{"id":67396,"date":"2021-11-15T10:00:26","date_gmt":"2021-11-15T13:00:26","modified":"2021-11-17T07:53:12","modified_gmt":"2021-11-17T10:53:12","slug":"mejore-su-salud-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/columna\/thaistrivelato\/mejore-su-salud-emocional\/","title":{"rendered":"Mejore su salud emocional"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-67397\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2021\/11\/09094657\/shutterstock_408989071.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-67397\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2021\/11\/09094657\/shutterstock_408989071.jpg 1000w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2021\/11\/09094657\/shutterstock_408989071-768x512.jpg 768w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2021\/11\/09094657\/shutterstock_408989071-150x100.jpg 150w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2021\/11\/09094657\/shutterstock_408989071-730x487.jpg 730w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption>Si Dios estableci\u00f3 en el Ed\u00e9n una alimentaci\u00f3n natural para el ser humano es porque lo cre\u00f3 para vivir bien con esa fuente de energ\u00eda. (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u00bfSer\u00e1 que existe actualmente alguien capaz de vivir una vida sin estr\u00e9s? Es muy probable que no. El estr\u00e9s es una respuesta del cerebro y del cuerpo a una demanda. Cualquier tipo de desaf\u00edo, como el desempe\u00f1o en el trabajo o en la escuela, un cambio significativo en la vida o un evento traum\u00e1tico, puede ser motivo de estr\u00e9s. Pero, si se usan las estrategias correctas, podemos enfrentar eso de manera equilibrada, sin perder nuestra calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lea tambi\u00e9n:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/columna\/thaistrivelato\/los-alimentos-tienen-poder\/\">\u00bfLos alimentos tienen poder?<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cuando el estr\u00e9s y la fatiga vienen, muchos de los nutrientes responsables del funcionamiento de nuestro cuerpo desaparecen. Si usted tiene una vida agitada y atareada, es imprescindible que mantenga una dieta equilibrada para tener salud. Con algunos componentes nutricionales como parte de la rutina alimenticia, su cuerpo tendr\u00e1 las armas necesarias para enfrentar las luchas de cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Los alimentos y las emociones<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>\u00bfEscuch\u00f3 hablar de alimentaci\u00f3n emocional? Ocurre cuando las personas comen sin tener hambre, en respuesta a determinadas emociones, como ira, estr\u00e9s, ansiedad o tristeza. Y generalmente se buscan alimentos ricos en grasa, sal o az\u00facar para compensar esos sentimientos. Entonces se desencadena una serie de eventos contrarios al objetivo inicial de sentir satisfacci\u00f3n; al comer impulsiva y compulsivamente, la persona se encuentra con la frustraci\u00f3n y la sensaci\u00f3n de fracaso, de tristeza por el cambio probable en su apariencia f\u00edsica; y, por supuesto, con los da\u00f1os a la salud de manera general.<\/p>\n\n\n\n<p>A lo largo de la \u00faltima d\u00e9cada, ha crecido el n\u00famero de investigaciones que asocian la nutrici\u00f3n a los trastornos mentales. Eso significa que la comunidad m\u00e9dica reconoce la estrecha relaci\u00f3n entre dieta y salud emocional. Una investigaci\u00f3n en el departamento de salud y bienestar de la Universidad Binghamton, en los Estados Unidos, investig\u00f3 el impacto de las deficiencias nutricionales en el aspecto mental, y se descubri\u00f3 que las mujeres tienen mayor necesidad de una dieta equilibrada y buenos h\u00e1bitos para mantener el humor bajo control. El mismo estudio revela que las conexiones cerebrales densas son m\u00e1s sensibles a peque\u00f1as variaciones de la dieta, ya que muchas de las sustancias involucradas en el proceso provienen de una dieta rica en nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro estudio ingl\u00e9s llamado <em>Food and Mood<\/em> [alimentaci\u00f3n y estado de \u00e1nimo] muestra que aumentar el consumo de frutas y l\u00edquidos, al mismo tiempo en que se disminuye la ingesti\u00f3n de az\u00facar, cafe\u00edna y alcohol, mejora los cuadros de inestabilidad emocional y ayuda en casos de depresi\u00f3n, ataques de p\u00e1nico y ansiedad. Aqu\u00ed en Brasil, los especialistas del Consejo Federal de Nutrici\u00f3n explican que los nutrientes que contienen los alimentos act\u00faan en la formaci\u00f3n y liberaci\u00f3n de neurotransmisores, que son enviados a \u00e1reas del cerebro responsables del mantenimiento de la salud mental.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>La Biblia tiene raz\u00f3n<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Es interesante que cuando leemos el libro de G\u00e9nesis notamos que esa alimentaci\u00f3n que la ciencia nos aconseja a tener es exactamente la que Dios nos design\u00f3 en el Ed\u00e9n. \u00c9l nos revela en su Palabra el plan original que ten\u00eda en mente al crearnos. Convengamos que en los d\u00edas actuales no es tan f\u00e1cil seguir esas orientaciones, ya que estamos rodeados de productos industrializados y m\u00e9todos que priorizan m\u00e1s el sabor y la practicidad que la nutrici\u00f3n. Pero es posible seguir los designios de Dios, que nos revelan el cuidado y el amor que tiene por nosotros.<\/p>\n\n\n\n<p>Elena de White tambi\u00e9n escribi\u00f3 mucho sobre alimentaci\u00f3n, y sus consejos siempre estuvieron alineados con la Biblia.&nbsp; Ella refuerza que \u201cLos cereales, las frutas carnosas, las oleaginosas y las legumbres constituyen el alimento escogido para nosotros por el Creador. Preparados del modo m\u00e1s sencillo y natural posible, son los comestibles m\u00e1s sanos y nutritivos. Comunican una fuerza, una resistencia y un vigor intelectual que no pueden obtenerse de un r\u00e9gimen alimenticio m\u00e1s complejo y estimulante\u201d (<em>El ministerio de curaci\u00f3n<\/em>, p. 228).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentos que potencian la salud<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Ahora, volviendo a hablar de ciencia, esta tiene el papel importante de ayudarnos a comprender el poder que tienen los alimentos sobre nuestro vigor y calidad de vida. Aqu\u00ed van algunos ejemplos de nutrientes imprescindibles para una buena salud, y los alimentos en los cuales podemos encontrarlos:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Omega 3: <\/strong>palta\/aguacate, nueces, linaza, ch\u00eda, hojas verde oscuro.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitaminas del complejo B<\/strong>: granos integrales, vegetales de hojas verdes, legumbres, champi\u00f1ones, naranja, arvejas, lentejas, man\u00ed y semillas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Selenio:<\/strong> casta\u00f1a de Brasil, harina de trigo, nueces, frijoles\/porotos, ajo, repollo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tript\u00f3fano:<\/strong> banana, huevos, hojas verde oscuro, man\u00ed, cereales integrales, leche.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamina C:<\/strong> br\u00f3coli, coliflor, mam\u00f3n, mango.<\/p>\n\n\n\n<p>Tener una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada es fundamental. Ingerir carbohidratos, prote\u00ednas, l\u00edpidos, minerales y vitaminas con equilibrio es esencial para tener m\u00e1s disposici\u00f3n y fuerza f\u00edsica y mental. Esa es la mejor manera de proveer energ\u00eda para que las c\u00e9lulas trabajen de manera m\u00e1s eficiente. Y no se olvide de buscar los sabios consejos y las orientaciones de parte de Dios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una dieta equilibrada no solo tiene un efecto en el cuerpo, sino que tambi\u00e9n juega un papel crucial en el bienestar y el control de las emociones.<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":67397,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[5185],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[4079,3391],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[],"xtt-pa-sedes":[],"xtt-pa-owner":[],"class_list":["post-67396","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-columna","xtt-pa-editorias-estilo-de-vida","xtt-pa-editorias-salud"],"acf":{"custom_author":"Tha\u00eds Trivelato","post_autor":"Tha\u00eds Trivelato"},"terms":{"editorial":"Estilo de Vida","format":"Columna"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2021\/11\/09094657\/shutterstock_408989071.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2021\/11\/09094657\/shutterstock_408989071-768x512.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2021\/11\/09094657\/shutterstock_408989071-140x90.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2021\/11\/09094657\/shutterstock_408989071-140x90.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2021\/11\/09094657\/shutterstock_408989071-290x220.jpg"}}