{"id":53862,"date":"2018-10-01T08:54:17","date_gmt":"2018-10-01T11:54:17","modified":"2021-11-15T19:43:56","modified_gmt":"2021-11-15T22:43:56","slug":"como-mantener-su-cerebro-joven-parte-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/columna\/ricardo.vargas\/como-mantener-su-cerebro-joven-parte-1\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener su cerebro joven \u2013 Parte 1"},"content":{"rendered":"
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Cuando el asunto es salud, el cerebro debe recibir atenci\u00f3n especial (Foto: Shutterstock).<\/p><\/div>\n

Envejecimiento es una palabra que asusta, atemoriza y genera preocupaci\u00f3n en mucha gente. Pero, infelizmente, la mayor\u00eda de las veces las preocupaciones son meramente est\u00e9ticas. Nadie, o tal vez un grupo muy peque\u00f1o, est\u00e1 preocupado con el envejecimiento de los \u00f3rganos internos. De todos, la mayor atenci\u00f3n deber\u00eda darse al maestro de todo el organismo: el cerebro.<\/p>\n

Cuando nacemos, el cerebro es como un HD (disco duro o disco r\u00edgido): limpito, listo para almacenar nuestras memorias que pueden dividirse en tres tipos diferentes:<\/p>\n

Memoria gen\u00e9tica<\/strong>: Almacena experiencias e informaciones vividas todav\u00eda en el \u00fatero materno y en los primeros a\u00f1os de vida, durante lo que llamamos primera infancia. Esa memoria ayuda a explicar mucho de nuestro comportamiento, que a veces tenemos dificultad de descifrar, porque actuamos de determinada manera ante algunas situaciones.<\/p>\n

Lea tambi\u00e9n:<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo vencer el fr\u00edo sin perder con la balanza<\/a><\/p>\n

Memoria existencial<\/strong>: Son todas las experiencias que vivimos e informaciones que adquirimos durante nuestra vida, pero que no necesitan utilizarse o recordarse cada d\u00eda. Est\u00e1 all\u00ed, calentita, esperando que sea le\u00edda por alguno de los fen\u00f3menos de lectura de la memoria. Cuando se contacta nos puede recordar experiencias amargas, traernos un sentimiento de angustia, un vac\u00edo existencial o un nudo en la garganta. Hay otras memorias nos traen sensaciones agradables: hacen nuestro d\u00eda m\u00e1s feliz, productivo y el cielo queda m\u00e1s iluminado.<\/p>\n

Memoria de uso continuo<\/strong>: Esta memoria contiene las experiencias recientes y las informaciones que m\u00e1s necesitamos obtener en relaci\u00f3n al trabajo, estudio o las relaciones que vivimos. Toda la informaci\u00f3n contenida en la memoria de uso continuo puede migrar a la memoria existencial si no se la recuerda con cierta frecuencia. Por eso, es importante recordar los buenos momentos de la vida, de las personas queridas y de los lugares que nos marcaron.<\/p>\n

Infelizmente, el estilo de vida del mundo actual no contribuye a la longevidad del cerebro. Envejece precozmente y lleva nuestras memorias a alg\u00fan hueco negro donde no conseguimos recuperarlas. Las enfermedades como el Alzheimer y la demencia, que se manifestaban solo en la tercera edad, est\u00e1n golpeando a la puerta precozmente.<\/p>\n

Cuando llegamos a los 40, un proceso de muerte neuronal llamado gliosis (muerte de las c\u00e9lulas de la gl\u00eda, un tipo de neurona) se intensifica. Ese fen\u00f3meno puede observarse cuando realizamos una tomograf\u00eda computarizada: se pueden ver espacios en blanco, lo que representa la muerte de neuronas.<\/p>\n

Eso sucede cuando no se sustituyen. Pero existe algo que nos alienta: un proceso llamado plasticidad neural, capacidad que la neurona tiene de prolongar sus desechos, cubriendo los espacios vac\u00edos que surgieron como consecuencia de la muerte neuronal. Sin embargo, para que eso suceda, es importante tener un estilo de vida saludable.<\/p>\n

Por eso, vea algunas indicaciones importantes que le ayudar\u00e1n a mantener su cerebro joven, a\u00fan en la vejez.<\/p>\n

Mantenga el peso ideal<\/strong>: En Brasil, tenemos una estad\u00edstica alarmante: aproximadamente el 60% de la poblaci\u00f3n se encuentra con sobrepeso. Cuando el porcentaje de grasa corporal aumenta, se forman puntos de acumulaci\u00f3n de grasa distribuida por el organismo. La regi\u00f3n abdominal es el lugar de mayor dep\u00f3sito, pero ex\u00e1menes se\u00f1alan acumulaci\u00f3n de grasa en el cerebro, lo que genera inflamaci\u00f3n. Esos procesos inflamatorios interfieren en el buen funcionamiento cerebral.<\/p>\n

Cuanto mayor el peso, mayor la sobrecarga de trabajo del coraz\u00f3n. Estar encima del peso tambi\u00e9n perjudica la circulaci\u00f3n.<\/p>\n

Cambie los alimentos refinados por los integrales<\/strong>: El proceso de refinamiento promueve innumerable p\u00e9rdida de nutrientes. El alimento ya viene empobrecido porque el suelo no recibe el abono necesario y sufre p\u00e9rdidas que comprometen su calidad nutricional. Durante el proceso industrial, el 100% de la fibra insoluble se pierde, el 90% de las vitaminas del complejo B y tambi\u00e9n la vitamina C quedan eliminadas y, por fin el 80% de los minerales se pierden durante el procesamiento. Los refinados son los famosos alimentos ricos en calor\u00edas vac\u00edas. Estos mantienen el almid\u00f3n, que favorece el aumento de peso, sin ayudar a nutrir el organismo.<\/p>\n

Haga actividad f\u00edsica<\/strong>: El buen funcionamiento cerebral depende de una buena circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. La pr\u00e1ctica de la actividad f\u00edsica mejora la circulaci\u00f3n, lleva m\u00e1s nutrientes y favorece la eliminaci\u00f3n de los residuos que se producen por la actividad cerebral. Adem\u00e1s, mejora el humor, aumenta la autoestima de las personas, promueve mejores elecciones en la vida diaria y libra de la necesidad de depender de la dopamina (hormona de la satisfacci\u00f3n). El ejercicio tambi\u00e9n cansa el cuerpo y mejora la noche de sue\u00f1o.<\/p>\n

Controle el consumo de sal<\/strong>: El sodio presente en la sal de cocina aumenta el volumen de sangre. Como consecuencia, se produce el aumento de la presi\u00f3n sangu\u00ednea, lo que puede elevar la fricci\u00f3n sobre los vasos sangu\u00edneos. Esto predispone a la formaci\u00f3n de las placas de ateroma, placas de grasa que se forman dentro del vaso sangu\u00edneo y que dificultan el paso de la sangre. Una menor cantidad de sangre que llega al cerebro equivale a una menor nutrici\u00f3n. Como consecuencia de ese aumento de presi\u00f3n, crece la tasa de filtraci\u00f3n glomerular: los ri\u00f1ones tienen que trabajar m\u00e1s y as\u00ed muchos minerales se pierden en la orina, lo que perjudica el funcionamiento cerebral.<\/p>\n

No fume<\/strong>: El humo del cigarrillo aumenta la presi\u00f3n y genera problemas parecidos al exceso de sodio. Pero adem\u00e1s de esa condici\u00f3n, lo que preocupa es la formaci\u00f3n de los radicales libres, que son especies radioactivas de ox\u00edgeno. Ellos promueven oxidaci\u00f3n de las c\u00e9lulas y generan lesiones. Cuando en los vasos sangu\u00edneos, puede ocurrir la formaci\u00f3n de placas de ateroma, como tambi\u00e9n la rigidez de las arterias, lo que perjudica la circulaci\u00f3n. El cigarrillo tambi\u00e9n destruye la vitamina C, fundamental para el transporte de ox\u00edgeno.<\/p>\n

Evite el consumo de estimulantes<\/strong>: Elimine de su men\u00fa la cafe\u00edna presente en el caf\u00e9, gaseosas a base de cola, energ\u00e9ticos y chocolate. Tambi\u00e9n retire la te\u00edna presente en la yerba mate (llex paraguariensis<\/em>) y en los t\u00e9s verde, negro, blanco, rojo y amarillo (Camelia sinensis<\/em>). Otro estimulante es la teobromina presente en el chocolate. El az\u00facar y la grasa, principalmente la saturada, tambi\u00e9n tienen acci\u00f3n estimulante y deben retirarse del men\u00fa.<\/p>\n

En el pr\u00f3ximo art\u00edculo veremos otras orientaciones para mantener el cerebro en pleno funcionamiento.<\/p>\n

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Adopte nuevos h\u00e1bitos para preservar la salud de tu cerebro.<\/p>\n","protected":false},"author":125,"featured_media":0,"comment_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[5185],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3391],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[],"xtt-pa-sedes":[],"xtt-pa-owner":[],"class_list":["post-53862","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","xtt-pa-format-columna","xtt-pa-editorias-salud"],"acf":false,"terms":{"editorial":"Salud","format":"Columna"},"featured_media_url":{"full":"","medium":"","small":"","pa-block-preview":"","pa-block-render":""}}