{"id":260392,"date":"2020-03-22T14:00:21","date_gmt":"2020-03-22T17:00:21","modified":"2021-11-15T20:25:58","modified_gmt":"2021-11-15T23:25:58","slug":"como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/karyne.correia\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus\/","title":{"rendered":"Como gerenciar o estresse durante a crise do coronav\u00edrus"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_260394\" style=\"width: 1326px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-260394\" class=\"wp-image-260394 \" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus.jpg\" alt=\"\" width=\"1316\" height=\"642\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus.jpg 1500w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus-768x375.jpg 768w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus-720x350.jpg 720w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus-730x356.jpg 730w\" sizes=\"(max-width: 1316px) 100vw, 1316px\" \/><p id=\"caption-attachment-260394\" class=\"wp-caption-text\">Controlar o estresse \u00e9 essencial para ter uma vida mais equilibrada (Foto: Shutterstock)<\/p><\/div>\n<p><span data-contrast=\"none\">Estamos, novamente, diante de uma crise. Em momentos assim, o\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">e<\/span><span data-contrast=\"none\">stress<\/span><span data-contrast=\"none\">e<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0\u00e9 inevit\u00e1vel, mas pode ser gerenciado para permanecer num n\u00edvel saud\u00e1vel. Produzir p\u00e2nico \u00e9 desnecess\u00e1rio e s\u00f3 torna as coisas mais dif\u00edceis. Deprimir-se acaba sendo a realidade de muita gente, especialmente de quem n\u00e3o possui um bom repert\u00f3rio para lidar com mais um per\u00edodo de dificuldades e incertezas.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Toda crise \u00e9 uma oportunidade para reclamar ou se superar, para adoecer ou para amadurecer.\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">N\u00e3o estamos nela por\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">escolh<\/span><span data-contrast=\"none\">a<\/span><span data-contrast=\"none\">, mas podemos decidir como lidaremos com ela. Como profissional, compreendo que o melhor caminho \u00e9 o que une aceita\u00e7\u00e3o, criatividade e foco em solu\u00e7\u00f5es, produzindo resili\u00eancia e sa\u00fade mental.<\/span><\/p>\n<h4><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/noticia\/ciencia\/como-sobreviver-a-quarentena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\"><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">C<\/span><\/span>omo sobreviver \u00e0 quarentena<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/noticia\/adolescente\/filhos-em-casa-o-que-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Filhos em casa: o que fazer?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"none\">Eu, particularmente, gosto dos per\u00edodos de crise<\/span><span data-contrast=\"none\">,<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0pois em minha mente eles s\u00e3o sin\u00f4nimos de fases de supera\u00e7\u00e3o. \u00c9 assim que aprendi a lidar com as crises que vivi e \u00e9 assim que incentivo meus pacientes a lidarem com as diferentes crises com as quais eles lidam. Recentemente, publiquei um e-book com relatos de supera\u00e7\u00e3o de algumas de minhas pacientes como forma de incentivar outras pessoas a escreverem sua pr\u00f3pria hist\u00f3ria de supera\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\"><a href=\"http:\/\/karynemlira.com\/ebooks-mentes-que-se-superam\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Clique aqui e baixe-o gratuitamente<\/a>.<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Um dos relatos compartilhados n<\/span><span data-contrast=\"none\">esse livro<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0\u00e9 de uma\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">mulher<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0que costumava ter crises de p\u00e2nico em situa\u00e7\u00f5es normais em que outras pessoas n\u00e3o sentiriam nenhuma dificuldade emocional. Mas, ao enfrentar um diagn\u00f3stico de uma doen\u00e7a rara e cheia de sintomas incapacitantes, ela foi capaz de se super<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00e1-lo<\/span><span data-contrast=\"none\">, deixando para tr\u00e1s\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">tr\u00eas<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0d\u00e9cadas de hist\u00f3rico de transtornos de ansiedade.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b><span data-contrast=\"none\">Vivendo um per\u00edodo de\u00a0<\/span><\/b><b><span data-contrast=\"none\">e<\/span><\/b><b><span data-contrast=\"none\">stress<\/span><\/b><b><span data-contrast=\"none\">e<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/h4>\n<p><span data-contrast=\"none\">Toda crise\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">produzir\u00e1<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0em n\u00f3s um efeito que chamamos de\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">e<\/span><span data-contrast=\"none\">stress<\/span><span data-contrast=\"none\">e<\/span><span data-contrast=\"none\">. E o\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">e<\/span><span data-contrast=\"none\">stress<\/span><span data-contrast=\"none\">e<\/span><span data-contrast=\"none\">, por si s\u00f3, n\u00e3o \u00e9 um problema, mas uma resposta f\u00edsica e psicol\u00f3gica que temos \u00e0s situa\u00e7\u00f5es que de alguma forma mexem com a estabilidade com a qual est\u00e1vamos acostumados. O problema \u00e9 quando e<\/span><span data-contrast=\"none\">le<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0ultrapassa o n\u00edvel saud\u00e1vel e entra num n\u00edvel n\u00e3o saud\u00e1vel.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">\u00c9 a\u00ed que come\u00e7amos a perceber a presen\u00e7a de alguns sintomas vis\u00edveis, como a irritabilidade ou o esquecimento de coisas corriqueiras. \u00c9, tamb\u00e9m, a\u00ed que come\u00e7am a ocorrer sintomas invis\u00edveis, como o enfraquecimento do nosso sistema imunol\u00f3gico.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Quando vemos not\u00edcias de pessoas estocando alimentos, \u00e1lcool\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">em\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">gel e papel higi\u00eanico, n\u00e3o estamos simplesmente diante de um quadro de ego\u00edsmo. \u00c9 certo que fazer esses estoques n\u00e3o \u00e9 um comportamento altru\u00edsta, mas mais do que ego\u00edsmo, este \u00e9 um quadro que revela uma parte do\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">e<\/span><span data-contrast=\"none\">stress<\/span><span data-contrast=\"none\">e<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0que uma crise como a atual \u00e9 capaz de gerar.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Devido a uma doen\u00e7a que desenvolvi (o vitiligo) em um per\u00edodo de\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">e<\/span><span data-contrast=\"none\">stress<\/span><span data-contrast=\"none\">e<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0vivido h\u00e1 pouco mais de 12 anos e \u00e0 experi\u00eancia de ter superado essa doen\u00e7a (h\u00e1 mais de 11 anos), o gerenciamento do\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">e<\/span><span data-contrast=\"none\">stres<\/span><span data-contrast=\"none\">s<\/span><span data-contrast=\"none\">e<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0\u00e9 um dos assuntos que mais gosto de trabalhar. Foi meu objeto de estudo no mestrado e h\u00e1 10 anos \u00e9 algo com o qual trabalho em palestras e nas terapias dos meus pacientes.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b><span data-contrast=\"none\">Dicas para gerenciar melhor o\u00a0<\/span><\/b><b><span data-contrast=\"none\">e<\/span><\/b><b><span data-contrast=\"none\">stress<\/span><\/b><b><span data-contrast=\"none\">e<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/h4>\n<p><span data-contrast=\"none\">Neste momento em que o mundo lida com uma pandemia, quero compartilhar com voc\u00ea algumas coisas simples, e ao mesmo tempo essenciais, que voc\u00ea precisa fazer para ter um bom gerenciamento do\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">e<\/span><span data-contrast=\"none\">stress<\/span><span data-contrast=\"none\">e.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"none\">Alimentar-se de forma saud\u00e1vel:<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">A<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00e7\u00facar, cafe\u00edna e gorduras precisam ser evitados. D\u00ea prefer\u00eancia a frutas, verduras e legumes e beba bastante \u00e1gua. Evite tamb\u00e9m os alimentos refinados. Uma boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para um funcionamento adequado da mente, especialmente em situa\u00e7\u00f5es de crise.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"none\">Descanse:<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">\u00a0Voc\u00ea precisa dormir bem. Se quer ter uma mente saud\u00e1vel e resiliente nesse momento, um bom sono precisa estar na sua lista de prioridades. Se voc\u00ea tem tido dificuldades para dormir, isso j\u00e1 pode se sintoma de algum problema de sa\u00fade mental. Aconselho que voc\u00ea procure ajuda profissional para avaliar essa sua dificuldade. Voc\u00ea pode tamb\u00e9m baixar gratuitamente uma s\u00e9rie de orienta\u00e7\u00f5es que preparei para os meus pacientes e <a href=\"http:\/\/karynemlira.com\/ebook-durma-bem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">disponibilizei em PDF aqui.<\/a><\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"none\">Exercite-se:<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">A<\/span><span data-contrast=\"none\">inda que\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">neste momento\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">voc\u00ea deva evitar ambientes como os de academias, voc\u00ea pode exercitar-se dentro de sua pr\u00f3pria casa ou em algum lugar ao ar livre onde o risco de contamina\u00e7\u00e3o seja bem reduzido. O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 atualmente uma recomenda\u00e7\u00e3o indispens\u00e1vel para o tratamento de v\u00e1rios problemas de sa\u00fade mental.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"none\">Foque em solu\u00e7\u00f5es:<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">\u00a0Pare de ler e assistir uma por\u00e7\u00e3o de not\u00edcias que s\u00f3 o deixam mais preocupado com o momento atual. Filtre aquilo que voc\u00ea l\u00ea, at\u00e9 mesmo porque h\u00e1 muitas\u00a0<\/span><i><span data-contrast=\"none\">fake\u00a0<\/span><\/i><i><span data-contrast=\"none\">news<\/span><\/i><span data-contrast=\"none\">\u00a0sendo compartilhadas. Ao inv\u00e9s de focar no problema, foque em solu\u00e7\u00f5es. Adote as medidas preventivas orientadas \u00e0 popula\u00e7\u00e3o e lide com os efeitos colaterais desta pandemia (como o isolamento em casa e a crise econ\u00f4mica) com um olhar voltado para aquilo que voc\u00ea pode fazer ao inv\u00e9s de focar naquilo que h\u00e1 de ruim, ou o que voc\u00ea n\u00e3o pode fazer.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Se mesmo seguindo essas\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">quatro<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0orienta\u00e7\u00f5es voc\u00ea perceber que ainda n\u00e3o est\u00e1 lidando bem com esse momento, procure ajuda profissional.\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">Q<\/span><span data-contrast=\"none\">uando n\u00e3o gerenciado corretamente,<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0o estresse<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0pode afetar nosso sistema imunol\u00f3gico muito facilmente, nos deixando mais vulner\u00e1veis a uma s\u00e9rie de doen\u00e7as.\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">E a \u00faltima coisa que precisamos em meio a uma crise como a atual \u00e9 um sistema imunol\u00f3gico abalado. Atualmente, \u00e9 poss\u00edvel realizar sess\u00f5es de orienta\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica pela internet, no conforto da sua casa e trabalhar profundamente suas dificuldades emocionais.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Por fim, lembre-se que estamos aqui de passagem. Muito em breve n\u00e3o haver\u00e1 crises para enfrentar ou\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">e<\/span><span data-contrast=\"none\">stress<\/span><span data-contrast=\"none\">e<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0para gerenciar. \u00c9 s\u00f3 um pouco mais e toda doen\u00e7a e preocupa\u00e7\u00e3o ter\u00e1 fim<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0(Apocalipse 21:4).<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Veja mais conselhos no v\u00eddeo abaixo:<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Como cuidar da sa\u00fade mental na quarentena\" width=\"856\" height=\"482\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LO2ecPM7f5w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Empregue atitudes saud\u00e1veis para melhorar sua sa\u00fade f\u00edsica e mental. <\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":260394,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[3879],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3217],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[],"xtt-pa-sedes":[],"xtt-pa-owner":[],"class_list":["post-260392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-coluna","xtt-pa-editorias-comportamento"],"acf":false,"terms":{"editorial":"Comportamento","format":"Coluna"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus-768x375.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus-140x90.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus-140x90.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus-290x220.jpg"}}