Brasília, DF... [ASN] Olá! No ASNTV de hoje nós damos sequência à nossa série a respeito dos oito remédios da natureza. Hoje vamos conversar um pouco a respeito do sono. Isso mesmo. Você dorme bem? Até que ponto o sono é importante para que tenhamos uma saúde boa, uma saúde adequada, um estilo de vida bom e saudável? Para conversar sobre esse assunto, sobre o sono, nós convidamos o doutor Ronaldo de Almeida, pneumologista, que vai dar algumas importantes dicas a respeito desse assunto. Acompanhe conosco!

 

ASNTV - Doutor Ronaldo, muito obrigada por aceitar o convite de estar aqui. Por que o sono é tão importante para que tenhamos boa saúde?

Ronaldo de Almeida - Olá, é um prazer estar aqui com vocês! Obrigado pelo convite, Márcia. O sono é fundamental para o ser humano. Na verdade, a própria natureza, os astros, a terra, o sol, a claridade, a própria natureza diz que é para você ter atividade, que é o dia laboral (de trabalho) normal. E a escuridão é para o descanso. Na verdade, quem dormia muito bem, Márcia, eram nossos avós. Recordo de minha avó, que não tinha energia elétrica, não tinha computador, não tinha internet, não tinha nada. Quando a galinha ia para o poleiro, ela ia para cama, quando o galo cantava ela acordava.

ASNTV - Exato.

Atividades do dia não devem ser feitas à noite

Ronaldo de Almeida - Os nossos avós dormiam muito bem. O sono é fundamental para o ser humano.

ASNTV - Eles obedeciam o ritmo da natureza...

Ronaldo de Almeida - Acontece que atualmente nós temos televisão, internet, computador, etc, e empurramos para a noite atividades que deveríamos fazer durante o dia. A necessidade do sono é individual. Frequentemente as pessoas perguntam: “quanto tempo eu preciso dormir?” As necessidades são individuais. Depende do metabolismo, do ciclo circadiano individual.

ASNTV - Então é verdade o que se diz, que cada um tem um ritmo?

Ronaldo de Almeida - Exatamente! Nosso ritmo circadiano. Por exemplo, um bebê recém-nascido dorme 16, 18 horas durante o dia. Ele vai crescendo, [se tornando] criança, juvenil, e diminuindo a necessidade de horas de sono, passando para 12, 10 horas. O adolescente, que chamamos de “aborrecente”, dorme bastante. Ele necessita em torno de 9, 10 horas, até 11 horas.

ASNTV - Eles precisam realmente desta quantidade de sono? Pois pegamos no pé deles, para dormir um pouco menos, mas eles precisam?

Ronaldo de Almeida - Exatamente, mas à medida que a pessoa vai envelhecendo, a necessidade de horas de sono vai diminuindo, vai encolhendo.

ASNTV - Um adulto precisa de quantas horas de sono?

Ronaldo de Almeida - Um adulto necessita entre seis e oito horas, dependendo do ritmo da pessoa.

ASNTV - E uma pessoa mais idosa?

Ronaldo de Almeida - Uma pessoa mais idosa vai diminuindo literalmente. Ou seja, a pessoa vai necessitando de seis, cinco horas de sono. Acontece que, quando se envelhece, o sono vai perdendo a qualidade. A medicina chama de fragmentação do sono. Eu costumo exemplificar para os pacientes como se fosse um pão de forma, tudo picado, fragmentado, picadinho. Ou seja, a pessoa idosa dorme com má qualidade, perde qualidade de sono, por isso que é frequente chegar à casa de um idoso e ele estar no sofá cochilando, porque dorme mal durante a noite. Em resumo, as necessidades de sono são individuais e modificam conforme a idade.

Como lidar com dificuldades para dormir

ASNTV - Como os idosos podem lidar com essa dificuldade do sono? O senhor tem alguma dica para eles?

Ronaldo de Almeida - Existe uma coisa na medicina do sono, que é minha segunda formação, que se chama “higiene do sono”. As pessoas perguntam: “Higiene por que, o sono é sujo?”. É porque existem cuidados em torno do sono. Se a pessoa teve um sono chamado “sono reparador”, aquele sono que a pessoa levanta de manhã e se sente bem, descansado, revigorado. A pessoa deve evitar situações que atrapalham a qualidade do sono. Por exemplo, não se deve dormir nem com fome nem com a barriga cheia demais. Deve evitar estimulantes: cafeína, bebida alcoólica. São situações que estimulam o organismo. A cafeína inibe o sono, aumenta a frequência cardíaca. Então, são situações que prejudicam a qualidade do sono.

ASNTV - Isso vale não só para os idosos, mas para todos nós, não é?

Ronaldo de Almeida - Sim. Antes do sono, é aconselhável que a pessoa tome seu banho, faça sua higiene, previamente alimentado, sem exagerar na alimentação, e vá dormir confortável, com o corpo limpo, com uma roupa confortável, não apertada, nem com frio nem com calor, temperatura agradável. E fundamental: ter um horário regular para dormir.

ASNTV - Todos os dias, uma rotina com relação ao sono, correto?

Ronaldo de Almeida - Eu queria enfatizar isso especialmente com relação às famílias que têm crianças. Existe uma coisa que todos nós conhecemos, chamada “hormônio do crescimento”. O hormônio do crescimento é liberado, principalmente, durante o sono. Naquelas casas em que não há organização, que a televisão fica ligada até tarde, conversa vai, conversa vem, família que dorme até tarde... Essas crianças crescem menos do que o normal.

TV no quarto é “pecado mortal”

ASNTV - Há crianças que, inclusive, assistem televisão antes de dormir. Isso não é legal, não é interessante, correto?

Ronaldo de Almeida - Durante o sono a pessoa deve evitar estímulo auditivo ou visual. Durante o sono não deve haver televisão, especialmente televisão no quarto, pecado mortal para a qualidade do sono. Então, deve ser um horário sagrado, que a pessoa deve se dedicar a uma meditação, leitura, a uma coisa leve e ter um horário regular para dormir, tendo esses cuidados de alimentação, temperatura e higiene.

ASNTV - Dê uma dica interessante para as pessoas que têm dificuldades de dormir.

Ronaldo de Almeida - Insônia é uma doença que afeta a população em geral, predominantemente do sexo feminino. O grande inimigo se chama “estresse da vida moderna”. O estresse é o grande vilão da insônia. Outro fator que afeta muito, na insônia, é a personalidade do próprio indivíduo, naquela pessoa que é ansiosa. Ansiedade é terrível para o sono. Então, isso afeta fundamentalmente a qualidade do sono. A pessoa que é ansiosa, e ansiedade é um “defeito de fábrica”, eu costumo dizer que ela já nasce ansiosa, tem que procurar um profissional, fazer uma terapia, para cuidar da ansiedade e evitar a agitação da vida moderna, para que a pessoa tenha um sono reparador.

Até Deus descansou

ASNTV - Está ótimo! Doutor Ronaldo, muito obrigado pelas importantes dicas que o senhor nos deu.

Você viu, há fatores da vida moderna, como o estresse, a ansiedade. Trabalhe esses aspectos, caso esteja tendo dificuldades para dormir, talvez seja isso que esteja atrapalhando o seu sono. E além disso, existem profissionais preparados, como o doutor Ronaldo, para ajudá-lo com dificuldades mais sérias relacionadas ao sono.

Você sabe que dormir realmente é importante, o descanso é importante, tão importante que na Bíblia nós encontramos um verso que diz assim, em Gênesis 2:3: “E abençoou Deus o dia sétimo e o santificou; porque nele descansou de toda a obra que, como Criador, fizera”. Nós sabemos que Deus não precisa descansar, mas Ele deixou para nós o exemplo da importância do sono, do descanso, para que o nosso corpo tenha saúde, não é mesmo doutor Ronaldo? Para que tenhamos uma vida com melhor qualidade, ok? Fica para você a dica! Um abraço e até o nosso próximo encontro! [Transcrição e adaptação: Equipe ASN, Márcio Basso]