{"id":148965,"date":"2016-04-22T13:39:30","date_gmt":"2016-04-22T15:39:30","modified":"2025-01-21T10:15:12","modified_gmt":"2025-01-21T13:15:12","slug":"exercicio-adaptado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/hildemar.santos\/exercicio-adaptado\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio Adaptado!"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2016\/04\/shutterstock_2499766279.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2016\/04\/shutterstock_2499766279-960x540.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-402059\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2016\/04\/shutterstock_2499766279-960x540.jpg 960w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2016\/04\/shutterstock_2499766279-480x270.jpg 480w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2016\/04\/shutterstock_2499766279-240x135.jpg 240w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Se n\u00e3o posso fazer mais determinado tipo de exerc\u00edcio, farei ou aprenderei outro que seja saud\u00e1vel e que n\u00e3o prejudique meu corpo. (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Estava treinando para correr uma maratona h\u00e1 alguns anos. Ok, meia maratona para ser honesto. No meu grupo de corredores havia um m\u00e9dico mais ou menos da minha idade e o resto eram todos bem mais jovens. Durante o treino, observei que o doutor corria mas mancava de uma perna e tinha uma joelheira.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante o treino perguntei ao doutor o que havia ocorrido com sua perna. Ele me respondeu que havia sido operado por problema de menisco e osteoartrose, mas j\u00e1 estava recuperando e pronto para correr novamente. Apesar de admirar a motiva\u00e7\u00e3o do m\u00e9dico, fiquei pensando na osteoartrose.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/hildemar.santos\/vovo-estava-certa\/\">A vov\u00f3 estava certa!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Osteoartrose, em geral, \u00e9 causada por traumas durante esportes, e exerc\u00edcios de alto impacto. Portanto, no caso do meu colega, correr s\u00f3 vai piorar a situa\u00e7\u00e3o. Na verdade, \u00e9 muito comum em atletas e at\u00e9 n\u00e3o atletas como eu, ter problemas de joelho e tornozelo, consequ\u00eancias de exerc\u00edcios de alto impacto como esportes ou corrida e excesso de peso, o que geralmente ocorre quando o atleta se aposenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas ainda existe uma vantagem com respeito a correr sobre outros esportes. O risco de osteoartrose \u00e9 menor, porque h\u00e1 menos risco de trauma e menos movimentos laterais os quais combinados com o alto impacto v\u00e3o causar mais danos na c\u00e1psula articular (que \u00e9 praticamente a defini\u00e7\u00e3o de osteoartrose). Por exemplo, no meu caso, por causa de muito futebol, v\u00f4lei e basquete no passado, tenho problema \u201cmeniscal\u201d e provavelmente rompimento de tend\u00f5es no joelho. Assim que quando pratico (n\u00e3o pratico mais) esportes o joelho incha na primeira disputa \u2013 e \u00e0s vezes mesmo disputas sem bola. Com a idade e o peso aumentado, meu joelho n\u00e3o \u00e9 mais aquele! Por\u00e9m, posso correr e em geral a corrida n\u00e3o traz incha\u00e7\u00e3o. \u00c9 claro que certamente os 40 quil\u00f4metros de uma maratona n\u00e3o seria uma boa ideia para o joelho velho do Hildemar.<\/p>\n\n\n\n<p>Meu ponto aqui n\u00e3o \u00e9 de desencorajar o amigo ou amiga que praticam esportes. O objetivo \u00e9 esclarecer que devemos obedecer nossos limites e fazer exerc\u00edcio ajustado a nossas debilidades ou inabilidades (por favor um mestre de portugu\u00eas aqui!). Assim, quando temos uma situa\u00e7\u00e3o como a do colega acima, que teve uma opera\u00e7\u00e3o no joelho por causa do tipo de exerc\u00edcio que praticava, n\u00e3o seria muito prudente continuar no mesmo, e sim praticar algo que n\u00e3o for\u00e7asse tanto o joelho, como a nata\u00e7\u00e3o, bicicleta, caminhar ou outro.<\/p>\n\n\n\n<p>O segredo da vida longa, saud\u00e1vel e feliz \u00e9 sabermos viver e sobreviver nos adaptando \u00e0s situa\u00e7\u00f5es que se nos apresentam. E estou falando mais da \u00e1rea f\u00edsica, por\u00e9m isto tamb\u00e9m pode ser aplicado na \u00e1rea psicol\u00f3gica, social e espiritual \u2013 mas n\u00e3o entro nelas. Muitos usam drogas ou outras t\u00e9cnicas para superar as dificuldades f\u00edsicas que ocorrem com a idade. Essas trazem um al\u00edvio tempor\u00e1rio e diminuem a dor, mas podem causar mais complica\u00e7\u00f5es do que benef\u00edcios. O melhor \u00e9 nos adaptar, se n\u00e3o posso fazer mais determinado tipo de exerc\u00edcio, farei ou aprenderei outro que seja saud\u00e1vel e que n\u00e3o prejudique meu joelho. Se estou certo ou errado, o amigo pode decidir. Mas eu me adapto \u00e0 vida j\u00e1 que ela nem sempre se adapta a mim.<\/p>\n\n\n\n<p>Para medita\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cN\u00e3o h\u00e1 exerc\u00edcio que possa substituir o andar. Por ele, a circula\u00e7\u00e3o do sangue \u00e9 grandemente aumentada. \u201d Ellen White, Testimonies, vol. 3, p\u00e1g. 78.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Colunistas Adventistas - Exerc\u00edcio Adaptado - Hildemar dos Santos\" width=\"856\" height=\"482\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hiNv4WxyRWo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\"N\u00e3o h\u00e1 exerc\u00edcio que possa substituir o andar. 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