{"id":68316,"date":"2022-01-26T08:12:08","date_gmt":"2022-01-26T11:12:08","modified":"2022-01-26T10:03:03","modified_gmt":"2022-01-26T13:03:03","slug":"falta-de-descanso-puede-afectar-las-emociones-y-la-espiritualidad-asegura-neurocientifica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/falta-de-descanso-puede-afectar-las-emociones-y-la-espiritualidad-asegura-neurocientifica\/","title":{"rendered":"Falta de descanso puede afectar las emociones y la espiritualidad, asegura neurocient\u00edfica"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2022\/01\/25155616\/shutterstock_1390240415-960x540.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-68317\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2022\/01\/25155616\/shutterstock_1390240415-960x540.jpg 960w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2022\/01\/25155616\/shutterstock_1390240415-480x270.jpg 480w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2022\/01\/25155616\/shutterstock_1390240415-240x135.jpg 240w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption>La privaci\u00f3n del reposo puede causar serios da\u00f1os a todo el organismo, especialmente al cerebro. (Foto:&nbsp;<em>Shutterstock<\/em>)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>La madre del peque\u00f1o Heitor, la periodista Mayra Marques, valora los momentos de reposo. \u201cEl descanso siempre fue importante para mi bienestar f\u00edsico, mental y espiritual. Cuando no logro priorizarlo, los \u2018efectos colaterales\u2019 de su falta aparecen. Uno de ellos es la p\u00e9rdida de la concentraci\u00f3n\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n<p>En la mayor\u00eda de los casos, los primeros meses del beb\u00e9 desaf\u00edan el equilibrio f\u00edsico y emocional de la madre. La dedicaci\u00f3n integral a las necesidades b\u00e1sicas del nuevo integrante de la familia disminuye los momentos de descanso y acarrea incluso la privaci\u00f3n del sue\u00f1o, ocasionando diversos perjuicios. Por eso, la joven madre tuvo que encontrar su propia f\u00f3rmula para retomar el equilibrio y la productividad.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lea tambi\u00e9n:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/columna\/karyne.correia\/cinco-actitudes-para-vencer-el-estres\/\">Cinco actitudes para vencer el estr\u00e9s<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cTuve que reorganizarme para mantener un ritmo saludable de descanso con mi hijo. Hoy, \u00e9l tiene siete meses de vida, mi descanso mejor\u00f3 bastante, y ser\u00e1 mejor todav\u00eda, porque si eso falla, la salud f\u00edsica, mental y espiritual se ve comprometida\u201d, explica la periodista. Ella tambi\u00e9n cuenta que separa el s\u00e1bado de cada semana para conectarse con Dios y con la familia.<\/p>\n\n\n\n<p>Mayra tiene razones por las que preocuparse. La privaci\u00f3n del descanso puede causar alteraciones cerebrales y, consecuentemente, trastornos mentales, como explica la doctora Rosana Alves. \u201cLa falta de sue\u00f1o est\u00e1 relacionada a la disminuci\u00f3n de la expectativa y de la calidad de vida. La ansiedad, la depresi\u00f3n e incluso el Alzheimer pueden ser algunos de los perjuicios de la ausencia de descanso\u201d, aclara la investigadora, quien tiene tres cursos de posgrado en Neurociencia.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e1s que solo tiempo para descansar, es necesario examinar las necesidades f\u00edsicas, mentales y espirituales. \u201cSomos seres integrales. Si un problema se manifiesta f\u00edsicamente, es necesario observar nuestros temas emocionales y espirituales. Un ejemplo de este ciclo se encuentra en ni\u00f1os con quienes fueron negligentes en cuanto a suplir sus necesidades b\u00e1sicas, o que necesitaron cuidar de s\u00ed mismos y de sus hermanos para obtener alimento, vivienda y seguridad, todo eso sin la supervisi\u00f3n de un adulto. El insomnio se vuelve constante a lo largo de la vida por la necesidad de permanecer alerta. O sea, si consideramos solo la falta de sue\u00f1o, no encontraremos todas las respuestas. Y si el individuo no aprende a confiar en Dios, el ciclo no se podr\u00e1 cerrar\u201d, contextualiza la cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conozca siete pasos para potenciar el descanso semanal<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Establezca una rutina con d\u00edas y horarios fijados.<\/strong>&nbsp;Haga una lista de sus actividades y sea consciente al distribuirlas durante los periodos del d\u00eda. Preg\u00fantese: \u201c\u00bfSer\u00e9 capaz de ir al mercado, al banco, y de responder todos los correos electr\u00f3nicos pendientes solo en el periodo de la ma\u00f1ana?\u201d. Probablemente, no. Entonces, distribuya estas actividades en su d\u00eda a d\u00eda y, tal vez, en los otros d\u00edas de la semana.<\/li><li><strong>Primero lo dif\u00edcil.<\/strong>&nbsp;Despu\u00e9s de hacer la lista de las actividades de la semana, establezca las prioridades por orden de dificultad. No deje para el final de la semana las tareas m\u00e1s complejas. Inicie con las m\u00e1s dif\u00edciles y vaya evaluando hasta el final de la semana.<\/li><li><strong>Tache de la lista.<\/strong>&nbsp;Pocas cosas son tan placenteras como tachar de la&nbsp;<em>check list<\/em>&nbsp;las actividades realizadas. Visualice el d\u00eda, la semana, el mes y el a\u00f1o. Eso ayuda a lidiar mejor con los imprevistos y disminuye la ansiedad generada por el deseo de concluir las actividades.<\/li><li><strong>Incluya el descanso como un compromiso diario.<\/strong>&nbsp;Peque\u00f1as pausas durante el d\u00eda lleno de actividades pueden hacer que usted sea m\u00e1s productivo e incluso preparar su mente para una parada semanal. Al sentarse para realizar una actividad que exija concentraci\u00f3n, como la lectura y la escritura, cada 25 minutos, descanse 5. Esta t\u00e9cnica de gesti\u00f3n del tiempo se llama Pomodoro. Esta tambi\u00e9n puede ser usada para determinar un tiempo espec\u00edfico para finalizar una determinada actividad.<\/li><li><strong>Descon\u00e9ctese.<\/strong>&nbsp;Para un descanso eficaz, no basta solo tirarse en el sof\u00e1. Necesita desconectarse, especialmente de lo electr\u00f3nico. Esa pasada por las redes sociales antes de dormir puede perjudicar su sue\u00f1o, siendo la calidad del mismo una importante parte del descanso. Cuide de la higiene de su sue\u00f1o, apagando los electr\u00f3nicos algunas horas antes de dormir, bajando la luz, disminuyendo el tono con los ni\u00f1os. Estos pasos van avisando al cerebro que est\u00e1 llegando la hora de desconectarse.<\/li><li><strong>Incluya a toda la familia en este prop\u00f3sito.<\/strong>&nbsp;Conversen sobre la importancia de que cada uno se comprometa a realizar su parte para que el descanso en familia sea posible. Al dividir las tareas no hay sobrecarga. Y los beneficios de esta acci\u00f3n van m\u00e1s all\u00e1 de una casa organizada: los ni\u00f1os aprenden que tienen un papel importante dentro de la familia, y eso aumenta el sentido de utilidad y pertenencia.<\/li><li><strong>Observe el s\u00e1bado b\u00edblico.<\/strong>&nbsp;\u00bfQui\u00e9n conoce mejor el equipo: el fabricante o el consumidor? Obviamente, quien lo cre\u00f3 conoce mejor su funcionamiento. Por eso, nuestro Creador estableci\u00f3 un d\u00eda a la semana para que usted y yo tengamos una pausa. Este d\u00eda es el s\u00e1bado, que va desde la puesta del sol del viernes hasta la del s\u00e1bado. Siga los pasos anteriores para aprovechar este d\u00eda con su familia.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes recibir este y otros contenidos&nbsp;<strong>directamente<\/strong>&nbsp;en tu dispositivo. 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