{"id":325149,"date":"2023-03-17T10:27:08","date_gmt":"2023-03-17T13:27:08","modified":"2023-03-17T10:27:13","modified_gmt":"2023-03-17T13:27:13","slug":"problemas-com-o-sono-afetam-quase-metade-da-populacao-mundial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/problemas-com-o-sono-afetam-quase-metade-da-populacao-mundial\/","title":{"rendered":"Problemas com o sono afetam quase metade da popula\u00e7\u00e3o mundial"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/03\/sono.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/03\/sono-960x540.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-325157\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/03\/sono-960x540.jpg 960w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/03\/sono-480x270.jpg 480w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/03\/sono-240x135.jpg 240w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">A qualidade do sono influencia diretamente a qualidade de vida das pessoas. (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Diversas pesquisas atuais indicam a import\u00e2ncia do sono e concluem que a qualidade de vida das pessoas pode melhorar notavelmente se elas dormirem a quantidade de horas necess\u00e1rias para se ter um sono reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>Estima-se que uma pessoa adulta necessite de sete a oito horas de sono para restaurar as fun\u00e7\u00f5es do organismo. Mas, o que acontece quando uma pessoa dorme menos do que esse tempo? Estudos demonstram que a probabilidade de acarretar alguma enfermidade psiqui\u00e1trica aumenta em 40% quando os problemas para dormir se tornam cr\u00f4nicos. Al\u00e9m disso, o Instituto de Medicina do Sono de Val\u00eancia adverte que \u201ca partir do terceiro dia sem descanso, h\u00e1 risco de alucina\u00e7\u00f5es e loucura transit\u00f3ria\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/hildemar.santos\/cuide-bem-do-seu-coracao-voce-so-tem-um\/\">Cuide bem do seu cora\u00e7\u00e3o, voc\u00ea s\u00f3 tem um<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/hildemar.santos\/o-acucar-nosso-de-cada-dia\/\">O a\u00e7\u00facar nosso de cada dia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>As pessoas podem estar conscientes da quantidade de horas que necessitam dormir. No entanto, o ritmo de vida atual nem sempre permite que elas cuidem corretamente da qualidade do sono. Quantas horas voc\u00ea dorme por dia? E se voc\u00ea dorme as oito horas, consegue ter um sono reparador? Muitas vezes, mesmo dormindo as horas necess\u00e1rias, o sono n\u00e3o \u00e9 de qualidade. A Associa\u00e7\u00e3o Mundial de Medicina do Sono (WASM, na sigla em ingl\u00eas) informa que \u201cos problemas do sono s\u00e3o uma epidemia global que amea\u00e7a a sa\u00fade e a qualidade de vida de mais de 45% da popula\u00e7\u00e3o mundial\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem diversos problemas relacionados ao sono que prejudicam milh\u00f5es de pessoas. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) reconhece 88 tipos diferentes de transtornos do sono que afetam cerca de 40% da popula\u00e7\u00e3o ocidental. A ins\u00f4nia \u00e9 a mais comum, e quando se torna cr\u00f4nica, prejudica quase 10% das pessoas adultas, enquanto a transit\u00f3ria, que se mantem durante v\u00e1rias semanas e depois desaparece, afeta cerca de 30%.<\/p>\n\n\n\n<p>Para conhecer os riscos e as consequ\u00eancia de dormir menos que o necess\u00e1rio e como cuidar da qualidade do sono, a&nbsp;<a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ag\u00eancia Adventista Sul-Americana de Not\u00edcias (ASN)<\/a>&nbsp;conversou com a psic\u00f3loga Gema Guevara.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como o sono age no organismo, especialmente no c\u00e9rebro?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dormir \u00e9 um processo complexo e muito importante para a nossa biologia. Muitos estudos no campo da neuroci\u00eancia nos indicam a import\u00e2ncia de dormir, sendo que alguns deles t\u00eam a ver com a fun\u00e7\u00e3o de restaura\u00e7\u00e3o do nosso corpo, devido a toda a energia que gastamos durante o tempo em que permanecemos acordados. Precisamos do sono para nos restaurar e para reconstruir essa energia. Al\u00e9m disso, nosso corpo precisa dormir para combater as enfermidades contagiosas. Ligado a isso, entendemos que, quando n\u00e3o dormimos o suficiente, o risco de desenvolver enfermidades como diabetes, obesidade, doen\u00e7as coron\u00e1rias, infec\u00e7\u00f5es, c\u00e2ncer, dentre outras, aumenta. Outras pesquisas indicam que o sono \u00e9 essencial para o bom funcionamento dos diferentes processos cerebrais, como a percep\u00e7\u00e3o, a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, a aten\u00e7\u00e3o, o aprendizado, a gest\u00e3o emocional, a raz\u00e3o, a tomada de decis\u00f5es, os processos afetivos, o planejamento, a criatividade etc. Como podemos ver, dormir um suficiente n\u00famero de horas\u00a0 \u00e9 fundamental para um correto funcionamento cerebral.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como identificar se a pessoa tem problemas de sono ou se n\u00e3o est\u00e1 descansando, apesar de dormir oito horas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Os indicadores dos problemas do sono dependem do problema espec\u00edfico e eles podem ser diversos; no entanto, em termos gerais, alguns podem incluir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Demorar mais de 30 minutos para dormir \u00e0 noite.<\/li>\n\n\n\n<li>Acordar v\u00e1rias vezes \u00e0 noite e ter dificuldade para voltar a dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Sentir-se sonolento ou com fadiga excessiva durante o dia.<\/li>\n\n\n\n<li>Dificuldades de coordena\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio.<\/li>\n\n\n\n<li>Dificuldades para aprender e memorizar.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevada reatividade emocional (impulsividade e irritabilidade), dificuldades para regular as emo\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9 poss\u00edvel recuperar as horas de sono perdidas, dormindo mais nos dias seguintes?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O sono de todas as pessoas \u00e9 regulado pelo ritmo circadiano, que s\u00e3o as mudan\u00e7as f\u00edsicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo de 24 horas, e que marcam o momento e a dura\u00e7\u00e3o do sono, dentre outras coisas. A perda do sono provoca um desajuste na regularidade do ritmo circadiano, o que afeta a nossa aten\u00e7\u00e3o, reflexos e mem\u00f3ria. Os estudos sobre esse tema indicam que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel compensar as horas de descanso perdidas. Sobre isso, \u00e9 importante mencionar que, se a pessoa continua sem dormir, n\u00e3o apenas n\u00e3o recuperar\u00e1 o sono perdido, mas as consequ\u00eancias podem ir desde envelhecimento precoce at\u00e9 dano neurol\u00f3gico. N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que o Centro de Controle de Doen\u00e7as (CDC)\u00a0dos Estados Unidos indica que a priva\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 uma epidemia para a sa\u00fade p\u00fablica que afeta 80% dos adultos, pelo menos uma vez por semana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quais s\u00e3o os perigos psicol\u00f3gicos ou emocionais de dormir pouco ou mal?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A rela\u00e7\u00e3o entre a ins\u00f4nia e a sa\u00fade mental \u00e9 bidirecional: quando um deles \u00e9 afetado, o outro tamb\u00e9m \u00e9. \u00c9 poss\u00edvel experimentar dificuldades para regular as emo\u00e7\u00f5es, bruscas mudan\u00e7as de humor, baixa toler\u00e2ncia \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o, irritabilidade, problemas de mem\u00f3ria, aten\u00e7\u00e3o e motiva\u00e7\u00e3o, o que dificulta o processo de aprendizado, assim como a efic\u00e1cia no trabalho. Por outro lado, os problemas do sono tamb\u00e9m est\u00e3o relacionados a um d\u00e9ficit na \u00e1rea sexual, especialmente para os homens, o que pode trazer dificuldades no casamento. Dormir mal representa um risco maior de desenvolver um transtorno do estado de \u00e2nimo, assim como agravar os sintomas de depress\u00e3o e ansiedade. Assim tamb\u00e9m, gra\u00e7as \u00e0s pesquisas de neurofisiologia, a rela\u00e7\u00e3o entre a ins\u00f4nia e o risco de desenvolver Alzheimer \u00e9 conhecida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por que \u00e9 importante cuidar da qualidade do sono ou dormir bem?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dormir bem \u00e9 muito importante para que possamos funcionar em \u00f3timas condi\u00e7\u00f5es no nosso dia a dia, e nossa sa\u00fade e bem-estar ao longo da vida dependem disso. A forma como nos sentimos enquanto estamos acordados em parte depende do que acontece enquanto dormimos, j\u00e1 que durante o sono nosso corpo trabalha para manter uma sa\u00fade f\u00edsica \u00f3tima e uma fun\u00e7\u00e3o cerebral saud\u00e1vel. Al\u00e9m disso, a qualidade do sono est\u00e1 diretamente relacionada aos n\u00edveis de estresse que experimentamos; n\u00e3o dormir bem abaixa a toler\u00e2ncia aos fatores estressantes da vida cotidiana. Da mesma forma que uma noite em claro pode causar o aumento da ansiedade, um sono profundo e cont\u00ednuo pode acalmar um c\u00e9rebro ansioso. Tudo isso revela a import\u00e2ncia de se manter uma boa higiene do sono.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por que \u00e9 importante a higiene do sono e como cuidar dela?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dar ao sono a import\u00e2ncia merecida \u00e9 um ato de amor-pr\u00f3prio e autocuidado. Para alcan\u00e7ar isso, devemos levar em conta a higiene do sono. Estes s\u00e3o alguns cuidados que voc\u00ea deve ter ao dormir; \u00e9 importante que voc\u00ea tenha em mente que \u00e9 preciso cuidar do seu corpo, do seu ambiente e do que voc\u00ea faz antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c9 muito importante manter os hor\u00e1rios de dormir regulares, ou seja, deitar e levantar todos os dias na mesma hora, sendo o recomendado entre seis e oito horas de descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>Afastar da sua cama o trabalho ou a comida, pois eles agem como distra\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Desconectar-se de seu celular pelo menos uma hora antes de dormir. Coloque-o na fun\u00e7\u00e3o \u201cn\u00e3o perturbe\u201d ou no \u201cmodo avi\u00e3o\u201d para evitar sons que possam despertar voc\u00ea.<\/li>\n\n\n\n<li>Elimine a cafe\u00edna, o \u00e1lcool e o tabaco, pois essas subst\u00e2ncia estimulam o seu sistema nervoso.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel ir para a cama com uma sensa\u00e7\u00e3o de fome, no entanto, procure jantar algo leve pelo menos uma hora antes de deitar-se.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite os cochilos de mais de 30 minutos e depois das seis da tarde.<\/li>\n\n\n\n<li>Mexa-se! O exerc\u00edcio f\u00edsico regular ajudar\u00e1 a manter os n\u00edveis de cortisol (horm\u00f4nio do estresse) sob controle, permitindo que voc\u00ea tenha um bom descanso. Procure n\u00e3o fazer exerc\u00edcios antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Elimine a maior quantidade de luz poss\u00edvel de seu quarto, e use uma roupa confort\u00e1vel para dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>O que acontece no c\u00e9rebro com uma boa higiene do sono?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ao dormir bem, o seu sistema nervoso consolida a informa\u00e7\u00e3o do seu c\u00e9rebro, o que impacta nas suas fun\u00e7\u00f5es intelectuais, na sua capacidade de aten\u00e7\u00e3o e no seu estado de \u00e2nimo. Dessa forma, o restante do seu organismo realizar\u00e1 bem suas fun\u00e7\u00f5es, prevenindo muitas doen\u00e7as. Em crian\u00e7as e adolescentes o descanso influencia nos horm\u00f4nios do crescimento, e nos idosos \u00e9 um fator protetor de enfermidades como a depress\u00e3o e o Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Outras recomenda\u00e7\u00f5es importantes para cuidar da qualidade do sono<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em Salmo 63:6 e 7 (NVI) lemos: \u201cQuando me deito lembro-me de ti; penso em ti durante as vig\u00edlias da noite. Porque \u00e9s a minha ajuda, canto de alegria \u00e0 sombra das tuas asas\u201d. Assim como o rei Davi, procure fazer com que seus \u00faltimos pensamentos do seu dia n\u00e3o estejam nas distra\u00e7\u00f5es deste mundo, mas no amor que Deus tem por voc\u00ea. No mesmo livro, tamb\u00e9m encontramos a seguinte afirma\u00e7\u00e3o: \u201cEm paz me deito e logo pego no sono, porque s\u00f3 tu, Senhor, me fazes repousar seguro\u201d (Salmo 4:8, NAA). Voc\u00ea tamb\u00e9m pode encontrar paz ao dormir sabendo que \u201c\u2026 n\u00e3o dormitar\u00e1 aquele que guarda voc\u00ea\u201d (Salmo 121:3, NAA).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Falta de sono pode ocasionar desde ansiedade at\u00e9 aumento no risco de desenvolvimento de Alzheimer<\/p>\n","protected":false},"author":148,"featured_media":325157,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[3882],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3634],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[61],"xtt-pa-sedes":[119],"xtt-pa-owner":[1170],"class_list":["post-325149","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-entrevista","xtt-pa-editorias-saude","xtt-pa-regiao-brasil","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-divisao-sul-americana"],"acf":{"custom_author":"Karol Lazo","embed_url":"","embed_length":""},"terms":{"editorial":"Sa\u00fade","format":"Entrevista"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/03\/sono.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/03\/sono-768x512.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/03\/sono-240x135.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/03\/sono-240x135.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2023\/03\/sono-480x270.jpg"}}