{"id":338926,"date":"2023-07-18T13:03:48","date_gmt":"2023-07-18T16:03:48","modified":"2023-07-18T13:03:53","modified_gmt":"2023-07-18T16:03:53","slug":"bons-habitos-e-um-estilo-de-vida-saudavel-melhoram-as-taxas-de-mortalidade-dos-homens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/bons-habitos-e-um-estilo-de-vida-saudavel-melhoram-as-taxas-de-mortalidade-dos-homens\/","title":{"rendered":"Bons h\u00e1bitos e um estilo de vida saud\u00e1vel melhoram as taxas de mortalidade dos homens"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/07\/saude-do-homem.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/07\/saude-do-homem-960x540.jpg\" alt=\"sa\u00fade do homem\" class=\"wp-image-338929\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/07\/saude-do-homem-960x540.jpg 960w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/07\/saude-do-homem-480x270.jpg 480w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/07\/saude-do-homem-240x135.jpg 240w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/07\/saude-do-homem-768x432.jpg 768w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/07\/saude-do-homem.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Adotar bons h\u00e1bitos, como atividade f\u00edsica, reduz o risco de doen\u00e7as e melhora a qualidade de vida. (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Em todo o mundo, os homens t\u00eam as taxas mais altas de morbidade e mortalidade em compara\u00e7\u00e3o com as mulheres. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Pan-Americana da Sa\u00fade, os homens t\u00eam maior probabilidade de morrer antes de completar os 70 anos, j\u00e1 que 52% dos falecimentos por enfermidades n\u00e3o transmiss\u00edveis no mundo s\u00e3o de homens, com problemas como diabetes e outras doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Al\u00e9m disso, a probabilidade de morrer por cardiopatia isqu\u00eamica \u00e9 75% maior nos homens do que nas mulheres.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, a boa not\u00edcia \u00e9 que a maioria dessas causas de morte nos homens est\u00e3o relacionadas ao estilo de vida e aos h\u00e1bitos que praticam. E isso \u00e9 poss\u00edvel mudar e melhorar apenas com a disposi\u00e7\u00e3o e a motiva\u00e7\u00e3o corretas. Por exemplo, sabe-se que a obesidade e o diabetes est\u00e3o diretamente ligados ao tabagismo, \u00e0 m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o, ao excesso de consumo de \u00e1lcool e \u00e0 falta de exerc\u00edcio. Adotar bons h\u00e1bitos como a temperan\u00e7a, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, realizar atividade f\u00edsica ou praticar algum esporte diminuir\u00e1 o risco de padecer dessas enfermidades e melhorar\u00e1, notavelmente, a qualidade de vida dos homens.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/maurabrandao\/o-fenomeno-mais-intrigante-de-todos-origem-da-vida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O fen\u00f4meno mais intrigante de todos<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para Reninger L\u00f3pez, <em>personal trainer<\/em> e preparador f\u00edsico com 20 anos de experi\u00eancia trabalhando em academias e agora como independente, a diferen\u00e7a no cuidado da sa\u00fade f\u00edsica entre homens e mulheres \u00e9 not\u00f3ria. No caso dele, 80% de seus clientes s\u00e3o mulheres e apenas 20% s\u00e3o homens. No entanto, ele enfatiza a import\u00e2ncia do estilo de vida para todos os \u00e2mbitos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Atualmente, Reninger tem 48 anos, n\u00e3o tem problemas de sa\u00fade nem sofre de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Ele \u00e9 muito ativo e tem energia suficiente para trabalhar, desfrutar de sua fam\u00edlia e participar das atividades de sua igreja. \u00c9 casado com Karla Novella, com quem tem 2 filhos, Joaqu\u00edn, de 5 anos, e Michela, de 11 meses. Ele atribui sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e boa sa\u00fade a um conjunto de h\u00e1bitos e boas pr\u00e1ticas que vem praticando h\u00e1 anos e que compartilha na seguinte entrevista.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/07\/saude-do-homem-2.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"812\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/07\/saude-do-homem-2.jpeg\" alt=\"sa\u00fade do homem\" class=\"wp-image-338927\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Reninger L\u00f3pez, de 48 anos, personal trainer e preparador f\u00edsico com 20 anos de experi\u00eancia. (Foto: Arquivo Pessoal)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Desde quando voc\u00ea come\u00e7ou a cuidar da sua sa\u00fade e o que o motivou a fazer isso?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Comecei a cuidar da minha sa\u00fade aos 17 anos. Primeiro, o que me motivou a ter uma vida saud\u00e1vel foi eu me ver bem fisicamente e meus amigos me dizerem: \u201cEi, voc\u00ea est\u00e1 muito bem!\u201d Comecei fazendo calistenia, n\u00e3o tinha dinheiro para academia. Ent\u00e3o, eu ia para um parque bem cedo, 5:30 da manh\u00e3, e treinava cerca de 1 hora e meia a 2 horas. E todo mundo pensava que eu estava na academia. Lembro que na rua as pessoas se aproximavam e perguntavam em que academia eu ia e que tipo de exerc\u00edcios eu praticava. E isso foi me motivando a fazer v\u00e1rios tipos de exerc\u00edcios todos os dias. Comecei a fazer atletismo, surf, artes maciais, me envolvi em tudo, menos futebol. E isso me motivou muito porque comecei a me sentir muito saud\u00e1vel e vi isso como uma oportunidade. Ent\u00e3o, comecei a cuidar do meu corpo, dormir cedo, n\u00e3o tomar \u00e1lcool, parar com os v\u00edcios e assim por diante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Agora minha maior motiva\u00e7\u00e3o s\u00e3o meus filhos, porque quero v\u00ea-los crescer, acompanh\u00e1-los em suas aventuras e por mim mesmo tamb\u00e9m. Quero envelhecer com sa\u00fade. Todos n\u00f3s vamos envelhecer, mas quero chegar \u00e0 velhice bem, me movimentando, sendo independente. Como um cliente que tenho, que tem 92 anos e \u00e9 super independente. Ele levanta pesos, est\u00e1 ativo, tem uma planta\u00e7\u00e3o e exporta\u00e7\u00e3o de abacate e est\u00e1 super l\u00facido. E o exerc\u00edcio ajuda nisso, porque quando uma pessoa n\u00e3o faz exerc\u00edcios, ela vai perdendo neur\u00f4nios. Por isso, vemos algumas pessoas mais velhas que t\u00eam movimentos desajeitados e, na realidade, n\u00e3o deveria ser assim. Porque h\u00e1 estudos que indicam que, quando voc\u00ea se exercita, seus neur\u00f4nios v\u00e3o se regenerando e se conectando cada vez mais e revertendo esse envelhecimento no c\u00e9rebro.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quais s\u00e3o os cuidados que voc\u00ea tem para se manter saud\u00e1vel?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Primeiro, espiritualmente, estudo a B\u00edblia e tento ter um bom relacionamento com Deus. Segundo, fa\u00e7o exerc\u00edcios. Terceiro, como saudavelmente. Al\u00e9m disso, tenho uma boa rela\u00e7\u00e3o com minha fam\u00edlia. Isso me ajuda a estar motivado para fazer exerc\u00edcios, \u00e9 uma b\u00ean\u00e7\u00e3o. Agora tenho me cuidado mais com os alimentos, porque com mais de 40 anos tenho que me cuidar mais porque o metabolismo muda. A partir dos 30 ou 32 anos, voc\u00ea tem que lutar com o metabolismo, porque tudo cai muito r\u00e1pido, vem a perda de m\u00fasculos, o aumento do tecido adiposo, tudo isso. Ent\u00e3o, temos que ser mais conscientes a partir dessas idades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Que rotina de exerc\u00edcios voc\u00ea faz? Quantas vezes por semana voc\u00ea exercita?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eu realizo atividade f\u00edsica entre as 6h e as 8h da manh\u00e3, por causa do meu trabalho, e treino 45 minutos, 5 vezes por semana. Tr\u00eas vezes por semana eu fa\u00e7o treinamento de for\u00e7a, com pesos, e duas vezes por semana fa\u00e7o treinamento de alta intensidade para c\u00e1rdio e acelerar o metabolismo. O treino de for\u00e7a ajuda muito a n\u00e3o perder m\u00fasculo porque fisiologicamente as fibras come\u00e7am a se lacerar ou a se romper, e novas c\u00e9lulas s\u00e3o formadas a partir da\u00ed. Ent\u00e3o, pode-se dizer que o treinamento de for\u00e7a serve muito para regenerar seu tecido celular nos m\u00fasculos. Isso significa que voc\u00ea reverte o envelhecimento. Poder\u00edamos dizer que \u00e9 uma f\u00f3rmula para ser mais longevo e permanecer saud\u00e1vel. E o treinamento de alta intensidade \u00e9 para que seu metabolismo continue queimando mais gordura e ajude seu cora\u00e7\u00e3o a estar sempre em \u00f3timas condi\u00e7\u00f5es. \u00c9 uma boa combina\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/07\/saude-do-homem-3.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1040\" height=\"1445\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/07\/saude-do-homem-3.jpeg\" alt=\"sa\u00fade do homem\" class=\"wp-image-338930\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/07\/saude-do-homem-3.jpeg 1040w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/07\/saude-do-homem-3-768x1067.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1040px) 100vw, 1040px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Reninger L\u00f3pez junto com sua esposa e filhos participando de uma das atividades da Igreja Adventista. (Arquivo pessoal)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>E sobre os exames m\u00e9dicos? Com que frequ\u00eancia voc\u00ea os realiza?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Todo ano eu fa\u00e7o o b\u00e1sico, exames de sangue para ver o colesterol, a glicose, etc. A quest\u00e3o da medi\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e tamb\u00e9m a quest\u00e3o da pr\u00f3stata nos homens \u00e9 muito importante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por que \u00e9 importante realizar check-ups m\u00e9dicos periodicamente? E que recomenda\u00e7\u00f5es sobre isso voc\u00ea d\u00e1 aos homens que v\u00e3o come\u00e7ar a praticar atividade f\u00edsica?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As recomenda\u00e7\u00f5es que sempre dou \u00e9 que pelo menos os exames de sangue mais b\u00e1sicos sejam feitos uma vez ao ano. Aos homens, ir ao urologista, sem ter medo. Por exemplo, meus alunos j\u00e1 t\u00eam sua agenda para fazer os check-ups. Quando tenho uma pessoa com sobrepeso, eu a envio ao endocrinologista para fazer um check-up de insulina e como podemos atacar isso com um programa. E principalmente se a pessoa tem um estilo de vida sedent\u00e1rio, se \u00e9 consciente de que n\u00e3o faz exerc\u00edcio, come mal, etc. mais uma raz\u00e3o para ela ter um acompanhamento m\u00e9dico peri\u00f3dico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sobre sua alimenta\u00e7\u00e3o, que tipo de dieta voc\u00ea faz? Quais s\u00e3o os cuidados alimentares que voc\u00ea tem?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Atualmente, minha dieta \u00e9 bastante prote\u00edna, nada de farinhas refinadas. Consumo muitas gorduras naturais, como abacate, \u00f3leo de coco, oleaginosas, frutas secas. Como minha atividade envolve bastante gasto cal\u00f3rico, preciso de mais energia. Al\u00e9m disso, n\u00e3o consumo a\u00e7\u00facar, alimentos ultraprocessados, \u00e1lcool, tabaco, nem nada de refrigerantes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>De seu estilo de vida em geral, que outros h\u00e1bitos voc\u00ea pratica e considera importantes para cuidar de sua sa\u00fade integral, al\u00e9m dos exerc\u00edcios, da dieta equilibrada e do acompanhamento m\u00e9dico?&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tento dormir bem, pelo menos 7 horas durante a semana e 8 horas aos finais de semana. Tiro um cochilo de 20 minutos, que \u00e9 essencial para me ativar novamente. Durante os descansos que tenho no trabalho, vou a um parque e caminho descal\u00e7o sobre a terra. Amo escutar o canto dos passarinhos, respirar ar fresco, ver as \u00e1rvores de perto; isso me conecta muito com Deus. Com meu filho, sempre procuro um parque para brincar um pouco. Por isso, tamb\u00e9m me cuido muito para passar tempo de qualidade com meus filhos, para ter energia para brincar com eles. E isso me ajuda muito, o fato de me desconectar da rotina, dos afazeres do dia a dia, como ir a um parque para ter contato com a natureza e, enquanto isso, tomar sol. Voc\u00ea n\u00e3o precisa sair da cidade, mas isso ajuda muito a depois voltar ao trabalho com energia. Brinco muito com meus filhos, gosto de estar com minha fam\u00edlia, tamb\u00e9m ajuda muito a se relacionar, a ter um tempo de qualidade com a fam\u00edlia, o que o ajuda a voltar ao trabalho com for\u00e7a e otimismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por que \u00e9 importante cuidar da sa\u00fade integral? E como esses cuidados influenciam em sua qualidade de vida?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Acredito que o mais importante \u00e9 cuidar do que Deus nos deu para administrar. Deus nos deu um corpo perfeito. O corpo humano foi projetado com uma engenharia impressionante. Eu fico maravilhado com isso. Por exemplo, quando eu estudava fisiologia do exerc\u00edcio, entender o que acontece em seu corpo quando voc\u00ea se exercita, com suas emo\u00e7\u00f5es durante o exerc\u00edcio, \u00e9 impressionante o que Deus fez. E primeiro \u00e9 importante cuidar do que Deus nos deu, cuidar do seu corpo, n\u00e3o apenas o f\u00edsico, mas tamb\u00e9m o espiritual, mental, emocional, e, quando tudo estiver equilibrado e em boas condi\u00e7\u00f5es, as doen\u00e7as se afastar\u00e3o. Al\u00e9m disso, se voc\u00ea se cuida, voc\u00ea n\u00e3o gasta com medicamentos, \u00e9 mais produtivo, tem mais energia, fica mais l\u00facido. N\u00e3o somente melhora o aspecto f\u00edsico, voc\u00ea se v\u00ea melhor, mas cuida de suas finan\u00e7as, tem um desempenho melhor, desfruta mais de seus entes queridos e relacionamentos e pode adorar melhor a Deus, porque est\u00e1 mais disposto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Que conselhos voc\u00ea daria aos homens para que cuidem de sua sa\u00fade f\u00edsica, mental e espiritual?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Primeiro, ter uma boa rela\u00e7\u00e3o com Deus. Segundo conselho, fazer exerc\u00edcio ou atividade f\u00edsica, que isso salva vidas, \u00e9 um rem\u00e9dio natural. Terceiro, cuidar com o que consome, porque, como j\u00e1 dizem por a\u00ed, voc\u00ea \u00e9 o que come. N\u00e3o exagerar nem comer em excesso, porque normalmente n\u00f3s, homens, somos mais comil\u00f5es, o que \u00e9 natural, porque temos um metabolismo acelerado, mas \u00e9 preciso ser inteligente ao comer. Beber muita \u00e1gua, manter-se bem hidratado durante a rotina dos exerc\u00edcios. E, se tiver fam\u00edlia, ter uma boa rela\u00e7\u00e3o familiar. N\u00e3o ter medo dos acompanhamentos m\u00e9dicos, porque quanto mais voc\u00ea fizer exames, mais tranquilo voc\u00ea estar\u00e1, porque ver\u00e1 como est\u00e1 seu corpo. E se voc\u00ea se exercitar, ter\u00e1 um impacto muito grande em sua sa\u00fade e poder\u00e1 ver esses resultados nos exames m\u00e9dicos. Filtrar o que vemos, o que ouvimos, de modo que o que passa por nossos sentidos sejam coisas que nos ajudem a melhorar como pessoas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>E quanto ao exerc\u00edcio, o que eu sempre recomendo aos clientes que me dizem \u201ceu s\u00f3 vou durar um m\u00eas\u201d \u00e9: comece fazendo atividade f\u00edsica duas vezes por semana. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ir \u00e0 academia ou fazer uma hora de exerc\u00edcios. H\u00e1 programas de treinamento que voc\u00ea pode fazer em 15 minutos. Est\u00e1 comprovado que se voc\u00ea faz um treino meio intenso por 15 minutos, j\u00e1 muda seu corpo. Quando seu corpo adquirir o h\u00e1bito, ele pedir\u00e1 um terceiro dia, e ent\u00e3o voc\u00ea aumentar\u00e1. O ideal \u00e9 praticar exerc\u00edcios pelo menos tr\u00eas vezes por semana. Eu recomendaria come\u00e7ar com per\u00edodos curtos de 15 a 20 minutos para que a in\u00e9rcia seja quebrada e o corpo se acostume e crie o h\u00e1bito. Portanto, n\u00e3o h\u00e1 desculpa, pois agora existem programas para fazer em casa. Se voc\u00ea n\u00e3o tem o h\u00e1bito de se exercitar, comece de menos para mais.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode receber esse e outros conte\u00fados&nbsp;<strong>diretamente<\/strong>&nbsp;no seu dispositivo. 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