{"id":255880,"date":"2020-01-14T12:09:17","date_gmt":"2020-01-14T15:09:17","modified":"2020-01-14T12:14:49","modified_gmt":"2020-01-14T15:14:49","slug":"entender-seus-habitos-e-a-chave-para-atingir-metas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/entender-seus-habitos-e-a-chave-para-atingir-metas\/","title":{"rendered":"Entender seus h\u00e1bitos \u00e9 a chave para atingir metas"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_255901\" style=\"width: 1310px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-255901\" class=\"size-full wp-image-255901\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/01\/entender-seus-habitos-e-a-chave-para-atingir-metas2.jpg\" alt=\"\" width=\"1300\" height=\"742\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/01\/entender-seus-habitos-e-a-chave-para-atingir-metas2.jpg 1300w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/01\/entender-seus-habitos-e-a-chave-para-atingir-metas2-768x438.jpg 768w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/01\/entender-seus-habitos-e-a-chave-para-atingir-metas2-730x417.jpg 730w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/01\/entender-seus-habitos-e-a-chave-para-atingir-metas2-300x170.jpg 300w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/01\/entender-seus-habitos-e-a-chave-para-atingir-metas2-60x35.jpg 60w\" sizes=\"(max-width: 1300px) 100vw, 1300px\" \/><p id=\"caption-attachment-255901\" class=\"wp-caption-text\">Repeti\u00e7\u00f5es e disciplina ajudam a refor\u00e7ar conceitos e pr\u00e1ticas (Foto: Shutterstock)<\/p><\/div>\n<p>O come\u00e7o de um novo ano geralmente conta com a defini\u00e7\u00e3o de novas metas. Com a mudan\u00e7a no calend\u00e1rio, a tend\u00eancia \u00e9 fazer uma an\u00e1lise do que passou e definir objetivos para o pr\u00f3ximo ciclo anual. No entanto, colocar esses planos em pr\u00e1tica pode ser uma tarefa dif\u00edcil, j\u00e1 que \u00e9 preciso transform\u00e1-los em h\u00e1bitos.<\/p>\n<p>Segundo explica a psic\u00f3loga Keury Bontorin, os h\u00e1bitos s\u00e3o maneiras, regras, cren\u00e7as e formas de agir que a pessoa executa v\u00e1rias vezes. \u201cS\u00e3o comportamentos que se repetem\u201d, resume.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/karyne-correia\/algumas-coisas-precisam-ser-feitas-por-voce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Algumas coisas precisam ser feitas por voc\u00ea<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/karyne-correia\/o-que-voce-deseja-afeta-o-que-voce-faz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O que voc\u00ea deseja afeta o que voc\u00ea faz<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Na forma\u00e7\u00e3o desses costumes, a vis\u00e3o de uma pessoa sobre ela mesma, suas capacidades, valores e autoestima \u00e9 determinante para atingir um objetivo, avalia a profissional. A partir dessas opini\u00f5es sobre o pr\u00f3prio indiv\u00edduo \u00e9 que vem a determina\u00e7\u00e3o, ou n\u00e3o, para adquirir um novo h\u00e1bito.<\/p>\n<p>Esses \u201cfreios\u201d s\u00e3o chamados de cren\u00e7as limitantes. Isto \u00e9, aquelas verdades que se julgam absolutas sobre uma pessoa. \u201cN\u00e3o sou bom com n\u00fameros, ent\u00e3o n\u00e3o consigo fazer investimentos financeiros\u201d ou \u201cn\u00e3o sei cantar, ent\u00e3o nem adianta tentar aprender algum instrumento\u201d s\u00e3o alguns exemplos.<\/p>\n<p><strong>Processo gradual<\/strong><\/p>\n<p>De acordo com Keury, \u00e9 importante fazer a mudan\u00e7a aos poucos. \u201cAvaliar o que precisa ser mudado, o que n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel, e n\u00e3o mudar tudo de uma vez\u201d, adverte. Ela ainda refor\u00e7a que o corpo humano busca estabilidade. Sendo assim, a mente trabalha contr\u00e1ria \u00e0 decis\u00e3o, caso o processo n\u00e3o seja gradual.<\/p>\n<p>A psic\u00f3loga Camila Gadelha pontua que o ser humano tende a temer a mudan\u00e7a, por isso, mesmo que o comportamento seja nocivo, o indiv\u00edduo n\u00e3o se esfor\u00e7a para mud\u00e1-la. \u00c9 como se define a auto sabotagem. \u201cA gente cria certas l\u00f3gicas para permanecer no mesmo lugar, ent\u00e3o vai encontrando coisas que v\u00e3o reafirmando essas cren\u00e7as\u201d, sublinha.<\/p>\n<p><strong>Ferramentas<\/strong><\/p>\n<p>Quando se pretende incluir um novo costume, \u00e9 necess\u00e1rio avaliar a rotina e desenvolver estrat\u00e9gias. Agendas e planejamentos podem ajudar nesse processo. Se o trabalho ou estudo ocupam parte do tempo, escolha as janelas de hor\u00e1rios para as novas atividades.<\/p>\n<p>Para avaliar o progresso, estabele\u00e7a metas poss\u00edveis. N\u00e3o queira se tornar um maratonista em duas semanas, mas inclua atividade f\u00edsica regular, por exemplo. Anote esses objetivos e os tenha \u00e0 m\u00e3o.<\/p>\n<p>Um calend\u00e1rio em que possa marcar os dias em que realizou o novo h\u00e1bito tamb\u00e9m pode ser uma ferramenta importante. Isso estimula o cumprimento das atividades. Para isso, pode-se usar o papel, agenda ou mesmo um aplicativo no celular.<\/p>\n<p>\u201c\u00c9 preciso entender que o come\u00e7o ser\u00e1 ma\u00e7ante at\u00e9 se acostumar com essa nova maneira de fazer, ser ou ter coisas na vida\u201d, refor\u00e7a Camila. A psic\u00f3loga diz ainda que a mudan\u00e7a precisa fazer sentindo para o indiv\u00edduo. \u00c9 necess\u00e1rio acreditar que esse novo h\u00e1bito ser\u00e1 ben\u00e9fico para o estilo de vida pretendido e s\u00f3 ent\u00e3o ser\u00e1 incorporado \u00e0 rotina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Psic\u00f3logas explicam como o c\u00e9rebro entende a rotina e d\u00e3o dicas sobre como inserir novas atividades no dia a dia.<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":255901,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[3876],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3218,3634],"xtt-pa-departamentos":[3633],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[61],"xtt-pa-sedes":[119],"xtt-pa-owner":[1170],"class_list":["post-255880","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-noticia","xtt-pa-editorias-estilo-de-vida","xtt-pa-editorias-saude","xtt-pa-departamentos-saude","xtt-pa-regiao-brasil","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-divisao-sul-americana"],"acf":false,"terms":{"editorial":"Estilo de Vida","format":"Not\u00edcia"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/01\/entender-seus-habitos-e-a-chave-para-atingir-metas2.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/01\/entender-seus-habitos-e-a-chave-para-atingir-metas2-768x438.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/01\/entender-seus-habitos-e-a-chave-para-atingir-metas2-140x90.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/01\/entender-seus-habitos-e-a-chave-para-atingir-metas2-140x90.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2020\/01\/entender-seus-habitos-e-a-chave-para-atingir-metas2-290x220.jpg"}}