Os jogos olímpicos de Paris, que terminaram neste domingo, 11 de agosto, foram muito mais do que uma competição esportiva; eles se tornaram um verdadeiro palco de conquistas femininas.  Isso se deve ao fato de que, pela primeira vez na história das Olimpíadas, o Comitê Olímpico Internacional (COI) e o Comitê Organizador das Olimpíadas de Paris criaram um espaço que garante que as mães atletas possam manter o aleitamento durante as competições. No berçário, elas encontram um ambiente privado e acolhedor dedicado à amamentação. Sem dúvida, essa iniciativa destacou como o esporte e a maternidade podem, e devem, caminhar lado a lado, especialmente considerando que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a amamentação exclusiva seja mantida até os seis meses de vida do bebê e, de forma complementar, até os dois anos.

Além disso, a iniciativa está em perfeita sintonia com o tema “Amamentação: apoie em todas as situações”, que marca a campanha anual conhecida como Agosto Dourado. A campanha é uma extensão da Semana Mundial do Aleitamento Materno (SMAM), realizada entre os dias 1 a 7 de agosto. Ela é coordenada pela World Alliance for Breastfeeding Action (WABA) e alinhada aos Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS) estabelecidos pela Organização das Nações Unidas (ONU). Com a ajuda da gestora do Serviço de Nutrição Dietética do Hospital Adventista de Belém, Thalita Dantas, veja a seguir os benefícios que a prática de esportes oferece às mães que amamentam.

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Benefícios da atividade física durante a amamentação

Segundo a OMS e o Fundo das Nações Unidas para a Infância (Unicef), por ano, cerca de seis milhões de vidas são salvas devido ao aumento das taxas de amamentação exclusiva até o sexto mês. Para a doutora em Nutrição, Thalita Dantas, as mães que amamentam não só podem, mas devem se exercitar.

“Praticar atividades físicas traz inúmeros benefícios fisiológicos para as mamães que estão amamentando. Além de melhorar o condicionamento físico e a saúde do coração, o exercício ajuda a fortalecer os músculos, algo essencial para que elas possam segurar o bebê confortavelmente à medida que ele vai ganhando peso. Também é uma excelente forma de auxiliar na perda do peso ganho durante a gestação. Adicionalmente, a prática regular de exercícios libera substâncias neuroendócrinas associadas à sensação de prazer e bem-estar, o que pode facilitar o processo de ejeção do leite. Exercitar-se regularmente pode também reduzir o risco de anemia e fortalecer os ossos, tornando a experiência da maternidade muito mais saudável e equilibrada”, explica a profissional de saúde.

Benefícios da atividade física para saúde mental das lactantes

Thalita reforça ainda os benefícios para a saúde mental, uma vez que movimentar o corpo melhora o bem-estar geral e reduz o estresse. "A prática de atividades físicas por mães pode combater a depressão pós-parto, trazendo mais equilíbrio e saúde para suas vidas. Estar engajada em uma atividade prazerosa e cuidar de si mesma reforça o senso de autocuidado, impactando positivamente a amamentação. Uma mãe que está bem psicológica e emocionalmente se beneficia das contribuições da atividade física, o que permite vivenciar o período da amamentação de forma mais plena e feliz. Isso a ajuda a estar realmente presente no momento e a lidar melhor com as possíveis dificuldades e desafios que possam surgir”, comenta.

Ela também aponta que o aleitamento materno é um processo desafiador que demanda um bem-estar emocional e físico das mães: “Sabemos que a amamentação não é um processo fácil; ela exige muito da mãe, tanto fisicamente quanto emocionalmente. Portanto, manter o equilíbrio psicológico é essencial para enfrentar esse período com mais tranquilidade e confiança.”

Cuidados com o leite e com a mama ao realizar atividades físicas

Thalita Dantas ressalta os cuidados que se deve ter com o leite e com a mama ao realizar as atividades físicas:

• Ácido lático

Exercícios de alta intensidade devem ser evitados. Existem estudos que tentam mostrar que o ácido lático, produzido em exercícios mais intensos, passam para o leite materno, deixando com o sabor um pouco modificado. Mas como é uma fase que a gente quer que a criança receba o leite e tenha boa adaptação, é bom evitar o exercício intenso para que isso não aconteça.

• Impacto

É recomendável evitar atividades de impacto e buscar proteção para as mamas, a fim de prevenir traumas ou desconfortos. Vale amamentar logo antes do treino, para esvaziar as mamas e evitar desconforto, dor e vazamentos.

• Hidratação

O maior cuidado que as mamães devem ter nesse sentido é com relação à hidratação. Isso é indispensável para poderem produzir leite na quantidade necessária. Portanto, mãe, fique atenta para ingerir bastante líquido durante nesse período!

A prática da atividade física é considerada segura para a lactante. No entanto, é importante consultar o médico para avaliar o melhor tipo de exercício.