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Thaís Trivelato

Thaís Trivelato

Viva leve

Dicas e orientações sobre como ter uma vida equilibrada e saudável

O final de semana chegou. E agora?

Alimentação equilbrada e saudável é um desafio de todos os dias, inclusive nos finais de semana. (Foto: Shutterstock)

Quem nunca ficou preocupado na segunda-feira de manhã em voltar correndo para a dieta?

O final de semana, para algumas pessoas, costuma ser uma tentação, principalmente para quem não consegue se manter na dieta.

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Durante a semana, a rotina alimentar até fica na linha, mas quando o sábado e o domingo chegam bate aquela vontade de comer algo diferente e especial, principalmente quem se estressou muito durante a semana. A combinação de pizza, fast food e doces, associada a um final de semana sem atividades físicas, pode dificultar ainda mais a eliminação dos excessos.

Mas será que fim de semana pode ser fatal para a dieta? Estudos feitos pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, mostram que basta a ingestão de algumas calorias a mais no fim de semana para o corpo voltar a ganhar alguns quilinhos. Ou seja, se você exagera demais no final de semana corre o risco de ver o ponteiro da balança estacionar ou até aumentar.

Manter-se na linha

Um grande aliado para um bom final de semana é se manter na linha durante os outros dias, e para isso, ter um bom plano alimentar. Algo planejado com o seu nutricionista que vai permitir que o seu final de semana possa ter algo diferente e especial sem aquele sentimento de culpa envolvido. Diferentemente do que se pensa, comer algo mais calórico de vez em quando não necessariamente joga todo seu progresso no lixo. Seu organismo não entende quando é sexta, sábado, domingo ou feriado. Por isso que ter um plano alimentar, bem calculado, vai dar a você a liberdade de poder comer aquelas calorias especiais que você tanto deseja.

Para isso, se tornar uma realidade na sua vida que é preciso, em parceria com seu nutricionista, saber os limites, combinações e principalmente, se você não está passando dos limites. É importante, antes de qualquer exceção, que você sempre jogue limpo com você mesmo! Por isso, vamos deixar algumas dicas para te ajudar a ficar na linha.

Conselhos úteis 

Nunca se esqueça! Exceção significa algo pontual e fora da rotina, por isso cuidado para não fazer da exceção uma regra. É importante fazer uma programação das refeições. Quando você for planejar a sua semana já anote na agenda aquele aniversário, uma pizza com os amigos ou reunião de família no fim de semana, pois seus planos precisam trabalhar em parceria com as suas vontades e objetivos.

A lei da compensação existe! Isso não é um mito, mas uma realidade. Se no sábado você comeu pizza, e no domingo teve aquela comida especial, volte de forma imediata para seu plano alimentar saudável. Não deixe as comidas especiais do final de semana se protelarem por mais dias, porque normalmente é ai que os problemas começam.

Sabe quando você chega no restaurante e tem aquele menu especial ou aquele  buffet de encher os olhos? Então nessa hora, olhe, respire um pouco e não se sirva imediatamente. Antes dê uma olhada e analise todas as opções disponíveis no restaurante. Assim, na hora de se servir você já tem uma ideia do que vai querer e evita que você coloque comida além da conta.

Quando jantar fora, peça uma salada verde levemente temperada de entrada. As fibras ajudam a saciar a fome com mais rapidez. Na hora de escolher o prato principal, evite os pratos com vários carboidratos (como arroz com batata), e faça combinações inteligentes. Se o desjejum for naquela padaria que você tanto gosta, prefira sempre os sucos de frutas com sanduíche natural, e evite os achocolatados, os bolos e as geléias açucaradas.

Seja feliz! A comida faz parte da nossa vida. Já reparou que, para comemorar qualquer situação, nós nos reunimos ao redor de uma mesa? Um aniversário, uma viagem, almoço de domingo, lanche com os amigos, emfim, tudo nos remete a comer. Por isso, não precisa ser antissocial, coma, divirta-se, mas com responsabilidade. Você não precisa viver contando calorias, alimentação saudável vai muito além disso, quando você cuida do que alimenta seu corpo, na verdade você está cuidando da sua saúde e através desse cuidado diário obter qualidade de vida.

Planeje-se! Assim como você cuida da rotina no seu trabalho, da sua casa e família ou até aquela viagem, planeje também as suas refeições, não deixe faltar em sua geladeira frutas, verduras e alimentos saudáveis que são tão essenciais para uma vida saudável, programe suas compras e viva mais leve, tenha dentro da sua casa aliados e não inimigos! Não compre aqueles alimentos que lá na frente vão trazer prejuízo para sua saúde.

E Lembre-se! Os dias de descanso são para ter alegria, leveza e recarregar as energias para a nova semana que vai começar. Não permita que a alimentação vire um obstáculo, ou que traga aquele sentimento de culpa. Viva leve!

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