{"id":260374,"date":"2020-03-21T17:25:54","date_gmt":"2020-03-21T20:25:54","modified":"2020-03-24T18:05:02","modified_gmt":"2020-03-24T21:05:02","slug":"como-sobreviver-a-quarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/como-sobreviver-a-quarentena\/","title":{"rendered":"Como sobreviver \u00e0 quarentena"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_260386\" style=\"width: 1010px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-260386\" class=\"wp-image-260386 size-full\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/shutterstock_1383885212.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"743\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/shutterstock_1383885212.jpg 1000w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/shutterstock_1383885212-768x571.jpg 768w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/shutterstock_1383885212-730x542.jpg 730w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><p id=\"caption-attachment-260386\" class=\"wp-caption-text\">Recomendada pelas autoridades para preven\u00e7\u00e3o do coronav\u00edrus, a quarentena abalou a rotina de milh\u00f5es de pessoas no mundo (Foto: Shutterstock)<\/p><\/div>\n<p>A sua agenda \u00e9 um turbilh\u00e3o. Voc\u00ea estuda, trabalha, atende a mil compromissos e ainda tem sua rotina de cuidados pessoais. Ufa! De repente, surge um tal de coronav\u00edrus que, praticamente, te obriga a permanecer em casa, isolado. E agora?!<\/p>\n<h4>Leia tamb\u00e9m:<\/h4>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/noticia\/adolescente\/filhos-em-casa-o-que-fazer\/\">Filhos em casa: o que fazer?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/noticia\/institucional\/igreja-adventista-orienta-sobre-cuidados-com-o-coronavirus\/\">Igreja Adventista orienta sobre cuidados com o coronav\u00edrus<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Para muita gente, fugir da rotina e ficar em casa \"sem fazer nada\" parece um sonho. Mas voc\u00ea j\u00e1 experimentou fazer isso compulsoriamente? Um fim de semana silencioso, relaxante, \u00e9 uma coisa; uma d\u00fazia de dias de confinamento e restri\u00e7\u00f5es \u00e9 outra, bem diferente. N\u00e3o mexe apenas na tua agenda de atividades; compromete o teu direito de ir e vir, fecha a tua pra\u00e7a social, e tudo isso enquanto voc\u00ea assiste a um cen\u00e1rio perturbador. Por mais necess\u00e1ria que seja a quarentena, n\u00e3o d\u00e1 pra negar os seus maus efeitos. Por isso, aqui v\u00e3o algumas dicas de coisas que voc\u00ea pode e\/ou deve fazer para manter a sa\u00fade f\u00edsica e psicol\u00f3gica nesse per\u00edodo:<\/p>\n<h4>Fundamentais, todos os dias:<\/h4>\n<ul>\n<li>Fa\u00e7a atividade f\u00edsica. Dentro de casa, na varanda, no quintal, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ou de muscula\u00e7\u00e3o, o importante \u00e9 manter o corpo em movimento e a musculatura trabalhando. A internet est\u00e1 repleta de conte\u00fado que pode nos auxiliar nisso.<\/li>\n<li>Alimente-se bem. A nossa tend\u00eancia \u00e9 preferir a praticidade dos alimentos industrializados. Por\u00e9m, evite-os ao m\u00e1ximo, assim como a\u00e7\u00facares e gorduras. Mantenha uma dieta equilibrada, rica em produtos naturais como frutas, verduras e cereais, e refei\u00e7\u00f5es em hor\u00e1rios definidos.<\/li>\n<li>Beba \u00e1gua. Calcule a quantidade de que voc\u00ea necessita (35ml x peso corporal) e distribua esse total em por\u00e7\u00f5es ao longo do dia.<\/li>\n<li>Durma bem. N\u00e3o \u00e9 porque voc\u00ea n\u00e3o precisa sair no dia seguinte que pode ficar acordado at\u00e9 a madrugada. O seu corpo precisa do repouso adequado sempre.<\/li>\n<li>Alongue-se e exercite a sua respira\u00e7\u00e3o. Dedique uns minutos a isso ao acordar e antes de dormir. Tamb\u00e9m ao longo do dia, sempre que sentir a necessidade.<\/li>\n<li>Exponha-se ao sol. Ao menos 20 minutos s\u00e3o fundamentais para manter o nosso organismo saud\u00e1vel. E lembre-se: use roupas leves, deixe os raios tocarem a sua pele, mas atente aos cuidados preventivos e evite os excessos.<\/li>\n<li>Abra as janelas. \u00c9 importante arejar todos os c\u00f4modos para evitar a prolifera\u00e7\u00e3o de microorganismos danosos. Al\u00e9m disso, estudos comprovam que a luz e as cores t\u00eam efeito direto na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios ligados ao humor.<\/li>\n<li>Mantenha seu ambiente limpo, arrumado e confort\u00e1vel. Seu corpo e mente agradecem!<\/li>\n<li>Estabele\u00e7a hor\u00e1rios e um ambiente para o trabalho e os estudos. Em casa, temos a sensa\u00e7\u00e3o de total flexibilidade. Mas, sem disciplina, essas tarefas acabam se misturando \u00e0s pessoais, se atropelam e o rendimento \u00e9 comprometido.<\/li>\n<li>Conecte-se com Deus. Esse per\u00edodo de isolamento \u00e9 perfeito para nos aproximarmos Dele, estudarmos e refletirmos na Sua Palavra e escutarmos a Sua voz falando \u00e0 nossa mente.<\/li>\n<li>Conecte-se com as pessoas. J\u00e1 que o contato presencial n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel, use a tecnologia ao seu favor. Escreva, ligue - de prefer\u00eancia, por videochamadas; ver o outro enquanto conversam faz toda a diferen\u00e7a.\u00a0Apenas fuja da solid\u00e3o; ela \u00e9 nociva para seres sociais, como n\u00f3s.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Complementares:<\/h4>\n<ul>\n<li>Nada de ficar s\u00f3 comendo, assistindo TV ou navegando na internet! Aproveite o tempo para fazer coisas construtivas e investir em voc\u00ea: leia bons livros, estude e pesquise algo do seu interesse, pratique um idioma, fa\u00e7a cursos online, assista a document\u00e1rios...<\/li>\n<li>Trabalhe num projeto pessoal. Aquele mesmo, que voc\u00ea \"guardou na gaveta\" faz tempo e vive querendo retomar!<\/li>\n<li>Fa\u00e7a um planejamento financeiro e de metas pessoais. Se a correria do dia a dia n\u00e3o te permite parar para pensar nisso, esse \u00e9 o momento!<\/li>\n<li>Medite. Gaste um tempo refletindo. H\u00e1 tanta coisa que merece a nossa aten\u00e7\u00e3o e nem sempre conseguimos dedicar!<\/li>\n<li>Fa\u00e7a uma faxina na casa. Que tal aquela \"revirada do desapego\"? Separe tudo o que voc\u00ea n\u00e3o usa mais e que s\u00f3 ocupa o teu espa\u00e7o e doe a algu\u00e9m que necessita.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a artesanato. Al\u00e9m de ser uma \u00f3tima terapia, voc\u00ea pode criar coisas \u00fateis para voc\u00ea e para outros.<\/li>\n<li>N\u00e3o descuide da apar\u00eancia! Fa\u00e7a as unhas, hidrate os cabelos, cuide da pele<em>...<\/em>\u00a0Tua autoestima \u00e9 mais importante do que a percep\u00e7\u00e3o dos outros ao teu respeito.<\/li>\n<li>Ligue ou escreva para pessoas que h\u00e1 muito voc\u00ea n\u00e3o contata. A falta de tempo n\u00e3o \u00e9 mais desculpa!<\/li>\n<li>Fa\u00e7a uma terapia online. Muitos profissionais hoje atendem por videochamada.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a uns trabalhos extras pela internet. \u00c9 uma oportunidade para voc\u00ea ganhar um dinheirinho a mais!<\/li>\n<li>Pesquise sobre ONGs e projetos que voc\u00ea pode ajudar.<\/li>\n<li>Desenvolva um minist\u00e9rio; compartilhe conte\u00fados sobre Deus e esperan\u00e7a, d\u00ea estudos b\u00edblicos pela internet... Muitas pessoas tamb\u00e9m est\u00e3o querendo aproveitar esse tempo para se aproximar de Deus, e voc\u00ea pode ajud\u00e1-las.<\/li>\n<\/ul>\n<p>E ent\u00e3o, j\u00e1 decidiu quais dessas dicas voc\u00ea vai adotar na quarentena? Lembre-se: manter a mente ocupada nos ajuda a evitar a ansiedade e as compuls\u00f5es que derivam dela. No mais, temos um rem\u00e9dio que n\u00e3o falha: \"Tu, Senhor, conservar\u00e1s em perfeita paz aquele cujo prop\u00f3sito \u00e9 firme, porque confia em Ti\" (Isa\u00edas 26:3).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dicas pr\u00e1ticas para manter o corpo e a mente saud\u00e1veis durante o per\u00edodo de isolamento social<\/p>\n","protected":false},"author":148,"featured_media":260386,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[3876],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3216,3217,3218,3634,3782],"xtt-pa-departamentos":[3635,3633],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[61],"xtt-pa-sedes":[165,3755,119],"xtt-pa-owner":[3760,1170],"class_list":["post-260374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-noticia","xtt-pa-editorias-ciencia","xtt-pa-editorias-comportamento","xtt-pa-editorias-estilo-de-vida","xtt-pa-editorias-saude","xtt-pa-editorias-servico","xtt-pa-departamentos-comunicacao","xtt-pa-departamentos-saude","xtt-pa-regiao-brasil","xtt-pa-sedes-anp","xtt-pa-sedes-aop","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-associacao-oeste-paranaense","xtt-pa-owner-divisao-sul-americana"],"acf":false,"terms":{"editorial":"Ci\u00eancia","format":"Not\u00edcia"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/shutterstock_1383885212.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/shutterstock_1383885212-768x571.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/shutterstock_1383885212-140x90.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/shutterstock_1383885212-140x90.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/03\/shutterstock_1383885212-290x220.jpg"}}