{"id":208129,"date":"2017-10-04T07:16:12","date_gmt":"2017-10-04T10:16:12","modified":"2021-11-15T20:45:04","modified_gmt":"2021-11-15T23:45:04","slug":"alimentos-que-contribuem-para-reducao-da-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/ricardo.vargas\/alimentos-que-contribuem-para-reducao-da-ansiedade\/","title":{"rendered":"Alimentos que contribuem para redu\u00e7\u00e3o da ansiedade"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_208130\" style=\"width: 912px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2017\/10\/04071507\/alimentos-que-contribuem-para-reducao-da-ansiedade.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-208130\" class=\"wp-image-208130 \" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2017\/10\/04071507\/alimentos-que-contribuem-para-reducao-da-ansiedade.jpg\" alt=\"\" width=\"902\" height=\"602\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2017\/10\/04071507\/alimentos-que-contribuem-para-reducao-da-ansiedade.jpg 1200w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2017\/10\/04071507\/alimentos-que-contribuem-para-reducao-da-ansiedade-768x513.jpg 768w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2017\/10\/04071507\/alimentos-que-contribuem-para-reducao-da-ansiedade-150x100.jpg 150w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2017\/10\/04071507\/alimentos-que-contribuem-para-reducao-da-ansiedade-730x487.jpg 730w\" sizes=\"(max-width: 902px) 100vw, 902px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-208130\" class=\"wp-caption-text\">(Foto: Shutterstock)<\/p><\/div>\n<p><em>\"N\u00e3o andeis ansiosos por coisa alguma\" (Filipenses 4:6).<\/em><\/p>\n<p>Ansiedade \u00e9 uma caracter\u00edstica biol\u00f3gica do ser humano, que antecede momentos de perigo real ou imagin\u00e1rio<strong>. <\/strong>Neste contexto muitos sintomas desagrad\u00e1veis aparecem, tais como: fadiga, ins\u00f4nia, sensa\u00e7\u00e3o de desmaio, dores no peito e palpita\u00e7\u00f5es, boca seca, tens\u00e3o e dores musculares, sensa\u00e7\u00e3o de ter um \u201cn\u00f3\u201d na garganta, confus\u00e3o mental e sensa\u00e7\u00e3o de impot\u00eancia.\u00a0Estes sintomas n\u00e3o s\u00e3o raros, e grande parte da popula\u00e7\u00e3o tem sofrido de ansiedade. Seguir o conselho b\u00edblico tem sido um desafio. Por\u00e9m grande parte desta dificuldade est\u00e1 ligada ao estilo de vida que levamos, principalmente quando o assunto \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/ricardo-vargas\/o-que-e-preciso-entender-sobre-a-dieta-de-adao-e-eva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">O que \u00e9 preciso entender sobre a dieta de Ad\u00e3o e Eva?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>O cortisol \u00e9 o horm\u00f4nio do estresse, o mesmo que desencadeia a ansiedade. Esse horm\u00f4nio precisa estar em equil\u00edbrio com a serotonina, a qual \u00e9 respons\u00e1vel pela felicidade. Os alimentos ingeridos t\u00eam papel fundamental na quantidade circulante destes horm\u00f4nios na corrente sangu\u00ednea.<\/p>\n<p>O modelo de alimenta\u00e7\u00e3o tem sofrido muitas modifica\u00e7\u00f5es nas \u00faltimas d\u00e9cadas e a falta de tempo tem sido o principal motivo segundo alega\u00e7\u00e3o da popula\u00e7\u00e3o. O tempo de deslocamento tem aumentado o que obriga muitos, sa\u00edrem de suas casas sem realizar a primeira e mais importante refei\u00e7\u00e3o do dia o desjejum. Muitas refei\u00e7\u00f5es t\u00eam sido realizadas fora de casa, obrigando a popula\u00e7\u00e3o comer o que encontra e n\u00e3o o que muitas vezes desejasse.<\/p>\n<p>Os compromissos al\u00e9m do trabalho tamb\u00e9m aumentaram, muitas vezes pela dificuldade de planejamento e gest\u00e3o do tempo e a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o \u00e9 realizada tarde da noite. O corpo \u00e9 obrigado a trabalhar para terminar a digest\u00e3o quando deveria estar envolvido em processos de regenera\u00e7\u00e3o. \u00c9 durante o primeiro tempo de sono que o corpo trabalha para reduzir o cortisol. Uma refei\u00e7\u00e3o tarde da noite e rica em alimentos proteicos e gordurosos interfere no controle do cortisol. E a \u00fanica certeza que temos \u00e9 que, no dia seguinte, nosso n\u00edvel de ansiedade ser\u00e1 maior.<\/p>\n<p>Nossa refei\u00e7\u00e3o noturna deve ser o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel do hor\u00e1rio em que sol se p\u00f5e, lembrando que, durante o hor\u00e1rio de ver\u00e3o, o por do sol \u00e9 muito tarde e a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o deve ser feita com intervalo m\u00ednimo de duas horas antes do hor\u00e1rio de dormir. Na \u00faltima refei\u00e7\u00e3o, devemos priorizar o consumo de alimentos ricos em carboidratos, por exemplo, frutas, aveia ou granola, torrada e sopas de tub\u00e9rculos ou ra\u00edzes. Cuide tamb\u00e9m com a quantidade.<\/p>\n<p>A serotonina, horm\u00f4nio que controla o cortisol e como consequ\u00eancia controla a ansiedade \u00e9 produzida de manh\u00e3 at\u00e9 \u00e0s 9 horas \u00c9 fundamental ingerir no desjejum alimentos que s\u00e3o ricos em triptofano, pois este \u00e9 a mat\u00e9ria prima utilizada pelo organismo para produzir o horm\u00f4nio da felicidade.<\/p>\n<p>Inclua no seu desjejum os seguintes alimentos:<\/p>\n<p><strong>Aveia ou granola<\/strong><\/p>\n<p><strong>Gr\u00e3o de bico, pode ser na forma de homus (pat\u00ea)<\/strong><\/p>\n<p><strong>Soja na forma de leite ou tofu (pode ser grelhado ou como pat\u00ea)<\/strong><\/p>\n<p><strong>Amendoim (in natura, como leite ou pasta)<\/strong><\/p>\n<p><strong>Avel\u00e3<\/strong><\/p>\n<p><strong>Castanha de caju<\/strong><\/p>\n<p><strong>Am\u00eandoa (para comer in natura ou como leite ou ainda como ricota)<\/strong><\/p>\n<p><strong>Banana<\/strong><\/p>\n<p><strong>Mel<\/strong><\/p>\n<p>Destes alimentos acima, inclua de duas a tr\u00eas fontes. Nunca ingira mais de uma castanha na refei\u00e7\u00e3o para que n\u00e3o haja sobra de gordura.<\/p>\n<p>A inclus\u00e3o destes alimentos vai dar a oportunidade para o organismo produzir a serotonina, mas \u00e9 fundamental excluir do card\u00e1pio alimentos que aumentam o cortisol, ou todo o esfor\u00e7o ser\u00e1 em v\u00e3o.<\/p>\n<p>Abandone o consumo dos seguintes alimentos fontes de estimulante:<\/p>\n<p><strong>Caf\u00e9 (mesmo o descafeinado)<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ch\u00e1s mate, verde, preto, vermelho, amarelo e branco (estes s\u00e3o obtidos a partir de duas plantas chamadas: <em>Ilex paraguariensis <\/em>e <em>Camellia sinensis.<\/em> No Brasil o ch\u00e1 mate \u00e9 muito utilizado na forma de chimarr\u00e3o e terer\u00e9<\/strong><\/p>\n<p><strong>Bebidas alco\u00f3licas<\/strong><\/p>\n<p><strong>Guaran\u00e1 (na forma de refrigerante ou em p\u00f3)<\/strong><\/p>\n<p><strong>Refrigerante de cola<\/strong><\/p>\n<p><strong>Chocolate<\/strong><\/p>\n<p>Para potencializar a produ\u00e7\u00e3o da serotonina construa bons h\u00e1bitos como dormir cedo. O ideal \u00e9 21h30. Realizar uma atividade f\u00edsica pela manh\u00e3 pelo menos 15 minutos e de prefer\u00eancia que seja ao sol.<\/p>\n<p>Quer aprender mais maneiras de cuidar da sua sa\u00fade? Assista aos v\u00eddeos tem\u00e1ticos do <a href=\"https:\/\/www.feliz7play.com\/pt\/category\/saude\/\">Feliz 7 Play<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ansiedade tamb\u00e9m est\u00e1 relacionada com a forma como nos alimentamos. Veja as dicas do nosso especialista em nutri\u00e7\u00e3o e viva melhor<\/p>\n","protected":false},"author":260,"featured_media":208130,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[3879],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3217,3634],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[],"xtt-pa-sedes":[],"xtt-pa-owner":[],"class_list":["post-208129","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-coluna","xtt-pa-editorias-comportamento","xtt-pa-editorias-saude"],"acf":false,"terms":{"editorial":"Comportamento","format":"Coluna"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2017\/10\/04071507\/alimentos-que-contribuem-para-reducao-da-ansiedade.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2017\/10\/04071507\/alimentos-que-contribuem-para-reducao-da-ansiedade-768x513.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2017\/10\/04071507\/alimentos-que-contribuem-para-reducao-da-ansiedade-140x90.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2017\/10\/04071507\/alimentos-que-contribuem-para-reducao-da-ansiedade-140x90.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2017\/10\/04071507\/alimentos-que-contribuem-para-reducao-da-ansiedade-290x220.jpg"}}