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Fisioterapeuta da Seleção Feminina de Futebol cede entrevista sobre como se preparar para corrida

Atletas que realizam exercícios em excesso podem nunca mais praticar esporte. Saiba dos riscos.

5 de outubro de 2015
Dr. Thiago Fukuda mantém consultório na região oeste da cidade de São Paulo.

Dr. Thiago Fukuda mantém consultório na região oeste da cidade de São Paulo.

São Paulo, SP… [ASN]  O fisioterapeuta da Seleção Brasileira Feminina de Futebol, Thiago Fukuda, em entrevista para a ASN, forneceu algumas dicas para os participantes da Corrida e Caminhada Mexa-se pela Vida. O evento que acontece no dia 25 de outubro, às 7h, vai reunir cerca de 2 mil corredores em comemoração a Semana da Comunidade Adventista. Confira a entrevista:

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ASN: Os desportistas devem estar atentos a quais cuidados nas semanas antecedentes a corrida?

Thiago Fukuda: É muito importante ter atenção no processo de treinamento, porque é nele que encontramos a maioria das lesões. É aquela pessoa que tem seu ritmo de corrida, que faz seus 4, 6 e 8 quilômetros e, de repente, quando se escreve para uma prova resolve aumentar o volume de treinamento de forma muito rápida. Esse aumento de volume é o principal causador das lesões em joelho, quadril, coluna, pé e tornozelo.

Eu oriento que aumente gradativamente a intensidade. Acrescente de 1 a 2 quilômetros no percurso a cada duas a três semanas. Se haver sinais de sobrecarga ou fadiga, é preciso manter aquele nível ou dar um passo para trás. Os dois últimos dias antes da prova são muito importantes em termo de descanso, não queira aumentar o ritmo do treino. Não exagere.

 

ASN: O que ele deve fazer para evitar lesões durante a Corrida?

Thiago Fukuda:

  • Faça um bom desjejum, nada muito pesado.
  • Escolha um calçado confortável e use um tênis que você está acostumado a correr. Não coloque um tênis novo no dia da prova, é para evitar as bolhas e lesões.
  • Se hidrate, mas evite os excessos e se mantenha concentrado nas estratégias que fez para a prova. Pare para fazer uma hidratação durante a prova, seja com um copo d’àgua ou isotônico para suportar o restante do percurso.

 

Importante: O ritmo de prova normalmente é mais acelerado do que o de treino. Muitos sonham em terminar a prova, mas se começar a sentir dor, mancar ou querer tirar a carga do local afetado, é preciso desistir da prova. Atitudes contrárias podem impedir futuramente o atleta a realizar o esporte.

  

ASN: Alongamento ou aquecimento?

Thiago Fukuda: Alguns atletas preferem fazer o alongamento antes da corrida e outros depois, fica a critério de cada participante. O mais importante que um bom alongamento é fazer um bom aquecimento. Tire de 5 a 10 minutos em uma esteira ou no próprio local para um trote leve. Isso vai aquecer as juntas, preparar as articulações em termos de lubrificação, equilíbrio e concentração.

 

ASN: Como aliviar as dores e o desgaste após a corrida?

Thiago Fukuda: Se você sentiu desconforto, nada melhor que uma bolsa de gelo. Pegue uma sacola de supermercado, mais bastante gelo – equivalente a duas formas –  e coloque dentro, depois amarre e coloque em cima do local do desconforto por 20min. Pode ser utilizado uma faixa para segurar a bolsa de gelo.

Pode também ser feita uma imersão. Coloque água gelada em uma banheira, pode escolher colocar gelo ou não, e fique submerso por 6 a 7 minutos. Isso aliviará as dores musculares tardias, que podem aparecer entre às 42 e 72 horas após o exercício. [Equipe ASN, Michelle Martins]

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