{"id":55944,"date":"2019-02-19T14:22:50","date_gmt":"2019-02-19T17:22:50","modified":"2021-11-15T19:41:55","modified_gmt":"2021-11-15T22:41:55","slug":"beneficios-del-ejercicio-en-la-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/columna\/ricardo.vargas\/beneficios-del-ejercicio-en-la-tercera-edad\/","title":{"rendered":"Beneficios del ejercicio en la tercera edad"},"content":{"rendered":"
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Uno de los efectos de la llegada de la tercera edad es la disminuci\u00f3n de la producci\u00f3n de jugo g\u00e1strico y pancre\u00e1tico. (Foto: shutterstock)<\/p><\/div>\n

Brasil registr\u00f3 un aumento de la poblaci\u00f3n anciana en la \u00faltima d\u00e9cada. El n\u00famero de personas de 60 a\u00f1os o m\u00e1s increment\u00f3 un 47,8%. Un crecimiento muy superior a los 21,6% de la poblaci\u00f3n brasile\u00f1a en el mismo per\u00edodo seg\u00fan datos divulgados por el Instituto Brasile\u00f1o de Geograf\u00eda y Estad\u00edstica (IBGE). Ese dato refleja la expectativa de vida, asociado a los avances en el \u00e1rea de la salud y de saneamiento b\u00e1sico y sus efectos sobre la tasa de mortalidad.<\/p>\n

Lea tambi\u00e9n:<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo mantener su cerebro joven \u2013 Parte 1<\/a><\/p>\n

El \u00edndice de envejecimiento se\u00f1ala un cambio en la estructura etaria de la poblaci\u00f3n brasile\u00f1a. En 2008, para cada grupo de 100 ni\u00f1os de 0 a 14 a\u00f1os exist\u00edan 24,7 ancianos de 65 a\u00f1os o m\u00e1s. En 2050, el cuadro cambiar\u00e1 y, para cada 100 ni\u00f1os de 0 a 14 a\u00f1os, existir\u00e1n 172,7 ancianos. Estas informaciones pueden encontrarse en el estudio \u201cUma abordagem demogr\u00e1fica para estimar o padr\u00e3o hist\u00f3rico e os n\u00edveis de sub enumera\u00e7\u00e3o de pessoas nos censos demogr\u00e1ficos e contagens da popula\u00e7\u00e3o\u201d<\/em>[Abordaje demogr\u00e1fico para estimar el patr\u00f3n hist\u00f3rico y los niveles de sub enumeraci\u00f3n de personas en los centros demogr\u00e1ficos y recuento de la poblaci\u00f3n], que trae, adem\u00e1s, la proyecci\u00f3n de la poblaci\u00f3n de Brasil, por sexo y edad para el per\u00edodo de 1980-2050.<\/p>\n

Calidad de los a\u00f1os vividos<\/strong><\/p>\n

Sin embargo, adem\u00e1s de la longevidad, la preocupaci\u00f3n deber\u00eda ser con la calidad de los a\u00f1os vividos, o sea, con el mantenimiento del estado de independencia funcional (la capacidad de desarrollar las actividades de la vida diaria). En la tercera edad, los ancianos pasan por muchos cambios fisiol\u00f3gicos que empeoran su calidad de vida. El ejercicio tiene un papel fundamental en la conservaci\u00f3n de la independencia funcional.<\/p>\n

Con el avance de la edad ocurre una disminuci\u00f3n de la masa magra que se substituye por el tejido adiposo, as\u00ed el gasto cal\u00f3rico en la tercera edad tiende a disminuir lo que favorece la obesidad y todos los problemas que esta condici\u00f3n trae. La actitud c\u00f3moda presentada por los ancianos es un problema, pues acelera la aparici\u00f3n de esos efectos. Es necesario vencer el des\u00e1nimo, iniciar una pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica y recibir los innumerables beneficios reservados para este grupo.<\/p>\n

Entre los beneficios est\u00e1n el aumento del gasto energ\u00e9tico y del condicionamiento cardiorrespiratorio, factor que previene las enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, hipertensi\u00f3n, dislipidemias, enfermedades del sistema nervioso central, y c\u00e1ncer.<\/p>\n

Elena de White, escritora norteamericana, afirma que \u201cel ejercicio es importante para la digesti\u00f3n, y para gozar de una condici\u00f3n saludable del cuerpo y la mente. Ud. Necesita ejercicio f\u00edsico\u201d (Consejos sobre el r\u00e9gimen alimenticio<\/em>, p. 122).<\/p>\n

Uno de los efectos de la llegada de la tercera edad es la disminuci\u00f3n de la producci\u00f3n de jugo g\u00e1strico y pancre\u00e1tico. La digesti\u00f3n se torna m\u00e1s lenta y el alimento permanece en el est\u00f3mago por m\u00e1s tiempo. Aumenta el riesgo de gastritis y reflujo. Muchos reclaman de una gran producci\u00f3n de gases en el est\u00f3mago o intestino. Como el tr\u00e1nsito del alimento es m\u00e1s lento, se produce m\u00e1s fermentaci\u00f3n. Una caminata despu\u00e9s de las comidas puede amenizar todos esos s\u00edntomas.<\/p>\n

Dosis diaria de ejercicio<\/strong><\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico mejora el tono muscular como un todo, pues nuestro tracto gastrointestinal est\u00e1 formado por musculatura lisa involuntaria. Cuando incluimos una rutina diaria de ejercicio, el tr\u00e1nsito intestinal se normaliza en la mayor\u00eda de los casos u obtenemos buenos resultados, lo que promueve una mejor calidad de vida para el anciano.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de ejercicio contribuye adem\u00e1s para evitar los cambios fisiol\u00f3gicos, morfol\u00f3gicos y funcionales que ocurren durante el proceso natural de envejecimiento, y que interfieren negativamente en la capacidad funcional del individuo. Las m\u00e1s importantes son la reducci\u00f3n de la masa magra y el incremento de tejido adiposo que eleva el riesgo de mortalidad precoz. Sin hablar de la p\u00e9rdida de la fuerza muscular, la reducci\u00f3n de la capacidad aer\u00f3bica y de la flexibilidad.<\/p>\n

La disminuci\u00f3n de la masa magra reduce la absorci\u00f3n muscular de glucosa y \u00e1cidos grasos libres y causa resistencia a la insulina. Adem\u00e1s, conduce a una diabetes tipo 2 si no se revierte. El aumento de los \u00e1cidos grasos libres de la corriente sangu\u00ednea, contribuyen al surgimiento de la dislipidemia, y traen un mayor riesgo para la formaci\u00f3n de placas de ateroma.<\/p>\n

A partir de los 40 a\u00f1os se estima que la acumulaci\u00f3n de grasa sea de un kilo por d\u00e9cada, adem\u00e1s de la p\u00e9rdida de 12% a 14% de la fuerza y cerca de 5% de la masa muscular, haci\u00e9ndose m\u00e1s evidente despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os y particularmente en los miembros inferiores.<\/p>\n

El principal problema de muchos ancianos, es que pierden su independencia funcional. En torno al 25% de la poblaci\u00f3n brasile\u00f1a, que tiene m\u00e1s de 50 a\u00f1os, dice que tiene dificultades para realizar las actividades de la vida diaria, por alg\u00fan problema de salud o incapacidad. Este problema debe ser corregido tan pronto sea identificado para que no lleve al individuo a una p\u00e9rdida de la independencia funcional en el futuro.<\/p>\n

Otra preocupaci\u00f3n es con la reducci\u00f3n de la masa magra (sarcopenia), pues se pierde el contenido mineral \u00f3seo. Con la pr\u00e1ctica de actividades f\u00edsicas, la ingesti\u00f3n de buenas fuentes de calcio, luz solar para estimular la producci\u00f3n de vitamina D, suplementos de vitamina D y descanso en los horarios adecuados, este s\u00edntoma se puede mejorar.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica genera impacto sobre los huesos causando un est\u00edmulo para el crecimiento, adem\u00e1s de estimular la producci\u00f3n de la hormona del crecimiento.<\/p>\n

El estilo de vida activo puede, entonces, prevenir o atrasar la incapacidad funcional mejorando la condici\u00f3n neuromotora, la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la capacidad cardiorrespiratoria.<\/p>\n

El ejercicio ayuda a tener una vida m\u00e1s larga, pero con calidad.<\/p>\n

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El ejercicio ayuda a tener una vida m\u00e1s larga, pero con calidad. Lea este art\u00edculo interesante para su salud. <\/p>\n","protected":false},"author":125,"featured_media":55945,"comment_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[5185],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3391],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[],"xtt-pa-sedes":[],"xtt-pa-owner":[],"class_list":["post-55944","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-columna","xtt-pa-editorias-salud"],"acf":false,"terms":{"editorial":"Salud","format":"Columna"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2019\/02\/19141941\/shutterstock_719492050.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2019\/02\/19141941\/shutterstock_719492050-768x512.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2019\/02\/19141941\/shutterstock_719492050-140x90.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2019\/02\/19141941\/shutterstock_719492050-140x90.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2019\/02\/19141941\/shutterstock_719492050-290x220.jpg"}}