{"id":363321,"date":"2024-03-15T07:00:00","date_gmt":"2024-03-15T10:00:00","modified":"2024-03-15T09:39:54","modified_gmt":"2024-03-15T12:39:54","slug":"dormir-um-aspecto-negligenciado-da-saude-cardiaca-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/dormir-um-aspecto-negligenciado-da-saude-cardiaca-sono\/","title":{"rendered":"Dormir: um aspecto negligenciado da sa\u00fade card\u00edaca"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2024\/02\/shutterstock_171835172.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2024\/02\/shutterstock_171835172-960x540.jpg\" alt=\"sono\" class=\"wp-image-363345\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2024\/02\/shutterstock_171835172-960x540.jpg 960w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2024\/02\/shutterstock_171835172-480x270.jpg 480w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2024\/02\/shutterstock_171835172-240x135.jpg 240w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Com um sono ruim, o corpo n\u00e3o consegue se recuperar plenamente (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Muitos fatores-chave de estilo de vida, como a dieta e o exerc\u00edcio f\u00edsico, s\u00e3o altamente reconhecidos por impactar nossa sa\u00fade cardiovascular. O sono \u00e9 um componente historicamente negligenciado da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o que s\u00f3 ganhou destaque nos \u00faltimos anos, disse Victoria Bazanos, doutora em Pr\u00e1tica de Enfermagem, enfermeira especializada em insufici\u00eancia card\u00edaca avan\u00e7ada no Instituto Internacional do Cora\u00e7\u00e3o da Universidade de Loma Linda, nos Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">A conex\u00e3o entre sono e cora\u00e7\u00e3o<\/h4>\n\n\n\n<p>Nos \u00faltimos anos, a Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o atualizou seus indicadores de sa\u00fade card\u00edaca \u201cLife\u2019s Simple 7 (A vida \u00e9 simples 7, em tradu\u00e7\u00e3o livre)\u201d, como dieta, tabagismo e colesterol, para \u201cLife\u2019s Essential 8 (Os essenciais para a vida 8, em tradu\u00e7\u00e3o livre)\u201d, acrescentando o sono como uma medida fundamental para melhorar e manter a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/documentario-sobre-missao-e-lancado-no-noroeste\/\">I Will Go Amaz\u00f4nia Experience resulta em document\u00e1rio para inspirar novos mission\u00e1rios<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cO sono \u00e9 algo que tendemos a subestimar\u201d, reflete Victoria. \u201cPodemos consider\u00e1-lo como um tempo livre a ser cortado quando precisamos fazer algo, em vez de mudar nossa rotina di\u00e1ria ou estabelecer limites para proteger ou priorizar nosso descanso.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>A especialista diz que o sono \u00e9 quando o corpo realiza v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es vitais, desde a cura e a repara\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas at\u00e9 o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico. \u201cQuando voc\u00ea tira tempo disso, voc\u00ea est\u00e1 tirando tempo do seu corpo e de todos os seus \u00f3rg\u00e3os, incluindo o cora\u00e7\u00e3o, para se curar.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Durante o sono, a frequ\u00eancia card\u00edaca e a press\u00e3o sangu\u00ednea s\u00e3o normalmente mais baixas do que quando uma pessoa est\u00e1 acordada, diminuindo assim a carga de trabalho do cora\u00e7\u00e3o e permitindo que ele descanse. Essa queda noturna na frequ\u00eancia card\u00edaca e na press\u00e3o sangu\u00ednea faz bem para a sa\u00fade cardiovascular em geral, explica a enfermeira. <\/p>\n\n\n\n<p>Quando o corpo n\u00e3o sofre essa queda noturna, parte dos efeitos ben\u00e9ficos do sono podem ser perdidos. Alguns estudos sugerem que at\u00e9 80% dos eventos cardiovasculares, como ataques card\u00edacos, podem ser evitados atrav\u00e9s de escolhas de estilo de vida saud\u00e1veis, incluindo dormir por uma quantidade apropriada de horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Pouco sono aumenta o horm\u00f4nio do estresse, eleva a press\u00e3o sangu\u00ednea, a frequ\u00eancia card\u00edaca, os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e o colesterol \u2014 tudo isso contribui para doen\u00e7as cardiovasculares. Uma pesquisa do Instituto Nacional de Cora\u00e7\u00e3o, Pulm\u00f5es e Sangue (NHLBI, sigla em ingl\u00eas) descobriu que adultos que dormem regularmente de sete a oito horas por noite relatam taxas mais baixas de hipertens\u00e3o e obesidade. <\/p>\n\n\n\n<p>Victoria acrescenta que o sono nos ajuda a regular os horm\u00f4nios, inclusive os horm\u00f4nios que controlam a fome; aqueles que dormem cinco ou menos horas por noite relatam altas taxas de obesidade e diabete, condi\u00e7\u00f5es intimamente ligadas a m\u00e1 sa\u00fade cardiovascular. O sono inadequado tamb\u00e9m pode causar um aumento na prote\u00edna C reativa, um marcador inflamat\u00f3rio associado a n\u00edveis mais altos de doen\u00e7a arterial coronariana ateroscler\u00f3tica, diz.<\/p>\n\n\n\n<p>A doutora em enfermagem compartilha v\u00e1rios dist\u00farbios do sono ligados explicitamente com a sa\u00fade cardiovascular:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A ins\u00f4nia persistente, incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo, est\u00e1 associada a um risco 45% maior de doen\u00e7as cardiovasculares e a um risco 54% maior de acidente vascular cerebral (AVC), de acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>A apneia do sono, respira\u00e7\u00e3o anormal que leva a uma queda nos n\u00edveis de oxig\u00eanio durante o sono, est\u00e1 associada taxas mais altas de hipertens\u00e3o, AVC, doen\u00e7a arterial coronariana e insufici\u00eancia card\u00edaca.<\/li>\n\n\n\n<li>A narcolepsia, sonol\u00eancia diurna excessiva, embora rara, pode ter s\u00e9rios efeitos cardiovasculares, incluindo um risco aumentado de hipertens\u00e3o, ataque card\u00edaco, insufici\u00eancia card\u00edaca e AVC.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ela aconselha que cada indiv\u00edduo passe a prestar aten\u00e7\u00e3o aos sintomas dos dist\u00farbios comuns do sono e compartilhar suas experi\u00eancias com o m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cN\u00e3o dormir o suficiente pode criar uma cascata de eventos interligados que causam estragos no cora\u00e7\u00e3o e no resto do corpo\u201d, diz Bazanos. \u201cAssegurar descanso e sono de qualidade \u00e9 uma maneira de ajudar a combater essas doen\u00e7as cr\u00f4nicas devastadoras e \u00e9 algo que qualquer pessoa pode fazer.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Melhore a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s do sono<\/h4>\n\n\n\n<p>Os adultos devem dormir entre sete e nove horas por noite \u2014 as crian\u00e7as e os adolescentes devem dormir mais. Victoria recomenda estabelecer uma rotina s\u00f3lida de higiene do sono para nutrir a sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o das seguintes maneiras:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Atenha-se a um hor\u00e1rio de dormir consistente. Ir para a cama e acordar por volta da mesma hora estabiliza o ritmo circadiano ou o rel\u00f3gio interno do seu corpo. Esse rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno se baseia em seus padr\u00f5es de sono para determinar a melhor hora para dormir \u00e0 noite e quando acordar para um sono maximamente reparador.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite consumir cafe\u00edna, \u00e1lcool, nicotina e refei\u00e7\u00f5es pesadas, especialmente antes de ir para a cama.<\/li>\n\n\n\n<li>Fique livre de telas. Desligue as telas cerca de uma hora antes de ir para a cama. A luz azul que brilha nos aparelhos \u00e0 base de LED aumenta a libera\u00e7\u00e3o de cortisol no c\u00e9rebro. Isso inibe a libera\u00e7\u00e3o de um horm\u00f4nio do sono chamado melatonina, deixando-nos mais alertas e aumentando a dificuldade de adormecer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c0 medida que a pesquisa em curso continua a elucidar a conex\u00e3o entre o sono e o cora\u00e7\u00e3o, Bazanos diz que uma coisa \u00e9 certa: o sono faz bem ao cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO sono \u00e9 fundamental para nosso bem-estar e para todo o sistema corporal, incluindo nosso cora\u00e7\u00e3o\u201d, diz ela. Se voc\u00ea tiver quaisquer d\u00favidas ou preocupa\u00e7\u00f5es, apresente-os a um m\u00e9dico, alerta Victoria.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<a href=\"https:\/\/news.llu.edu\/health-wellness\/sleep-overlooked-aspect-of-heart-health\">vers\u00e3o original<\/a>&nbsp;desta not\u00edcia foi publicada pela&nbsp;<a href=\"https:\/\/news.llu.edu\/health-wellness\/sleep-overlooked-aspect-of-heart-health\">Loma Linda University Health<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As poucas horas de sono ou noites de m\u00e1 qualidade podem prejudicar o seu cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":186,"featured_media":363345,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[3876],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3634],"xtt-pa-departamentos":[3633],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[259],"xtt-pa-sedes":[119],"xtt-pa-owner":[1170],"class_list":["post-363321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-noticia","xtt-pa-editorias-saude","xtt-pa-departamentos-saude","xtt-pa-regiao-mundo","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-divisao-sul-americana"],"acf":{"custom_author":"Lisa Aubry, Loma Linda University","embed_url":"","embed_length":""},"terms":{"editorial":"Sa\u00fade","format":"Not\u00edcia"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2024\/02\/shutterstock_171835172.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2024\/02\/shutterstock_171835172-768x550.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2024\/02\/shutterstock_171835172-240x135.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2024\/02\/shutterstock_171835172-240x135.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2024\/02\/shutterstock_171835172-480x270.jpg"}}