Que ter uma boa saúde física e mental é algo importante, nem se discute. E muito disso depende dos hábitos que desenvolvemos. Então, se você deseja implantar hábitos mais saudáveis na rotina, confira a entrevista abaixo com a doutora Ellen Agapito. Ela é formada em Medicina pela Universidade Federal do Pará com Residência em Clínica Médica pelo Hospital Adventista Silvestre e Residência em Endocrinologia e Metabologia pelo Instituto Estadual de Diabetes e Endocrinologia do Rio de Janeiro (IEDE). Atualmente, é médica endocrinologista no Hospital Adventista de Manaus.

Confira na entrevista como é possível sair da estaca 0 para o passo 1 em direção a hábitos mais saudáveis.

Como posso implantar novos hábitos para ter uma vida mais saudável?

A implantação de novos hábitos começa por duas questões importantes. Primeiro é preciso entender quais são os hábitos saudáveis, para isso talvez seja preciso ter ajuda de profissionais da área médica, nutricionistas, e entender o que há de errado com o que se está praticando no momento. Em segundo lugar, é super importante a tomada de decisão. Escolher ser saudável costuma dar muito trabalho e os estudos mostram que decidir por uma ação positiva surte muito mais resultado do que decidir por uma ação negativa. Ex.: Decidir fazer um bom dejejum todos os dias pode ser muito mais fácil de implementar do que a decisão de “nunca mais” comer doces. Meu conselho é sempre começar com algumas coisas e ir dando passos progressivos no sentido de melhorar o que já se está fazendo.

É possível viver 100% saudável?

Acredito que ser 100% saudável não está em nossas mãos, mas é possível se optar por boas escolhas e boas práticas de saúde no sentido de melhorar a qualidade de vida. Como somos um ser integral (corpo, mente e espírito), a saúde deve refletir o bem estar de todas essas áreas. Nosso dia precisa ser composto de horas de descanso adequado, refeições nos horários certos e com nutrientes balanceados, beber água de maneira correta, escolher um momento para a prática de atividade física e reservar um tempo para ter contato com Deus através da oração e do estudo da Bíblia. Conseguir fazer todas essas coisas, já seria um bom começo.

Como equilibrar a saúde neste momento de pandemia?

Este momento de pandemia traz consigo uma dose extra no desafio de ser saudável. Seja pelo desequilíbrio da alimentação, os horários irregulares ou por precisarmos passar mais tempo dentro de casa. Mas podemos usar este tempo com o objetivo de cuidarmos de nós mesmos. Comece estabelecendo horários para dormir, acordar e fazer as refeições, mesmo que você não precise sair para trabalhar. Aproveite que tem um pouco mais de tempo e se dedique em preparar refeições de melhor qualidade ao invés de pedir comida pelo aplicativo de entrega. Escolha um momento para se exercitar, seja no tapete da sala ou em uma rua mais calma com menos movimento, sempre é possível encontrar soluções.

Quais são os benefícios imediatos de praticar exercícios físicos?

A prática de atividade física melhora quase que de imediato a qualidade do sono, o funcionamento intestinal e o humor. Com o passar dos dias, melhora a capacidade cardiopulmonar e muscular, resultando em mais disposição e rendimento. A médio prazo ela diminui os riscos de doenças crônicas como hipertensão e diabetes, ou doenças cardíacas.

Como adaptar a rotina para sair do sedentarismo?

Inicie aos poucos. Estudos mostram que 10 minutos de atividade física 2 vezes ao dia já ajudam na saúde. Escolha algo que você goste e que traga prazer. Coloque objetivos semanais, quinzenais e mensais que tenham relação com a melhora da prática da atividade que escolheu. Por exemplo: conseguir correr por mais tempo, ou aumentar a carga de pesos na academia.

O que muda quando se inicia bons hábitos?

A escolha de hábitos bons e mais saudáveis pode mudar quase tudo. Além de evitar doenças e controlar aquelas que já existem, melhora nossa autoestima e nossa comunicação com Deus. Deus se comunica conosco através de nossa mente e de nosso corpo. Nosso corpo é templo do Espírito Santo e mantê-lo mais saudável deve ser nosso objetivo diário.