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Hildemar Santos

Hildemar Santos

Salud y Espiritualidad

Cómo prevenir enfermedades y tener una vida saludable.

Descaderado

Además de la obesidad, permanecer sentado durante mucho tiempo puede traer otras complicaciones.

La palabra puede parecer extraña para muchos, especialmente para los jóvenes, pero está en el diccionario. ‘Descaderado’ es la persona que tiene dolor en las caderas, o en las lumbares, o en la parte inferior a las costillas. Podría también ser un sinónimo popular del dolor de ciática.

Sin embargo, en este artículo, estoy usando la palabra con otro significado, mas relacionado con la silla donde nos sentamos[1]. Sí, la persona que está mucho tiempo sentada va a tener una serie de complicaciones de salud. Así, esta debería liberarse de las sillas.

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Así, dejar las sillas es positivo y debería ser incentivado. ¿Por qué? La silla, o estar sentado por varias horas durante el día, consiste en lo que se llama ‘sedentarismo’, lo cual ha sido usado hoy en día para explicar el motivo que lleva a las personas modernas en varios países del mundo a volverse obesas.

El primer investigador en esta área fue el Dr. James Levine, de la Clínica Mayo, en los Estados Unidos. En su libro Get Up [Levántese], él aconseja que las personas rompan sus sillas y pasen más tiempo de pie, caminando o haciendo cualquier otra cosa, menos estar sentadas. El Dr. Michael Leitzman, de la Universidad de Regensburg, describe en su libro Sedentary Behaviour Epidemiology [Epidemiología del comportamiento sedentario] toda la investigación que está siendo hecha en esa área, comprobando el beneficio de romper con el sedentarismo para prevenir las epidemias de enfermedades crónicas que afectan tanto a países desarrollados como también a aquellos en desarrollo.

Un estudio reciente, realizado en Europa, concluyó luego de la revisión extensa de la literatura que estar en pie ayuda en el control de peso. La investigación, publicada en el Journal of Preventive Cardiology [Revista de Cardiología Preventiva] descubrió que una persona de 65 kilos podría perder 10 kilos en cuatro años solamente cambiando su comportamiento sedentario y pasando a estar de pie durante el día. Y como una persona no se queda mucho tiempo de pie sin moverse, tal vez el efecto en el peso sea aún mayor.

Y los científicos creen que el beneficio va más allá del peso, ayudando en la prevención y control de la diabetes y de las enfermedades cardíacas. Estar sentado por ocho o diez horas por día afecta la circulación, disminuye el metabolismo, aumenta la resistencia a la insulina y aumenta el depósito de grasas en forma de colesterol y triglicéridos.

Una sugerencia para explicar el mecanismo del efecto anti-sedentario de estar en pie ha abierto una nueva perspectiva para entender el efecto del sedentarismo. Parece que nuestro cuerpo tiene receptores de peso en los pies. Así, si estamos de pie y activos durante el día, estos receptores producen una alerta, enviando mensajes al cerebro. Cuando el peso aumenta, la persona controla su alimentación y su actividad física automáticamente para perder peso y equilibrar el cuerpo.

Sin embargo, si la persona pasa todo el tiempo sentada o acostada, este mecanismo se torna inactivo y el individuo engorda. Por lo tanto, mi consejo para usted es dejar las sillas, y permanecer más tiempo lejos de ellas.

Versículo para meditación:

“Recorría Jesús toda Galilea, enseñando en las sinagogas de ellos, predicando el evangelio del Reino y sanando toda enfermedad y toda dolencia en el pueblo” (Mateo 4:23).

 

Referencias:

Levine, James – 2014.  Get Up – Why your chair is killing you and what you can do about it.

Leitzmann, MF et al. 2018. Sedentary Behaviour Epidemiology. Springer

Saeidifard F et al, 2018 European Journal of Preventive Cardiology. DOI 10.1177/2047487317752186

[1] Nota de Traducción: en portugués, la palabra ‘cadeira’, significa ‘cadera’ y ‘silla’. ‘Descadeirado’ en este artículo hace alusión a dejar de usar las sillas, las ‘cadeiras’.

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