{"id":63193,"date":"2020-08-04T23:47:55","date_gmt":"2020-08-05T02:47:55","modified":"2020-08-05T12:05:53","modified_gmt":"2020-08-05T15:05:53","slug":"como-manejar-tus-emociones-en-la-crisis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/como-manejar-tus-emociones-en-la-crisis\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo manejar tus emociones en la crisis?"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_63194\" style=\"width: 595px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-63194\" class=\" wp-image-63194\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/08\/04224224\/shutterstock_1378547738-1.jpg\" alt=\"\" width=\"585\" height=\"395\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/08\/04224224\/shutterstock_1378547738-1.jpg 500w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/08\/04224224\/shutterstock_1378547738-1-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 585px) 100vw, 585px\" \/><p id=\"caption-attachment-63194\" class=\"wp-caption-text\">Imagen: Shutterstock<\/p><\/div>\n<p class=\"p2\">La experiencia de permanecer encerrado en casa por un periodo prolongado de tiempo, la incertidumbre generalizada y la multiplicidad de roles simult\u00e1neos que ejercemos, conlleva una carga emocional importante que puede afectar de sobremanera la salud mental de la poblaci\u00f3n. Para lidiar con esto, es necesario considerar nuevas pr\u00e1cticas preventivas que te presentamos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n<h4><b>1. Inf\u00f3rmate una sola vez al d\u00eda<\/b><\/h4>\n<p class=\"p2\">En los medios de comunicaci\u00f3n y las redes sociales, suelen abordarse tem\u00e1ticas complejas, lo que puede afectarnos m\u00e1s de la cuenta. Esto, porque el cerebro deja almacenada toda la informaci\u00f3n que percibimos a trav\u00e9s de los \u00f3rganos sensoriales, por ende, al sobrecargarnos con informaci\u00f3n negativa, surgen emociones displacenteras como ansiedad, miedo y angustia, que nos hacen sentir sobrepasados e impotentes.<\/p>\n<h4>Lee tambi\u00e9n:<\/h4>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/noticia\/comportamiento\/el-cuidado-emocional-de-los-ninos-durante-la-pandemia\/\">El cuidado emocional de los ni\u00f1os durante la pandemia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/noticia\/ciencia\/dios-en-medio-de-las-crisis\/\">\u00bfD\u00f3nde est\u00e1 Dios en medio de las crisis?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\">Por eso te recomendamos que te informes una sola vez al d\u00eda y a trav\u00e9s de fuentes fidedignas, para mantener tu mente despejada.<\/p>\n<p class=\"p2\">De igual manera, si vas a compartir informaci\u00f3n con otros, primero aseg\u00farate que sea fehaciente y procura difundir mensajes positivos y esperanzadores. En la biblia podr\u00e1s encontrar muchas promesas de Dios que cumplen con estos requisitos: son verdaderas, confiables y optimistas.<\/p>\n<h4 class=\"p2\"><b>2. Planifica tus rutinas<\/b><\/h4>\n<p class=\"p2\">Define tus prioridades y establece una rutina con horarios determinados para levantarte, para apoyar a tus hijos, para realizar los deberes del hogar, para trabajar, etc.<\/p>\n<p class=\"p2\">Las rutinas son muy importantes porque nos ayudan a construir ambientes m\u00e1s predecibles, con la consecuente sensaci\u00f3n de certeza y seguridad. El hecho de percibir que a pesar del caos tenemos control sobre nuestros asuntos, contribuye a disminuir la secreci\u00f3n de cortisol, que es la hormona del estr\u00e9s, y esto a su vez, fortalece el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p class=\"p2\">En definitiva, la planificaci\u00f3n en base a rutinas nos ayuda a reducir la ansiedad.<\/p>\n<h4 class=\"p2\"><b>3. Comparte en familia<\/b><\/h4>\n<p class=\"p2\">El gran anhelo de quienes trabajan fuera del hogar es estar en casa para compartir con su familia. Ahora tenemos la oportunidad de disfrutar con los nuestros, incluso con las mascotas. Aprovecha este tiempo para compartir con tus seres queridos y descansar de los ritmos vertiginosos que implica desplazarse en las grandes ciudades.<\/p>\n<p class=\"p2\">Busca una instancia adecuada para compartir tus emociones y sentimientos en un espacio protegido, teniendo presente que todos somos diferentes y cada postura es igualmente v\u00e1lida. Lo importante es saber escucharse mutuamente, por eso <span class=\"s1\">evita<\/span> ser autorreferente, minimizar la experiencia del otro y actuar con indiferencia.<\/p>\n<h4 class=\"p2\"><b>4. Resguarda tu salud<\/b><\/h4>\n<p class=\"p2\">Los seres humanos somos una unidad biopsicosocial, por ende, lo que ocurre en el cuerpo tiene un correlato en la mente y viceversa. Por eso es importante que dentro de tus rutinas consideres espacio para el ejercicio f\u00edsico y tengas una dieta balanceada.<\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"s1\">Ejercicio f\u00edsico<\/span>: mantente activo, busca rutinas de ejercicios en internet o aplicaciones. Al hacer ejercicio secretamos endorfinas, serotonina y dopamina que generan placer y satisfacci\u00f3n, entre otros beneficios. Por ende, mantenerte en actividad contribuir\u00e1 a despejar tu mente, logrando adem\u00e1s una sensaci\u00f3n de bienestar.<\/li>\n<li><span class=\"s1\">Dieta balanceada<\/span>: consume alimentos saludables y respeta los horarios de comida. Nutrir tu cuerpo saludablemente fortalecer\u00e1 tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 class=\"p2\"><b>5. Comun\u00edcate con tus seres queridos<\/b><\/h4>\n<p class=\"p2\">El distanciamiento social no debe transformarse en aislamiento emocional. Somos seres gregarios, por lo que necesitamos vincularnos afectivamente con otros.<\/p>\n<p class=\"p2\">Las personas que pierden conexi\u00f3n con otros est\u00e1n m\u00e1s propensos a padecer trastornos mentales. Contrariamente, el cuidado de los v\u00ednculos afectivos contribuye al bienestar emocional. Por eso, mantente conectado con tus seres queridos.<\/p>\n<h4 class=\"p1\"><b>6. Conf\u00eda plenamente en DIOS<\/b><\/h4>\n<p class=\"p1\">Diversas investigaciones cient\u00edficas han concluido que la fe en Dios mejora significativamente la calidad de vida de las personas, constituy\u00e9ndose como un factor determinante para prevenir o mitigar enfermedades mentales. Asimismo, se ha comprobado su acci\u00f3n terap\u00e9utica, puesto que las personas que entregan sus cargas a Dios poseen mejores estrategias de afrontamiento, lo que se traduce en una disminuci\u00f3n significativa de los s\u00edntomas y menor tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"p1\">De igual modo, se ha comprobado que el estudio sistem\u00e1tico de la Biblia y la oraci\u00f3n reducen los niveles de norepirefrina y cortisol, lo que disminuye la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s y sus consecuencias.<\/p>\n<p class=\"p1\">Por otra parte, investigaciones aseguran que la espiritualidad\/religiosidad podr\u00edan tener efectos positivos sobre la salud mental a partir de mecanismos fisiol\u00f3gicos. Emociones tales como esperanza, amor y perd\u00f3n, act\u00faan por circuitos neuronales que se conectan con los sistemas inmune y endocrinos, por lo que las personas enfrentan los problemas con menor estr\u00e9s, mayor conciencia y optimismo.<\/p>\n<p class=\"p2\">En conclusi\u00f3n, la principal recomendaci\u00f3n es poner todo en las manos de Dios para que \u00c9L controle tu vida. No te preocupes m\u00e1s de la cuenta sobre c\u00f3mo obtendr\u00e1s todo lo que necesitas para vivir. En la Biblia el Se\u00f1or Jes\u00fas dice: <i>\u201cMas primeramente buscad el reino de Dios y su justicia y todas estas cosas ser\u00e1n a\u00f1adidas\u201d<\/i> (Mateo 6:33)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-62219\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/05\/07225452\/Felipe-Rodriguez.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"216\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/05\/07225452\/Felipe-Rodriguez.png 1024w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/05\/07225452\/Felipe-Rodriguez-768x162.png 768w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/05\/07225452\/Felipe-Rodriguez-730x154.png 730w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya has estado mucho tiempo encerrado en casa, sumando a la incertidumbre y otras preocupaciones, lo que te genera una carga emocional importante. Considera estas pr\u00e1cticas preventivas para que no afecte tu salud mental.<\/p>\n","protected":false},"author":56,"featured_media":63194,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[5181],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[4079,45,3391],"xtt-pa-departamentos":[3377,3375],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[3488],"xtt-pa-sedes":[3565],"xtt-pa-owner":[3597],"class_list":["post-63193","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-noticia","xtt-pa-editorias-estilo-de-vida","xtt-pa-editorias-familia","xtt-pa-editorias-salud","xtt-pa-departamentos-ministerio-de-la-familia","xtt-pa-departamentos-salud","xtt-pa-regiao-chile","xtt-pa-sedes-amch","xtt-pa-owner-asociacion-metropolitana-de-chile"],"acf":{"post_autor":"Felipe Rodr\u00edguez"},"terms":{"editorial":"Estilo de Vida","format":"Noticia"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/08\/04224224\/shutterstock_1378547738-1.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/08\/04224224\/shutterstock_1378547738-1.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/08\/04224224\/shutterstock_1378547738-1-140x90.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/08\/04224224\/shutterstock_1378547738-1-140x90.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/08\/04224224\/shutterstock_1378547738-1-290x220.jpg"}}