{"id":73464,"date":"2023-03-17T09:15:51","date_gmt":"2023-03-17T12:15:51","modified":"2023-03-17T09:15:56","modified_gmt":"2023-03-17T12:15:56","slug":"los-problemas-de-sueno-afectan-casi-a-la-mitad-de-la-poblacion-mundial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/los-problemas-de-sueno-afectan-casi-a-la-mitad-de-la-poblacion-mundial\/","title":{"rendered":"Los problemas de sue\u00f1o afectan casi a la mitad de la poblaci\u00f3n mundial"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2023\/03\/16125834\/shutterstock_1299304069.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-73465\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2023\/03\/16125834\/shutterstock_1299304069.jpg 1000w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2023\/03\/16125834\/shutterstock_1299304069-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La calidad del sue\u00f1o influye directamente en la calidad de vida de las personas. (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>En la actualidad, existen diversos estudios que se\u00f1alan la importancia del sue\u00f1o. Investigaciones recientes concluyen que la calidad de vida de las personas puede mejorar notablemente si duermen la cantidad de horas necesarias para tener un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>Se estima que una persona adulta requiere entre 7 y 8 horas de sue\u00f1o, para restaurar las funciones del organismo. Pero \u00bfqu\u00e9 sucede cuando una persona duerme menos de ese tiempo? Estudios demuestran que las probabilidades de sufrir alguna enfermedad psiqui\u00e1trica aumentan en un 40% cuando los problemas para dormir se vuelven cr\u00f3nicos. Adem\u00e1s, el Instituto de Medicina del Sue\u00f1o de Valencia advierte que \"a partir del tercer d\u00eda sin descanso hay riesgo de alucinaciones y locura transitoria.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lea tambi\u00e9n:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/columna\/paulo.coelho\/estilo-de-vida-y-exito-financiero\/\">Estilo de vida y \u00e9xito financiero<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/noticia\/fechas-especiales\/el-peso-del-estres-le-esta-quitando-su-tiempo-con-dios\/\">El peso del estr\u00e9s le est\u00e1 quitando su tiempo con Dios<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Las personas pueden estar conscientes de la cantidad de horas que necesitan dormir. Sin embargo, el ritmo de vida actual no siempre permite que cuiden correctamente la calidad del sue\u00f1o. \u00bfCu\u00e1ntas horas duermes al d\u00eda? Y si lograr dormir las 8 horas, \u00bflogras tener un sue\u00f1o reparador? Muchas veces, incluso durmiendo las horas correctas, no se alcanza a tener calidad de sue\u00f1o. La Asociaci\u00f3n Mundial de Medicina del Sue\u00f1o (WASM, por sus siglas en ingl\u00e9s) informa que \u201cLos problemas de sue\u00f1o son una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de m\u00e1s del 45% de la poblaci\u00f3n mundial\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Existen diversos problemas relacionados al sue\u00f1o que perjudican a millones de personas hoy en d\u00eda. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) reconoce 88 tipos diferentes de trastornos del sue\u00f1o que afectan a un 40% de la poblaci\u00f3n occidental. El insomnio es el m\u00e1s habitual, y cuando se vuelve cr\u00f3nico perjudica casi al 10% de las personas adultas, mientras que el transitorio, que se mantiene durante varias semanas y luego remite, lo padecen cerca de un 30%.<\/p>\n\n\n\n<p>Para conocer los riesgos y consecuencias de dormir menos de lo necesario y c\u00f3mo cuidar la calidad del sue\u00f1o, la&nbsp;<a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Agencia Adventista Sudamericana de Noticias (ASN)<\/a>&nbsp;convers\u00f3 con la psic\u00f3loga Gema Guevara, quien respondi\u00f3 las siguientes preguntas.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo act\u00faa el sue\u00f1o en el organismo, especialmente en el cerebro?<\/strong>&nbsp;<\/h5>\n\n\n\n<p>Dormir es un proceso complejo y muy importante de nuestra biolog\u00eda. Muchos estudios en el campo de la neurociencia nos indican la importancia de dormir; algunos de ellos tienen que ver con la funci\u00f3n de la restauraci\u00f3n de nuestro cuerpo; esta refiere que, a causa de toda la energ\u00eda que hemos gastado durante el tiempo que hemos estado en vigilia. Necesitamos el sue\u00f1o para restaurarnos y reconstruir esa energ\u00eda mientras dormimos. Adem\u00e1s, nuestro cuerpo necesita dormir para combatir enfermedades infecciosas. Adherido a esto entendemos que cuando no dormimos lo suficiente, el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, obesidad, enfermedades coronarias, infecciones y hasta c\u00e1ncer, entre otras, se incrementa.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, otras investigaciones indican que el sue\u00f1o es esencial para el \u00f3ptimo funcionamiento de los diferentes procesos cerebrales tales como: la percepci\u00f3n, la consolidaci\u00f3n de la memoria, atenci\u00f3n, aprendizaje, gesti\u00f3n emocional, razonamiento, toma de decisiones, procesos afectivos, planificaci\u00f3n, creatividad, etc. Como podemos ver, dormir un n\u00famero de horas suficiente es fundamental para un correcto funcionamiento cerebral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo identificar si se tiene problemas de sue\u00f1o o si no se est\u00e1 descansando bien a pesar de dormir 8 horas?<\/strong>&nbsp;<\/h5>\n\n\n\n<p>Los indicadores de los problemas de sue\u00f1o dependen del problema espec\u00edfico y estos pueden ser diversos, sin embargo, en t\u00e9rminos generale algunos pueden incluir:<\/p>\n\n\n\n<p>- Tardar m\u00e1s de 30 minutos cada noche para quedarse dormidos.<br>- Despertarse varias veces por noche y tener dificultades para volver a dormir.<br>- Sentirse somnoliento o con fatiga excesiva durante el d\u00eda.<br>- Dificultades de coordinaci\u00f3n y equilibrio.<br>- Dificultades para aprender y de memoria.<br>- Elevada reactividad emocional (impulsividad e irritabilidad), dificultades para regular las emociones.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfSe pueden recuperar las horas de sue\u00f1o perdidas, durmiendo m\u00e1s los siguientes d\u00edas?<\/strong>&nbsp;<\/h5>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o de todas las personas est\u00e1 regulado por el&nbsp;ritmo circadiano, que son los cambios f\u00edsicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas, y que marcan el momento y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o; entre otras cosas. La p\u00e9rdida de sue\u00f1o provoca un desajuste en la regularidad del ritmo circadiano, lo que afecta a nuestra&nbsp;atenci\u00f3n, reflejos y memoria.<\/p>\n\n\n\n<p>Los estudios sobre este tema indican que no es posible compensar las horas de descanso perdidas. Al respecto es importante mencionar que, si se sigue sin dormir, no solo no se recuperar\u00e1 nunca el sue\u00f1o perdido, si no que las consecuencias pueden ir desde el envejecimiento prematuro al da\u00f1o neuronal. No en vano el Centro para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC)&nbsp;de Estados Unidos, indica que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o&nbsp;es una epidemia para la salud p\u00fablica, que afecta al&nbsp;80% de los adultos&nbsp;al menos una vez a la semana.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son los peligros psicol\u00f3gicos o emocionales de dormir poco o mal?&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/h5>\n\n\n\n<p>La relaci\u00f3n entre el insomnio y la salud mental es bidireccional; cuando uno de ellos se afecta el otro tambi\u00e9n lo hace. Se pueden experimentar dificultades para regular las emociones, cambios de humor bruscos, baja tolerancia a la frustraci\u00f3n, irritabilidad, problemas de memoria, atenci\u00f3n y motivaci\u00f3n, lo cual dificulta el proceso de aprendizaje, as\u00ed como la eficacia en el trabajo. Por otro lado, los problemas de sue\u00f1o tambi\u00e9n est\u00e1n relacionados con un d\u00e9ficit en el \u00e1rea sexual, sobre todo en el g\u00e9nero masculino; lo que puede traer dificultades en el matrimonio.<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir mal supone un mayor riesgo de desarrollar un trastorno del estado de \u00e1nimo, as\u00ed como agravar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y la ansiedad. As\u00ed tambi\u00e9n, gracias a los estudios de neurofisiolog\u00eda es conocida la relaci\u00f3n entre el insomnio y el riesgo de desarrollar alzh\u00e9imer.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es importante cuidar la calidad del sue\u00f1o o dormir bien?<\/strong>&nbsp;<\/h5>\n\n\n\n<p>Dormir bien es muy importante para que podamos funcionar en condiciones \u00f3ptimas en nuestro d\u00eda a d\u00eda, nuestra salud y bienestar a lo largo de la vida dependen de esto. La forma en que nos sentimos mientras estamos despiertos, en parte depende de lo que ocurre mientras dormimos, ya que durante el sue\u00f1o nuestro cuerpo trabaja para mantener una salud f\u00edsica \u00f3ptima y una funci\u00f3n cerebral saludable.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, la calidad de sue\u00f1o est\u00e1 directamente relacionada con los niveles de estr\u00e9s que experimentamos; no dormir bien baja la tolerancia a los factores estresores de la vida cotidiana. Del mismo modo que una noche en vela puede ocasionar el aumento de ansiedad; un sue\u00f1o profundo y continuo puede calmar un cerebro ansioso. Todo esto pone en manifiesto la importancia de mantener una buena higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es importante la higiene del sue\u00f1o y c\u00f3mo cuidar esto?<\/strong>&nbsp;<\/h5>\n\n\n\n<p>Darle al sue\u00f1o la importancia que merece es un acto de amor propio y autocuidado. Para lograr esto debemos tener en cuenta la higiene del sue\u00f1o; estos son los cuidados que debes tener en tu buen dormir, para ello es importante que tengas en cuenta que debes cuidar tu cuerpo, tu entorno y lo que haces antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas recomendaciones son:<br>- Es de mucha importancia mantener los horarios para dormir de forma regular, es decir, acost\u00e1ndose y levant\u00e1ndose cada d\u00eda a la misma hora, lo recomendado son entre 6 y 8 horas de descanso.<br>- Libera tu cama del trabajo o la comida, estos actuaran como distractores.<br>- Descon\u00e9ctate de tu celular por lo menos una hora antes de dormir. Ponlo en modo sue\u00f1o o en modo avi\u00f3n para evitar sonidos que te puedan despertar.<br>- Elimina la cafe\u00edna, alcohol, tabaco; estas son sustancias que excitar\u00e1n tu sistema nervioso.<br>- No es recomendable ir a la cama con una sensaci\u00f3n de hambre, sin embargo, procura cenar ligero al menos una hora antes de acostarte.<br>- Evita las siestas de m\u00e1s de 30 minutos y pasadas las 6 de la tarde.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Act\u00edvate! El ejercicio f\u00edsico regular ayudar\u00e1 a mantener los niveles de cortisol (hormona del estr\u00e9s) bajo control, permiti\u00e9ndote un buen descanso. Procura no hacerlo antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Elimina la mayor cantidad de luz posible de tu habitaci\u00f3n, usa ropa c\u00f3moda para dormir.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa en el cerebro al tener una buena higiene de sue\u00f1o?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Al dormir bien tu sistema nervioso consolida la informaci\u00f3n en tu cerebro, lo que impactar\u00e1 en tus funciones intelectuales, en tu capacidad de atenci\u00f3n y tu estado de \u00e1nimo, as\u00ed mismo el resto de tu organismo realizar\u00e1 bien sus funciones, previniendo muchas enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<p>En los ni\u00f1os y adolescentes el descanso influye en las hormonas del crecimiento y en los adultos mayores es un factor protector de enfermedades como la depresi\u00f3n y alzh\u00e9imer.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Otras recomendaciones importantes para cuidar la calidad del sue\u00f1o.<\/strong>&nbsp;<\/h5>\n\n\n\n<p>En Salmos 63:6,7 leemos: \u201cPor las noches cuando me acuesto pienso en ti; siempre est\u00e1s en mis pensamientos. \u00a1T\u00fa eres quien me ayuda! \u00a1Soy feliz bajo tu protecci\u00f3n!\u201d As\u00ed como el rey David, procura que tus \u00faltimos pensamientos del d\u00eda no est\u00e9n en los distractores de este mundo, si no en el amor que Dios tiene por ti. Tambi\u00e9n, en el mismo libro encontramos la siguiente afirmaci\u00f3n: \u201cCuando me acuesto, me duermo enseguida, porque s\u00f3lo t\u00fa, mi Dios, me das tranquilidad.\u201d (Salmos 4:8) T\u00fa tambi\u00e9n puedes encontrar paz al irte a dormir sabiendo que \u201c\u2026 \u00a1nunca se dormir\u00e1 el que te cuida!\u201d (Salmos 121:3).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes recibir este y otros contenidos&nbsp;<strong>directamente<\/strong>&nbsp;en tu dispositivo. 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