{"id":401025,"date":"2025-01-08T09:26:07","date_gmt":"2025-01-08T12:26:07","modified":"2025-01-08T14:05:55","modified_gmt":"2025-01-08T17:05:55","slug":"e-possivel-perder-peso-com-saude-este-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/e-possivel-perder-peso-com-saude-este-ano\/","title":{"rendered":"\u00c9 poss\u00edvel perder peso com sa\u00fade este ano?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2025\/01\/shutterstock_2527934667.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2025\/01\/shutterstock_2527934667.jpg\" alt=\"perda de peso\" class=\"wp-image-401026\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2025\/01\/shutterstock_2527934667.jpg 1000w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2025\/01\/shutterstock_2527934667-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">A perda de peso \u00e9 um equilibrio entre uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Aproximadamente 80% dos americanos que fazem resolu\u00e7\u00f5es de ano novo buscam melhorar sua sa\u00fade. Muitas vezes, se concentram nos exerc\u00edcios para atingir uma meta de perda de peso. Embora muitas pessoas acreditem que a perda de peso \u00e9 o resultado direto de exerc\u00edcios consistentes, a nutri\u00e7\u00e3o apropriada geralmente desempenha um papel maior.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 respons\u00e1vel por cerca de 90% do esfor\u00e7o de perda de peso, enquanto o exerc\u00edcio \u00e9 respons\u00e1vel por cerca de 10%\u201d, diz Karen Studer, presidente do departamento de Medicina Preventiva na Universidade Loma Linda. \u201cA perda de peso n\u00e3o \u00e9 apenas sobre exerc\u00edcios na academia. Trata-se de encontrar o equil\u00edbrio certo entre nutri\u00e7\u00e3o e o exerc\u00edcio\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/fora-de-controle\/\">Fora de controle<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Embora alguns estudos sugiram propor\u00e7\u00f5es ligeiramente diferentes \u2013 80% de nutri\u00e7\u00e3o e 20% de exerc\u00edcio \u2013, a pesquisa descobriu que a dieta geralmente desempenha um papel muito mais significativo na perda de peso do que o exerc\u00edcio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">O impacto da nutri\u00e7\u00e3o na perda de peso&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas pensam erroneamente que o exerc\u00edcio por si s\u00f3 produz resultados, mas Karen enfatiza que \u00e9 imposs\u00edvel superar uma dieta pobre. Por exemplo, correr 1,5km queima cerca de 100 calorias, o que \u00e9 uma recompensa relativamente pequena no grande esquema da perda de peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em vez de enfatizar o exerc\u00edcio como a \u00fanica maneira de perder peso, comece a se concentrar em reduzir calorias desnecess\u00e1rias, incluindo:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bebidas densas em calorias, como refrigerantes, bebidas energ\u00e9ticas e caf\u00e9 com cremes a\u00e7ucarados&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Carnes processadas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fast food<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Produtos l\u00e1cteos integrais<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cereais a\u00e7ucarados&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e3o branco&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Molhos com alto teor cal\u00f3rico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de contar calorias, Karen indica se concentrar em comer alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria, como:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutas&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vegetais&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Legumes&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gr\u00e3os integrais&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>At\u00e9 mesmo comer lanches ricos em fibras antes de uma refei\u00e7\u00e3o, como uma ma\u00e7\u00e3, pode ajudar a se sentir mais satisfeito, o que pode reduzir a ingest\u00e3o de alimentos com alto teor cal\u00f3rico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exerc\u00edcio eficiente para perda de peso<\/strong>&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>Embora o exerc\u00edcio desempenhe um papel menor nesse processo, \u00e9 crucial para manter a perda de peso e melhorar a sa\u00fade geral. A recomenda\u00e7\u00e3o geral para adultos \u00e9 de 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana, com dois dias de treinamento de for\u00e7a para melhorar a sa\u00fade \u00f3ssea e aumentar a massa muscular, o que Karen diz ajudar a queimar mais calorias mesmo em repouso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, com aproximadamente 92% dos adultos n\u00e3o cumprindo suas resolu\u00e7\u00f5es de ano novo e 43% desistindo antes do final de janeiro, ela sugere come\u00e7ar aos poucos com os exerc\u00edcios, especialmente se voc\u00ea est\u00e1 apenas iniciando um novo h\u00e1bito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cComece com uma meta de longo prazo e divida em etapas menores\u201d, refor\u00e7a Karen. \u201cPor exemplo, se at\u00e9 o final do ano voc\u00ea planeja se exercitar cinco dias por semana ou atingir os 150 minutos recomendados de atividade semanal moderada e vigorosa, comece investindo em sapatos apropriados, matriculando-se em uma academia, ou se comprometendo com exerc\u00edcios curtos e gerenci\u00e1veis, como 10 minutos de caminhada r\u00e1pida.\u201d&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando voc\u00ea come\u00e7a pequeno, pode aumentar gradualmente a intensidade e dura\u00e7\u00e3o para estabelecer uma rotina que se adapte ao seu estilo de vida. Lembre-se: as rotinas de exerc\u00edcios n\u00e3o precisam ser distribu\u00eddas uniformemente ao longo da semana. Ou\u00e7a seu corpo e planeje dias de descanso conforme necess\u00e1rio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Expectativas realistas de perda de peso<\/strong>&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>A perda de peso saud\u00e1vel \u00e9 em m\u00e9dia de 0,5 a 1kg por semana. No entanto, o peso de todos flutua devido a fatores como reten\u00e7\u00e3o e \u00e1gua e digest\u00e3o, o que pode tornar o dia da pesagem frustrante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em vez de se concentrar apenas nos n\u00fameros da balan\u00e7a, Karen sugere metas n\u00e3o relacionadas \u00e0 balan\u00e7a, como abaixar para amarrar os sapatos, andar no quarteir\u00e3o sem fazer uma pausa, correr 5km, ou atingir outros alvos pessoais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Embora pesar-se possa fornecer uma medida de progresso, atribuir muita import\u00e2ncia ao n\u00famero da balan\u00e7a pode ofuscar as mudan\u00e7as positivas no estilo de vida de sua meta de perda de peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, se voc\u00ea sofre com a doen\u00e7a da obesidade, \u00e9 importante consultar seu m\u00e9dico para obter orienta\u00e7\u00e3o e ver quais op\u00e7\u00f5es est\u00e3o dispon\u00edveis para ajudar em sua jornada de emagrecimento&nbsp;para alcan\u00e7ar resultados duradouros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>A import\u00e2ncia do sono<\/strong>&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>O sono \u00e9 um fator crucial, mas muitas vezes negligenciado na perda de peso, explica Karen. A falta de sono pode aumentar os n\u00edveis de estresse, o que eleva ainda mais o cortisol e cria um ciclo de h\u00e1bitos pouco saud\u00e1veis, como optar por op\u00e7\u00f5es convenientes e densas em calorias, como fast food. O sono ruim tamb\u00e9m pode interromper os horm\u00f4nios que regulam a fome e a saciedade, levando ao aumento do apetite e dos desejos. Para perda de peso e sa\u00fade geral, procure dormir de 7 a 9 horas de qualidade por noite para ajudar seus objetivos de sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sa\u00fade e bem-estar s\u00e3o jornadas ao longo da vida. Ao se concentrar em etapas pequenas e acion\u00e1veis e celebrar o progresso al\u00e9m da balan\u00e7a, voc\u00ea pode criar um caminho sustent\u00e1vel para melhorar a sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>A\u00a0<a href=\"https:\/\/record.adventistchurch.com\/2021\/09\/30\/adventists-recognised-for-environmental-achievements\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vers\u00e3o original<\/a>\u00a0 desta mat\u00e9ria foi publicada pela <em><a href=\"https:\/\/news.llu.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Loma Linda University Health<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Encontrando equil\u00edbrio entre a alimenta\u00e7\u00e3o e o exerc\u00edcio f\u00edsico<\/p>\n","protected":false},"author":186,"featured_media":401026,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[3876],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3634],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[259],"xtt-pa-sedes":[119],"xtt-pa-owner":[1170],"class_list":["post-401025","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-noticia","xtt-pa-editorias-saude","xtt-pa-regiao-mundo","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-divisao-sul-americana"],"acf":{"custom_author":"Alyssa Hunt ","embed_url":"","embed_length":""},"terms":{"editorial":"Sa\u00fade","format":"Not\u00edcia"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2025\/01\/shutterstock_2527934667.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2025\/01\/shutterstock_2527934667-768x512.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2025\/01\/shutterstock_2527934667-240x135.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2025\/01\/shutterstock_2527934667-240x135.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2025\/01\/shutterstock_2527934667-480x270.jpg"}}