{"id":396968,"date":"2024-12-02T07:00:00","date_gmt":"2024-12-02T10:00:00","modified":"2024-12-01T09:14:53","modified_gmt":"2024-12-01T12:14:53","slug":"remedios-naturais-para-a-saude-alimentacao-e-exercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/remedios-naturais-para-a-saude-alimentacao-e-exercicio-fisico\/","title":{"rendered":"Rem\u00e9dios naturais para a sa\u00fade: alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2024\/11\/Saude.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2024\/11\/Saude.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-397096\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2024\/11\/Saude.jpg 1000w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2024\/11\/Saude-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e atividade f\u00edsica fazem a diferen\u00e7a no bem-estar do ser humano (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Falar sobre alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 mais do que falar de nutrientes e alimentos: \u00e9 um conjunto de sensa\u00e7\u00f5es expressas por meio de cheiros, texturas, sabores e at\u00e9 da saciedade. Ela aproxima indiv\u00edduos, independentemente de suas diferen\u00e7as: cren\u00e7a, ra\u00e7a, cor, l\u00edngua, cultura, opini\u00f5es e costumes. A alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 presente em v\u00e1rios eventos sociais. Sempre h\u00e1 comida quando se juntam duas ou mais pessoas para reuni\u00f5es, festividades e momentos de alegria ou tristeza.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o existe um modelo \u00fanico de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel a ser seguido. Muitos fatores devem ser levados em considera\u00e7\u00e3o quando se adota um estilo alimentar que promova sa\u00fade, como a cultura e a regi\u00e3o do pa\u00eds onde se vive, o clima, a religi\u00e3o, os h\u00e1bitos e as prefer\u00eancias alimentares da fam\u00edlia somados aos conhecimentos populares e cient\u00edficos. Todos estes aspectos s\u00e3o considerados ferramentas para orientar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/beneficios-da-agua-luz-natural-e-ar-puro-para-a-saude-e-o-bem-estar-dos-adultos\/\">Benef\u00edcios da \u00e1gua, luz natural e ar puro para a sa\u00fade e o bem-estar dos adultos<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/hildemar.santos\/o-exercicio-do-mestre\/\">O exerc\u00edcio do Mestre<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dietas e benef\u00edcios<\/h4>\n\n\n\n<p>Um tipo de dieta \u00e9 a vegetariana. Ela \u00e9 classificada de acordo com os alimentos de origem animal que o indiv\u00edduo consome:<\/p>\n\n\n\n<p>- Ovolactovegetariano \u00e9 o vegetariano que utiliza ovos, leite e derivados na alimenta\u00e7\u00e3o (SVB, 2012).<\/p>\n\n\n\n<p>- Lactovegetariano \u00e9 o vegetariano que n\u00e3o utiliza ovos, mas faz uso de leite e derivados (SVB, 2012).<\/p>\n\n\n\n<p>- Ovovegetariano \u00e9 o vegetariano que n\u00e3o utiliza leite e derivados, mas consome ovos (SVB, 2012).<\/p>\n\n\n\n<p>- Vegetariano estrito \u00e9 o vegetariano que n\u00e3o utiliza nenhum derivado animal na sua alimenta\u00e7\u00e3o (SVB, 2012).<\/p>\n\n\n\n<p>Os benef\u00edcios da dieta vegetariana est\u00e3o relacionados \u00e0 preven\u00e7\u00e3o e tratamento das doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis (SVB, 2012) (doen\u00e7as circulat\u00f3rias, respirat\u00f3rias cr\u00f4nicas, c\u00e2ncer e diabetes), que t\u00eam como fatores de risco modific\u00e1veis a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o saud\u00e1vel, obesidade, tabagismo, alcoolismo e a inatividade f\u00edsica (BRASIL, 2021).<\/p>\n\n\n\n<p>Na dieta vegetariana deve-se atentar para o consumo adequado de c\u00e1lcio, ferro, zinco, \u00f4mega-3 e vitamina B12. Os alimentos de origem vegetal apresentam componentes, entre eles o \u00e1cido ox\u00e1lico, que diminuem a absor\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios nutrientes, principalmente o c\u00e1lcio e o ferro.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste sentido, quanto maior a variedade de alimentos na dieta, melhor ser\u00e1 a qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o, implicando em uma maior diversidade na oferta de nutrientes (BRASIL, 2014). N\u00e3o \u00e9 indicado compor uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com um \u00fanico alimento ou grupo alimentar espec\u00edfico, uma vez que n\u00e3o fornecem todos os nutrientes em quantidades necess\u00e1rias para promover uma boa nutri\u00e7\u00e3o e consequentemente a sa\u00fade (BRASIL, 2008).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Por uma sa\u00fade melhor<\/h4>\n\n\n\n<p>Outro fator importante que ajuda na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as \u00e9 o exerc\u00edcio f\u00edsico. Sabe-se que os principais fatores de risco para as doen\u00e7as que mais matam pessoas no mundo atualmente (Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas N\u00e3o Transmiss\u00edveis - DCNT) est\u00e3o relacionados com o estilo de vida, ou seja, os h\u00e1bitos que uma pessoa adquire e mant\u00e9m ao longo da vida. Exemplos incluem dieta inadequada, tabagismo, etilismo e sedentarismo (ARA\u00daJO et al., 2017). Al\u00e9m de prevenir estes tipos de doen\u00e7as e tamb\u00e9m ajudar no tratamento delas, \u00e9 poss\u00edvel afirmar que um estilo de vida saud\u00e1vel prolonga a vida e reduz a mortalidade. H\u00e1 fortes evid\u00eancias de que quanto maior o tempo de exposi\u00e7\u00e3o a um estilo de vida saud\u00e1vel, maior a longevidade (PORTES e SILVA, 2017).<\/p>\n\n\n\n<p>Assim como a alimenta\u00e7\u00e3o, o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um dos h\u00e1bitos modific\u00e1veis de maior relev\u00e2ncia, nos quais se incluem tamb\u00e9m a dieta e o uso de tabaco e \u00e1lcool (SINGH et al., 2017). Estimativas d\u00e3o conta de que, das mortes por DCNT ocorridas em 2015, aproximadamente 1,6 milh\u00e3o podem ser atribu\u00eddas \u00e0 falta de exerc\u00edcio f\u00edsico (FOROUZANFAR et al., 2015).<\/p>\n\n\n\n<p>A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda a inclus\u00e3o do exerc\u00edcio f\u00edsico em momentos de lazer, como meio de transporte, no trabalho, em casa e tamb\u00e9m na forma de exerc\u00edcios planejados, no contexto di\u00e1rio, familiar e comunit\u00e1rio (WHO, 2011). Para aumentar a aptid\u00e3o f\u00edsica e reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, s\u00e3o recomendados 150 minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bio em intensidade moderada, ou pelo menos 75 minutos em intensidade vigorosa, acumulados ao longo de uma semana. Exerc\u00edcios de fortalecimento muscular devem ser realizados 2 ou mais vezes por semana (WHO, 2011).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Melhorando a sa\u00fade<\/h4>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao combate do sedentarismo, \u00e9 importante ressaltar que atividade f\u00edsica, ou os movimentos que realizamos no dia a dia tamb\u00e9m ajudam nesta quest\u00e3o. O termo \u201catividade f\u00edsica\u201d pode ser compreendido como qualquer movimento corporal que resulte em gasto de energia (CASPERSEN et al., 1985). De acordo com essa defini\u00e7\u00e3o, atividades cotidianas como se deslocar ao trabalho, ocupar-se de afazeres dom\u00e9sticos, cuidar das plantas, escovar os dentes, dan\u00e7ar e praticar esportes s\u00e3o exemplos de atividade f\u00edsica. A palavra \u201cexerc\u00edcio\u201d representa, ent\u00e3o, uma subcategoria da atividade f\u00edsica. Exerc\u00edcio \u00e9 uma atividade f\u00edsica planejada, estruturada, repetitiva e realizada com um prop\u00f3sito (CASPERSEN et al., 1985), geralmente o de manter ou melhorar a aptid\u00e3o f\u00edsica (mas tamb\u00e9m por raz\u00f5es de sa\u00fade, est\u00e9tica ou lazer).<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel deve ser composta por alimentos variados, de prefer\u00eancia <em>in natura<\/em> e predominantemente de origem vegetal, sempre respeitando os h\u00e1bitos alimentares e as condi\u00e7\u00f5es socioecon\u00f4micas e culturais dos indiv\u00edduos. Assim, deve desempenhar um papel fundamental na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, al\u00e9m de ser um dos fatores para um estilo de vida saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>O estilo de vida ativo, ou seja, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas e exerc\u00edcios direcionados, deve ser estimulado ao longo de toda a vida. Com isso, contribu\u00edmos para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e preven\u00e7\u00e3o de v\u00e1rias doen\u00e7as, como c\u00e2ncer, diabetes, hipertens\u00e3o arterial, osteoporose, entre outras.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Marcia Maria Hernandes de Abreu de Oliveira Salgueiro<\/strong> \u00e9 doutora e mestre em Sa\u00fade P\u00fablica pela Universidade de S\u00e3o Paulo (USP). \u00c9 docente do curso de Mestrado Profissional em Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade do <a href=\"http:\/\/unasp.br\">Centro Universit\u00e1rio Adventista de S\u00e3o Paulo (UNASP)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nat\u00e1lia Cristina de Oliveira<\/strong> \u00e9 doutora em Ci\u00eancias M\u00e9dicas pela Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo. Possui mestrado em Ci\u00eancias pela Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo, e \u00e9 docente do curso de Mestrado Profissional em Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade do UNASP.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias:<\/h4>\n\n\n\n<p>ARA\u00daJO, S.P.; OLIVEIRA, N.C.; CORR\u00caA, C.D.; PONTES, H.T.; CERQUEIRA, P.A.; PORTES, L.A. Mulheres na aten\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria \u00e0 sa\u00fade: exerc\u00edcio f\u00edsico, estilo de vida e fatores de risco cardiovascular. Reciis - Revista Eletr\u00f4nica de Comunica\u00e7\u00e3o, Informa\u00e7\u00e3o e Inova\u00e7\u00e3o em Sa\u00fade, v.11, n.13, p.1-13, 2017.<\/p>\n\n\n\n<p>BRASIL. Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. Secretaria de Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 Sa\u00fade. Departamento de Aten\u00e7\u00e3o B\u00e1sica. Guia alimentar para a popula\u00e7\u00e3o brasileira. 2. ed. Bras\u00edlia, DF, 2014. 156 p. Dispon\u00edvel em: &lt;http:\/\/189.28.128.100\/dab\/docs\/portaldab\/publicacoes\/guia_alimentar_populacao_brasileira.pdf&gt;. Acesso em: 16 de mar. 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>BRASIL. Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. Secretaria de Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 Sa\u00fade. Guia alimentar para a popula\u00e7\u00e3o brasileira: promovendo a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Bras\u00edlia, DF, 2008. 210 p. Dispon\u00edvel em: &lt;http:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/guia_alimentar_populacao_brasileira_2008.pdf&gt;. Acesso em: 16 de mar. 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>BRASIL. Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. Secretaria de Vigil\u00e2ncia em Sa\u00fade. Departamento de An\u00e1lise em Sa\u00fade e Vigil\u00e2ncia de Doen\u00e7as N\u00e3o Transmiss\u00edveis. Plano de A\u00e7\u00f5es Estrat\u00e9gicas para o Enfrentamento das Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas e Agravos n\u00e3o Transmiss\u00edveis no Brasil 2021-2030 [recurso eletr\u00f4nico] \/ Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, Secretaria de Vigil\u00e2ncia em Sa\u00fade, Departamento de An\u00e1lise em Sa\u00fade e Vigil\u00e2ncia de Doen\u00e7as N\u00e3o Transmiss\u00edveis. \u2013 Bras\u00edlia: Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, 2021. 118 p : il. Dispon\u00edvel em: &lt;http:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/plano_enfrentamento_doencas_cronicas_agravos_2021_2030.pdf. Acesso em: 16 de mar. 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>CASPERSEN, C.J.; POWELL, K.E.; CHRISTENSON, G.M. Physical activity, exercise and physical fitness. Public Health Reports, v.100, n.2, p.126-131, 1985.<\/p>\n\n\n\n<p>FOROUZANFAR, M.H.; AFSHIN, A.; ALEXANDER, L.T.; ANDERSON, H.R.; BHUTTA, Z.A.; BIRYUKOV, S.; et al. Global, regional, and national comparative risk assessment of 79 behavioural, environmental and occupational, and metabolic risks or clusters of risks, 1990-2015: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2015. The Lancet, v.388, n.10053, p.1659-1724, 2015.<\/p>\n\n\n\n<p>PORTES, L.A.; SILVA, N.C.O.V. Estilo de vida: fundamento adventista de sa\u00fade. LifeStyle Journal, v.4, n.2, p.103-111, 2017.<\/p>\n\n\n\n<p>SINGH, A.; BASSI, S.; NAZAR, G.P.; SALUIA, K.; PARK, M.; KINRA, S.; et al. Impact of school policies on non-communicable disease risk factors - a systematic review. BMC Public Health, v.17, n.1, p.292, 2017.<\/p>\n\n\n\n<p>SVB. Sociedade Vegetariana Brasileira. Departamento de Medicina e Nutri\u00e7\u00e3o. Guia alimentar de dietas vegetarianas para adultos. S\u00e3o Paulo: SVB, 2012. 65 p. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/www.svb.org.br\/livros\/guia-alimentar.pdf&gt;. Acesso em: 05 de mar. 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>WORLD HEALTH ORGANIZATION (WHO). Global Recommendations on Physical Activity for Health: 18-64 years old. 2011. Dispon\u00edvel em: http:\/\/www.who.int\/dietphysicalactivity\/physical-activity-recommendations-18-64years.pdf. Acesso em: 21\/nov\/2023.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode receber esse e outros conte\u00fados&nbsp;<strong>diretamente<\/strong>&nbsp;no seu dispositivo. 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