Quando pensamos em qualidade de vida e bem-estar, geralmente nos concentramos em exercícios físicos, alimentação saudável e cuidados médicos. No entanto, três recursos fundamentais da natureza são muitas vezes subestimados: a água, a luz do sol e o ar puro. Esses elementos são essenciais para manter o equilíbrio do corpo e promover uma vida saudável. Neste texto, vamos explorar como a falta desses recursos afetam a nossa saúde e como podemos incorporá-los melhor à nossa rotina.

Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água, e essa substância é absolutamente vital para manter diversas funções do organismo funcionando corretamente. A água tem papel crucial na regulação da temperatura, na digestão dos alimentos, na eliminação de toxinas e no transporte de nutrientes para as células. Para os adultos, manter-se bem hidratado ajuda a prevenir problemas como cansaço, dores de cabeça e dificuldades de concentração¹.

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Beber água regularmente também é essencial para os rins, ajudando a evitar problemas como infecções urinárias e cálculos renais. A pele, por sua vez, também se beneficia da hidratação, ficando mais saudável e com melhor aparência². No entanto, é comum que muitos adultos não bebam água o suficiente, substituindo-a por bebidas como refrigerantes ou café, que podem, na verdade, desidratar o corpo. Portanto, é recomendável ingerir pelo menos dois litros de água por dia, embora isso possa variar de pessoa para pessoa, dependendo do clima e do nível de atividade física.

Benefícios da luz natural

A luz natural, especialmente a luz do sol, tem um papel vital na regulação do nosso ritmo circadiano, que controla nossos ciclos de sono e de estado de alerta. Expor-se à luz solar diariamente ajuda a manter o sono em ordem e melhora a qualidade do descanso, proporcionando mais energia e disposição ao longo do dia³.

Outro benefício importante da luz solar é a produção de vitamina D. Essa vitamina é essencial para a absorção de cálcio, ajudando a fortalecer ossos e dentes. Para os adultos, especialmente aqueles que já passaram dos 50 anos, a vitamina D é essencial para prevenir problemas ósseos, como osteoporose, e manter o sistema imunológico fortalecido ⁴. A falta de exposição ao sol também pode afetar o humor, já que a luz natural ajuda a aumentar os níveis de serotonina, um hormônio que está relacionado ao bem-estar e ao equilíbrio emocional.

A qualidade do ar e a saúde respiratória

Respirar ar puro pode parecer algo simples, mas faz uma grande diferença para a saúde. A poluição do ar nas áreas urbanas pode agravar ou até mesmo causar doenças respiratórias, como asma e bronquite, e também pode afetar a saúde cardiovascular. Para os adultos que já possuem condições crônicas, como pressão alta ou diabetes, o ar poluído pode piorar ainda mais essas condições⁵.

Estar em ambientes com ar puro, especialmente em áreas verdes, melhora a oxigenação do corpo e facilita a circulação sanguínea. Além disso, respirar ar limpo ajuda a fortalecer o sistema imunológico, reduzindo inflamações nas vias respiratórias e promovendo uma sensação geral de bem-estar. Em casa, garantir uma boa ventilação e manter ambientes limpos também ajuda a melhorar a qualidade do ar que respiramos diariamente.

Como aproveitar melhor a água, luz e ar puro no cotidiano

Para tirar o máximo proveito desses recursos naturais, aqui estão algumas dicas que podem ser facilmente incorporadas à rotina:

• Beba bastante água: Andar sempre com uma garrafinha de água ajuda a criar o hábito de manter o corpo hidratado ao longo do dia. Evite substituir água por bebidas açucaradas ou com cafeína, que podem acabar desidratando o organismo.
• Exponha-se ao sol diariamente: Aproveitar a luz natural por 15 a 30 minutos por dia, de preferência nas primeiras horas da manhã ou no fim da tarde, ajuda a regular o ritmo circadiano e garante níveis adequados de vitamina D, sem os riscos de exposição excessiva ao sol.
• Respire ar puro sempre que possível: Busque passar mais tempo ao ar livre, especialmente em áreas com vegetação, como parques e praças. Em casa, mantenha as janelas abertas para garantir uma boa circulação de ar e, se possível, inclua plantas no ambiente para ajudar a purificar o ar.

A água, a luz natural e o ar puro são elementos simples, mas essenciais para garantir nossa saúde e bem-estar. Incorporar mais desses recursos à nossa rotina diária pode trazer inúmeros benefícios para a nossa saúde física e mental. Pequenos ajustes, como beber mais água, aproveitar a luz do sol e respirar ar puro podem melhorar nossa qualidade de vida de forma significativa. Afinal, cuidar desses elementos é cuidar de nós mesmos e garantir uma vida mais equilibrada e saudável.

Antenor Aguiar Santos é doutor em Ciências pela Universidade Federal de São Paulo e professor do mestrado em Promoção da Saúde do Centro Universitário Adventista de São Paulo (UNASP).

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Referências:

1. Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58.
2. Kleiner SM. Water: an essential but overlooked nutrient. J Am Diet Assoc. 1999 Feb;99(2):200-6.
3. Chellappa SL, Steiner R, Blattner P, et al. Non-visual effects of light on melatonin, alertness and cognitive performance: can blue-enriched light keep us alert? Pflugers Arch. 2011;463(1):121-37.
4. Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007 Jul;357(3):266-81.
5. Gauderman WJ, Urman R, Avol E, et al. Association of improved air quality with lung development in children. N Engl J Med. 2015 Mar;372(10):905-13.

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