{"id":119939,"date":"2015-10-19T10:11:12","date_gmt":"2015-10-19T13:11:12","modified":"2025-01-20T13:33:58","modified_gmt":"2025-01-20T16:33:58","slug":"caminhar-e-o-melhor-exercicio-mas-e-preciso-caminhar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/pt\/coluna\/hildemar.santos\/caminhar-e-o-melhor-exercicio-mas-e-preciso-caminhar\/","title":{"rendered":"Caminhar \u00e9 o melhor exerc\u00edcio, mas \u00e9 preciso caminhar!"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a>
Fomos criados por Deus para caminhar. (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O conselho m\u00e9dico atual para a atividade f\u00edsica consiste de 150 minutos por semana de exerc\u00edcio moderado \u2013 e caminhar preenche o requisito. Isto significa 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Mas este conselho \u00e9 s\u00f3 para manter a sa\u00fade e para aqueles que n\u00e3o tem uma doen\u00e7a ou problema de sa\u00fade que necessita de tratamento. Sim, hoje o exerc\u00edcio pode ser considerado um tratamento, por\u00e9m, para tanto estes 150 minutos por semana podem n\u00e3o ser suficientes.<\/p>\n\n\n\n

Assim quando o exerc\u00edcio \u00e9 prescrito como tratamento, os 150 minutos por semana deveriam ser multiplicados por dois, ou seja, 1h por dia cinco vezes por semana. Portanto, se a pessoa quer perder peso, controlar a diabetes, a press\u00e3o arterial, diminuir o colesterol, combater o stress e ativar o sono, \u00e9 necess\u00e1rio caminhar uma \u201csegunda milha\u201d!<\/p>\n\n\n\n

Lembro-me de um paciente que havia perdido 50 quilos e por mais de cinco anos n\u00e3o havia voltado ao seu peso original. Quando lhe perguntei qual era o seu segredo ele relatou o seguinte: \u201cTenho cuidado com a comida, n\u00e3o fa\u00e7o dieta, mas n\u00e3o como demais. Em rela\u00e7\u00e3o ao exerc\u00edcio s\u00f3 fa\u00e7o caminhadas. Mas n\u00e3o s\u00e3o caminhadas \u201csedent\u00e1rias\u201d de alguns minutos por dia. Chego do trabalho antes do p\u00f4r-do-sol, como algo leve e saio a caminhar pois duas horas com meus dois cachorros\u201d!<\/p>\n\n\n\n

Duas horas parece um pouco exagerado, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Mas o n\u00edvel aconselhado aos seguidores dos ped\u00f4metros \u00e9 de 10 mil passos por dia. Quanto tempo leva para darmos 10 mil passos e quanta dist\u00e2ncia temos que andar para atingir o alvo? Por coincid\u00eancia h\u00e1 poucos minutos terminei os meus dez mil passos, e andei 7.5 quil\u00f4metros em aproximadamente 1 hora e meia. Na verdade, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples assim alcan\u00e7ar os dez mil passos por dia \u2013 mas \u00e9 uma boa indica\u00e7\u00e3o da quantidade de exerc\u00edcio que necessitamos. E n\u00e3o est\u00e1 muito longe do n\u00edvel de exerc\u00edcio de nosso amigo do par\u00e1grafo anterior.<\/p>\n\n\n\n

Ok, um dos segredos \u00e9 praticar pequenos per\u00edodos de caminhadas durante o dia. Hoje se sabe que v\u00e1rios intervalos de exerc\u00edcio de apenas 15 minutos intercalados durante o dia s\u00e3o v\u00e1lidos como exerc\u00edcio quase da mesma forma que um per\u00edodo cont\u00ednuo de 60 minutos. Sendo assim, no final do dia \u00e9 bem mais f\u00e1cil alcan\u00e7ar o alvo dos 10 mil. Caminhar tem v\u00e1rias vantagens: qualquer um pode faz\u00ea-lo, n\u00e3o h\u00e1 segredo nem requer nenhum equipamento especial, n\u00e3o custa dinheiro algum e pode ser realizado em praticamente qualquer ambiente. Hoje se sabe que mesmo o doente no hospital deveria, assim que poss\u00edvel, caminhar, especialmente depois de uma cirurgia.<\/p>\n\n\n\n

Mas existe uma raz\u00e3o maior para caminhar: \u00e9 um exerc\u00edcio que move os m\u00fasculos da perna. Isto \u00e9 importante porque fomos criados por Deus para caminhar. A situa\u00e7\u00e3o funciona mais ou menos assim: o cora\u00e7\u00e3o impulsiona o sangue atrav\u00e9s das art\u00e9rias at\u00e9 que este chegue aos p\u00e9s. E tamb\u00e9m existe a press\u00e3o arterial mantida pelos m\u00fasculos das art\u00e9rias e a for\u00e7a da gravidade ajudando o sangue a ir para baixo. Isto se realiza automaticamente. Por\u00e9m a volta deste sangue para o cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00e3o n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o autom\u00e1tica assim pois n\u00e3o existe um cora\u00e7\u00e3o nos p\u00e9s para bombear o sangue de volta, contra a for\u00e7a gravitacional. O \u00fanico cora\u00e7\u00e3o que existe nas pernas chama-se \u201cgastrocn\u00eamico\u201d, ou seja, o m\u00fasculo da parte posterior da perna ou da \u201cbarriga\u201d da perna. O gastrocn\u00eamico \u00e9 o m\u00fasculo que pressiona as veias de perna praticamente bombeando este sangue para cima. Mas isto n\u00e3o acontece automaticamente, \u00e9 preciso haver um movimento que contraia o m\u00fasculo \u2013 caminhar \u00e9 o ideal, mas qualquer outro exerc\u00edcio que movimente as pernas tem o mesmo valor.<\/p>\n\n\n\n

Este fator \u00e9 t\u00e3o importante que, para prevenir tromboses ou edema dos membros inferiores durante uma viajem prolongada ou para aqueles que ficam muito tempo sentados, d\u00e1-se o conselho de mover as pernas de tal maneira que o p\u00e9 seja levantado deixando apenas os dedos no ch\u00e3o. Este exerc\u00edcio pode ser realizado tanto de p\u00e9 quanto sentado e deve ser repetido v\u00e1rias vezes durante o per\u00edodo de inatividade. Para checar se o movimento est\u00e1 sendo eficiente, deve-se p\u00f4r a m\u00e3o na parte posterior da perna verificando se o m\u00fasculo esta contra\u00eddo quando o movimento \u00e9 efetuado.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, o exerc\u00edcio ideal foi planejado por Deus que construiu o ser humano com dois cora\u00e7\u00f5es: um autom\u00e1tico - o cora\u00e7\u00e3o situado no t\u00f3rax, e o outro que est\u00e1 situado na perna, o gastrocn\u00eamico que depende totalmente do homem. Nosso corpo foi feito de uma forma maravilhosa, por\u00e9m, necessita de nossa participa\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea est\u00e1 ativando estes dois cora\u00e7\u00f5es?<\/p>\n\n\n\n

Pense nisso: \u201cEu te louvo porque me fizeste de modo especial e admir\u00e1vel. Tuas obras s\u00e3o maravilhosas! Digo isso com convic\u00e7\u00e3o.\u201d Salmos 139:14<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nosso corpo foi feito de uma forma maravilhosa, por\u00e9m, necessita de nossa participa\u00e7\u00e3o para funcionar bem.<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":401949,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[3879],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3218,3634],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[],"xtt-pa-sedes":[119],"xtt-pa-owner":[1170],"class_list":["post-119939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-coluna","xtt-pa-editorias-estilo-de-vida","xtt-pa-editorias-saude","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-divisao-sul-americana"],"acf":{"embed_url":"","embed_length":"","custom_author":""},"terms":{"editorial":"Estilo de Vida","format":"Coluna"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2015\/10\/shutterstock_2513982793.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2015\/10\/shutterstock_2513982793-768x511.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2015\/10\/shutterstock_2513982793-240x135.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2015\/10\/shutterstock_2513982793-240x135.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/pt\/2015\/10\/shutterstock_2513982793-480x270.jpg"}}