{"id":228282,"date":"2018-10-31T08:33:50","date_gmt":"2018-10-31T11:33:50","modified":"2021-11-15T20:35:56","modified_gmt":"2021-11-15T23:35:56","slug":"como-manter-seu-cerebro-jovem-parte-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/ricardo.vargas\/como-manter-seu-cerebro-jovem-parte-2\/","title":{"rendered":"Como manter seu c\u00e9rebro jovem \u2013 Parte 2"},"content":{"rendered":"
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Desafiar o c\u00e9rebro a novos h\u00e1bitos ajuda a mant\u00ea-lo jovem (Foto: Shutterstock)<\/p><\/div>\n

No primeiro artigo desta s\u00e9rie (para ler, clique aqui<\/a>), vimos que h\u00e1bitos como manter o peso ideal, fazer atividades f\u00edsicas regulares e n\u00e3o fumar s\u00e3o fundamentais para a sa\u00fade, desenvolvimento e preserva\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro. Agora, analisaremos outras pr\u00e1ticas que podem trazer benef\u00edcios para nosso supercomputador biol\u00f3gico.<\/p>\n

Aumente o consumo de \u00f4mega 3:<\/strong> n\u00e3o se iluda acreditando que o peixe \u00e9 fonte de \u00f4mega 3. Durante seu transporte e comercializa\u00e7\u00e3o, o peixe entra em contato com a luz solar ou a luz fluorescente das g\u00f4ndolas, que destroem o \u00f4mega 3. Voc\u00ea pode consegui-lo usando suplementos ou simplesmente consumindo mais linha\u00e7a ou chia. Essa gordura \u00e9 fundamental para a forma\u00e7\u00e3o da bainha de mielina do c\u00e9rebro.<\/p>\n

Tome mais sol:<\/strong> antes das 9h da manh\u00e3, tomar sol gera est\u00edmulo para a produ\u00e7\u00e3o da serotonina (horm\u00f4nio da felicidade), que ajudar\u00e1 na estabiliza\u00e7\u00e3o do humor, fundamental para o bom funcionamento cerebral. J\u00e1 o sol do hor\u00e1rio mais quente do dia deve ser tomado com a finalidade de estimular a produ\u00e7\u00e3o da vitamina D, que \u00e9 necess\u00e1ria para manter a integridade cerebral. No entanto, n\u00e3o se deve abusar do sol no hor\u00e1rio mais quente, mas \u00e9 necess\u00e1rio estar exposto a ele sem o uso de protetor e expondo a pele diretamente sem prote\u00e7\u00e3o de roupa. O tempo de exposi\u00e7\u00e3o depende da cor da pele: negra, 30 min; parda, 20 min; branca, 15 min, pelo menos quatro vezes por semana.<\/p>\n

N\u00e3o consuma \u00e1lcool:<\/strong> bebidas alco\u00f3licas s\u00e3o absorvidas muito rapidamente a n\u00edvel intestinal. Elas v\u00e3o diretamente para o c\u00e9rebro, atravessam a barreira encef\u00e1lica e promovem morte neuronal. Al\u00e9m deste problema, o \u00e1lcool desidrata o c\u00e9rebro, que \u00e9 composto por 83% de \u00e1gua. A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para promover a transmiss\u00e3o dos impulsos el\u00e9tricos. Com a redu\u00e7\u00e3o dela, os reflexos ficam prejudicados. O \u00e1lcool ainda pode ocasionar a hipertens\u00e3o.<\/p>\n

Durma mais cedo:<\/strong> o sono \u00e9 dividido em dois tempos: cada um com caracter\u00edstica diferente do outro. O primeiro \u00e9 chamado de regenera\u00e7\u00e3o, e nele acontecem processos que s\u00e3o fundamentais para manuten\u00e7\u00e3o da integridade cerebral. Ele tem seu in\u00edcio \u00e0s 21h30 - e por isso devemos dormir o mais pr\u00f3ximo deste hor\u00e1rio - , indo at\u00e9 \u00e0s 2h00 da manh\u00e3. Neste momento, o cortisol - o horm\u00f4nio do estresse - \u00e9 controlado. \u00c9 quando tamb\u00e9m \u00e9 liberado o GH - horm\u00f4nio do crescimento -, que coloca a casa em ordem durante a noite. O segundo tempo de sono \u00e9 dedicado \u00e0 constru\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria. Todas as informa\u00e7\u00f5es e experi\u00eancias vividas durante o dia e que foram armazenadas no sistema l\u00edmbico s\u00e3o transferidas para o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, ou mem\u00f3ria de longo prazo.<\/p>\n

Construa bons relacionamentos:<\/strong> o homem n\u00e3o foi feito para viver s\u00f3. A arte de se relacionar foi esquecida. Por isso, as pessoas est\u00e3o sofrendo com problemas emocionais como estresse, ansiedade, depress\u00e3o, s\u00edndrome do p\u00e2nico, entre outros. Muitas vezes, quem fala s\u00e3o os medos e os pensamentos aprisionados por janelas traum\u00e1ticas. Somos pouco sensitivos, mas muito reativos, e qualquer coisa que nos incomode no outro \u00e9 motivo para reagir. Perdemos a capacidade de nos colocarmos no lugar do outro, de sentir a dor do outro, de ver com os olhos do outro. Os relacionamentos que deveriam navegar por mares calmos tem encontrado muita tormenta pela frente. Isso tem gerado mais agita\u00e7\u00e3o cerebral e menor capacidade de plasticidade neural.<\/p>\n

Mantenha o c\u00e9rebro ativo:<\/strong> quem n\u00e3o \u00e9 usado, atrofia. Essa regra vale para o c\u00e9rebro tamb\u00e9m. Para mant\u00ea-lo jovem, ele precisa de desafios. Portanto, busque fazer coisas novas, como aprender outro idioma, ler livros que n\u00e3o sejam de sua \u00e1rea de dom\u00ednio, fazer palavras cruzadas, sudoku, come\u00e7ar um esporte diferente, iniciar uma nova faculdade. O importante \u00e9 que seu c\u00e9rebro seja desafiado.<\/p>\n

Beba mais \u00e1gua:<\/strong> manter o n\u00edvel de hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental, mas n\u00e3o se engane: beber \u00e1gua \u00e9 uma parte do processo. Tenha cuidado com alimentos, bebidas e medicamentos que promovem desidrata\u00e7\u00e3o. Ingira no m\u00ednimo 30 ml de \u00e1gua por quilo de peso se voc\u00ea \u00e9 do sexo masculino, e 35 ml se for do sexo feminino.<\/p>\n

Desenvolva um relacionamento com Deus:<\/strong> pesquisas tem demonstrado que pessoas que se relacionam com Deus pela manh\u00e3 conseguem se controlar melhor durante o seu dia, tem uma diminui\u00e7\u00e3o do estresse e aquietam regi\u00f5es vigilantes do c\u00e9rebro. Al\u00e9m destes benef\u00edcios, os estudos apontam que as pr\u00e1ticas religiosas aumentam a espessura do c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, local onde a racionalidade \u00e9 desenvolvida e onde s\u00e3o processadas as informa\u00e7\u00f5es para se fazer escolhas. Isso quer dizer que voc\u00ea pode se tornar mais racional e menos impulsivo se desenvolver um relacionamento com Deus.<\/p>\n

Portanto, mantenha seu c\u00e9rebro jovem e lembre-se: recordar \u00e9 viver. N\u00e3o se esque\u00e7a de valorizar o presente para que no futuro voc\u00ea tenha novas experi\u00eancias para recordar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Contato com a natureza, temperan\u00e7a e o cultivo de relacionamentos s\u00e3o fundamentais nesse processo.<\/p>\n","protected":false},"author":260,"featured_media":228296,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[3879],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3216,3217,3218,3634],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[],"xtt-pa-sedes":[],"xtt-pa-owner":[],"class_list":["post-228282","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-coluna","xtt-pa-editorias-ciencia","xtt-pa-editorias-comportamento","xtt-pa-editorias-estilo-de-vida","xtt-pa-editorias-saude"],"acf":false,"terms":{"editorial":"Ci\u00eancia","format":"Coluna"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2018\/10\/31083027\/como-manter-seu-cerebro-jovem-parte-2.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2018\/10\/31083027\/como-manter-seu-cerebro-jovem-parte-2-768x512.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2018\/10\/31083027\/como-manter-seu-cerebro-jovem-parte-2-140x90.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2018\/10\/31083027\/como-manter-seu-cerebro-jovem-parte-2-140x90.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2018\/10\/31083027\/como-manter-seu-cerebro-jovem-parte-2-290x220.jpg"}}