{"id":92699,"date":"2015-05-20T16:13:00","date_gmt":"2015-05-20T19:13:00","modified":"2015-05-20T12:46:14","modified_gmt":"2015-05-20T15:46:14","slug":"sono-e-fundamental-para-o-ser-humano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/sono-e-fundamental-para-o-ser-humano\/","title":{"rendered":"Sono \u00e9 fundamental para o ser humano"},"content":{"rendered":"<p>Bras\u00edlia, DF... [ASN] Ol\u00e1! No ASNTV de hoje n\u00f3s damos sequ\u00eancia \u00e0 nossa s\u00e9rie a respeito dos oito rem\u00e9dios da natureza. Hoje vamos conversar um pouco a respeito do sono. Isso mesmo. Voc\u00ea dorme bem? At\u00e9 que ponto o sono \u00e9 importante para que tenhamos uma sa\u00fade boa, uma sa\u00fade adequada, um estilo de vida bom e saud\u00e1vel? Para conversar sobre esse assunto, sobre o sono, n\u00f3s convidamos o doutor Ronaldo de Almeida, pneumologista, que vai dar algumas importantes dicas a respeito desse assunto. Acompanhe conosco!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Not\u00edcias Adventistas \u2013 Viva com Esperan\u00e7a: Sono \u2013 Ronaldo de Almeida\" width=\"856\" height=\"482\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/69ukW0_zWVQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><strong>ASNTV - <\/strong>Doutor Ronaldo, muito obrigada por aceitar o convite de estar aqui. Por que o sono \u00e9 t\u00e3o importante para que tenhamos boa sa\u00fade?<\/p>\n<p><strong>Ronaldo de Almeida - <\/strong>Ol\u00e1, \u00e9 um prazer estar aqui com voc\u00eas! Obrigado pelo convite, M\u00e1rcia. O sono \u00e9 fundamental para o ser humano. Na verdade, a pr\u00f3pria natureza, os astros, a terra, o sol, a claridade, a pr\u00f3pria natureza diz que \u00e9 para voc\u00ea ter atividade, que \u00e9 o dia laboral (de trabalho) normal. E a escurid\u00e3o \u00e9 para o descanso. Na verdade, quem dormia muito bem, M\u00e1rcia, eram nossos av\u00f3s. Recordo de minha av\u00f3, que n\u00e3o tinha energia el\u00e9trica, n\u00e3o tinha computador, n\u00e3o tinha internet, n\u00e3o tinha nada. Quando a galinha ia para o poleiro, ela ia para cama, quando o galo cantava ela acordava.<\/p>\n<p><strong>ASNTV - <\/strong>Exato.<\/p>\n<p><strong>Atividades do dia n\u00e3o devem ser feitas \u00e0 noite<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ronaldo de <strong>Almeida<\/strong> - <\/strong>Os nossos av\u00f3s dormiam muito bem. O sono \u00e9 fundamental para o ser humano.<\/p>\n<p><strong>ASNTV - <\/strong>Eles obedeciam o ritmo da natureza...<\/p>\n<p><strong>Ronaldo de <strong>Almeida<\/strong> - <\/strong>Acontece que atualmente n\u00f3s temos televis\u00e3o, internet, computador, etc, e empurramos para a noite atividades que dever\u00edamos fazer durante o dia. A necessidade do sono \u00e9 individual. Frequentemente as pessoas perguntam: \u201cquanto tempo eu preciso dormir?\u201d As necessidades s\u00e3o individuais. Depende do metabolismo, do ciclo circadiano individual.<\/p>\n<p><strong>ASNTV - <\/strong>Ent\u00e3o \u00e9 verdade o que se diz, que cada um tem um ritmo?<\/p>\n<p><strong>Ronaldo de <strong>Almeida<\/strong> - <\/strong>Exatamente! Nosso ritmo circadiano. Por exemplo, um beb\u00ea rec\u00e9m-nascido dorme 16, 18 horas durante o dia. Ele vai crescendo, [se tornando] crian\u00e7a, juvenil, e diminuindo a necessidade de horas de sono, passando para 12, 10 horas. O adolescente, que chamamos de \u201caborrecente\u201d, dorme bastante. Ele necessita em torno de 9, 10 horas, at\u00e9 11 horas.<\/p>\n<p><strong>ASNTV - <\/strong>Eles precisam realmente desta quantidade de sono? Pois pegamos no p\u00e9 deles, para dormir um pouco menos, mas eles precisam?<\/p>\n<p><strong>Ronaldo de <strong>Almeida<\/strong> - <\/strong>Exatamente, mas \u00e0 medida que a pessoa vai envelhecendo, a necessidade de horas de sono vai diminuindo, vai encolhendo.<\/p>\n<p><strong>ASNTV - <\/strong>Um adulto precisa de quantas horas de sono?<\/p>\n<p><strong>Ronaldo de <strong>Almeida<\/strong> - <\/strong>Um adulto necessita entre seis e oito horas, dependendo do ritmo da pessoa.<\/p>\n<p><strong>ASNTV - <\/strong>E uma pessoa mais idosa?<\/p>\n<p><strong>Ronaldo de <strong>Almeida<\/strong> - <\/strong>Uma pessoa mais idosa vai diminuindo literalmente. Ou seja, a pessoa vai necessitando de seis, cinco horas de sono. Acontece que, quando se envelhece, o sono vai perdendo a qualidade. A medicina chama de fragmenta\u00e7\u00e3o do sono. Eu costumo exemplificar para os pacientes como se fosse um p\u00e3o de forma, tudo picado, fragmentado, picadinho. Ou seja, a pessoa idosa dorme com m\u00e1 qualidade, perde qualidade de sono, por isso que \u00e9 frequente chegar \u00e0 casa de um idoso e ele estar no sof\u00e1 cochilando, porque dorme mal durante a noite. Em resumo, as necessidades de sono s\u00e3o individuais e modificam conforme a idade.<\/p>\n<p><strong>Como lidar com dificuldades para dormir<\/strong><\/p>\n<p><strong>ASNTV - <\/strong>Como os idosos podem lidar com essa dificuldade do sono? O senhor tem alguma dica para eles?<\/p>\n<p><strong>Ronaldo de <strong>Almeida<\/strong> - <\/strong>Existe uma coisa na medicina do sono, que \u00e9 minha segunda forma\u00e7\u00e3o, que se chama \u201chigiene do sono\u201d. As pessoas perguntam: \u201cHigiene por que, o sono \u00e9 sujo?\u201d. \u00c9 porque existem cuidados em torno do sono. Se a pessoa teve um sono chamado \u201csono reparador\u201d, aquele sono que a pessoa levanta de manh\u00e3 e se sente bem, descansado, revigorado. A pessoa deve evitar situa\u00e7\u00f5es que atrapalham a qualidade do sono. Por exemplo, n\u00e3o se deve dormir nem com fome nem com a barriga cheia demais. Deve evitar estimulantes: cafe\u00edna, bebida alco\u00f3lica. S\u00e3o situa\u00e7\u00f5es que estimulam o organismo. A cafe\u00edna inibe o sono, aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca. Ent\u00e3o, s\u00e3o situa\u00e7\u00f5es que prejudicam a qualidade do sono.<\/p>\n<p><strong>ASNTV - <\/strong>Isso vale n\u00e3o s\u00f3 para os idosos, mas para todos n\u00f3s, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n<p><strong>Ronaldo de <strong>Almeida<\/strong> - <\/strong>Sim. Antes do sono, \u00e9 aconselh\u00e1vel que a pessoa tome seu banho, fa\u00e7a sua higiene, previamente alimentado, sem exagerar na alimenta\u00e7\u00e3o, e v\u00e1 dormir confort\u00e1vel, com o corpo limpo, com uma roupa confort\u00e1vel, n\u00e3o apertada, nem com frio nem com calor, temperatura agrad\u00e1vel. E fundamental: ter um hor\u00e1rio regular para dormir.<\/p>\n<p><strong>ASNTV - <\/strong>Todos os dias, uma rotina com rela\u00e7\u00e3o ao sono, correto?<\/p>\n<p><strong>Ronaldo de <strong>Almeida<\/strong> - <\/strong>Eu queria enfatizar isso especialmente com rela\u00e7\u00e3o \u00e0s fam\u00edlias que t\u00eam crian\u00e7as. Existe uma coisa que todos n\u00f3s conhecemos, chamada \u201chorm\u00f4nio do crescimento\u201d. O horm\u00f4nio do crescimento \u00e9 liberado, principalmente, durante o sono. Naquelas casas em que n\u00e3o h\u00e1 organiza\u00e7\u00e3o, que a televis\u00e3o fica ligada at\u00e9 tarde, conversa vai, conversa vem, fam\u00edlia que dorme at\u00e9 tarde... Essas crian\u00e7as crescem menos do que o normal.<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>TV no quarto \u00e9 \u201cpecado mortal\u201d<\/strong><\/p>\n<p><strong>ASNTV - <\/strong>H\u00e1 crian\u00e7as que, inclusive, assistem televis\u00e3o antes de dormir. Isso n\u00e3o \u00e9 legal, n\u00e3o \u00e9 interessante, correto?<\/p>\n<p><strong>Ronaldo de <strong>Almeida<\/strong> - <\/strong>Durante o sono a pessoa deve evitar est\u00edmulo auditivo ou visual. Durante o sono n\u00e3o deve haver televis\u00e3o, especialmente televis\u00e3o no quarto, pecado mortal para a qualidade do sono. Ent\u00e3o, deve ser um hor\u00e1rio sagrado, que a pessoa deve se dedicar a uma medita\u00e7\u00e3o, leitura, a uma coisa leve e ter um hor\u00e1rio regular para dormir, tendo esses cuidados de alimenta\u00e7\u00e3o, temperatura e higiene.<\/p>\n<p><strong>ASNTV - <\/strong>D\u00ea uma dica interessante para as pessoas que t\u00eam dificuldades de dormir.<\/p>\n<p><strong>Ronaldo de <strong>Almeida<\/strong> - <\/strong>Ins\u00f4nia \u00e9 uma doen\u00e7a que afeta a popula\u00e7\u00e3o em geral, predominantemente do sexo feminino. O grande inimigo se chama \u201cestresse da vida moderna\u201d. O estresse \u00e9 o grande vil\u00e3o da ins\u00f4nia. Outro fator que afeta muito, na ins\u00f4nia, \u00e9 a personalidade do pr\u00f3prio indiv\u00edduo, naquela pessoa que \u00e9 ansiosa. Ansiedade \u00e9 terr\u00edvel para o sono. Ent\u00e3o, isso afeta fundamentalmente a qualidade do sono. A pessoa que \u00e9 ansiosa, e ansiedade \u00e9 um \u201cdefeito de f\u00e1brica\u201d, eu costumo dizer que ela j\u00e1 nasce ansiosa, tem que procurar um profissional, fazer uma terapia, para cuidar da ansiedade e evitar a agita\u00e7\u00e3o da vida moderna, para que a pessoa tenha um sono reparador.<\/p>\n<p><strong>At\u00e9 Deus descansou<\/strong><\/p>\n<p><strong>ASNTV - <\/strong>Est\u00e1 \u00f3timo! Doutor Ronaldo, muito obrigado pelas importantes dicas que o senhor nos deu.<\/p>\n<p>Voc\u00ea viu, h\u00e1 fatores da vida moderna, como o estresse, a ansiedade. Trabalhe esses aspectos, caso esteja tendo dificuldades para dormir, talvez seja isso que esteja atrapalhando o seu sono. E al\u00e9m disso, existem profissionais preparados, como o doutor Ronaldo, para ajud\u00e1-lo com dificuldades mais s\u00e9rias relacionadas ao sono.<\/p>\n<p>Voc\u00ea sabe que dormir realmente \u00e9 importante, o descanso \u00e9 importante, t\u00e3o importante que na B\u00edblia n\u00f3s encontramos um verso que diz assim, em G\u00eanesis 2:3: \u201cE aben\u00e7oou Deus o dia s\u00e9timo e o santificou; porque nele descansou de toda a obra que, como Criador, fizera\u201d. N\u00f3s sabemos que Deus n\u00e3o precisa descansar, mas Ele deixou para n\u00f3s o exemplo da import\u00e2ncia do sono, do descanso, para que o nosso corpo tenha sa\u00fade, n\u00e3o \u00e9 mesmo doutor Ronaldo? Para que tenhamos uma vida com melhor qualidade, ok? Fica para voc\u00ea a dica! Um abra\u00e7o e at\u00e9 o nosso pr\u00f3ximo encontro! [Transcri\u00e7\u00e3o e adapta\u00e7\u00e3o: Equipe ASN, M\u00e1rcio Basso]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Necessidades de sono s\u00e3o individuais e modificam conforme a idade.<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":92701,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[3876],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3634],"xtt-pa-departamentos":[3633],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[61],"xtt-pa-sedes":[119],"xtt-pa-owner":[1170],"class_list":["post-92699","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-noticia","xtt-pa-editorias-saude","xtt-pa-departamentos-saude","xtt-pa-regiao-brasil","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-divisao-sul-americana"],"acf":false,"terms":{"editorial":"Sa\u00fade","format":"Not\u00edcia"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2015\/05\/20124036\/Sono-e-fundamental-para-o-ser-humano.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2015\/05\/20124036\/Sono-e-fundamental-para-o-ser-humano-768x512.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2015\/05\/20124036\/Sono-e-fundamental-para-o-ser-humano-140x90.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2015\/05\/20124036\/Sono-e-fundamental-para-o-ser-humano-140x90.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2015\/05\/20124036\/Sono-e-fundamental-para-o-ser-humano-290x220.jpg"}}