{"id":61690,"date":"2020-03-23T16:20:49","date_gmt":"2020-03-23T19:20:49","modified":"2020-03-24T13:50:40","modified_gmt":"2020-03-24T16:50:40","slug":"como-sobrevivir-a-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/como-sobrevivir-a-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"Como sobrevivir a la cuarentena"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_61691\" style=\"width: 1010px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/23160003\/shutterstock_1383885212.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-61691\" class=\"wp-image-61691 size-full\" src=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/23160003\/shutterstock_1383885212.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"743\" srcset=\"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/23160003\/shutterstock_1383885212.jpg 1000w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/23160003\/shutterstock_1383885212-768x571.jpg 768w, https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/23160003\/shutterstock_1383885212-730x542.jpg 730w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-61691\" class=\"wp-caption-text\">Recomendado por las autoridades para la prevenci\u00f3n del coronavirus, la cuarentena ha sacudido la rutina de millones de personas en todo el mundo (Foto: Shutterstock)<\/p><\/div>\n<p>Su agenda es un torbellino. Usted estudia, trabaja, atiende mil compromisos y adem\u00e1s se ocupa de su rutina de cuidados personales. \u00a1Uf! De repente, surge un tal coronavirus que, pr\u00e1cticamente lo obliga a permanecer en casa aislado. \u00bfY ahora?<\/p>\n<p><strong>Lea tambi\u00e9n:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/noticia\/estilo-de-vida\/hijos-en-casa-que-hacer\/\">Hijos en casa: \u00bfQu\u00e9 hacer?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Para mucha gente, salir de la rutina y quedar en casa \u201csin hacer nada\u201d parece un sue\u00f1o. \u00bfPero ya tuvo que hacerlo obligatoriamente? Un fin de semana silencioso, relajado, es una cosa; una docena de d\u00edas de confinamiento y restricciones, es otra bien diferente. No cambia solo su agenda de actividades, compromete su derecho de ir y venir, cierra su actividad social, y todo eso mientras observa un escenario perturbador. Por m\u00e1s necesaria que sea la cuarentena, no se pueden negar sus malos efectos. Por eso, aqu\u00ed van algunas indicaciones de cosas que usted puede y\/o debe hacer para mantener la salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica en este per\u00edodo:<\/p>\n<p><strong>Consejos fundamentales para realizar todos los d\u00edas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Haga actividad f\u00edsica. Dentro de casa, en el balc\u00f3n, en el patio; ejercicios aer\u00f3bicos o de musculaci\u00f3n, lo importante es mantener el cuerpo en movimiento y la musculatura trabajando. Internet est\u00e1 repleta de contenido que puede ayudarlo en esto.<\/li>\n<li>Alim\u00e9ntese bien. Nuestra tendencia es preferir la practicidad de los alimentos industrializados. Pero, ev\u00edtelos al m\u00e1ximo, as\u00ed como a los az\u00facares y grasas. Mantenga una dieta equilibrada, rica en productos naturales como frutas, verduras y cereales, y comidas en horarios definidos.<\/li>\n<li>Beba agua. Calcule la cantidad que usted necesita (35ml x peso corporal) y distribuya ese total en porciones a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<li>Duerma bien. No piense que, porque no necesita salir al d\u00eda siguiente, puede quedarse despierto hasta la madrugada. Su cuerpo necesita reposo adecuado siempre.<\/li>\n<li>Elongue y ejercite su respiraci\u00f3n. Dedique unos minutos para hacerlo al despertarse y antes de dormir. Tambi\u00e9n a lo largo del d\u00eda, cada vez que sienta necesidad.<\/li>\n<li>Exp\u00f3ngase al sol. Por lo menos 20 minutos son fundamentales para mantener nuestro organismo saludable. Y recuerde: use ropa liviana, deje que los rayos toquen su piel, pero est\u00e9 atento a los cuidados de prevenci\u00f3n y evite los excesos.<\/li>\n<li>Abra las ventanas. Es importante airear todas las habitaciones para evitar la proliferaci\u00f3n de microorganismos da\u00f1inos. Adem\u00e1s, estudios comprueban que la luz y los colores tienen efecto directo en la producci\u00f3n de hormonas relacionadas al humor.<\/li>\n<li>Mantenga su ambiente limpio, ordenado y c\u00f3modo. \u00a1Su cuerpo y mente se lo agradecer\u00e1n!<\/li>\n<li>Establezca horarios y un ambiente para el trabajo y los estudios. Al quedarnos en casa tenemos la sensaci\u00f3n de total flexibilidad. Pero, sin disciplina, esas tareas terminan mezcl\u00e1ndose con las personales, se agolpan y el rendimiento queda comprometido.<\/li>\n<li>Con\u00e9ctese con Dios. Ese per\u00edodo de aislamiento es perfecto para acercarnos a \u00e9l, estudiar y reflexionar en su Palabra y escuchar su voz hablando a nuestra mente.<\/li>\n<li>Con\u00e9ctese con las personas. Ya que el contacto presencial no es posible, use la tecnolog\u00eda a su favor. Escriba, llame, es preferible por videollamadas; ver al otro mientras conversan hace mucha diferencia.\u00a0Solo evite la soledad; es nociva para seres sociales, como nosotros.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ideas complementarias:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nada de quedarse solo comiendo y mirando TV o navegando en Internet. Aproveche el tiempo para hacer cosas constructivas e invertir en usted: lea buenos libros, estudie e investigue algo de su inter\u00e9s, practique un idioma, haga cursos online, mire documentales.<\/li>\n<li>Trabaje en un proyecto personal. Ese mismo que usted \u201cguard\u00f3 en la gaveta\u201d hace tiempo pensando retomarlo.<\/li>\n<li>Haga una planificaci\u00f3n financiera y de metas personales. Si la vida diaria agitada no le permite detenerse a pensar en eso, este es el momento.<\/li>\n<li>Dedique tiempo a la reflexi\u00f3n. Hay tantas cosas que merecen nuestra atenci\u00f3n y no siempre logramos dedicarnos a ellas.<\/li>\n<li>Haga una limpieza en la casa. Qu\u00e9 tal practicar el desapego. Separe todo lo que no necesita usar m\u00e1s y que solo ocupa espacio y d\u00f3nelo a alguien que lo necesita.<\/li>\n<li>Haga artesan\u00edas. Adem\u00e1s de ser una excelente terapia, usted puede crear cosas \u00fatiles para usted y para otros.<\/li>\n<li>No descuide su apariencia. Arregle sus u\u00f1as, hidrate su cabello, cuide de su piel\u2026 Su autoestima es m\u00e1s importante que la percepci\u00f3n de otros sobre usted.<\/li>\n<li>Llame o escriba a personas con las que hace mucho no entra en contacto. La falta de tiempo ahora no es una excusa.<\/li>\n<li>Haga una terapia online. Muchos profesionales atienden hoy por videollamada.<\/li>\n<li>Haga trabajos extras por Internet. Es una oportunidad para ganar algo de dinero extra.<\/li>\n<li>Investigue sobre organizaciones y proyectos que usted puede ayudar.<\/li>\n<li>Desarrolle un ministerio, comparta contenidos acerca de Dios y de la esperanza, d\u00e9 estudios b\u00edblicos por Internet\u2026 Muchas personas tambi\u00e9n est\u00e1n queriendo aprovechar este tiempo para acercarse a Dios, y usted puede ayudarlas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entonces, \u00bfya decidi\u00f3 cu\u00e1les de esos consejos adoptar\u00e1 en la cuarentena? Recuerde: mantener la mente ocupada nos ayuda a evitar la ansiedad y las compulsiones que derivan de ella. Adem\u00e1s, tenemos un remedio que no falla: \u201cT\u00fa guardar\u00e1s en completa paz a aquel cuyo pensamiento en ti persevera; porque en ti ha confiado\u201d (Isa\u00edas 26:3).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consejos pr\u00e1cticos para mantener su cuerpo y mente saludables durante el aislamiento social.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":61691,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[5181],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[4079],"xtt-pa-departamentos":[29],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[3398],"xtt-pa-sedes":[256],"xtt-pa-owner":[3471],"class_list":["post-61690","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-noticia","xtt-pa-editorias-estilo-de-vida","xtt-pa-departamentos-institucional","xtt-pa-regiao-paises-hispanos","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-division-sudamericana"],"acf":{"post_autor":"Vanessa Arba"},"terms":{"editorial":"Estilo de Vida","format":"Noticia"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/23160003\/shutterstock_1383885212.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/23160003\/shutterstock_1383885212-768x571.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/23160003\/shutterstock_1383885212-140x90.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/23160003\/shutterstock_1383885212-140x90.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2020\/03\/23160003\/shutterstock_1383885212-290x220.jpg"}}