{"id":68222,"date":"2022-01-19T12:38:40","date_gmt":"2022-01-19T15:38:40","modified":"2022-01-19T12:38:47","modified_gmt":"2022-01-19T15:38:47","slug":"time-out","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/time-out\/","title":{"rendered":"Time-out"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2022\/01\/11111817\/time-out-960x540.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-68224\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2022\/01\/11111817\/time-out-960x540.jpg 960w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2022\/01\/11111817\/time-out-480x270.jpg 480w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2022\/01\/11111817\/time-out-240x135.jpg 240w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption>No hay c\u00f3mo prestar atenci\u00f3n a los sentimientos manteniendo el ritmo fren\u00e9tico de las actividades habituales. (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os acompa\u00f1amos la expansi\u00f3n de un nuevo virus por el mundo. Las noticias de las estad\u00edsticas alarmantes y cambios sociales frente a la pandemia de la covid-19 desencadenaron reacciones intensas, pero tambi\u00e9n silenciosas en las personas. Emociones y sentimientos como negaci\u00f3n, rabia, miedo, frustraci\u00f3n, ansiedad, tristeza y luto comenzaron a atropellarse. Fue necesario que todos reaprendi\u00e9ramos muchas cosas e incorpor\u00e1ramos nuevos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lea tambi\u00e9n:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/columna\/carlos.magalhaes\/mi-hijo-es-adicto-a-los-juegos-y-ahora-que-hago\/\">Mi hijo es adicto a los juegos. Y ahora, \u00bfqu\u00e9 hago?<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Frente a esa emergencia global y a sus efectos en la vida cotidiana y en los hogares, no sorprende que nuestros recursos de enfrentamiento se agoten, llev\u00e1ndonos a la fatiga emocional.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 son las emociones?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Las emociones son respuestas espont\u00e1neas a lo que nos llega por medio de los sentidos. Activan pensamientos, recuerdos y comportamientos. Nos impulsan a actuar r\u00e1pidamente en situaciones inesperadas y son responsables por nuestra comunicaci\u00f3n no verbal. Casi todas las actividades que realizamos involucran experiencias emocionales, m\u00e1s o menos intensas.<\/p>\n\n\n\n<p>Las emociones provocan, todav\u00eda, reacciones fisiol\u00f3gicas, como respiraci\u00f3n acelerada, palpitaciones, sonrojarse y transpiraci\u00f3n. Incluso, desencadenan reacciones qu\u00edmicas que afectan a todo el organismo, pudiendo alterar la respuesta inmune y el funcionamiento de diferentes \u00f3rganos y sistemas. Mientras las buenas emociones son ben\u00e9ficas para la salud, proporcionando calidad de vida, las negativas nos hacen m\u00e1s vulnerables a las enfermedades degenerativas, como el Alzheimer, hipertensi\u00f3n, enfermedades card\u00edacas e incluso el c\u00e1ncer. Pero \u00bfc\u00f3mo evitar que las emociones perjudiciales nos dominen?<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Una pausa vigorizante<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>En el mundo de los deportes, hay una t\u00e1ctica interesante a la que los atletas pueden recurrir. El time-out es un recurso que permite, a lo largo del juego, una pausa en el cron\u00f3metro para que los equipos puedan reunirse para analizar el desempe\u00f1o y repensar las estrategias para avanzar en direcci\u00f3n a la victoria. Frente al escenario actual, un time-out, desde el punto de vista psicol\u00f3gico y espiritual, puede ser una herramienta valiosa; una pausa en nuestras preocupaciones para reflexionar sobre c\u00f3mo y en cu\u00e1nto somos afectados por las circunstancias, y tomar decisiones que nos proporcionen el bienestar que Dios desea para sus hijos.<\/p>\n\n\n\n<p>Como la expresi\u00f3n presupone, el time-out implica una pausa; no hay c\u00f3mo prestar atenci\u00f3n a los sentimientos manteniendo el ritmo fren\u00e9tico de las actividades habituales. En verdad, ese tiempo de silencio debe formar parte de la rutina. \u00a1Gracias a Dios, tenemos el s\u00e1bado como un time-out semanal! Sin embargo, incluso en el d\u00eda a d\u00eda, al sentir que las emociones se est\u00e1n enredando o alcanzando proporciones irrazonables, necesitamos detener la m\u00e1quina y realinear los engranajes para que vuelva a funcionar de la manera ideal. Puedes aprovechar ese tiempo para algunas pr\u00e1cticas que determinan toda la diferencia en la salud de las emociones:<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Analiza -<\/em><\/strong> Nosotros, los humanos, somos seres emocionales; Dios nos cre\u00f3 as\u00ed. Negar o suprimir nuestras reacciones naturales puede acarrear graves consecuencias f\u00edsicas y mentales. Sin embargo, no todas las emociones son confiables (Jer. 17:9); algunas surgen de situaciones imaginarias o de interpretaciones equivocadas de la realidad. Por eso, es importante percibir e identificar lo que se est\u00e1 sintiendo, cu\u00e1l es la causa de esta emoci\u00f3n, si es razonable y compatible con la situaci\u00f3n y c\u00f3mo afecta al bienestar personal y a la relaci\u00f3n con los dem\u00e1s. Adem\u00e1s de aclararnos las ideas, este an\u00e1lisis nos da el control sobre la intensidad y la duraci\u00f3n de las emociones.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Expresa<\/strong> -<\/em> Malestares y sentimientos confusos pueden reordenarse cuando se expresan por medio de la oraci\u00f3n y de la comuni\u00f3n con Dios. Al reconocer nuestras debilidades, le damos a \u00e9l la oportunidad de cumplir su promesa, concedi\u00e9ndonos fuerza y calma (2 Cor. 12:9). Sin embargo, algunas veces ser\u00e1 necesario recurrir al apoyo de personas o profesionales de confianza que, siendo guiados por Dios, nos transmitan consejos oportunos. Expresar las emociones reduce la tensi\u00f3n fisiol\u00f3gica, suple la necesidad de contacto social y desarrolla una comprensi\u00f3n m\u00e1s amplia de la propia experiencia, generando un autoconocimiento y nuevos aprendizajes para la vida.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Domina<\/strong> -<\/em> En psicolog\u00eda, la capacidad de discernir y regular las emociones no permiti\u00e9ndose ser dominado por ellas, se denomina inteligencia emocional. Este es un atributo importante en el desarrollo personal, social y espiritual. Implica adaptarse a fin de resolver conflictos y alcanzar objetivos, tolerar la frustraci\u00f3n, dominar los impulsos y ser capaz de posponer recompensas o satisfacciones inmediatas, valorando las mayores y de largo plazo. Esta virtud no nace con nosotros; necesita ser desarrollada y ejercitada. Y Cristo promete ayudarnos en este desaf\u00edo, d\u00e1ndonos su poder para engendrar fuerza y voluntad, y confianza para erradicar el miedo y la desesperaci\u00f3n (2 Tim. 1:7).<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ana y su time-out<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>La Biblia registra el momento en que Ana hizo esa pausa (1 Sam. 1). Perturbada por el acoso por parte de su familia y su comunidad, sufriendo un intenso dolor emocional, ella interrumpi\u00f3 su rutina y, silenciosamente, se fue al Santuario a orar. All\u00e1, despu\u00e9s de entregar su coraz\u00f3n a Dios y de recibir el incentivo del sacerdote Eli, su \u00e1nimo fue restaurado y ella fue capaz de seguir su camino con un coraz\u00f3n lleno de esperanza y paz. As\u00ed como Ana, t\u00fa y yo podemos enfrentar las crisis y dominar las emociones que de ellas derivan, con la certeza de que \u201cla paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardar\u00e1 vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jes\u00fas\u201d (Fil. 4:7).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">______________________________<\/p>\n\n\n\n<p><em>Art\u00edculo publicado originalmente en la edici\u00f3n de Jul\/Sep 2020 de la Revista Afam<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>La autora, <em>D\u00e1maris Quinteros, es doctora en Psicolog\u00eda y forma parte del cuerpo docente de la Universidad Peruana Uni\u00f3n. Casada con Christian Vallejos y madre de dos adolescentes<\/em>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La importancia de tomar un tiempo para nuestras emociones.<\/p>\n","protected":false},"author":127,"featured_media":68224,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[5181],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3395,4079,3391],"xtt-pa-departamentos":[3380],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[3398],"xtt-pa-sedes":[256],"xtt-pa-owner":[3471],"class_list":["post-68222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-noticia","xtt-pa-editorias-comportamiento","xtt-pa-editorias-estilo-de-vida","xtt-pa-editorias-salud","xtt-pa-departamentos-comunicacion","xtt-pa-regiao-paises-hispanos","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-division-sudamericana"],"acf":{"custom_author":"D\u00e1maris Quinteros","post_autor":"D\u00e1maris Quinteros"},"terms":{"editorial":"Comportamiento","format":"Noticia"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2022\/01\/11111817\/time-out.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2022\/01\/11111817\/time-out-768x512.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2022\/01\/11111817\/time-out-240x135.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2022\/01\/11111817\/time-out-240x135.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2022\/01\/11111817\/time-out-480x270.jpg"}}