¿Sabías que el ejercicio físico ayuda a mejorar la postura y la apariencia?

En esta edición especial de ASN TV estaremos hablando con el doctor Jhonny de la Cruz. Él es especialista en Medicina Interna y Oncología Médica con Maestría en Investigación Clínica y Doctorado en Medicina. Además es Jefe de Docencia e Investigación de la Clínica Good Hope. Doctor Jhonny muchísimas gracias por estar con nosotros, es un privilegio tenerlo aquí.
Carolyn gracias, es un placer estar con ustedes.

Ejercicio físico como medicina natural

ASN: Doctor, comenzamos hablando un poquito sobre el ejercicio. Hay universidades en el mundo que están considerando al ejercicio como medicina, ¿es esto cierto?

Doctor de la Cruz: Qué interesante lo que mencionas. La Universidad de Harvard y la Universidad de Loma Linda están liderando a nivel mundial justamente este tema, prescribir al ejercicio como un tratamiento. ¿Qué significa eso? Que el ejercicio sirve para prevenir las enfermedades, sirve para recuperarse de una enfermedad y sirve para mantenerse saludablemente.

ASN: Doctor, ¿existen estadísticas o estudios que muestren que el ejercicio promueve una buena salud?

Doctor de la Cruz: Por supuesto que sí. Aproximadamente 1.9 millones de personas mueren en el mundo por falta de actividad física. Por otro lado, el 60 % de la población en Latinoamérica es sedentaria, no realiza actividad física. De los países en Latinoamérica que más reportan actividad física se encuentran en primer lugar México, Brasil, Chile, Argentina y después los otros países. Te comentaba un estudio muy interesante que demuestra que las personas que prefieren subir las escaleras en su trabajo, en su edificio, en su casa, no usando el elevador viven más tiempo que las personas que usan el elevador o se desplazan en su auto siempre a su lugar de trabajo. En conclusión, use las escaleras y va a vivir mucho más tiempo.

Ejercicio mantiene la juventud

ASN: Doctor ¿qué relación existe entre el ejercicio y la edad biológica?

Doctor de la Cruz: Ese es otro tema muy importante. Las personas que hacen actividad física lucen biológicamente mucho más jóvenes, por eso es que las mujeres están buscando temas estéticos para verse más jóvenes, etc. Una mujer que realiza actividad física luce 10 años menos de su edad cronológica, 10 años más joven que la persona que no realiza actividad física. Por lo tanto ¿quiere verse más joven? La actividad física, el ejercicio, es la clave para ello.

Actividad física disminuye ansiedad y depresión

ASN: ¿Qué beneficios trae practicar ejercicio físico, ya que usted estuvo mencionando que ayuda a verse más joven?

Doctor de la Cruz: Innumerables realmente. Vamos a mencionar algunos de ellos. Primero, previene las enfermedades cardiovasculares, problemas de infarto, hipertensión arterial, accidente cerebro vascular. Problemas vasculares periféricos disminuyen y mejoran con el ejercicio. El tema del síndrome metabólico, la obesidad y la diabetes se reduce y se previene con la actividad física. El tema del estrés, un problema de todos los días y de muchas personas en las ciudades en el mundo, el ejercicio es un cable a tierra que nos mejora emocionalmente y nos prepara para un día diferente, mejora la actitud de las personas. Pero también trae otros beneficios a nivel que se ha demostrado que por ejemplo disminuye francamente la ansiedad y la depresión. ¿Se siente deprimido, está solo? El ejercicio contribuye a prevenir y a mejorar estos síntomas.

ASN: O sea que cuando te sientas solo tienes que ir a hacer ejercicio ¿verdad? para que te sientas alegre.

Doctor de la Cruz: Totalmente de acuerdo. Además en la actividad física se tonifican los músculos, mejora la respiración, mejora la circulación, se liberan endorfinas y una gran cantidad de procesos bioquímicos que contribuyen a sentirse saludable.

Cantidad ideal de ejercicio

ASN: Y ¿cuántas veces a la semana se debe practicar ejercicio? ¿Es para todos, para niños, adultos, mayores de edad?

Doctor de la Cruz: El ejercicio es para todos, solamente que va a ser diferente dependiendo de la edad de las personas, su situación clínica, si tienen algunas enfermedades o alguna otra lesión, que van a tener que adecuar. El mejor ejercicio es la caminata, si usted hace paseos de 30 a 45 minutos, 3 a 5 veces por semana, está haciendo ejercicio físico programado y va a reportar una gran cantidad de beneficios. Pero también puede hacer actividad como trotar, correr, ciclismo, natación y otras actividades. Pero cualquier tipo de actividad física tiene que ser adecuada para la edad. Siempre tiene que ser programado, progresivo, dosificado, de menos a más y continuo. Se recomienda un mínimo de 4 a 5 veces por semana. Empezar con 30 minutos y subir a 45 minutos, óptimamente todos los días. Pero 4 a 5 veces por semana, 30 a 45 minutos, es aceptado 150 minutos por semana.

Ejercicio previene cáncer

ASN: ¿Es cierto que el cáncer se previene con el ejercicio, doctor?

Doctor de la Cruz: En los últimos años hay una gran cantidad de trabajos que demuestran que el ejercicio puede prevenir el cáncer de mama, el cáncer de colon y otros tipos de cánceres importantes. El ejercicio es contrario al sobrepeso y a la obesidad. La gente que hace ejercicio generalmente no tiene sobrepeso ni obesidad. La obesidad, el tejido graso libera una cantidad de sustancias y hormonas dentro de ellas que favorecen la aparición de cáncer. En conclusión, el cáncer de colon, el cáncer de mama, el cáncer de vesícula y otra gran cantidad de patologías pueden prevenirse también con el ejercicio. De manera interesante la Sociedad Americana de Oncología publicó un trabajo el año pasado donde demuestra que los pacientes con cáncer de colon operados que hacían ejercicio vivían más tiempo que los que habían sido operados con cáncer de colon y no practicaban ejercicio. En conclusión, el ejercicio tiene gran cantidad de beneficios.

ASN: Es un médico natural, ¿verdad doctor?

Doctor de la Cruz: Así es, así es.

Ejercicio es remedio bíblico y fortalece la vida espiritual

ASN: Doctor ¿cuál sería su recomendación final para nuestros amigos que están viendo esta entrevista especial sobre salud?

Doctor de la Cruz: Generalmente estamos acostumbrados a buscar soluciones mágicas, soluciones rápidas. El ejercicio realmente no tiene un costo, lo encontramos en cualquier lugar, todos lo pueden practicar y va a reportar inmensos beneficios para la salud. Pero no solamente para la salud física, también para la salud emocional y para la salud espiritual. Quiero comentar por ejemplo, que del punto de vista bíblico el ejercicio fue diseñado desde la creación para que el hombre hiciera ejercicio realmente desde el jardín del Edén hasta la eternidad. Y como ejemplo tenemos que Jesús caminaba de aldea en aldea, de pueblo en pueblo, sanando predicando y enseñando. Hay un estudio que demuestra que Jesús caminaba aproximadamente 15 kilómetros por día. Entonces, esto creo que es un ejemplo para todos y aprovechar el ejercicio como una clave para una vida saludable.

ASN: Perfecto doctor, muchísimas gracias por estar con nosotros en esta edición especial y esperamos tenerlo en una próxima oportunidad.

Doctor de la Cruz: Un gusto, gracias.

ASN: Amigos, muchísimas gracias a ustedes también por habernos acompañado en esta edición especial de entrevistas de ASN TV, pero antes de despedirme quiero presentarles aquí este hermoso ejemplar "Viva con esperanza". Tal vez alguno de ustedes ya lo tienen en sus manos. Aquí hay consejos muy valiosos para su salud. Cuidemos la salud porque si la tenemos mala entonces no podremos seguir adelante, no podremos trabajar y nos privaremos de hacer muchas cosas. Cuida tu salud. Lee este libro, compártelo con tus amigos, si no lo tienes, acércate a algún pastor de la Iglesia Adventista del Séptimo Día y pídele tu ejemplar. Con nosotros será hasta la próxima que regresamos siempre con mucho más. Un gran abrazo. [Equipo ASN/ transcriptor, Márcio Basso]
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