{"id":242729,"date":"2019-07-03T14:09:58","date_gmt":"2019-07-03T17:09:58","modified":"2019-07-03T14:30:18","modified_gmt":"2019-07-03T17:30:18","slug":"conheca-6-pontos-para-envelhecer-com-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/conheca-6-pontos-para-envelhecer-com-saude\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 6 pontos para envelhecer com sa\u00fade\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"
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Foto: internet<\/p><\/div>\n

Sabe aquele senhor(a) de cabelos branquinhos, ativo, de racioc\u00ednio r\u00e1pido, que voc\u00ea conhece e tanto admira?<\/span> Se sim, voc\u00ea identificou um \"super idoso\".\u00a0<\/span><\/p>\n

Segundo pesquisadores, super idosos s\u00e3o indiv\u00edduos com 80 anos ou mais, que diante de um teste cognitivo, apresentam um desempenho melhor ou igual a pessoas entre 50 e 60 anos. S\u00e3o l\u00facidos, ativos e permanecem contribuindo com a sociedade que convivem.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mas, voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar o que faz esses indiv\u00edduos manterem-se saud\u00e1veis ao longo do tempo?\u00a0<\/span><\/p>\n

Acompanhe a seguir 6\u00a0 t\u00f3picos que estudos apontaram como sendo caracter\u00edsticas importantes desses idosos.\u00a0<\/span><\/p>\n

1 - Boas rela\u00e7\u00f5es familiares e sociais.\u00a0<\/span><\/h3>\n

Ser bem humorado e desenvolver uma boa conviv\u00eancia com familiares, amigos, colegas de trabalho ou at\u00e9 mesmo aquele vizinho que n\u00e3o parece t\u00e3o amig\u00e1vel ir\u00e1 fazer toda diferen\u00e7a na sua vida. Atitudes como essas reduzem os n\u00edveis de stress e possibilitam ao corpo liberar subst\u00e2ncias respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de bem estar e prazer.\u00a0 Foi observado que, em geral, super idosos apresentam uma boa conviv\u00eancia e um bom suporte social. Sendo assim, preservar essas rela\u00e7\u00f5es pode contribuir para manter a mente em forma ao longo do tempo.\u00a0<\/span><\/p>\n

2 - Exercitar o c\u00e9rebro.<\/span><\/h3>\n

Isso pode ser feito a partir de leituras, memoriza\u00e7\u00e3o de versos b\u00edblicos e escrita, exemplo: atrav\u00e9s de um di\u00e1rio, (para pessoas que t\u00eam dificuldades em dizer o que sentem), poesias, pensamentos e ora\u00e7\u00f5es. Realizar atividades manuais como: tric\u00f4, croch\u00ea e costura, ajudam tamb\u00e9m a exercitar o c\u00e9rebro.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Super idosos s\u00e3o grandes leitores e aplicam suas leituras no seu cotidiano, seja por meio de a\u00e7\u00f5es ou ensinando aos menos experientes. Um bom exemplo desse tipo de atividade \u00e9 participar de um grupo de estudo, compartilhar os conhecimentos e pensamentos adquiridos com os integrantes de seu grupo, ajuda o c\u00e9rebro a manter-se\u00a0 ativo e consolida as informa\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/span><\/p>\n

3 - Alimenta\u00e7\u00e3o sa\u00fadavel.\u00a0<\/span><\/h3>\n

\u00a0Segundo pesquisadores os super idosos mant\u00e9m uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ao longo da vida. Sua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 baseada principalmente em alimentos\u00a0 naturais: como frutas, legumes, verduras e alimentos integrais.\u00a0<\/span><\/p>\n

4 - Comer com satisfa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/h3>\n

Pode parecer a mesma coisa que o t\u00f3pico anterior, mas comer com satisfa\u00e7\u00e3o, significa separar um tempo de qualidade para esse momento. Comer com prazer, em boa companhia, no lugar agrad\u00e1vel, tamb\u00e9m influencia na performance cognitiva do super idosos. De acordo com a Nutricionista, Merlen Grellert, comer dessa maneira, faz com que a pessoa aproveite melhor os nutrientes, consuma apenas o necess\u00e1rio, evite exageros e possibilita a manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel ao longo da vida.\u00a0<\/span><\/p>\n

5 - Atividade F\u00edsica.<\/span><\/h3>\n

Super idosos s\u00e3o ativos. E foram ativos durante a maior parte de suas vidas. A atividade f\u00edsica contribui para a oxigena\u00e7\u00e3o cerebral e faz com que subst\u00e2ncias que d\u00e3o satisfa\u00e7\u00e3o sejam liberadas no organismo, contribuindo para a sa\u00fade mental.\u00a0 Atividades simples, como jardinagem tem esse mesmo efeito.<\/span><\/p>\n

6 - Resili\u00eancia.\u00a0\u00a0<\/span><\/h3>\n

A capacidade de adaptar-se a novas situa\u00e7\u00f5es (muitas vezes desagrad\u00e1veis) \u00e9 mais uma das caracter\u00edsticas, apontadas por estudo, das pessoas que chegam a melhor idade com uma mente saud\u00e1vel. Ent\u00e3o, encarar as adversidades da vida de frente e de forma positiva parece ser uma boa ideia para quem quer ter uma velhice saud\u00e1vel.\u00a0<\/span><\/p>\n

Infelizmente os super idosos ainda s\u00e3o minoria, apenas 10% das pessoas que atingem a idade de 80 anos podem ser assim classificadas. Esses \u00edndices podem ser aumentados se os t\u00f3picos apresentados forem aplicados desde a tenra idade. <\/span><\/p>\n

O s\u00e1bio salom\u00e3o no livro de prov\u00e9rbios afirma que o que for ensinado a crian\u00e7a ser\u00e1 lembrado na velhice. Da mesma forma, os pesquisadores Roger B. McDonald e Rodney C. Ruh<\/a>, em seu artigo sobre envelhecimento e longevidade, afirmam que as recomenda\u00e7\u00f5es aplicadas aos super idosos, ter\u00e3o mais efic\u00e1cia se forem adotadas pela popula\u00e7\u00e3o jovem, e mantidas ao longo de uma vida.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ao ler esse texto voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 dando o primeiro passo na caminhada rumo \u00e0 velhice saud\u00e1vel (exercitando o c\u00e9rebro), por\u00e9m, aplicando as recomenda\u00e7\u00f5es em sua vida e ensinando as novas gera\u00e7\u00f5es, aumentar\u00e1 a chance dessa recomenda\u00e7\u00e3o ser realmente efetiva.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n

BORELLI, Wyllians Vendramini et al. <\/span>Operationalized definition of older adults with high cognitive performance.<\/b><\/a> Dementia & Neuropsychologia, [s.l.], v. 12, n. 3, p.221-227, set. 2018. FapUNIFESP<\/span><\/p>\n

CALIL, Silvia R.b. et al. <\/span>Adherence to the Mediterranean and MIND diets is associated with better cognition in healthy seniors but not in MCI or AD<\/b><\/a>. Clinical Nutrition Espen, [s.l.], v. 28, p.201-207, dez. 2018. Elsevier BV.<\/span><\/p>\n

MCDONALD, Roger B.; RUHE, Rodney C..<\/span> Aging and Longevity: Why Knowing the Difference Is Important to Nutrition Research. Nutrients<\/b><\/a>,<\/b> [s.l.], v. 3, n. 3, p.274-282, 28 fev. 2011. M<\/span><\/p>\n

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