{"id":53047,"date":"2014-09-22T14:40:38","date_gmt":"2014-09-22T17:40:38","modified":"2014-09-22T14:40:38","modified_gmt":"2014-09-22T17:40:38","slug":"15-dicas-para-correr-de-forma-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/15-dicas-para-correr-de-forma-saudavel\/","title":{"rendered":"15 dicas para correr de forma saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

\"corrida-pampulha\"<\/a>A corrida ganha cada vez mais adeptos e, com o aumento da sua popularidade, crescem tamb\u00e9m as incid\u00eancias de les\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas. Os joelhos, p\u00e9s, pernas, tornozelo e coluna s\u00e3o as \u00e1reas do corpo mais afetadas, de acordo com pesquisa realizada por professores e alunos do Programa de Mestrado em Fisioterapia da Universidade Cidade de S\u00e3o Paulo (Unicid), que teve como intuito descrever h\u00e1bitos, caracter\u00edsticas de treinamento, hist\u00f3rico de les\u00f5es e suas poss\u00edveis associa\u00e7\u00f5es entre 200 corredores recreacionais.<\/p>\n

Dentre os principais resultados, a pesquisa ainda revela que quem corre h\u00e1 mais tempo tem menos les\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas. \u201cVerificamos que os entrevistados que praticam corrida entre 5 e 15 anos apresentaram uma taxa menor de les\u00f5es. Esse resultado pode estar relacionado com pessoas que, com a experi\u00eancia, se adaptaram ao esporte e agora entendem melhor o seu corpo e, com isso, criaram um fator de prote\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n

Desses avaliados, 55% relataram alguma les\u00e3o musculoesquel\u00e9tica ocorrida nos \u00faltimos 12 meses. Os problemas mais descritos foram tendinopatias e les\u00f5es musculares. O levantamento foi realizado com pessoas que correm por lazer h\u00e1 pelo menos seis meses. A maioria era homem (73%), com idade m\u00e9dia de 43 anos e volume de treino de 35 km semanais.<\/p>\n

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15 dicas importantes para correr de forma saud\u00e1vel<\/strong><\/p>\n

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  1. \u00c9 importante o acompanhamento de um especialista para saber as consequ\u00eancias e preven\u00e7\u00e3o de uma poss\u00edvel les\u00e3o.<\/li>\n
  2. Utilize um cal\u00e7ado confort\u00e1vel com boa capacidade de amortecimento, reduzindo impactos que podem causar les\u00f5es.<\/li>\n
  3. Troque o cal\u00e7ado, em m\u00e9dia, a cada seis meses.<\/li>\n
  4. Nunca realize o exerc\u00edcio sem que tenha realizado o alongamento antes e depois.<\/li>\n
  5. Aproveite para ingerir bastante \u00e1gua, pois durante a corrida o corpo perde muito l\u00edquido n\u00e3o podendo ficar desidratado. Lembrando que em m\u00e9dia a propor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua no organismo de uma pessoa aos 25 anos \u00e9 de 62%, cai para 53% aos 75 anos e um beb\u00ea, por sua vez, tem em seu organismo entre 70% e 80% de \u00e1gua.<\/li>\n
  6. Uma boa noite de sono faz a diferen\u00e7a. Durma entre seis a oitos horas.<\/li>\n
  7. \u00a0Descanse entre os treinos. O corpo precisa de tempo para se recuperar.<\/li>\n
  8. No m\u00e1ximo, corra em m\u00e9dia tr\u00eas vezes por semana; mas isso depende tamb\u00e9m da orienta\u00e7\u00e3o do profissional de sa\u00fade.<\/li>\n
  9. Coma carboidratos \u2013 eles s\u00e3o \u00f3timas fontes de energia \u2013 mas sem exagerar.<\/li>\n
  10. A banana \u00e9 a fruta que n\u00e3o pode faltar na dieta, pois \u00e9 rica em pot\u00e1ssio e pode ajudar a evitar c\u00e2imbras.<\/li>\n
  11. Durante os treinos, beba \u00e1gua ou isot\u00f4nicos (estes \u00faltimos, especialmente se a dura\u00e7\u00e3o for prolongada \u2013 acima de 1 a 1,5h) e, no decorrer do dia, muito suco de fruta para repor a energia e os minerais perdidos com o suor.<\/li>\n
  12. Use roupas leves: existem camisetas e cal\u00e7\u00f5es com tecidos especiais que fazem o suor evaporar rapidamente.<\/li>\n
  13. De dia, \u00f3culos escuros, protetor solar para o corpo todo, inclusive nos l\u00e1bios; bon\u00e9s tamb\u00e9m podem ajudar.<\/li>\n
  14. Os homens devem usar cuecas confort\u00e1veis, mas n\u00e3o largas. Para as mulheres, tops com boa sustenta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  15. A escolha do t\u00eanis \u00e9 muito importante: adquira um n\u00famero maior que o seu, porque os p\u00e9s incham durante a corrida.<\/li>\n<\/ol>\n

    Fonte: http:\/\/www.portalnatural.com.br<\/a><\/p>\n

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