{"id":96639,"date":"2025-01-10T11:18:11","date_gmt":"2025-01-10T14:18:11","modified":"2025-01-10T11:23:49","modified_gmt":"2025-01-10T14:23:49","slug":"es-posible-perder-peso-con-salud-este-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/es-posible-perder-peso-con-salud-este-ano\/","title":{"rendered":"\u00bfEs posible perder peso con salud este a\u00f1o?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2025\/01\/10111033\/001.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-96640\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2025\/01\/10111033\/001.jpg 1000w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2025\/01\/10111033\/001-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La p\u00e9rdida de peso es un equilibrio entre una alimentaci\u00f3n balanceada y la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica. (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Aproximadamente, el 80% de los estadounidenses que hacen promesas de A\u00f1o Nuevo buscan mejorar su salud. Muchas veces, se concentran en los ejercicios para alcanzar una meta de p\u00e9rdida de peso. Aunque la mayor\u00eda de personas crean que la p\u00e9rdida de peso es el resultado directo de ejercicios consistentes, la nutrici\u00f3n apropiada generalmente desempe\u00f1a un papel mayor.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLa nutrici\u00f3n es responsable de cerca del 90% del esfuerzo de p\u00e9rdida de peso, mientras el ejercicio es responsable de cerca de 10%\u201d, dice Karen Studer, presidente del departamento de Medicina Preventiva en la <a href=\"https:\/\/llu.edu\/?gad_source=1&amp;gclid=EAIaIQobChMIz8ugpavrigMV8ptaBR3bQRSJEAAYASAAEgLJGPD_BwE\">Universidad Loma Linda<\/a>. \u201cLa p\u00e9rdida de peso no se trata solo de ejercicios en el gimnasio. Se trata de encontrar el equilibrio correcto entre nutrici\u00f3n y ejercicio\u201d, enfatiza.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lea tambi\u00e9n:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/columna\/cucalapalma\/cuando-los-padres-no-estan-bien-emocionalmente\/\">Cuando los padres no est\u00e1n bien emocionalmente<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aunque algunos estudios sugieren proporciones ligeramente diferentes \u2013 80% de nutrici\u00f3n y 20% de ejercicio \u2013, la investigaci\u00f3n descubri\u00f3 que la dieta desempe\u00f1a un papel mucho m\u00e1s significativo en la p\u00e9rdida de peso que el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>El impacto de la nutrici\u00f3n en la p\u00e9rdida de peso<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Muchas personas piensan, err\u00f3neamente, que el ejercicio por s\u00ed solo produce resultados, pero Karen enfatiza que es imposible superar una dieta pobre. Por ejemplo, correr 1,5 km quema cerca de 100 calor\u00edas, lo que es una recompensa relativamente peque\u00f1a en el gran esquema de la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>En vez de enfatizar el ejercicio como la \u00fanica manera de perder peso, comience a concentrarse en reducir calor\u00edas innecesarias, como:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bebidas densas en calor\u00edas como gaseosas, bebidas energ\u00e9ticas y caf\u00e9 con cremas azucaradas<\/li>\n\n\n\n<li>Carnes procesadas<\/li>\n\n\n\n<li>Comida r\u00e1pida<\/li>\n\n\n\n<li>Productos l\u00e1cteos enteros<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales azucarados<\/li>\n\n\n\n<li>Pan blanco<\/li>\n\n\n\n<li>Salsas con gran contenido cal\u00f3rico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de contar calor\u00edas, Karen indica concentrarse en comer comida rica en nutrientes y de bajas calor\u00edas, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutas<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales integrales<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Hasta incluso comer bocadillos ricos en fibras antes de una comida, como una manzana, puede ayudar a sentirse m\u00e1s satisfecho, lo que puede reducir la ingesta de comida con alto contenido cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicio eficiente para p\u00e9rdida de peso<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Aunque el ejercicio desempe\u00f1a un papel m\u00e1s peque\u00f1o en ese proceso, es crucial para mantener la p\u00e9rdida de peso y mejorar la salud general. La recomendaci\u00f3n general para adultos es de 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana, con dos d\u00edas de entrenamiento de fuerza para mejorar la salud \u00f3sea y aumentar la masa muscular, lo que Karen dice ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas incluso en reposo.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, proximadamente el 92% de los adultos no cumple sus promesas de A\u00f1o Nuevo y el 43% desiste antes del final de enero, por lo que ella sugiere comenzar de a poco con los ejercicios, en especial si reci\u00e9n est\u00e1s iniciando un nuevo h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cComience con una meta a largo plazo y div\u00eddala en etapas m\u00e1s peque\u00f1as\u201d, refuerza Karen. \u201cPor ejemplo, si hasta el final del a\u00f1o planea ejercitarse cinco d\u00edas por semana o alcanzar los 150 minutos recomendados de actividad semanal moderada y vigorosa, comience invirtiendo en calzados apropiados, matricul\u00e1ndose en un gimnasio, o comprometi\u00e9ndose con ejercicios cortos y manejables, como 10 minutos de caminata r\u00e1pida\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando comienza de a poco, puede aumentar gradualmente la intensidad y duraci\u00f3n para establecer una rutina que se adapte a su estilo de vida. Recuerde: las rutinas de ejercicios no necesitan ser distribuidas uniformemente a lo largo de la semana. Escuche su cuerpo y planee d\u00edas de descanso como sea necesario.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Expectativas realistas de p\u00e9rdida de peso<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>La p\u00e9rdida de peso saludable es en promedio de 0,5 a 1 kg por semana. Sin embargo, el peso de todos fluct\u00faa debido a factores como la retenci\u00f3n y el agua y la digesti\u00f3n, lo que puede llegar a frustrarnos un poco.<\/p>\n\n\n\n<p>En vez de concentrarse solo en las cantidades de la balanza, Karen sugiere metas no relacionadas con la balanza, como agacharse para amarrar los zapatos, caminar en la cuadra sin hacer una pausa, correr 5 km o alcanzar otros objetivos personales.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque pesarse puede proporcionar una medida de progreso, atribuir demasiada importancia al n\u00famero de la balanza puede oscurecer los cambios positivos en el estilo de vida de su meta de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, si usted sufre la enfermedad de la obesidad, es importante consultar a su m\u00e9dico para obtener orientaci\u00f3n y ver qu\u00e9 opciones est\u00e1n disponibles para ayudar en su camino a adelgazar y lograr resultados duraderos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>La importancia del sue\u00f1o<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o es un factor crucial, pero muchas veces ignorado en la p\u00e9rdida de peso, explica Karen. La falta de sue\u00f1o puede aumentar los niveles de estr\u00e9s, lo que eleva a\u00fan m\u00e1s el cortisol y crea un ciclo de h\u00e1bitos poco saludables, como optar por opciones convenientes y densas en calor\u00edas, como la comida r\u00e1pida. El mal sue\u00f1o tambi\u00e9n puede interrumpir las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, llevando al aumento del apetito y los deseos. Para la p\u00e9rdida de peso y salud general, intente dormir de 7 a 9 horas de calidad por noche para ayudar a los objetivos de salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Salud y bienestar son caminos a lo largo de su vida. Al concentrarse en etapas peque\u00f1as y accionables y celebrar el progreso adem\u00e1s de la balanza, puede crear un camino sustentable para mejorar la salud.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/record.adventistchurch.com\/2021\/09\/30\/adventists-recognised-for-environmental-achievements\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">versi\u00f3n original<\/a> de este art\u00edculo ha sido publicada por <a href=\"https:\/\/news.llu.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Loma Linda University Health<\/a><em>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo encontrar equilibrio entre la comida y el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"author":170,"featured_media":96640,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[5181],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3391],"xtt-pa-departamentos":[3380],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[70],"xtt-pa-sedes":[256],"xtt-pa-owner":[3471],"class_list":["post-96639","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-noticia","xtt-pa-editorias-salud","xtt-pa-departamentos-comunicacion","xtt-pa-regiao-mundo","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-division-sudamericana"],"acf":{"custom_author":"Alyssa Hunt","embed_url":"","embed_length":""},"terms":{"editorial":"Salud","format":"Noticia"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2025\/01\/10111033\/001.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2025\/01\/10111033\/001-768x512.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2025\/01\/10111033\/001-240x135.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2025\/01\/10111033\/001-240x135.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2025\/01\/10111033\/001-480x270.jpg"}}