{"id":226771,"date":"2018-09-27T16:37:08","date_gmt":"2018-09-27T19:37:08","modified":"2021-11-15T20:36:33","modified_gmt":"2021-11-15T23:36:33","slug":"como-manter-seu-cerebro-jovem-parte-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/ricardo.vargas\/como-manter-seu-cerebro-jovem-parte-1\/","title":{"rendered":"Como manter seu c\u00e9rebro jovem \u2013 Parte 1"},"content":{"rendered":"
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Quando o assunto \u00e9 sa\u00fade, o c\u00e9rebro deve receber aten\u00e7\u00e3o especial\u00a0 (Foto: Shutterstock)<\/p><\/div>\n

Envelhecimento \u00e9 uma palavra que assusta, apavora e gera preocupa\u00e7\u00e3o em muita gente. Mas, infelizmente, na maioria das vezes as preocupa\u00e7\u00f5es s\u00e3o meramente est\u00e9ticas. Ningu\u00e9m, ou talvez um grupo muito pequeno, est\u00e1 preocupado com o envelhecimento dos \u00f3rg\u00e3os internos. De todos eles, a maior aten\u00e7\u00e3o deveria ser dada ao maestro de todo o organismo: o c\u00e9rebro.<\/p>\n

Quando nascemos, ele \u00e9 como um HD (hard disk<\/em>, ou disco r\u00edgido): limpinho, pronto para armazenar nossas mem\u00f3rias, que podem ser divididas em tr\u00eas tipos diferentes:<\/p>\n

Mem\u00f3ria gen\u00e9tica:<\/strong> armazena experi\u00eancias e informa\u00e7\u00f5es vividas ainda no \u00fatero da m\u00e3e e nos primeiros anos de vida, durante o que chamamos de primeira inf\u00e2ncia. Essa mem\u00f3ria ajuda a explicar muito do nosso comportamento, que \u00e0s vezes temos dificuldade de decifrar, porque agimos de determinada maneira diante de algumas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Mem\u00f3ria existencial:<\/strong> s\u00e3o todas as experi\u00eancias que vivemos e informa\u00e7\u00f5es que adquirimos durante nossa vida, mas que n\u00e3o necessitam ser utilizadas ou recordadas no dia a dia. Est\u00e3o ali, quietinhas, s\u00f3 esperando para ser lida por algum dos fen\u00f4menos de leitura da mem\u00f3ria. Quando acessadas, podem nos recordar de experi\u00eancias amargas, trazer um sentimento de ang\u00fastia, um vazio existencial ou um n\u00f3 na garganta. J\u00e1 outras mem\u00f3rias trazem sensa\u00e7\u00f5es agrad\u00e1veis: tornam nosso dia mais feliz, produtivo e o c\u00e9u fica mais colorido.<\/p>\n

Mem\u00f3ria de uso cont\u00ednuo:<\/strong> esta mem\u00f3ria cont\u00e9m as experi\u00eancias recentes e as informa\u00e7\u00f5es que mais precisamos acessar devido o trabalho, estudo ou relacionamentos que estamos vivendo. Toda informa\u00e7\u00e3o contida na mem\u00f3ria de uso cont\u00ednuo pode migrar para a mem\u00f3ria existencial se n\u00e3o for recordada com certa frequ\u00eancia. Por isso, \u00e9 importante relembrar os bons momentos da vida, das pessoas queridas e dos lugares que marcaram.<\/p>\n

Infelizmente, o estilo de vida do mundo atual n\u00e3o contribui para a longevidade do c\u00e9rebro. Ele tem envelhecido precocemente e levado nossas mem\u00f3rias para algum buraco negro onde n\u00e3o conseguimos mais acess\u00e1-las. Doen\u00e7as como Alzheimer e dem\u00eancia, que se manifestavam somente na terceira idade, tem batido a porta precocemente.<\/p>\n

Quando chegamos aos 40, um processo de morte neuronal chamado gliose (morte de c\u00e9lulas da glia - um tipo de neur\u00f4nio) se intensifica. Esse fen\u00f4meno pode ser observado quando realizamos uma tomografia computadorizada: \u00e9 poss\u00edvel ver espa\u00e7os em branco, o que representa a morte de neur\u00f4nios.<\/p>\n

Isso acontece quando n\u00e3o s\u00e3o substitu\u00eddos. Mas existe um alento: um processo chamado plasticidade neural, capacidade que o neur\u00f4nio tem de prolongar seus detritos, cobrindo os espa\u00e7os vazios que surgiram em decorr\u00eancia da morte neuronal. No entanto, para que isso ocorra, \u00e9 importante ter um estilo de vida saud\u00e1vel.<\/p>\n

Por isso, veja algumas dicas importantes que lhe ajudar\u00e3o a manter seu c\u00e9rebro jovem, mesmo na velhice.<\/p>\n

Mantenha o peso ideal:<\/strong> temos no Brasil uma estat\u00edstica assustadora: aproximadamente 60% da popula\u00e7\u00e3o encontra-se acima do peso. Quando o percentual de gordura corporal aumenta, formam-se pontos de ac\u00famulo de gordura distribu\u00edda pelo organismo. A regi\u00e3o abdominal \u00e9 o local de maior dep\u00f3sito, mas exames apontam acumulo de gordura no c\u00e9rebro, o que gera inflama\u00e7\u00e3o. Estes processos inflamat\u00f3rios inferem no bom funcionamento cerebral. Quanto maior o peso, maior \u00e9 a sobrecarga de trabalho ao cora\u00e7\u00e3o. Estar acima do peso tamb\u00e9m prejudica a circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Troque os alimentos refinados pelos integrais:<\/strong> o processo de refinamento promove in\u00fameras perdas de nutrientes. O alimento que j\u00e1 vem empobrecido devido aos solos sem a devida aduba\u00e7\u00e3o sofre perdas que comprometer\u00e3o sua qualidade nutricional. Durante o processo industrial, 100% da fibra insol\u00favel \u00e9 perdida, 90% das vitaminas do complexo B e tamb\u00e9m a vitamina C s\u00e3o eliminadas e, por fim, 80% dos minerais se perdem durante o processamento. Os refinados s\u00e3o os famosos alimentos ricos em calorias vazias. Eles mant\u00eam o amido, que favorece o ganho de peso, mas em nada ajuda a nutrir o organismo.<\/p>\n

Fa\u00e7a atividade f\u00edsica:<\/strong> o bom funcionamento cerebral depende de uma boa circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. A pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica melhora a circula\u00e7\u00e3o, leva mais nutrientes e favorece a retirada do lixo que \u00e9 produzido pela atividade cerebral. Ela ainda melhora o humor, aumenta a autoestima das pessoas, promove melhores escolhas no dia a dia e livra da necessidade de ser dependente da dopamina (horm\u00f4nio do prazer). O exerc\u00edcio tamb\u00e9m cansa o corpo e melhora a noite de sono.<\/p>\n

Controle o consumo de sal:<\/strong> o s\u00f3dio presente no sal de cozinha aumenta o volume de sangue. Como consequ\u00eancia, ocorre o aumento da press\u00e3o sangu\u00ednea, o que pode elevar o atrito sobre os vasos sangu\u00edneos. Isso predisp\u00f5e a forma\u00e7\u00e3o das placas de ateroma, placas de gordura que se formam dentro do vaso sangu\u00edneo e que dificultam a passagem do sangue. Menos sangue chegando ao c\u00e9rebro \u00e9 igual a menos nutri\u00e7\u00e3o. Em decorr\u00eancia desse aumento, cresce a taxa de filtra\u00e7\u00e3o glomerular: os rins v\u00e3o trabalhar mais e assim muitos minerais ser\u00e3o perdidos na urina, o que prejudica o funcionamento cerebral.<\/p>\n

N\u00e3o fume:<\/strong> o cigarro aumenta a press\u00e3o e gera problemas parecidos com o excesso de s\u00f3dio. Mas al\u00e9m dessa condi\u00e7\u00e3o, o que preocupa \u00e9 a forma\u00e7\u00e3o dos radicais livres, que s\u00e3o esp\u00e9cies radioativas de oxig\u00eanio. Eles promovem oxida\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas e geram les\u00f5es. Quando nos vasos sangu\u00edneos, pode ocorrer a forma\u00e7\u00e3o de placas de ateroma, como tamb\u00e9m o enrijecimento das art\u00e9rias, o que prejudica a circula\u00e7\u00e3o. O cigarro ainda destr\u00f3i a vitamina C, fundamental para o transporte de oxig\u00eanio.<\/p>\n

Evite o consumo de estimulantes:<\/strong> risque do seu card\u00e1pio a cafe\u00edna presente no caf\u00e9, refrigerantes \u00e0 base de cola, energ\u00e9ticos e chocolate. Tamb\u00e9m retire a te\u00edna presente no ch\u00e1 mate (Ilex paraguariensis<\/em>) e nos ch\u00e1s verde, preto, branco, vermelho e amarelo (Camelia sinensis<\/em>). Outro estimulante \u00e9 a teobromina presente no chocolate. O a\u00e7\u00facar e a gordura, principalmente a saturada, tamb\u00e9m t\u00eam a\u00e7\u00e3o estimulante e devem ser retiradas do card\u00e1pio.<\/p>\n

No pr\u00f3ximo artigo veremos outras orienta\u00e7\u00f5es para manter o c\u00e9rebro em pleno funcionamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Adote novos h\u00e1bitos para preservar a sa\u00fade de seu c\u00e9rebro.<\/p>\n","protected":false},"author":260,"featured_media":226775,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[3879],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3216],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[],"xtt-pa-sedes":[],"xtt-pa-owner":[],"class_list":["post-226771","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-coluna","xtt-pa-editorias-ciencia"],"acf":false,"terms":{"editorial":"Ci\u00eancia","format":"Coluna"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2018\/09\/27162908\/como-manter-seu-cerebro-jovem-parte-1.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2018\/09\/27162908\/como-manter-seu-cerebro-jovem-parte-1-768x510.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2018\/09\/27162908\/como-manter-seu-cerebro-jovem-parte-1-140x90.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2018\/09\/27162908\/como-manter-seu-cerebro-jovem-parte-1-140x90.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2018\/09\/27162908\/como-manter-seu-cerebro-jovem-parte-1-290x220.jpg"}}