{"id":85688,"date":"2024-03-15T08:00:00","date_gmt":"2024-03-15T11:00:00","modified":"2025-08-22T11:58:57","modified_gmt":"2025-08-22T14:58:57","slug":"dormir-un-aspecto-descuidado-de-la-salud-cardiaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/dormir-un-aspecto-descuidado-de-la-salud-cardiaca\/","title":{"rendered":"Dormir: un aspecto descuidado de la salud card\u00edaca"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2024\/02\/28144946\/1-19.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-85689\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2024\/02\/28144946\/1-19.jpg 960w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2024\/02\/28144946\/1-19-480x270.jpg 480w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2024\/02\/28144946\/1-19-240x135.jpg 240w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2024\/02\/28144946\/1-19-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Con un sue\u00f1o insuficiente, el cuerpo no logra recuperarse plenamente. (Foto: Shutterstock<em>)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Muchos factores clave del estilo de vida, como la dieta y el ejercicio f\u00edsico, son altamente reconocidos por impactar en nuestra salud cardiovascular. El sue\u00f1o es un componente hist\u00f3ricamente descuidado en la salud del coraz\u00f3n que solo logr\u00f3 destacarse en los \u00faltimos a\u00f1os, dijo Victoria Bazanos, doctora en Pr\u00e1ctica de Enfermer\u00eda, enfermera especializada en insuficiencia card\u00edaca avanzada en el Instituto Internacional del Coraz\u00f3n de la Universidad de Loma Linda, en Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>La conexi\u00f3n entre sue\u00f1o y coraz\u00f3n<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os, la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n actualiz\u00f3 sus indicadores de salud card\u00edaca \u201c<em>Life\u2019s Simple 7\u201d<\/em> (Los 7 indicadores simples para la vida), como dieta, tabaquismo y colesterol, para \u201c<em>Life\u2019s Essential 8\u201d<\/em> (Las 8 medidas esenciales para la vida), agregando el sue\u00f1o como una medida fundamental para mejorar y mantener la salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lea tambi\u00e9n:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/noticia\/estilo-de-vida\/los-problemas-de-sueno-afectan-casi-a-la-mitad-de-la-poblacion-mundial\/\">Los problemas de sue\u00f1o afectan casi a la mitad de la poblaci\u00f3n mundial<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cEl sue\u00f1o es algo que tendemos a subestimar\u201d, reflexiona Victoria. \u201cPodemos considerarlo como un tiempo libre que podemos usar cuando necesitamos hacer algo, en vez de cambiar nuestra rutina diaria o establecer l\u00edmites para proteger o priorizar nuestro descanso\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La especialista dice que durante el sue\u00f1o es cuando el cuerpo realiza varias funciones vitales, desde la cura y la reparaci\u00f3n de las c\u00e9lulas hasta el fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico. \u201cCuando usted le quita tiempo a eso, est\u00e1 sacando tiempo de su cuerpo y de todos sus \u00f3rganos, incluyendo el coraz\u00f3n, para curarse\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La enfermera explica que durante el sue\u00f1o, la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n sangu\u00ednea son normalmente m\u00e1s bajas que cuando una persona est\u00e1 despierta, disminuyendo as\u00ed la carga de trabajo del coraz\u00f3n y permitiendo que descanse. Esa ca\u00edda nocturna en la frecuencia card\u00edaca y en la presi\u00f3n sangu\u00ednea hace bien para la salud cardiovascular en general.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando el cuerpo no sufre esa ca\u00edda nocturna, parte de los efectos ben\u00e9ficos del sue\u00f1o pueden perderse. Algunos estudios sugieren que hasta el 80% de los eventos cardiovasculares, como ataques card\u00edacos, pueden ser evitados al realizar elecciones saludables con respecto al estilo de vida, incluyendo dormir durante una cantidad apropiada de horas.<\/p>\n\n\n\n<p>El dormir poco aumenta la hormona del estr\u00e9s, eleva la presi\u00f3n sangu\u00ednea, la frecuencia card\u00edaca, los niveles de az\u00facar en la sangre y el colesterol, todo lo cual contribuye para las enfermedades cardiovasculares. Una investigaci\u00f3n del Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, Pulmones y Sangre (NHLBI, por sus siglas en ingl\u00e9s) descubri\u00f3 que los adultos que duermen regularmente de siete a ocho horas por noche registran tasas m\u00e1s bajas de hipertensi\u00f3n y obesidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Victoria agrega que el sue\u00f1o nos ayuda a regular las hormonas, inclusive las hormonas que controlan el hambre. Los que duermen cinco o menos horas por noche registran altas tasas de obesidad y diabetes, condiciones \u00edntimamente relacionadas a la mala salud cardiovascular. El sue\u00f1o inadecuado tambi\u00e9n puede causar un aumento en la prote\u00edna C reactiva, un marcador inflamatorio asociado a niveles m\u00e1s altos de enfermedad arterial coronaria ateroscler\u00f3tica.<\/p>\n\n\n\n<p>La doctora en enfermer\u00eda comparte varios disturbios del sue\u00f1o relacionados expl\u00edcitamente con la salud cardiovascular:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El insomnio persistente, la incapacidad de dormir o permanecer dormido, est\u00e1 asociada a un riesgo 45% veces mayor de padecer enfermedades cardiovasculares y a un riesgo 54% mayor de tener un accidente cerebro vascular (ACV), de acuerdo con la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>La apnea del sue\u00f1o, la respiraci\u00f3n anormal que lleva a una ca\u00edda en los niveles de ox\u00edgeno durante el sue\u00f1o, est\u00e1 asociada a tasas m\u00e1s altas de hipertensi\u00f3n, ACV, enfermedad arterial coronaria e insuficiencia card\u00edaca.<\/li>\n\n\n\n<li>La narcolepsia, so\u00f1olencia diurna excesiva, aunque rara, puede tener serios efectos cardiovasculares, incluyendo un riesgo aumentado de hipertensi\u00f3n, ataque card\u00edaco, insuficiencia card\u00edaca y ACV.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ella aconseja que cada individuo empiece a prestarle atenci\u00f3n a los s\u00edntomas de los disturbios comunes del sue\u00f1o y a compartir sus experiencias con su m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cNo dormir lo suficiente puede crear una cascada de eventos interrelacionados y que afectan al coraz\u00f3n y al resto del cuerpo\u201d, dice Bazanos. \u201cAsegurar el descanso y sue\u00f1o de calidad es una manera de ayudar a combatir esas enfermedades cr\u00f3nicas devastadoras y es algo que cualquier persona puede hacer\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mejore la salud de su coraz\u00f3n a trav\u00e9s del sue\u00f1o<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche, los ni\u00f1os y los adolescentes deben dormir m\u00e1s. Victoria recomienda establecer una rutina s\u00f3lida de higiene del sue\u00f1o para nutrir la salud de su coraz\u00f3n de las siguientes maneras:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Siga un horario de dormir consistente. Irse a la cama y despertarse siempre a la misma hora estabiliza el ritmo circadiano o el reloj interno del cuerpo. Ese reloj biol\u00f3gico interno se basa en sus modelos de sue\u00f1o para determinar la mejor hora para dormir de noche y cu\u00e1ndo despertar despu\u00e9s de un sue\u00f1o completamente reparador.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite consumir cafe\u00edna, alcohol, nicotina y comidas pesadas, especialmente antes de irse a la cama.<\/li>\n\n\n\n<li>Deje a un lado las pantallas. Apague las pantallas m\u00e1s o menos una hora antes de irse a la cama. La luz azul que brilla en los dispositivos a base de luz LED aumenta la liberaci\u00f3n de cortisol en el cerebro. Eso inhibe la liberaci\u00f3n de una hormona del sue\u00f1o llamada melatonina, dej\u00e1ndonos m\u00e1s alertas y aumentando la dificultad de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A medida que la investigaci\u00f3n en curso contin\u00faa dilucidando la conexi\u00f3n entre el sue\u00f1o y el coraz\u00f3n, Bazanos dice que una cosa es cierta: el sue\u00f1o hace bien al coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEl sue\u00f1o es fundamental para nuestro bienestar y para todo el sistema corporal, incluyendo nuestro coraz\u00f3n\u201d, dice ella. Si usted tiene dudas o preocupaciones, pres\u00e9ntelos a un m\u00e9dico, alerta Victoria.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<p>La&nbsp;<a href=\"https:\/\/news.llu.edu\/health-wellness\/sleep-overlooked-aspect-of-heart-health\">versi\u00f3n original<\/a>&nbsp;de esta noticia fue publicada por&nbsp;<a href=\"https:\/\/news.llu.edu\/\">Loma Linda University Health<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pocas horas de sue\u00f1o o noches de mala calidad pueden perjudicar su coraz\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"author":170,"featured_media":85689,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[5181],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3393],"xtt-pa-departamentos":[3375],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[70],"xtt-pa-sedes":[256],"xtt-pa-owner":[3471],"class_list":["post-85688","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-noticia","xtt-pa-editorias-fechas-especiales","xtt-pa-departamentos-salud","xtt-pa-regiao-mundo","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-division-sudamericana"],"acf":{"embed_url":"","embed_length":"","custom_author":"Lisa Aubry"},"terms":{"editorial":"Fechas Especiales","format":"Noticia"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2024\/02\/28144946\/1-19.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2024\/02\/28144946\/1-19-768x432.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2024\/02\/28144946\/1-19-240x135.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2024\/02\/28144946\/1-19-240x135.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2024\/02\/28144946\/1-19-480x270.jpg"}}