{"id":200053,"date":"2017-05-25T15:41:34","date_gmt":"2017-05-25T18:41:34","modified":"2017-05-29T11:19:45","modified_gmt":"2017-05-29T14:19:45","slug":"excesso-de-exercicios-fisicos-pode-resultar-em-prejuizos-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/excesso-de-exercicios-fisicos-pode-resultar-em-prejuizos-para-a-saude\/","title":{"rendered":"Excesso de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode resultar em preju\u00edzos para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"
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Al\u00e9m da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, o descanso tamb\u00e9m faz parte da qualidade de vida<\/p><\/div>\n

Juiz de Fora, MG (ASN) ... Exerc\u00edcios f\u00edsicos: um assunto que permeia entre m\u00e9dicos e doutores como estrat\u00e9gia eficaz na preven\u00e7\u00e3o e cura de doen\u00e7as. Apesar de a quantidade e intensidade das atividades f\u00edsicas serem alvo de debate entre os especialistas, a diretriz da American College of Sports Medicine <\/em>(ACSM), a mais utilizada no mundo, recomenda 150 minutos semanais de atividades moderadas.<\/p>\n

Para quem deseja perder peso, as recomenda\u00e7\u00f5es da American Heart Association<\/em> s\u00e3o o dobro, ou seja, 300 minutos semanais de atividade f\u00edsica, o equivalente a uma hora durante cinco dias da semana. O gasto energ\u00e9tico basal de cada pessoa \u00e9 vari\u00e1vel. \u201cIsso, juntamente com o tipo de dieta, vai determinar o ganho ou a perda de peso. Recomenda-se ainda uma dieta balanceada, valorizando-se o consumo de verduras, vegetais e frutas\u201d, complementa o doutor Everton Padilha, m\u00e9dico cardiologista e coordenador do Estudo Advento (estudo de sa\u00fade dos adventistas). Segundo ele, quando uma pessoa consegue realizar at\u00e9 300 minutos de atividade f\u00edsica semanal, observam-se os melhores resultados para a sa\u00fade cardiovascular e a manuten\u00e7\u00e3o de um peso adequado.<\/p>\n

Entretanto, o doutor Padilha tamb\u00e9m afirma que as necessidades corporais de exerc\u00edcio f\u00edsico variam de acordo com a faixa et\u00e1ria. Por exemplo, uma crian\u00e7a de seis anos de idade at\u00e9 um adolescente de 17 necessitariam de um n\u00edvel de exerc\u00edcios de pelo menos uma hora di\u00e1ria, \u201calternando entre atividades aer\u00f3bicas, como caminhada e nata\u00e7\u00e3o, ou atividades para fortalecer a musculatura\u201d, acrescenta o m\u00e9dico.<\/p>\n

Conhe\u00e7a o projeto Mexa-Se Pela Vida<\/a><\/p>\n

J\u00e1 para as pessoas em idade adulta, a recomenda\u00e7\u00e3o que o m\u00e9dico d\u00e1 \u00e9 de, em m\u00e9dia, 150 minutos de atividades semanais. \u201c\u00c9 o m\u00ednimo para manter o equil\u00edbrio do peso e ter benef\u00edcios cardiovasculares para a press\u00e3o e circula\u00e7\u00e3o\u201d, afirma Padilha, dizendo que h\u00e1 a alternativa de 75 minutos de exerc\u00edcio vigoroso, mas o gasto de energia no final \u00e9 o mesmo. \u201cJ\u00e1 o idoso, de acordo com as recomenda\u00e7\u00f5es de diretrizes internacionais, se n\u00e3o conseguir manter os 150 minutos, deve ser o mais ativo poss\u00edvel, observando as condi\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a e benef\u00edcio pessoal.\u201d A refer\u00eancia \u00e9 do Physical Activity Guidelines Advisory Committee<\/em>. Pesquisadores da Universidade de Oslo, Noruega, conclu\u00edram que o exerc\u00edcio pode aumentar em at\u00e9 cinco anos a expectativa de vida de um idoso.<\/p>\n

Atividades de alto impacto<\/strong><\/p>\n

Apesar de existirem recomenda\u00e7\u00f5es para pessoas que dedicam tempo \u00e0s atividades f\u00edsicas, h\u00e1 indiv\u00edduos que ultrapassam os limites semanais e n\u00e3o possuem suporte de profissionais para isso, o que \u00e9 t\u00e3o prejudicial \u00e0 sa\u00fade quanto n\u00e3o praticar nenhuma atividade. Os atletas devem levar em conta essas atividades de alto impacto, que demandam for\u00e7a maior do esportista. Eles precisam de um acompanhamento adequado de especialistas da sa\u00fade e do esporte. Caso contr\u00e1rio, poder\u00e3o sofrer les\u00f5es. \u201cDevemos evitar os modismos e fazer atividade f\u00edsica sob orienta\u00e7\u00e3o profissional adequada, sempre procurando pesquisar o foco dos profissionais que nos aconselham. E lembrar que, quanto ao cuidado do corpo, mais do que uma corrida r\u00e1pida, estamos em uma verdadeira \u2018maratona\u2019 para preserv\u00e1-lo em longo prazo\u201d, considera o doutor Padilha.<\/p>\n

Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, al\u00e9m de descansar, s\u00e3o dois dos oito rem\u00e9dios naturais que a escritora americana Ellen White escreveu como recomenda\u00e7\u00e3o para um estilo de vida saud\u00e1vel, rem\u00e9dios esses que habilitam os esportistas para melhores rendimentos. \u201cAr puro, luz solar, abstin\u00eancia, repouso, exerc\u00edcio, regime conveniente, uso de \u00e1gua e confian\u00e7a no poder divino \u2013 eis os verdadeiros rem\u00e9dios\u201d (A Ci\u00eancia do Bom Viver, p. 127).<\/p>\n

Excesso de atividade f\u00edsica<\/strong><\/p>\n

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Os exageros na pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas podem gerar preju\u00edzos no rendimento do treino<\/p><\/div>\n

De modo geral, os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o ben\u00e9ficos \u00e0 sa\u00fade. No entanto, algumas vari\u00e1veis devem ser levadas em considera\u00e7\u00e3o. \u201cExerc\u00edcios de intensidade moderada e alta s\u00e3o considerados uma agress\u00e3o ao organismo. Por\u00e9m, de forma cr\u00f4nica, eles promovem processos adaptativos que melhoram v\u00e1rios aspectos fisiol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos e at\u00e9 mesmo sociais, como for\u00e7a e resist\u00eancia muscular, aptid\u00e3o f\u00edsica, preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, apetite, sono, humor, entre outros fatores\u201d, explica o educador f\u00edsico Bruno Naves. \u201cVistos esses aspectos, os exerc\u00edcios podem ser considerados exagerados quando o organismo n\u00e3o consegue se adaptar positivamente \u00e0s cargas de treinamento, ou seja, em inv\u00e9s de melhorar o rendimento do treino, ele sofre uma queda\u201d, aponta.<\/p>\n

Overtraining<\/em> \u00e9 o termo usado para designar esse excesso de atividades f\u00edsicas sobre o corpo. Trata-se de uma s\u00edndrome que teve in\u00edcio no meio do alto rendimento de atletas, mas est\u00e1 tomando conta da popula\u00e7\u00e3o em geral, porque a maioria das pessoas acha que \u00e9 s\u00f3 sair praticando atividade f\u00edsica e pronto. \u201cOs adeptos de exerc\u00edcio f\u00edsico deveriam sempre procurar um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica credenciado pelo Conselho Regional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, pois ele \u00e9 capacitado para elaborar suas cargas de treino e, juntamente com os demais profissionais de sa\u00fade, promover uma vida saud\u00e1vel\u201d, recomenda Naves. Se a pessoa sofrer de overtraining<\/em>, \u00e9 recomend\u00e1vel um per\u00edodo de duas semanas para recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

As consequ\u00eancias de ultrapassar os \u201climites\u201d de exerc\u00edcios f\u00edsicos di\u00e1rios podem realmente ser negativas. \u201cSe a pessoa tiver acompanhamento de profissionais da sa\u00fade, independentemente da idade, esses limites podem facilmente ser superados. Mas quando se possui comorbidades associadas, mesmo com o acompanhamento de profissionais da sa\u00fade, a aten\u00e7\u00e3o deve ser maior\u201d, alerta o educador f\u00edsico. Naves ainda considera que \u201cter uma rotina com boa alimenta\u00e7\u00e3o e bom sono \u00e9 primordial para obter bons resultados no treinamento e evitar o overtraining<\/em>.\u201d<\/p>\n

Foco na sa\u00fade<\/strong><\/p>\n

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Paci\u00eancia e persist\u00eancia s\u00e3o requisitos b\u00e1sicos para atingir o ideal da boa sa\u00fade f\u00edsica<\/p><\/div>\n

A cada dia, e com mais frequ\u00eancia, a m\u00eddia imp\u00f5e \u00e0 sociedade padr\u00f5es de beleza e porte f\u00edsico \u201cideais\u201d, e muitas pessoas, manipuladas pelo desejo de atingir esses padr\u00f5es, acabam deixando de lado as recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas ou os conselhos de sa\u00fade e delegam suas pr\u00f3prias atividades, a fim de atingir o ideal da m\u00eddia. Isso \u00e9 perigoso! A pessoa se concentra em atividades de alto impacto, adequando-as ao perfil que ela deseja ter, esfor\u00e7a-se intensamente e cria v\u00e1rias expectativas, gastando at\u00e9 seu dinheiro com rem\u00e9dios que julga eficazes para alcan\u00e7ar o objetivo proposto. Entretanto, ao perceber que n\u00e3o alcan\u00e7a o perfil almejado, perde o interesse e acaba desistindo de praticar alguma atividade f\u00edsica.<\/p>\n

A psic\u00f3loga Ingrid Fraga diz que o fator psicol\u00f3gico associado a essa desist\u00eancia est\u00e1 relacionado \u00e0 quebra das cren\u00e7as do atleta. \u201cO ser humano possui cren\u00e7as em que ele cria regras e normas, como \u2018devo\u2019, \u2018tenho que\u2019, \u2018preciso\u2019 (obriga\u00e7\u00e3o). Ele acredita ter a aprova\u00e7\u00e3o da sociedade, estando no \u2018padr\u00e3o corporal\u2019 que lhe \u00e9 imposto, e cobra de si mesmo de forma intensa\u201d, explica Ingrid. Outro fator que a psic\u00f3loga aponta como determinante para a desist\u00eancia \u00e9 o imediatismo. \u201cNa \u00e9poca em que vivemos, as pessoas est\u00e3o cada vez mais querendo resultados para o agora, j\u00e1 que tudo o que fazem \u00e9 de maneira r\u00e1pida e instant\u00e2nea. Geralmente, quem inicia exerc\u00edcios f\u00edsicos pensando no aspecto corporal tende a querer o resultado de forma r\u00e1pida e, n\u00e3o havendo mudan\u00e7a imediata, acaba desistindo\u201d, pontua.<\/p>\n

Ingrid refor\u00e7a a ideia de que o foco principal das atividades f\u00edsicas deve ser a sa\u00fade. \u201cAfinal, o exerc\u00edcio f\u00edsico faz parte dos oito rem\u00e9dios naturais que nos mant\u00e9m em boa qualidade de vida. A mudan\u00e7a do corpo, externamente falando, ser\u00e1 consequ\u00eancia. Para alguns de forma r\u00e1pida, dependendo da gen\u00e9tica e at\u00e9 mesmo do desempenho, enquanto para outros pode ocorrer de maneira mais lenta\u201d, aponta a psic\u00f3loga, frisando que o importante para todos \u00e9 trabalhar em si a paci\u00eancia e a persist\u00eancia para atingir o ideal que se deseja alcan\u00e7ar, dando tempo ao organismo e \u00e0 gen\u00e9tica. Ingrid defende que \u201co bem-estar teria muito mais qualidade se o foco fosse a sa\u00fade, lembrando tamb\u00e9m que a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 um aspecto fundamental para atingir esse objetivo\u201d. (Mayra Marques, equipe ASN)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos ajuda na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e boa forma, mas cuidado com os exageros! <\/p>\n","protected":false},"author":243,"featured_media":200100,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[3876],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3634],"xtt-pa-departamentos":[3633],"xtt-pa-projetos":[1432],"xtt-pa-regiao":[74],"xtt-pa-sedes":[163],"xtt-pa-owner":[3694],"class_list":["post-200053","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-noticia","xtt-pa-editorias-saude","xtt-pa-departamentos-saude","xtt-pa-projetos-mexa-se-pela-vida","xtt-pa-regiao-minas-gerais","xtt-pa-sedes-ams","xtt-pa-owner-associacao-mineira-sul"],"acf":false,"terms":{"editorial":"Sa\u00fade","format":"Not\u00edcia"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2017\/05\/25140240\/Corrida.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2017\/05\/25140240\/Corrida-768x512.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2017\/05\/25140240\/Corrida-140x90.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2017\/05\/25140240\/Corrida-140x90.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2017\/05\/25140240\/Corrida-290x220.jpg"}}