{"id":61706,"date":"2020-03-24T12:07:46","date_gmt":"2020-03-24T15:07:46","modified":"2021-11-15T19:36:54","modified_gmt":"2021-11-15T22:36:54","slug":"como-tratar-el-estres-durante-la-crisis-del-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/columna\/karyne.correia\/como-tratar-el-estres-durante-la-crisis-del-coronavirus\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo tratar el estr\u00e9s durante la crisis del coronavirus"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_61707\" style=\"width: 1510px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/24120630\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-61707\" class=\"wp-image-61707 size-full\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/24120630\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus.jpg\" alt=\"\" width=\"1500\" height=\"732\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/24120630\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus.jpg 1500w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/24120630\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus-768x375.jpg 768w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/24120630\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus-720x350.jpg 720w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/24120630\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus-730x356.jpg 730w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-61707\" class=\"wp-caption-text\">Controlar el estr\u00e9s es esencial para tener una vida m\u00e1s equilibrada (Foto: Shutterstock).<\/p><\/div>\n<p>Nuevamente estamos ante una crisis. En momentos as\u00ed, el estr\u00e9s es inevitable, pero puede ser controlado para que permanezca en un nivel saludable. Entrar en p\u00e1nico es innecesario y solo hace que las cosas sean m\u00e1s dif\u00edciles. La depresi\u00f3n termina siendo la realidad de mucha gente, especialmente de quien no est\u00e1 bien preparado para enfrentar un nuevo per\u00edodo de dificultades e inseguridades.<\/p>\n<p>Toda crisis es una oportunidad para quejarse o superarse, para enfermar o para madurar. No elegimos estar en ella, pero podemos decidir c\u00f3mo enfrentarla. Como profesional, entiendo que el mejor camino es el que une aceptaci\u00f3n, creatividad y enfoque de soluciones, produciendo resiliencia y salud mental.<\/p>\n<p><strong>Lea tambi\u00e9n:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/noticia\/estilo-de-vida\/acciones-de-prevencion-de-la-iglesia-adventista-en-sudamerica-con-relacion-al-coronavirus\/\">C\u00f3mo sobrevivir a la cuarentena<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/noticia\/estilo-de-vida\/hijos-en-casa-que-hacer\/\">Hijos en casa: \u00bfQu\u00e9 hacer?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Particularmente, me gustan los per\u00edodos de crisis, pues en mi mente son sin\u00f3nimos de frases de superaci\u00f3n. Es as\u00ed como aprend\u00ed a luchar con las crisis que viv\u00ed y es as\u00ed que incentivo a mis pacientes a luchar con las diferentes crisis con las cuales se enfrentan.<\/p>\n<p>Recientemente publiqu\u00e9 un e-book con relatos de superaci\u00f3n de algunas de mis pacientes como forma de incentivar a otras personas a escribir su propia historia de superaci\u00f3n. <a href=\"http:\/\/karynemlira.com\/ebooks-mentes-que-se-superam\/\">Haga clic aqu\u00ed y b\u00e1jelo gratuitamente<\/a>.<\/p>\n<p>Uno de los relatos compartidos en ese libro\u00a0es el de una\u00a0mujer\u00a0que sol\u00eda tener crisis de p\u00e1nico en situaciones normales en que otras personas no sent\u00edan ninguna dificultad emocional. Pero, al enfrentar un diagn\u00f3stico de una enfermedad rara y llena de s\u00edntomas incapacitantes, ella fue capaz de superarlo, dejando atr\u00e1s\u00a0tres\u00a0d\u00e9cadas de registro de trastornos de ansiedad.<\/p>\n<p><strong>Vivir en un per\u00edodo de\u00a0estr\u00e9s\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Toda crisis\u00a0producir\u00e1\u00a0en nosotros un efecto que llamamos de\u00a0estr\u00e9s. Y el\u00a0estr\u00e9s, por s\u00ed solo no es un problema, sino una respuesta f\u00edsica y psicol\u00f3gica que tenemos a las situaciones que de alguna forma afectan la estabilidad a la cual est\u00e1bamos acostumbrados. El problema es cuando\u00a0traspasa el nivel saludable y entra en un nivel no saludable.<\/p>\n<p>Entonces comenzamos a notar la presencia de algunos s\u00edntomas visibles, como la irritabilidad o el olvido de cosas cotidianas. Tambi\u00e9n es ah\u00ed que comienzan a presentarse s\u00edntomas invisibles, como el debilitamiento de nuestro sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Cuando vemos noticias de personas almacenando alimentos, alcohol en gel y papel higi\u00e9nico, no estamos simplemente ante un cuadro de ego\u00edsmo. Es cierto que hacer esos almacenamientos no es un comportamiento altruista, sino que, m\u00e1s que ego\u00edsmo, ese es un cuadro que revela una parte del estr\u00e9s que una crisis como la actual es capaz de generar.<\/p>\n<p>Debido a una enfermedad que desarroll\u00e9 (el vit\u00edligo) en un per\u00edodo de estr\u00e9s vivido hace poco m\u00e1s de doce a\u00f1os y a la experiencia de haber superado esa enfermedad (hace m\u00e1s de once a\u00f1os) el control del estr\u00e9s es uno de los asuntos que m\u00e1s me gusta trabajar. Fue mi objeto de estudio en la maestr\u00eda y hace diez a\u00f1os es algo con lo cual trabajo en charlas y en las terapias de mis pacientes.<\/p>\n<p><strong>Indicaciones para controlar mejor el\u00a0estr\u00e9s\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>En este momento en el que el mundo lucha con una pandemia, quiero compartir con usted algunas cosas sencillas, y al mismo tiempo esenciales, que usted necesita hacer para tener una buena administraci\u00f3n del\u00a0estr\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>Alimentarse de forma saludable:<\/strong>\u00a0Az\u00facar, cafe\u00edna y grasas deben evitarse. Prefiera las frutas, verduras y legumbres y beba bastante agua. Evite tambi\u00e9n los alimentos refinados. Una buena alimentaci\u00f3n es esencial para un funcionamiento adecuado de la mente, especialmente en situaciones de crisis.<\/p>\n<p><strong>Descanse:<\/strong>\u00a0Usted necesita dormir bien. Si quiere tener una mente saludable y resiliente en este momento, un buen descanso necesita estar en su lista de prioridades. Si ha tenido dificultades para dormir, eso ya puede ser s\u00edntoma de alg\u00fan problema de salud mental. Aconsejo que busque ayuda profesional para evaluar esa dificultad. Tambi\u00e9n puede bajar gratuitamente una serie de orientaciones que prepar\u00e9 para mis pacientes y est\u00e1n <a href=\"http:\/\/karynemlira.com\/ebook-durma-bem\/\">disponibles en PDF aqu\u00ed.<\/a><\/p>\n<p><strong>Ejerc\u00edtese:<\/strong>\u00a0Aunque\u00a0en este momento\u00a0usted deba evitar ambientes como los del gimnasio, puede ejercitarse dentro de su propia casa o en alg\u00fan lugar al aire libre donde el riesgo de contaminaci\u00f3n sea bien reducido. El ejercicio f\u00edsico actualmente es una recomendaci\u00f3n indispensable para el tratamiento de varios problemas de salud mental.<\/p>\n<p>Enf\u00f3quese en las soluciones: Deje de leer y mirar una porci\u00f3n de noticias que solo lo dejan m\u00e1s preocupado con el momento actual. Filtre lo que usted lee, porque hay muchas\u00a0<em>fake\u00a0news<\/em>\u00a0siendo compartidas. En vez de enfocarse en el problema, enf\u00f3quese en las soluciones. Adopte las medidas de prevenci\u00f3n que fueron orientadas a la poblaci\u00f3n y trate los efectos colaterales de esta pandemia (como el aislamiento en casa y la crisis econ\u00f3mica) con una mirada dirigida a lo que puede hacer en vez de enfocarse en lo que hay de malo o lo que no puede hacer.<\/p>\n<p>Si aun siguiendo esas cuatro orientaciones usted nota que todav\u00eda no est\u00e1 enfrentando bien este momento, busque ayuda profesional. Cuando no se controla correctamente el estr\u00e9s, este puede afectar muy f\u00e1cilmente nuestro sistema inmunol\u00f3gico, dej\u00e1ndonos m\u00e1s vulnerables a una serie de enfermedades. Y lo \u00faltimo que necesitamos en medio de una crisis como la actual es un sistema inmunol\u00f3gico debilitado. Actualmente, es posible realizar sesiones de orientaci\u00f3n psicol\u00f3gica por Internet, en la comodidad de su casa y trabajar profundamente sus dificultades emocionales.<\/p>\n<p>Finalmente, recuerde que estamos aqu\u00ed de paso. Muy pronto no habr\u00e1 m\u00e1s crisis que enfrentar o estr\u00e9s para controlar. Solo un poco m\u00e1s y toda enfermedad y preocupaci\u00f3n tendr\u00e1 fin (Apocalipsis 21:4).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Emplea actitudes saludables para mejorar su salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":61707,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[5185],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[4079],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[],"xtt-pa-sedes":[],"xtt-pa-owner":[],"class_list":["post-61706","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-columna","xtt-pa-editorias-estilo-de-vida"],"acf":false,"terms":{"editorial":"Estilo de Vida","format":"Columna"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/24120630\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/24120630\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus-768x375.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/24120630\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus-140x90.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/24120630\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus-140x90.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/24120630\/como-gerenciar-o-estresse-durante-a-crise-do-coronavirus-290x220.jpg"}}