{"id":291283,"date":"2021-11-03T08:00:48","date_gmt":"2021-11-03T11:00:48","modified":"2024-07-19T10:13:28","modified_gmt":"2024-07-19T13:13:28","slug":"turbine-a-sua-saude-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/thaistrivelato\/turbine-a-sua-saude-emocional\/","title":{"rendered":"Turbine a sua sa\u00fade emocional"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/11\/shutterstock_408989071.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/11\/shutterstock_408989071.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-291317\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/11\/shutterstock_408989071.jpg 1000w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/11\/shutterstock_408989071-768x512.jpg 768w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/11\/shutterstock_408989071-150x100.jpg 150w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/11\/shutterstock_408989071-730x487.jpg 730w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Se Deus estabeleceu, no \u00c9den, uma alimenta\u00e7\u00e3o natural para o ser humano, \u00e9 porque o criou para viver bem com esta fonte de energia. (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Ser\u00e1 que existe algu\u00e9m nos dias de hoje capaz de viver uma vida sem estresse? \u00c9 bem prov\u00e1vel que n\u00e3o. O estresse \u00e9 uma resposta do c\u00e9rebro e do corpo a uma demanda. Qualquer tipo de desafio, como o desempenho no trabalho ou na escola, uma mudan\u00e7a significativa na vida ou um evento traum\u00e1tico, pode ser estressante. Mas, usando as estrat\u00e9gias certas, podemos lidar com isso de forma equilibrada, sem perder a nossa qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando o estresse e a fadiga chegam, muitos dos nutrientes respons\u00e1veis pelo funcionamento do nosso corpo v\u00e3o embora. Se voc\u00ea tem uma vida corrida e atarefada, \u00e9 imprescind\u00edvel manter uma dieta equilibrada para ter sa\u00fade. Com alguns importantes componentes nutricionais fazendo parte da rotina alimentar, o seu corpo ter\u00e1 as armas necess\u00e1rias para enfrentar as lutas do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/thaistrivelato\/cha-para-emagrecer-funciona\/\">Ch\u00e1 para emagrecer funciona?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentos e emo\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em alimenta\u00e7\u00e3o emocional? Ela acontece quando as pessoas comem, mesmo sem fome, em resposta a determinadas emo\u00e7\u00f5es, como raiva, estresse, ansiedade ou tristeza. E, geralmente, se busca por alimentos ricos em gordura, sal ou a\u00e7\u00facar para compensar esses sentimentos. Acontece que isso desencadeia uma s\u00e9rie de eventos adversos ao objetivo inicial de sentir satisfa\u00e7\u00e3o; ao comer impulsiva e compulsivamente, a pessoa se depara com a frustra\u00e7\u00e3o e a sensa\u00e7\u00e3o de fracasso, tristeza com a prov\u00e1vel mudan\u00e7a da apar\u00eancia f\u00edsica e, claro, os danos \u00e0 sa\u00fade de uma forma geral.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao longo da \u00faltima d\u00e9cada, cresceu o n\u00famero de pesquisas que associam nutri\u00e7\u00e3o e transtornos mentais. Isso significa que a comunidade m\u00e9dica reconhece a estreita conex\u00e3o entre dieta e sa\u00fade emocional. Uma pesquisa no departamento de sa\u00fade e bem-estar da Universidade Binghamton, nos Estados Unidos, investigou o impacto das defici\u00eancias nutricionais no aspecto mental e descobriram que as mulheres t\u00eam maior necessidade de uma dieta equilibrada e bons h\u00e1bitos para manter o humor sob controle. O mesmo estudo revela que as conex\u00f5es cerebrais densas s\u00e3o mais sens\u00edveis a pequenas varia\u00e7\u00f5es da dieta, j\u00e1 que muitas das subst\u00e2ncias envolvidas no processo v\u00eam de uma dieta rica em nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Um outro estudo ingl\u00eas chamado <em>Food and Mood<\/em> mostra que aumentar o consumo de frutas e l\u00edquidos, ao mesmo tempo em que se diminui a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar, cafe\u00edna e \u00e1lcool, melhora quadros de instabilidade emocional, ajudando em casos de depress\u00e3o, ataques de p\u00e2nico e ansiedade. Aqui no Brasil, especialistas do Conselho Federal de Nutri\u00e7\u00e3o explicam que os nutrientes contidos nos alimentos atuam na forma\u00e7\u00e3o e na libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, que s\u00e3o enviados para \u00e1reas do c\u00e9rebro respons\u00e1veis pela manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>A B\u00edblia estava certa<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>O interessante \u00e9 que, quando lemos o livro de G\u00eanesis, percebemos que essa alimenta\u00e7\u00e3o que a ci\u00eancia nos aconselha a ter \u00e9, exatamente, a que Deus j\u00e1 nos havia designado no \u00c9den. Ele nos revela em Sua Palavra o plano original que tinha em mente ao nos criar. Convenhamos que, nos dias atuais, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil assim seguir essas orienta\u00e7\u00f5es, j\u00e1 que estamos rodeados de produtos industrializados e m\u00e9todos que visam mais o sabor e a praticidade do que a nutri\u00e7\u00e3o. Mas \u00e9, sim, poss\u00edvel seguir os des\u00edgnios de Deus, que s\u00f3 nos revelam o cuidado e amor que Ele tem por n\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n<p>Ellen White tamb\u00e9m escreveu muito a respeito da alimenta\u00e7\u00e3o, e os seus conselhos sempre estiveram alinhados com a B\u00edblia. Ela refor\u00e7a que \u201ccereais, frutas, nozes e verduras constituem o regime diet\u00e9tico escolhido por nosso Criador. Estes alimentos, preparados da maneira mais simples e natural poss\u00edvel, s\u00e3o os mais saud\u00e1veis e nutritivos. Proporcionam uma for\u00e7a, uma resist\u00eancia e vigor intelectual, que n\u00e3o s\u00e3o promovidos por uma alimenta\u00e7\u00e3o mais complexa e estimulante\u201d (A Ci\u00eancia do Bom Viver, p. 295 e 296).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentos turbinados<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Agora, voltando a falar de ci\u00eancia, ela tem o importante papel de nos ajudar a compreender o poder que os alimentos t\u00eam sobre o nosso vigor e qualidade de vida. Aqui v\u00e3o alguns exemplos de nutrientes imprescind\u00edveis para uma boa sa\u00fade, e de alimentos nos quais podemos encontr\u00e1-los:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00d4mega-3:<\/strong>&nbsp;abacate, nozes, linha\u00e7a, chia, folhas verde-escuro.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitaminas do complexo B:<\/strong>&nbsp;gr\u00e3os integrais, vegetais de folhas verdes, legumes, cogumelos, laranja, ervilha, lentilha, amendoim e sementes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sel\u00eanio:<\/strong>&nbsp;castanha do Brasil, farinha de trigo, nozes, feij\u00e3o, alho, repolho.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Triptofano:&nbsp;<\/strong>banana, ovos, folhas verde-escuro, amendoim, cereais integrais, leite.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamina C:<\/strong> br\u00f3colis, couve, mam\u00e3o, manga.<\/p>\n\n\n\n<p>Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada \u00e9 fundamental! Ingerir carboidratos, prote\u00ednas, lip\u00eddios, minerais e vitaminas em equil\u00edbrio \u00e9 essencial para ter mais disposi\u00e7\u00e3o e for\u00e7a f\u00edsica e mental. Esse \u00e9 o melhor jeito de prover energia para as c\u00e9lulas trabalharem de forma mais eficiente. E n\u00e3o se esque\u00e7a de tamb\u00e9m buscar os s\u00e1bios conselhos e orienta\u00e7\u00f5es da parte de Deus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada n\u00e3o tem efeito apenas sobre o corpo, mas tamb\u00e9m exerce um papel crucial no bem-estar e no controle das emo\u00e7\u00f5es<\/p>\n","protected":false},"author":323,"featured_media":291317,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[3879],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3216,3218,3634],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[61],"xtt-pa-sedes":[119],"xtt-pa-owner":[1170],"class_list":["post-291283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-coluna","xtt-pa-editorias-ciencia","xtt-pa-editorias-estilo-de-vida","xtt-pa-editorias-saude","xtt-pa-regiao-brasil","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-divisao-sul-americana"],"acf":{"custom_author":"","embed_url":"","embed_length":""},"terms":{"editorial":"Ci\u00eancia","format":"Coluna"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/11\/shutterstock_408989071.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/11\/shutterstock_408989071-768x512.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/11\/shutterstock_408989071-140x90.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/11\/shutterstock_408989071-140x90.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/11\/shutterstock_408989071-290x220.jpg"}}