São Paulo, SP... [ASN]  O fisioterapeuta da Seleção Brasileira Feminina de Futebol, Thiago Fukuda, em entrevista para a ASN, forneceu algumas dicas para os participantes da Corrida e Caminhada Mexa-se pela Vida. O evento que acontece no dia 25 de outubro, às 7h, vai reunir cerca de 2 mil corredores em comemoração a Semana da Comunidade Adventista. Confira a entrevista:

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ASN: Os desportistas devem estar atentos a quais cuidados nas semanas antecedentes a corrida?

Thiago Fukuda: É muito importante ter atenção no processo de treinamento, porque é nele que encontramos a maioria das lesões. É aquela pessoa que tem seu ritmo de corrida, que faz seus 4, 6 e 8 quilômetros e, de repente, quando se escreve para uma prova resolve aumentar o volume de treinamento de forma muito rápida. Esse aumento de volume é o principal causador das lesões em joelho, quadril, coluna, pé e tornozelo.

Eu oriento que aumente gradativamente a intensidade. Acrescente de 1 a 2 quilômetros no percurso a cada duas a três semanas. Se haver sinais de sobrecarga ou fadiga, é preciso manter aquele nível ou dar um passo para trás. Os dois últimos dias antes da prova são muito importantes em termo de descanso, não queira aumentar o ritmo do treino. Não exagere.

 

ASN: O que ele deve fazer para evitar lesões durante a Corrida?

Thiago Fukuda:

• Faça um bom desjejum, nada muito pesado.
• Escolha um calçado confortável e use um tênis que você está acostumado a correr. Não coloque um tênis novo no dia da prova, é para evitar as bolhas e lesões.
• Se hidrate, mas evite os excessos e se mantenha concentrado nas estratégias que fez para a prova. Pare para fazer uma hidratação durante a prova, seja com um copo d’àgua ou isotônico para suportar o restante do percurso.

 

Importante: O ritmo de prova normalmente é mais acelerado do que o de treino. Muitos sonham em terminar a prova, mas se começar a sentir dor, mancar ou querer tirar a carga do local afetado, é preciso desistir da prova. Atitudes contrárias podem impedir futuramente o atleta a realizar o esporte.

  

ASN: Alongamento ou aquecimento?

Thiago Fukuda: Alguns atletas preferem fazer o alongamento antes da corrida e outros depois, fica a critério de cada participante. O mais importante que um bom alongamento é fazer um bom aquecimento. Tire de 5 a 10 minutos em uma esteira ou no próprio local para um trote leve. Isso vai aquecer as juntas, preparar as articulações em termos de lubrificação, equilíbrio e concentração.

 

ASN: Como aliviar as dores e o desgaste após a corrida?

Thiago Fukuda: Se você sentiu desconforto, nada melhor que uma bolsa de gelo. Pegue uma sacola de supermercado, mais bastante gelo - equivalente a duas formas -  e coloque dentro, depois amarre e coloque em cima do local do desconforto por 20min. Pode ser utilizado uma faixa para segurar a bolsa de gelo.

Pode também ser feita uma imersão. Coloque água gelada em uma banheira, pode escolher colocar gelo ou não, e fique submerso por 6 a 7 minutos. Isso aliviará as dores musculares tardias, que podem aparecer entre às 42 e 72 horas após o exercício. [Equipe ASN, Michelle Martins]