{"id":54596,"date":"2018-11-01T11:07:15","date_gmt":"2018-11-01T14:07:15","modified":"2021-11-15T19:43:14","modified_gmt":"2021-11-15T22:43:14","slug":"como-mantener-su-cerebro-joven-parte-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/columna\/ricardo.vargas\/como-mantener-su-cerebro-joven-parte-2\/","title":{"rendered":"Como mantener su cerebro joven \u2013 Parte 2"},"content":{"rendered":"
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Desafiar al cerebro a nuevos h\u00e1bitos ayuda a mantenerlo joven (Foto: Shutterstock).<\/p><\/div>\n

En el primer art\u00edculo de esta serie (para leerlo, hacer clic aqu\u00ed<\/a>), consideramos que: mantener el peso ideal, hacer actividad f\u00edsica de forma regular y no fumar son h\u00e1bitos fundamentales para la salud, desarrollo y preservaci\u00f3n del cerebro. Ahora analizaremos otras pr\u00e1cticas que pueden traer beneficios para nuestro supercomputador biol\u00f3gico.<\/p>\n

Aumente el consumo de Omega 3:\u00a0<\/strong>No se enga\u00f1e creyendo que el pescado es fuente de omega 3. Durante su recorrido, el pescado entra en contacto con la luz solar o la luz fosforescente de las g\u00f3ndolas, que destruyen el omega 3. Usted puede consumirlo usando suplementos o simplemente consumiendo m\u00e1s linaza o ch\u00eda. Esa grasa es fundamental para la formaci\u00f3n de la vaina de la mielina del cerebro.<\/p>\n

Lea tambi\u00e9n:<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo mantener su cerebro joven \u2013 Parte 1<\/a><\/p>\n

Tome m\u00e1s sol:\u00a0<\/strong>Antes de las 9 de la ma\u00f1ana, tomar sol genera est\u00edmulos para la producci\u00f3n de la serotonina (hormona de la felicidad), que ayudar\u00e1 a la estabilizaci\u00f3n del humor, fundamental para el buen funcionamiento cerebral. Ya el sol del horario m\u00e1s caliente del d\u00eda debe ser tomado con la finalidad de estimular la producci\u00f3n de la vitamina D, que es necesaria para mantener la integridad cerebral. Sin embargo, no se debe abusar del sol en el horario m\u00e1s caliente, pero es necesario estar expuesto a \u00e9l sin el uso de protector y exponiendo la piel directamente sin protecci\u00f3n de ropa. El tiempo de exposici\u00f3n depende del color de la piel: oscura, 30 minutos; parda, 20 minutos; clara, 15 minutos; por lo menos cuatro veces por semana.<\/p>\n

No consuma alcohol:\u00a0<\/strong>Las bebidas alcoh\u00f3licas se absorben muy r\u00e1pidamente a nivel intestinal. Ellas van directamente al cerebro, atraviesan la barrera encef\u00e1lica y promueven la muerte neuronal. Adem\u00e1s de este problema, el alcohol deshidrata al cerebro, que est\u00e1 compuesto por un 83% de agua. La hidrataci\u00f3n es importante para promover la transmisi\u00f3n de impulsos el\u00e9ctricos. Con la reducci\u00f3n de ella, los reflejos quedan perjudicados. El alcohol tambi\u00e9n puede causar hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

Duerma m\u00e1s temprano:\u00a0<\/strong>El sue\u00f1o se divide en dos tiempos: cada uno con caracter\u00edsticas diferentes del otro. El primero se llama de regeneraci\u00f3n, y en \u00e9l ocurren procesos que son fundamentales para el mantenimiento de la integridad cerebral. Este inicia a las 21:30 (y es por eso que debemos hacer lo posible para ir a dormir alrededor de ese horario), y hasta las 02:00 de la ma\u00f1ana. En este momento, el cortisol, la hormona del estr\u00e9s, es controlado. Tambi\u00e9n es cuando se libera el GH, hormona del crecimiento, que pone la casa en orden durante la noche. El segundo tiempo de sue\u00f1o es dedicado a la construcci\u00f3n de la memoria. Toda la informaci\u00f3n y experiencias vividas durante el d\u00eda y que fueron almacenadas en el sistema l\u00edmbico son transferidas al c\u00f3rtex pre-frontal, o memoria de largo plazo.<\/p>\n

Construya buenas relaciones:\u00a0<\/strong>El ser humano no fue hecho para vivir solo. El arte de relacionarse fue olvidado. Por eso, las personas est\u00e1n sufriendo con problemas emocionales como estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n, ataques de p\u00e1nico, entre otros. Muchas veces, quien habla son los miedos y los pensamientos aprisionados por ventanas traum\u00e1ticas. Somos poco sensibles, pero muy reactivos, y cualquier cosa que nos incomode en el otro es motivo para reaccionar. Perdemos la capacidad de ponernos en el lugar del otro, de sentir el dolor del otro, de ver con los ojos del otro. Las relaciones que deber\u00edan navegar por mares calmos han encontrado muchas tormentas. Eso ha generado m\u00e1s agitaci\u00f3n cerebral y menor capacidad de plasticidad neural.<\/p>\n

Mantenga el cerebro activo: <\/strong>Lo que no se usa se atrofia. Esa regla tambi\u00e9n es v\u00e1lida para el cerebro. Para mantenerlo joven, necesita desaf\u00edos. Por lo tanto, busque hacer cosas nuevas, como aprender otro idioma, leer libros que no sean de su \u00e1rea de dominio, hacer crucigramas, sudoku, comenzar un deporte diferente, iniciar una nueva carrera. Lo importante es que su cerebro sea desafiado.<\/p>\n

Beba m\u00e1s agua:<\/strong>Mantener el nivel de hidrataci\u00f3n es fundamental, pero no se enga\u00f1e: beber agua es una parte del proceso. Tenga cuidado con alimentos, bebidas y medicamentos que promueven la deshidrataci\u00f3n. Ingiera un m\u00ednimo de 30 ml de agua por kilo de peso si usted es de sexo masculino; y 35 ml si es del sexo femenino.<\/p>\n

Desarrolle una relaci\u00f3n con Dios:\u00a0<\/strong>estudios han demostrado que las personas que se relacionan con Dios por la ma\u00f1ana logran controlarse mejor durante su d\u00eda, tienen una disminuci\u00f3n del estr\u00e9s y aquietan \u00e1reas vigilantes del cerebro. Adem\u00e1s de estos beneficios, los estudios se\u00f1alan que las pr\u00e1cticas religiosas aumentan la espesura del c\u00f3rtex pre-frontal, lugar donde la racionalidad se desarrolla y donde se procesan la informaci\u00f3n para tomar decisiones. Eso quiere decir que usted puede ser m\u00e1s racional y menos impulsivo si desarrolla una relaci\u00f3n con Dios.<\/p>\n

Por lo tanto, mantenga su cerebro joven y recuerde: recordar es vivir. No se olvide de valorar el presente para que en el futuro tenga nuevas experiencias para recordar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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