{"id":281527,"date":"2021-05-21T06:00:57","date_gmt":"2021-05-21T09:00:57","modified":"2021-11-15T20:16:39","modified_gmt":"2021-11-15T23:16:39","slug":"final-de-semana-chegou-e-agora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/thaistrivelato\/final-de-semana-chegou-e-agora\/","title":{"rendered":"O final de semana chegou. E agora?"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_281528\" style=\"width: 1010px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/05\/comersaudavel.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-281528\" class=\"size-full wp-image-281528\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/05\/comersaudavel.jpeg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/05\/comersaudavel.jpeg 1000w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/05\/comersaudavel-768x512.jpeg 768w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/05\/comersaudavel-150x100.jpeg 150w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/05\/comersaudavel-730x487.jpeg 730w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-281528\" class=\"wp-caption-text\">Alimenta\u00e7\u00e3o equilbrada e saud\u00e1vel \u00e9 um desafio de todos os dias, inclusive nos finais de semana. (Foto: Shutterstock)<\/p><\/div>\n<p>Quem nunca ficou preocupado na segunda-feira de manh\u00e3 em voltar correndo para a dieta?<\/p>\n<p>O final de semana, para algumas pessoas, costuma ser uma tenta\u00e7\u00e3o, principalmente para quem n\u00e3o consegue se manter na dieta.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/thaistrivelato\/atencao-para-o-que-voce-come-em-tempos-de-pandemia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aten\u00e7\u00e3o para o que voc\u00ea come em tempos de pandemia!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Durante a semana, a rotina alimentar at\u00e9 fica na linha, mas quando o s\u00e1bado e o domingo chegam bate aquela vontade de comer algo diferente e especial, principalmente quem se estressou muito durante a semana. A combina\u00e7\u00e3o de pizza, fast food e doces, associada a um final de semana sem atividades f\u00edsicas, pode dificultar ainda mais a elimina\u00e7\u00e3o dos excessos.<\/p>\n<p>Mas ser\u00e1 que fim de semana pode ser fatal para a dieta? Estudos feitos pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, mostram que basta a ingest\u00e3o de algumas calorias a mais no fim de semana para o corpo voltar a ganhar alguns quilinhos. Ou seja, se voc\u00ea exagera demais no final de semana corre o risco de ver o ponteiro da balan\u00e7a estacionar ou at\u00e9 aumentar.<\/p>\n<h4><strong>Manter-se na linha<\/strong><\/h4>\n<p>Um grande aliado para um bom final de semana \u00e9 se manter na linha durante os outros dias, e para isso, ter um bom plano alimentar. Algo planejado com o seu nutricionista que vai permitir que o seu final de semana possa ter algo diferente e especial sem aquele sentimento de culpa envolvido. Diferentemente do que se pensa, comer algo mais cal\u00f3rico\u00a0de vez em quando n\u00e3o necessariamente joga todo seu progresso no lixo.\u00a0Seu organismo n\u00e3o entende quando \u00e9 sexta, s\u00e1bado, domingo ou feriado. Por isso que ter um plano alimentar, bem calculado, vai dar a voc\u00ea a liberdade de poder comer aquelas calorias especiais que voc\u00ea tanto deseja.<\/p>\n<p>Para isso, se tornar uma realidade na sua vida que \u00e9 preciso, em parceria com seu nutricionista, saber os limites, combina\u00e7\u00f5es e principalmente, se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 passando dos limites. \u00c9 importante, antes de qualquer exce\u00e7\u00e3o, que voc\u00ea sempre jogue limpo com voc\u00ea mesmo! Por isso, vamos deixar algumas dicas para te ajudar a ficar na linha.<\/p>\n<h4><strong>Conselhos \u00fateis\u00a0<\/strong><\/h4>\n<p>Nunca se esque\u00e7a! Exce\u00e7\u00e3o significa algo pontual e fora da rotina, por isso cuidado para n\u00e3o fazer da exce\u00e7\u00e3o uma regra. \u00c9 importante fazer uma programa\u00e7\u00e3o das refei\u00e7\u00f5es. Quando voc\u00ea for planejar a sua semana j\u00e1 anote na agenda aquele anivers\u00e1rio, uma pizza com os amigos ou reuni\u00e3o de fam\u00edlia no fim de semana, pois seus planos precisam trabalhar em parceria com as suas vontades e objetivos.<\/p>\n<p>A lei da compensa\u00e7\u00e3o existe! Isso n\u00e3o \u00e9 um mito, mas uma realidade. Se no s\u00e1bado voc\u00ea comeu pizza, e no domingo teve aquela comida especial, volte de forma imediata para seu plano alimentar saud\u00e1vel.\u00a0N\u00e3o deixe as comidas especiais do final de semana se protelarem\u00a0por mais dias, porque normalmente \u00e9 ai que os problemas come\u00e7am.<\/p>\n<p>Sabe quando voc\u00ea chega no restaurante e tem aquele menu especial ou aquele\u00a0 <em>buffet<\/em> de encher os olhos? Ent\u00e3o nessa hora, olhe, respire um pouco e n\u00e3o se sirva imediatamente. Antes d\u00ea uma olhada e analise todas as op\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis no restaurante.\u00a0Assim, na hora de se servir voc\u00ea j\u00e1 tem uma ideia do que vai querer e evita que voc\u00ea coloque comida al\u00e9m da conta.<\/p>\n<p>Quando jantar fora, pe\u00e7a uma salada verde levemente temperada de entrada. As fibras ajudam a saciar a fome com mais rapidez. Na hora de escolher o prato principal, evite os pratos com v\u00e1rios carboidratos (como arroz com batata), e fa\u00e7a combina\u00e7\u00f5es inteligentes. Se o desjejum for naquela padaria que voc\u00ea tanto gosta, prefira sempre os sucos de frutas com sandu\u00edche natural, e evite os achocolatados, os bolos e as gel\u00e9ias a\u00e7ucaradas.<\/p>\n<p><strong>Seja<\/strong><strong> feliz!<\/strong> A comida faz parte da nossa vida. J\u00e1 reparou que, para comemorar qualquer situa\u00e7\u00e3o, n\u00f3s nos reunimos ao redor de uma mesa? Um anivers\u00e1rio,\u00a0uma viagem, almo\u00e7o de domingo, lanche com os amigos, emfim, tudo nos remete a comer. Por isso, n\u00e3o precisa ser antissocial, coma, divirta-se, mas com responsabilidade.<strong>\u00a0<\/strong>Voc\u00ea n\u00e3o precisa viver contando calorias, alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel vai muito al\u00e9m disso, quando voc\u00ea cuida do que alimenta seu corpo, na verdade voc\u00ea est\u00e1 cuidando da sua sa\u00fade e atrav\u00e9s desse cuidado di\u00e1rio obter qualidade de vida.<\/p>\n<p><strong>Planeje-se!<\/strong><strong> Assim como voc\u00ea cuida da rotina no seu trabalho, da sua casa e fam\u00edlia ou at\u00e9 aquela viagem, <\/strong>planeje tamb\u00e9m as suas refei\u00e7\u00f5es, n\u00e3o deixe faltar em sua geladeira frutas, verduras e alimentos saud\u00e1veis que s\u00e3o t\u00e3o essenciais para uma vida saud\u00e1vel, programe suas compras e viva mais leve, tenha dentro da sua casa aliados e n\u00e3o inimigos! N\u00e3o compre aqueles alimentos que l\u00e1 na frente v\u00e3o trazer preju\u00edzo para sua sa\u00fade.<\/p>\n<p>E Lembre-se! Os dias de descanso s\u00e3o para ter alegria, leveza e recarregar as energias para a nova semana que vai come\u00e7ar. N\u00e3o permita que a alimenta\u00e7\u00e3o vire um obst\u00e1culo, ou que traga aquele sentimento de culpa. Viva leve!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os cuidados necess\u00e1rios para n\u00e3o perder o equil\u00edbrio na alimenta\u00e7\u00e3o quando chega o final de semana, colocando a perder todo um planejamento.<\/p>\n","protected":false},"author":323,"featured_media":281528,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[3879],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3634],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[],"xtt-pa-sedes":[],"xtt-pa-owner":[],"class_list":["post-281527","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-coluna","xtt-pa-editorias-saude"],"acf":false,"terms":{"editorial":"Sa\u00fade","format":"Coluna"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/05\/comersaudavel.jpeg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/05\/comersaudavel-768x512.jpeg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/05\/comersaudavel-140x90.jpeg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/05\/comersaudavel-140x90.jpeg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2021\/05\/comersaudavel-290x220.jpeg"}}