{"id":296668,"date":"2022-01-21T08:00:00","date_gmt":"2022-01-21T11:00:00","modified":"2022-01-20T12:35:03","modified_gmt":"2022-01-20T15:35:03","slug":"falta-de-descanso-pode-afetar-as-emocoes-e-a-espiritualidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/falta-de-descanso-pode-afetar-as-emocoes-e-a-espiritualidade\/","title":{"rendered":"Falta de descanso pode afetar as emo\u00e7\u00f5es e a espiritualidade, assegura neurocientista"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2022\/01\/shutterstock_1390240415.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2022\/01\/shutterstock_1390240415-960x540.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-296702\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2022\/01\/shutterstock_1390240415-960x540.jpg 960w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2022\/01\/shutterstock_1390240415-480x270.jpg 480w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2022\/01\/shutterstock_1390240415-240x135.jpg 240w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><figcaption>A priva\u00e7\u00e3o do repouso pode causar s\u00e9rios danos a todo o organismo, especialmente ao c\u00e9rebro (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>M\u00e3e do pequeno Heitor, a jornalista Mayra Marques valoriza os momentos de repouso. \"O descanso sempre foi importante para o meu bem-estar f\u00edsico, mental e espiritual. Quando eu n\u00e3o consigo prioriz\u00e1-lo, os \"efeitos colaterais\" da falta dele aparecem. Um deles \u00e9 a perda da concentra\u00e7\u00e3o\u201d, conta.<\/p>\n\n\n\n<p>Na maioria dos casos, os primeiros meses do beb\u00ea desafiam o equil\u00edbrio f\u00edsico e emocional da m\u00e3e. A dedica\u00e7\u00e3o integral \u00e0s necessidades b\u00e1sicas do novo integrante da fam\u00edlia diminui os momentos de descanso e acarreta at\u00e9 a priva\u00e7\u00e3o de sono, ocasionando diversos preju\u00edzos. Por isso, a jovem teve de encontrar sua pr\u00f3pria f\u00f3rmula para retomar o equil\u00edbrio e a produtividade. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/karyne.correia\/5-atitudes-para-vencer-o-estresse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5 atitudes para vencer o estresse<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/karyne.correia\/nao-andeis-ansiosos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">N\u00e3o andeis ansiosos!<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cPrecisei me reorganizar para manter um ritmo saud\u00e1vel de descanso com meu filho. Hoje, tendo ele sete meses de vida, meu descanso j\u00e1 melhorou bastante, e segue para ser ainda melhor, porque se isso falha, a sa\u00fade f\u00edsica, mental e espiritual fica comprometida\u201d, explica a jovem. Ela conta, ainda, que separa o s\u00e1bado de cada semana para se conectar com Deus e com a fam\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n<p>Mayra tem raz\u00e3o em se preocupar. A priva\u00e7\u00e3o do repouso pode causar altera\u00e7\u00f5es cerebrais e, consequentemente, transtornos mentais, como explica a doutora Rosana Alves. \u201cA falta de sono est\u00e1 relacionada \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da expectativa e da qualidade de vida. Ansiedade, depress\u00e3o e at\u00e9 Alzheimer podem ser alguns dos preju\u00edzos da aus\u00eancia de descanso\u201d, esclarece a pesquisadora, que tem tr\u00eas p\u00f3s-doutorados em Neuroci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais do que apenas tempo para descansar, \u00e9 preciso atentar \u00e0s necessidades f\u00edsicas, mentais e espirituais. \u201cSomos seres integrais. Se um problema se manifesta fisicamente, precisamos olhar para nossas quest\u00f5es emocionais e espirituais. Um exemplo deste ciclo est\u00e1 em crian\u00e7as que tiveram suas necessidades b\u00e1sicas negligenciadas, ou que precisaram cuidar de si e dos irm\u00e3os para obter alimento, moradia e seguran\u00e7a, tudo isso sem a supervis\u00e3o de um adulto. A ins\u00f4nia se torna constante ao longo da vida pela necessidade de permanecer alerta. Ou seja, se considerarmos apenas a falta de sono, n\u00e3o encontraremos todas as respostas. E se o indiv\u00edduo n\u00e3o aprender a confiar em Deus, o ciclo n\u00e3o ir\u00e1 se fechar\u201d, contextualiza a cientista.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mensagens de conforto<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2022\/01\/rosana-alves.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"540\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2022\/01\/rosana-alves-800x540.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-296701\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2022\/01\/rosana-alves-800x540.jpg 800w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2022\/01\/rosana-alves-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption>A nova s\u00e9rie de v\u00eddeos traz medita\u00e7\u00f5es que relacionam o descanso ao bem-estar f\u00edsico, mental e espiritual. (Imagem: Divulga\u00e7\u00e3o)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Neste ano, a doutora Rosana lan\u00e7ou uma sequ\u00eancia de medita\u00e7\u00f5es que abordam diversos aspectos do descanso. A iniciativa vem ao encontro de necessidades apresentadas pelo p\u00fablico que consome os conte\u00fados produzidos por ela. Os v\u00eddeos s\u00e3o gratuitos e disponibilizados todas as sextas-feiras, at\u00e9 dezembro, no seu canal no Youtube: <strong><a href=\"http:\/\/youtube.com\/drarosanaalves\">youtube.com\/drarosanaalves<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conhe\u00e7a sete passos para potencializar o descanso semanal<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Estabele\u00e7a uma rotina com dias e hor\u00e1rios marcados<\/strong>. Liste suas atividades e seja coerente ao distribu\u00ed-las durante os per\u00edodos do dia. Questione-se: \u201cVou dar conta de ir ao mercado, ao banco e responder a todos e-mails pendentes apenas no per\u00edodo da manh\u00e3?\u201d Provavelmente n\u00e3o. Ent\u00e3o, distribua essas atividades no seu dia e, quem sabe, nos outros dias da semana.<\/li><li><strong>Primeiro o dif\u00edcil.<\/strong> Ap\u00f3s listar as atividades da semana, estabele\u00e7a as prioridades por ordem de dificuldade. N\u00e3o deixe para o final da semana as tarefas mais complexas. Inicie com as mais dif\u00edceis e v\u00e1 aliviando at\u00e9 o final da semana.<\/li><li><strong>Risque da lista<\/strong>. Poucas coisas s\u00e3o t\u00e3o prazerosas quanto riscar da <em>check list <\/em>as atividades realizadas. Visualize o dia, a semana, o m\u00eas e o ano. Isso ajuda a lidar melhor com os imprevistos e diminui a ansiedade gerada pelo desejo de concluir as atividades.<\/li><li><strong>Inclua o descanso como um compromisso di\u00e1rio<\/strong>. Pequenas pausas durante um dia cheio de atividades podem tornar voc\u00ea mais produtivo e, ainda, preparar sua mente para uma parada semanal. Ao sentar-se para realizar uma atividade que exija concentra\u00e7\u00e3o, como leitura e escrita, a cada 25 minutos, descanse 5. Esta t\u00e9cnica de gerenciamento de tempo se chama Pomodoro. Ela pode ser usada tamb\u00e9m para determinar um tempo espec\u00edfico para finalizar determinada atividade.<\/li><li><strong>Desconecte-se.<\/strong> Para um descanso eficaz n\u00e3o basta apenas se jogar no sof\u00e1; voc\u00ea precisa se desconectar, especialmente dos eletr\u00f4nicos. Aquela passeada pelas redes sociais antes de dormir pode prejudicar o seu sono, sendo que a qualidade dele \u00e9 parte importante do descanso. Cuide da higiene do seu sono, desligando os eletr\u00f4nicos algumas horas antes de dormir, baixando a luz, diminuindo o tom com as crian\u00e7as. Esses passos v\u00e3o avisando o c\u00e9rebro que est\u00e1 chegando a hora de desligar.<\/li><li><strong>Inclua toda a fam\u00edlia nesse prop\u00f3sito. <\/strong>Conversem sobre a import\u00e2ncia de cada um comprometer-se a realizar a sua parte para que o descanso em fam\u00edlia seja poss\u00edvel. Ao dividir as tarefas n\u00e3o h\u00e1 sobrecarga. E os benef\u00edcios desta a\u00e7\u00e3o v\u00e3o al\u00e9m de uma casa organizada: as crian\u00e7as aprendem que t\u00eam um papel importante dentro da fam\u00edlia, aumentando o senso de utilidade e pertencimento.<\/li><li><strong>Observe o s\u00e1bado b\u00edblico. <\/strong>Quem conhece melhor o equipamento: o fabricante ou o consumidor? \u00c9 claro que quem o criou sabe melhor do seu funcionamento. Por isso, nosso Criador estabeleceu um dia a semana para que voc\u00ea e eu tiv\u00e9ssemos uma pausa. Este dia \u00e9 o s\u00e1bado, que vai do p\u00f4r do sol da sexta-feira ao do s\u00e1bado. Siga os passos anteriores para aproveitar esse dia com sua fam\u00edlia.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Veja uma das medita\u00e7\u00f5es:<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Descanse em meio \u00e0s dificuldades - Dra. Rosana Alves\" width=\"856\" height=\"482\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LeEOlbthte0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rosana Alves explica como o repouso precisa ser olhado pela \u00f3tica f\u00edsica, mental e, principalmente, espiritual<\/p>\n","protected":false},"author":148,"featured_media":296702,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[3876],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3216,3217,3218,3634],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[61],"xtt-pa-sedes":[119],"xtt-pa-owner":[1170],"class_list":["post-296668","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-noticia","xtt-pa-editorias-ciencia","xtt-pa-editorias-comportamento","xtt-pa-editorias-estilo-de-vida","xtt-pa-editorias-saude","xtt-pa-regiao-brasil","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-divisao-sul-americana"],"acf":{"custom_author":"Carol F\u00e9lix"},"terms":{"editorial":"Ci\u00eancia","format":"Not\u00edcia"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2022\/01\/shutterstock_1390240415.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2022\/01\/shutterstock_1390240415-768x512.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2022\/01\/shutterstock_1390240415-240x135.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2022\/01\/shutterstock_1390240415-240x135.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2022\/01\/shutterstock_1390240415-480x270.jpg"}}