Con la llegada de las bajas temperaturas, las infecciones respiratorias se vuelven más frecuentes. Resfriados, gripe, sinusitis y otras enfermedades suelen aumentar durante el invierno debido a factores como los ambientes cerrados, la menor circulación de aire y la mayor permanencia de personas en espacios compartidos.

Aunque no siempre es posible evitar la exposición a virus y bacterias, fortalecer el sistema inmunológico puede ayudar al organismo a responder mejor frente a estas amenazas. Pequeños hábitos relacionados con la alimentación, el descanso, la hidratación y el cuidado del cuerpo pueden marcar una gran diferencia en la prevención de infecciones respiratorias y en la recuperación cuando estas ocurren.

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Uno de los secretos más importantes para mantener el sistema inmune activo es conservar la temperatura corporal, es decir, no pasar frío. Además de eso, preparé otros consejos para que mantenga sus defensas al máximo y no termine con la nariz goteando. ¡Preste atención!

1. Mantenga siempre los pies calientes

Leí un artículo sobre la ropa ideal desarrollada para soldados que se preparan para ir a la guerra. La tecnología permite que usen calzados que mantienen los pies calientes en ambientes fríos y los refrescan cuando hace calor. También se han creado pantalones especiales que mantienen la temperatura equilibrada en las rodillas.

El secreto está en conservar una temperatura ideal en las extremidades inferiores para resistir el estrés de una batalla y las inclemencias del tiempo en situaciones extremas. Un estudio realizado en Inglaterra entre estudiantes que tomaban baños de pies con agua fría demostró una mayor susceptibilidad al resfriado común.

2. Cuide su alimentación

Comer mucho azúcar y dulces parece tener un efecto negativo en la producción y circulación de glóbulos blancos, responsables de combatir virus y bacterias. Por otro lado, se aconseja aumentar el consumo de alimentos que estimulan el sistema inmunológico, como el ajo, la cebolla y la cúrcuma. También son beneficiosos los alimentos ricos en antioxidantes (como las moras), en vitamina C (frutas cítricas) y en vitamina A (verduras y frutas de color rojo, amarillo o verde oscuro).

3. Ten equilibrio en el ejercicio físico

El ejercicio moderado es esencial, pero los corredores de maratón, por ejemplo, tienen mayor riesgo de sufrir infecciones respiratorias después de una competencia, ya que los ejercicios extremos parecen suprimir el sistema inmunitario. Se recomienda hacer actividad al aire libre, pero con el cuidado de mantener el cuerpo abrigado durante el ejercicio.

4. Duerma lo necesario

El sueño es otro factor importante. Lo ideal es dormir al menos 7 horas por noche. Recuerdo el caso de un amigo de mi hijo que, además de estudiar, trabajaba en dos lugares y solo dormía tres horas por noche. Cuando le dije que eso no era bueno para su salud, se rio y dijo que dormir era cosa de viejos. A los pocos meses se resfrió, luego tuvo una neumonía y la situación se complicó. Perdió dos semanas de trabajo y estudio, pero aprendió la lección y volvió a una rutina con más horas de sueño.

5. Manténgase hidratado

Muchas personas no toman suficiente agua, lo que afecta la circulación y la actividad de los glóbulos blancos para combatir microorganismos. Algunos creen que tomar jugos o bebidas muy azucaradas es suficiente, pero no hay mejor forma de hidratar el cuerpo que con agua pura. Beba, como mínimo, dos litros por día.

BONUS:

Las emociones, el control del estrés y otros aspectos de la salud mental y espiritual también son factores importantes. El buen humor, el pensamiento positivo, la oración, la fe y el control emocional son fundamentales para el funcionamiento del sistema inmune.
Estudios han demostrado un aumento de la inmunoglobulina A (que activa el sistema inmunológico contra virus que atacan los órganos respiratorios) durante y después de sesiones de humor.

“El corazón alegre es una buena medicina, pero el espíritu triste seca los huesos” (Proverbios 17:22, RVR95).