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Sono é fundamental para o ser humano

Necessidades de sono são individuais e modificam conforme a idade.

20 de maio de 2015

Brasília, DF… [ASN] Olá! No ASNTV de hoje nós damos sequência à nossa série a respeito dos oito remédios da natureza. Hoje vamos conversar um pouco a respeito do sono. Isso mesmo. Você dorme bem? Até que ponto o sono é importante para que tenhamos uma saúde boa, uma saúde adequada, um estilo de vida bom e saudável? Para conversar sobre esse assunto, sobre o sono, nós convidamos o doutor Ronaldo de Almeida, pneumologista, que vai dar algumas importantes dicas a respeito desse assunto. Acompanhe conosco!

 

ASNTV – Doutor Ronaldo, muito obrigada por aceitar o convite de estar aqui. Por que o sono é tão importante para que tenhamos boa saúde?

Ronaldo de Almeida – Olá, é um prazer estar aqui com vocês! Obrigado pelo convite, Márcia. O sono é fundamental para o ser humano. Na verdade, a própria natureza, os astros, a terra, o sol, a claridade, a própria natureza diz que é para você ter atividade, que é o dia laboral (de trabalho) normal. E a escuridão é para o descanso. Na verdade, quem dormia muito bem, Márcia, eram nossos avós. Recordo de minha avó, que não tinha energia elétrica, não tinha computador, não tinha internet, não tinha nada. Quando a galinha ia para o poleiro, ela ia para cama, quando o galo cantava ela acordava.

ASNTV – Exato.

Atividades do dia não devem ser feitas à noite

Ronaldo de AlmeidaOs nossos avós dormiam muito bem. O sono é fundamental para o ser humano.

ASNTV – Eles obedeciam o ritmo da natureza…

Ronaldo de AlmeidaAcontece que atualmente nós temos televisão, internet, computador, etc, e empurramos para a noite atividades que deveríamos fazer durante o dia. A necessidade do sono é individual. Frequentemente as pessoas perguntam: “quanto tempo eu preciso dormir?” As necessidades são individuais. Depende do metabolismo, do ciclo circadiano individual.

ASNTV – Então é verdade o que se diz, que cada um tem um ritmo?

Ronaldo de AlmeidaExatamente! Nosso ritmo circadiano. Por exemplo, um bebê recém-nascido dorme 16, 18 horas durante o dia. Ele vai crescendo, [se tornando] criança, juvenil, e diminuindo a necessidade de horas de sono, passando para 12, 10 horas. O adolescente, que chamamos de “aborrecente”, dorme bastante. Ele necessita em torno de 9, 10 horas, até 11 horas.

ASNTV – Eles precisam realmente desta quantidade de sono? Pois pegamos no pé deles, para dormir um pouco menos, mas eles precisam?

Ronaldo de AlmeidaExatamente, mas à medida que a pessoa vai envelhecendo, a necessidade de horas de sono vai diminuindo, vai encolhendo.

ASNTV – Um adulto precisa de quantas horas de sono?

Ronaldo de AlmeidaUm adulto necessita entre seis e oito horas, dependendo do ritmo da pessoa.

ASNTV – E uma pessoa mais idosa?

Ronaldo de AlmeidaUma pessoa mais idosa vai diminuindo literalmente. Ou seja, a pessoa vai necessitando de seis, cinco horas de sono. Acontece que, quando se envelhece, o sono vai perdendo a qualidade. A medicina chama de fragmentação do sono. Eu costumo exemplificar para os pacientes como se fosse um pão de forma, tudo picado, fragmentado, picadinho. Ou seja, a pessoa idosa dorme com má qualidade, perde qualidade de sono, por isso que é frequente chegar à casa de um idoso e ele estar no sofá cochilando, porque dorme mal durante a noite. Em resumo, as necessidades de sono são individuais e modificam conforme a idade.

Como lidar com dificuldades para dormir

ASNTV – Como os idosos podem lidar com essa dificuldade do sono? O senhor tem alguma dica para eles?

Ronaldo de AlmeidaExiste uma coisa na medicina do sono, que é minha segunda formação, que se chama “higiene do sono”. As pessoas perguntam: “Higiene por que, o sono é sujo?”. É porque existem cuidados em torno do sono. Se a pessoa teve um sono chamado “sono reparador”, aquele sono que a pessoa levanta de manhã e se sente bem, descansado, revigorado. A pessoa deve evitar situações que atrapalham a qualidade do sono. Por exemplo, não se deve dormir nem com fome nem com a barriga cheia demais. Deve evitar estimulantes: cafeína, bebida alcoólica. São situações que estimulam o organismo. A cafeína inibe o sono, aumenta a frequência cardíaca. Então, são situações que prejudicam a qualidade do sono.

ASNTV – Isso vale não só para os idosos, mas para todos nós, não é?

Ronaldo de AlmeidaSim. Antes do sono, é aconselhável que a pessoa tome seu banho, faça sua higiene, previamente alimentado, sem exagerar na alimentação, e vá dormir confortável, com o corpo limpo, com uma roupa confortável, não apertada, nem com frio nem com calor, temperatura agradável. E fundamental: ter um horário regular para dormir.

ASNTV – Todos os dias, uma rotina com relação ao sono, correto?

Ronaldo de AlmeidaEu queria enfatizar isso especialmente com relação às famílias que têm crianças. Existe uma coisa que todos nós conhecemos, chamada “hormônio do crescimento”. O hormônio do crescimento é liberado, principalmente, durante o sono. Naquelas casas em que não há organização, que a televisão fica ligada até tarde, conversa vai, conversa vem, família que dorme até tarde… Essas crianças crescem menos do que o normal.

TV no quarto é “pecado mortal”

ASNTV – Há crianças que, inclusive, assistem televisão antes de dormir. Isso não é legal, não é interessante, correto?

Ronaldo de AlmeidaDurante o sono a pessoa deve evitar estímulo auditivo ou visual. Durante o sono não deve haver televisão, especialmente televisão no quarto, pecado mortal para a qualidade do sono. Então, deve ser um horário sagrado, que a pessoa deve se dedicar a uma meditação, leitura, a uma coisa leve e ter um horário regular para dormir, tendo esses cuidados de alimentação, temperatura e higiene.

ASNTV – Dê uma dica interessante para as pessoas que têm dificuldades de dormir.

Ronaldo de AlmeidaInsônia é uma doença que afeta a população em geral, predominantemente do sexo feminino. O grande inimigo se chama “estresse da vida moderna”. O estresse é o grande vilão da insônia. Outro fator que afeta muito, na insônia, é a personalidade do próprio indivíduo, naquela pessoa que é ansiosa. Ansiedade é terrível para o sono. Então, isso afeta fundamentalmente a qualidade do sono. A pessoa que é ansiosa, e ansiedade é um “defeito de fábrica”, eu costumo dizer que ela já nasce ansiosa, tem que procurar um profissional, fazer uma terapia, para cuidar da ansiedade e evitar a agitação da vida moderna, para que a pessoa tenha um sono reparador.

Até Deus descansou

ASNTV – Está ótimo! Doutor Ronaldo, muito obrigado pelas importantes dicas que o senhor nos deu.

Você viu, há fatores da vida moderna, como o estresse, a ansiedade. Trabalhe esses aspectos, caso esteja tendo dificuldades para dormir, talvez seja isso que esteja atrapalhando o seu sono. E além disso, existem profissionais preparados, como o doutor Ronaldo, para ajudá-lo com dificuldades mais sérias relacionadas ao sono.

Você sabe que dormir realmente é importante, o descanso é importante, tão importante que na Bíblia nós encontramos um verso que diz assim, em Gênesis 2:3: “E abençoou Deus o dia sétimo e o santificou; porque nele descansou de toda a obra que, como Criador, fizera”. Nós sabemos que Deus não precisa descansar, mas Ele deixou para nós o exemplo da importância do sono, do descanso, para que o nosso corpo tenha saúde, não é mesmo doutor Ronaldo? Para que tenhamos uma vida com melhor qualidade, ok? Fica para você a dica! Um abraço e até o nosso próximo encontro! [Transcrição e adaptação: Equipe ASN, Márcio Basso]

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