Nos últimos anos, a saúde emocional tem recebido protagonismo no debate público ao redor do mundo. Diversos fatores contribuíram para isso: rotinas aceleradas, hiperconexão digital, incertezas e a constante pressão por desempenho têm elevado os níveis de estresse em diferentes faixas etárias. Além disso, a exposição constante a grandes volumes de informação tem levado muitas pessoas a se identificarem com sintomas de transtornos como depressão e ansiedade, mesmo sem avaliação clínica adequada. 

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), divulgados em 2019, indicam que cerca de 1 bilhão de pessoas vivem com algum transtorno mental. A falta de acesso a acompanhamento psicológico ou psiquiátrico, especialmente em países de baixa e média renda, tem feito com que milhões convivam com quadros emocionais debilitantes por longos períodos. Essa realidade impacta diretamente áreas essenciais da vida, como o desempenho profissional, os vínculos familiares e os relacionamentos interpessoais. 

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Diante desse cenário, a Igreja Adventista do Sétimo Dia, que tem uma histórica atuação na área da saúde, elaborou um conteúdo específico com orientações práticas para ajudar pessoas a cuidarem de sua saúde emocional. O livro A Chave da Virada, que contará com a distribuição gratuita de mais de 18 milhões de exemplares em oito países sul-americanos, traz não apenas um panorama sobre os principais desafios relacionados ao assunto, mas caminhos para vencê-los.  

A obra foi escrita pelo médico Marcello Niek, doutor em Ciências Biomédicas e especialista em Psiquiatria, e pelo teólogo Bruno Raso, doutor em Teologia com um ministério pastoral de quase 50 anos. Nesta entrevista, os autores sublinham a importância da devida atenção à saúde emocional e sua relação com a saúde espiritual.  

O que é saúde emocional e por que deve ser fortalecida? 

Doutor Marcello Niek – É a nossa capacidade de lidar equilibradamente com as emoções. Ou seja, interagir com as reações espontâneas, as diversas situações no dia a dia, uma vez que as emoções são as reações diante da vida. Saúde emocional é a capacidade de interagir com essas emoções, emitir respostas adequadas, reações esperadas, que lidem com as situações de uma maneira que promovam resolutividade, benefícios, soluções e uma visão equilibrada da vida. É muito importante fortalecer a saúde emocional porque a capacidade de reagir aos fatos e aos eventos da vida é uma forma de sobreviver adequadamente. É uma maneira de se proteger, de não se machucar e conviver harmoniosamente. E nós pode chamar o fortalecimento da saúde emocional de resiliência, que nada mais é do que a capacidade de resistir às variações, às mudanças de impacto que sofremos em relação às nossas emoções. 

Por que esse assunto ganhou tanta atenção nos últimos anos? 

Doutor Marcello Niek – A humanidade, de maneira geral, tem vivido uma grande crise emocional. Estamos diante de uma situação de verdadeira perplexidade devido ao grande momento de instabilidade que vivemos em diversas áreas. Estamos contemplando situações que desafiam a nossa capacidade emocional. Por outro lado, no aspecto individual, também enfrentamos a perplexidade da ansiedade, da depressão e da solidão. Nunca tivemos tantos recursos tecnológicos e, ao mesmo tempo, nunca estivemos tão conectados, ao passo que nunca vivemos tão solitários, tão sozinhos, tão distantes uns dos outros, tão ansiosos e tão depressivos. A verdade é que a realidade da humanidade tem sido a de um grande desafio emocional. É por isso que todos nós precisamos tratar desse assunto com importância.  

De que maneira os desafios diários, como uma rotina acelerada e uma avalanche de informações, impactam diretamente a saúde emocional? 

Doutor Marcello Niek – A rotina acelerada e o excesso de informações provocam uma sobrecarga emocional, porque causam uma relação de estresse, de ansiedade, uma relação de necessidade de resolver muitas coisas ao mesmo tempo, enquanto sobra pouco tempo para a reflexão pessoal, para o amadurecimento das emoções e para a interação profunda com outras pessoas. Na história da humanidade, nunca soubemos tão pouco sobre tantos assuntos. Vivemos a era da superficialidade das relações, das interações e do conhecimento, e isso faz com que nós não desenvolvamos raízes que nos deixem resilientes, que nos deixam fortes, que nos deixem preparados para enfrentar a vida.  

Quais são os três pontos principais que precisam ser observados em relação à saúde mental? 

Doutor Marcello Niek – A saúde emocional é uma habilidade adquirida. Ninguém nasce com a capacidade de resolver ou lidar com os problemas emocionais de uma maneira automática. Nós aprendemos, ou deveríamos aprender, a ter essa habilidade, a desenvolvê-la ao longo da vida através de um processo de educação emocional, que começa na infância. Quando nós entendemos isso, educamos nossos filhos emocionalmente, os ensinamos a lidar com as frustrações, com os ganhos e perdas da vida, com a necessidade de dividir, de ceder, mas também de zelar pelos seus interesses e seu espaço.  

O segundo ponto é a maturidade. Saúde emocional não se desenvolve do dia para a noite. É um processo, exige tempo, investimento de vontade, de desprendimento, de aprendizado. Ninguém se torna uma pessoa saudável emocionalmente da noite para o dia.   

E o terceiro aspecto da saúde emocional é a resiliência. Precisamos entender que a saúde emocional é feita de altos e baixos, de momentos melhores e piores, de dias bons e dias ruins. Esse aprendizado é importante para lidarmos com os impactos da saúde emocional e com a necessidade de ir e vir, de aprender a lidar com a vitória e com a derrota. 

E o que pode ser feito para proteger a saúde emocional? Que práticas podem ser adotadas visando isso? 

Doutor Marcello Niek – A primeira medida que podemos tomar é o da educação emocional, que é quando nós buscamos informação sobre o assunto. Quando lemos, ouvimos entrevistas, assistimos palestras, conversamos sobre o tema, nos apropriamos do conteúdo de maneira a entender o contexto. A própria leitura de A Chave da Virada é um grande passo na educação emocional.  

Também é preciso investir em hábitos saudáveis, porque existe uma estreita relação entre a adoção de hábitos saudáveis e o desenvolvimento de saúde emocional. E que hábitos saudáveis são esses? A higiene do sono, as atividades físicas regulares e a alimentação. A regulação do sono talvez seja um dos mais poderosos mecanismos de proteção emocional. Se há algo que debilita a nossa capacidade emocional é a perda de sono, o que é um problema onipresente hoje na humanidade. As pessoas não dormem mais adequadamente. As pessoas não têm um sono reparador. E o que é a higiene do sono? É uma série de medidas que visam nos proporcionar um sono reparador. No nosso livro, inclusive, nós discutimos e apresentamos algumas dessas soluções.  

O segundo grupo de hábitos saudáveis é a prática de atividade física regular. Isso é muito importante para a saúde emocional. Atividade física não excessiva, não competitiva, mas aquela atividade física que promove a circulação, a oxigenação do sangue, o movimento dos músculos, fortalecimento dos ossos. E o importante é que seja feita de maneira regular. Três a quatro vezes por semana, uma caminhada, ciclismo, musculação, natação, tênis, vôlei, futebol.  

E o terceiro grupo é uma alimentação saudável. Uma alimentação que elimine ou que não tenha o consumo de carboidratos refinados, que dão picos de glicose, que são altamente danosos para a saúde emocional. Uma alimentação rica em gorduras saturadas também deve ser banida. O ideal é que a gente tenha uma alimentação rica em vegetais, frutas, verduras e grãos, na melhor maneira possível, para estimular um metabolismo saudável, um ambiente mental não tóxico e uma nutrição eficiente para fortalecer o corpo e a mente.  

Além dessas medidas já mencionadas, há o estabelecimento de rotinas na nossa vida, rotinas de trabalho, rotinas familiares, que poupam a nossa mente de um desgaste mental desnecessário com excesso de detalhes e evitam conflitos familiares e no ambiente de trabalho. Outra atitude importante é a disposição de se relacionar com as pessoas. A gente precisa ter essa vontade de se relacionar, essa disposição de não buscar apenas os nossos interesses ou o que nós gostamos, mas também aquilo que fortalece a relação com outras pessoas.  

A espiritualidade também é um fator muito importante na saúde emocional. Quando nós desenvolvemos, através de uma frequência a cultos religiosos, a prática de atos de generosidade, a leitura da Bíblia, a reflexão na palavra de Deus, nossa espiritualidade fortalecem a saúde emocional. Além disso, sempre é bom também lembrar que a ajuda profissional, a terapia com o psicólogo, muitas vezes é uma das ferramentas fundamentais para o enfrentamento dos problemas emocionais. 

Qual a importância dessa obra para ajudar a transformar vidas e trazer esperança às pessoas? 

Doutor Marcello Niek – A grande importância desse livro e do projeto Impacto Esperança é dar a oportunidade para algumas pessoas terem acesso ao conhecimento, a ferramentas que podem mudar completamente a história da sua vida. A chave da virada significa o início de uma nova jornada, com a capacidade de enfrentamento emocional, com a disponibilidade de viver a vida interagindo de maneira equilibrada com os fatos, com os eventos e com as pessoas. Este livro será uma ferramenta que levará informação e esperança. Informação do ponto de vista técnico, médico e prático. E esperança através de uma visão da palavra de Deus aplicada às nossas necessidades emocionais. Espero que a leitura desse livro seja o gatilho transformador da saúde mental de milhões de pessoas que o receberão como presente. 

Como surgiu a proposta de tratar sobre saúde emocional relacionada à espiritualidade? 

Doutor Bruno Raso – Saúde não é apenas a ausência de dores ou doenças, mas um bem-estar completo — físico, mental, emocional, social e espiritual. Qualquer falta de atenção ou descuido em uma dessas áreas afeta o todo. Precisamos cuidar dos aspectos físicos, mentais, emocionais, sociais e espirituais para termos saúde. Somos atacados em todas essas áreas e, por isso, precisamos buscar soluções em todas elas também. Estar bem consigo mesmo, com os outros e com o Criador. Não podemos cuidar apenas do espiritual, mas também não podemos deixá-lo de lado. Daí a importância de uma abordagem holística ou integral. 

Para a Igreja Adventista, qual a importância da saúde emocional quando se olha para a vida espiritual?  

Doutor Bruno Raso – Ao olhar para o ser humano, não tratamos apenas de saúde espiritual, mas também da saúde física e social. A escritora Ellen White afirmou que nove em cada dez doenças têm sua origem na mente. Somos o que pensamos e sentimos. Uma saúde emocional forte repercute sobre todo o ser. Viver com equilíbrio, maturidade, contentamento, força diante das adversidades, livrar-se da solidão prejudicial, dos vícios, dos conflitos, das culpas — isso não acontece por acaso, mas é resultado de bons hábitos e de um sentido transcendente para a vida. 

Como a debilidade nessa área pode afetar diretamente a relação e a compreensão de Deus? 

Doutor Bruno Raso – Se Deus é o autor, originador e sustentador da vida, é necessário descobrir e fortalecer um relacionamento adequado entre criatura e Criador. O fabricante fornece um manual de instruções para o melhor cuidado de um carro ou de uma máquina. O ser humano, de longe, é a melhor criação. Do bom uso ou do abuso dessas instruções decorrem consequências amplamente positivas ou negativas. Um guia prático para fortalecer a saúde emocional pode ser uma grande ferramenta que, se bem utilizada, nos permitirá viver melhor e colher melhores frutos. Podemos escolher quais sementes plantar, mas não podemos escolher os frutos — eles são consequência do que foi semeado. 

De que maneira as palavras deste livro podem ajudar a redirecionar as pessoas e trazer alívios e respostas para dúvidas espirituais? 

Doutor Bruno Raso – Trata-se de um guia prático, acessível a todos, com reais condições de ser aplicado à vida diária. Tem uma abordagem integral — física, mental, emocional e espiritual — que oferece respostas concretas, alívio e força para enfrentar as lutas de cada dia. 

Cite três motivos pelos quais as pessoas deveriam ler A Chave da Virada? 

Doutor Bruno Raso – Primeiro, trata de uma situação atual que afeta a todos, sem distinção. Segundo, oferece soluções integrais para problemas integrais. E por último, porque ainda há tempo de valorizar nossa saúde e nossa vida, encontrando ou reafirmando um sentido transcendente para viver. 
 
Mais do que ler, por que os membros da Igreja Adventista do Sétimo Dia deveriam compartilhar essa obra? 

Doutor Bruno Raso – Ao ler, adquirimos mais conhecimento; ao aplicar, nos tornamos mais sábios; e ao compartilhar com outros, estamos contribuindo para que mais pessoas tenham a oportunidade de viver mais e com a certeza de viver melhor — com foco em uma vida que se projeta para a eternidade. Deus, que nos considera seus amados, deseja que todos tenhamos saúde, assim como prospera a alma (3 João 2), pois Jesus veio a esta terra para nos restaurar, oferecendo vida e vida em abundância (João 10:10). 

Para conhecer mais detalhes sobre o livro A Chave da Virada e obter sua versão digital, visite livro.esperanca.com.br

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