{"id":283569,"date":"2021-06-27T07:00:57","date_gmt":"2021-06-27T10:00:57","modified":"2021-11-15T20:15:57","modified_gmt":"2021-11-15T23:15:57","slug":"minha-comida-pode-influenciar-meu-humor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/thaistrivelato\/minha-comida-pode-influenciar-meu-humor\/","title":{"rendered":"Minha comida pode influenciar meu humor?"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_283571\" style=\"width: 1010px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/06\/shutterstock_645846463.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-283571\" class=\"wp-image-283571 size-full\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/06\/shutterstock_645846463.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"668\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/06\/shutterstock_645846463.jpg 1000w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/06\/shutterstock_645846463-768x513.jpg 768w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/06\/shutterstock_645846463-150x100.jpg 150w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/06\/shutterstock_645846463-730x488.jpg 730w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-283571\" class=\"wp-caption-text\">Alimentos ricos em a\u00e7\u00facares e gorduras podem trazer uma sensa\u00e7\u00e3o moment\u00e2nea de prazer, por\u00e9m, trazem consigo um efeito rebote. (Foto: Shutterstock)<\/p><\/div>\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter percebido que o nosso humor acaba influenciando o nosso apetite. Per\u00edodos de estresse fazem oscilar o nosso estado de esp\u00edrito, gerando quadros de tristeza, raiva, ang\u00fastia, euforia, ansiedade... E tudo isso pode nos levar a dois extremos: a fome descontrolada ou a completa falta de apetite.<\/p>\n<p>Seja qual for a rea\u00e7\u00e3o, a falta de equil\u00edbrio pode trazer consequ\u00eancias graves. Por isso, entender que o que voc\u00ea come tamb\u00e9m influencia diretamente no seu humor \u00e9 important\u00edssimo. Assim, alimentando-se bem, voc\u00ea pode ter um controle maior sobre suas emo\u00e7\u00f5es e, consequentemente, uma melhor qualidade de vida. O alimento precisa ser seu aliado, e n\u00e3o seu inimigo.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/thaistrivelato\/compulsao-alimentar-ligue-o-seu-sinal-de-alerta\/\">Compuls\u00e3o alimentar: ligue seu sinal de alerta\u00a0<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00f3s somos o que comemos. Isto parece <em>clich\u00ea<\/em>, mas \u00e9 verdade. A a\u00e7\u00e3o da dieta em nosso estado mental \u00e9 imensa, e h\u00e1 uma farta literatura cient\u00edfica sobre esse assunto. Nos \u00faltimos anos, m\u00e9dicos, nutricionistas e psiquiatras t\u00eam investigado com aten\u00e7\u00e3o o quanto nossos h\u00e1bitos alimentares contribuem para o desencadeamento de quadros de euforia e tristeza, por exemplo. Surgiu, inclusive, uma \u00e1rea nova do conhecimento: a psiquiatria nutricional.<\/p>\n<p>Eu sei que \u00e9 dif\u00edcil dizer \u201cn\u00e3o\u201d a uma colher de brigadeiro quando alguma coisa vai mal em nossas vidas. Em momentos de fadiga ou preocupa\u00e7\u00e3o, o organismo parece pedir uma recompensa qu\u00edmica, uma descarga de serotonina para uma sensa\u00e7\u00e3o de bem estar. E buscamos na comida essa experi\u00eancia. O que muitos nem imaginam \u00e9 que, logo ap\u00f3s esse estado de alegria e conforto, vem o efeito rebote.<\/p>\n<p>O excesso de glicose proporciona um prazer passageiro, mas pode prejudicar o funcionamento do corpo. H\u00e1 evid\u00eancias cient\u00edficas que apoiam a \"hip\u00f3tese neuroinflamat\u00f3ria\" da depress\u00e3o. Esta sugere que quadros depressivos e de ansiedade podem ser induzidos por dietas ricas em gorduras e a\u00e7\u00facares. A inflama\u00e7\u00e3o causada pelo consumo excessivo dessas subst\u00e2ncias leva \u00e0 redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de serotonina, o que aumenta o risco de depress\u00e3o. Ou seja, o mesmo agente que proporciona alegria \u00e9 capaz de perturbar o organismo e causar tristeza.<\/p>\n<p>Complexo, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Por\u00e9m, o v\u00ednculo \u00e9 claro. N\u00e3o quero apenas dizer que uma dieta ruim nos deixa tristes porque engordamos e nos sentimos mal com o ganho de peso. Nossos h\u00e1bitos alimentares podem, de fato, nos adoecer, prejudicar nosso sistema imunol\u00f3gico, afetar a nossa sa\u00fade mental e nos colocar em um c\u00edrculo vicioso, do qual \u00e9 muito dif\u00edcil sair. Sabendo de tudo isso, o que podemos fazer para n\u00e3o cair nessa armadilha?<\/p>\n<p>O neurocientista G\u00f3mez-Pinilla escreveu em um artigo para a Universidade da Calif\u00f3rnia, em Los Angeles, que a comida age como um f\u00e1rmaco em nosso c\u00e9rebro. A ado\u00e7\u00e3o de bons h\u00e1bitos alimentares melhora a cogni\u00e7\u00e3o e nos protege contra danos neurol\u00f3gicos, assim como o exerc\u00edcio f\u00edsico e uma boa noite de sono. Portanto, alimentos ricos em \u00f4mega 3, encontrados nas oleaginosas como am\u00eandoas, nozes e pistache, podem contribuir muito para a sua qualidade de vida. Podemos, tamb\u00e9m, contar com a ajuda do gr\u00e3o de bico, da soja e da semente de linha\u00e7a, por exemplo. Os alimentos verde-escuros sempre ser\u00e3o aliados fi\u00e9is. Uma boa dose de triptofano, encontrado no abacate, na banana, nas castanhas e nas as ervilhas, pode multiplicar as tuas for\u00e7as, propiciar sensa\u00e7\u00f5es de bem-estar e ainda te deixar mais apto a aprender.<\/p>\n<p>\u00c9, realmente, not\u00e1vel a influ\u00eancia que uma dieta adequada tem no nosso humor, e como alimentos espec\u00edficos podem ajudar a melhorar nosso dia. Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe que comer mal danifica o c\u00e9rebro e o seu corpo, pode usar a alimenta\u00e7\u00e3o ao seu favor. Este assunto merece toda a sua aten\u00e7\u00e3o, para que voc\u00ea desenvolva melhor sua rotina, seus relacionamentos, e tenha cada vez mais qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como uma dieta ruim afeta negativamente o estado mental, ao passo que bons h\u00e1bitos alimentares proporcionam bem-estar duradouro<\/p>\n","protected":false},"author":323,"featured_media":283571,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[3879],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3216,3217,3218,3634],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[],"xtt-pa-sedes":[],"xtt-pa-owner":[],"class_list":["post-283569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-coluna","xtt-pa-editorias-ciencia","xtt-pa-editorias-comportamento","xtt-pa-editorias-estilo-de-vida","xtt-pa-editorias-saude"],"acf":false,"terms":{"editorial":"Ci\u00eancia","format":"Coluna"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/06\/shutterstock_645846463.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/06\/shutterstock_645846463-768x513.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/06\/shutterstock_645846463-140x90.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/06\/shutterstock_645846463-140x90.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/06\/shutterstock_645846463-290x220.jpg"}}