{"id":47674,"date":"2017-10-20T08:00:38","date_gmt":"2017-10-20T11:00:38","modified":"2017-10-20T08:00:38","modified_gmt":"2017-10-20T11:00:38","slug":"osteoporosis-como-prevenirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/osteoporosis-como-prevenirla\/","title":{"rendered":"Osteoporosis: C\u00f3mo prevenirla"},"content":{"rendered":"
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La alimentaci\u00f3n saludable, el ejercicio f\u00edsico, el descanso regular, la exposici\u00f3n al sol y la ingesta adecuada de agua son esenciales para prevenir la osteoporosis. Foto: Shutterstock.<\/p><\/div>\n

El hueso es una estructura viva formada por prote\u00ednas, agua y sales minerales, como el calcio. La estructura \u00f3sea es de fundamental importancia para el soporte y mantenimiento del sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico del organismo.<\/p>\n

Osteoporosis: un cuadro alarmante<\/strong><\/p>\n

La osteoporosis se caracteriza por la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea de forma lenta y progresiva, exacerbada por el estilo de vida del individuo. Con el avance de la enfermedad, los huesos se tornan m\u00e1s fr\u00e1giles, resultando en una mayor susceptibilidad a fracturas, principalmente en las regiones del pu\u00f1o, columna y cadera. Las fracturas osteopor\u00f3ticas est\u00e1n asociadas a muchas otras complicaciones, y tienen mucha relaci\u00f3n con la franja etaria en la que ocurren (normalmente en edad avanzada, por encima de los 60 a\u00f1os). Debido a factores hormonales, las mujeres son m\u00e1s afectadas.<\/p>\n

Lea tambi\u00e9n:<\/strong><\/p>\n

Bienestar emocional: es posible alcanzarlo<\/a><\/p>\n

Datos del Ministerio de la Salud (MS) y la Fundaci\u00f3n Internacional de Osteoporosis (IOF) muestran \u00edndices alarmantes. Una de cada tres mujeres por encima de los 50 a\u00f1os tiene la enfermedad. El 75% de los diagn\u00f3sticos son hechos solamente despu\u00e9s de la primera fractura. Todos los a\u00f1os, 200 mil personas mueren como resultado de esas fracturas. Nueve de cada diez mujeres no consumen la cantidad adecuada de calcio para mantener la buena salud de los huesos. Estudios apuntan que el n\u00famero de pacientes con osteoporosis deber\u00e1 triplicar hasta el 2050. Todo eso evidencia que la osteoporosis es un problema grave de salud p\u00fablica en el mundo.<\/p>\n

Estilo de vida y osteoporosis<\/strong><\/p>\n

Trabajos cient\u00edficos realizados en el Departamento de Nutrici\u00f3n en Salud P\u00fablica de la Universidad de San Pablo (USP) comprueban que el modelo alimenticio del individuo est\u00e1 fuertemente asociado a la densidad mineral \u00f3sea. Muestran que la mejor soluci\u00f3n para prevenir la osteoporosis es, sin duda, el cambio de h\u00e1bitos de vida, incluyendo, adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica regular, el descanso reparador, la exposici\u00f3n directa a la luz solar y la ingesti\u00f3n adecuada de agua.<\/p>\n

Varios alimentos contienen el mineral calcio, dentro de ellos: almendras, s\u00e9samo, avena, sardinas, vegetales verde oscuro, como repollo, espinacas, br\u00f3coli, acelga, leche desnatada y sus derivados, como queso blanco y yogur natural. Los alimentos como caf\u00e9, chocolate, refrescos, t\u00e9, grasas y exceso de prote\u00ednas pueden comprometer la estructura \u00f3sea por mecanismos de reabsorci\u00f3n del calcio.<\/p>\n

El modelo de alimentaci\u00f3n y la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico son factores preventivos muy conocidos de la osteoporosis. Sin embargo, estudios recientes muestran la asociaci\u00f3n entre trastornos del sue\u00f1o y la aparici\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas, como artritis y artrosis, depresi\u00f3n, dolor lumbar, obesidad y osteoporosis. Adicionalmente, la obesidad y el sedentarismo influencian la aparici\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas no trasmisibles. La luz solar tambi\u00e9n es crucial en el metabolismo del calcio, a trav\u00e9s de la provitamina D, contribuyendo a fijar el calcio en la estructura \u00f3sea.<\/p>\n

Estudios recientes realizados en la Universidad Federal de San Carlos (UFSCar) permiten llegar a la conclusi\u00f3n que las mujeres en la pos menopausia, afectadas por la osteoporosis, pero que no tengan diagn\u00f3stico de fractura ocurrida por bajo impacto, y que practican regularmente actividad f\u00edsica, tienen una calidad de vida semejante a la de las mujeres en la pos menopausia sin osteoporosis.<\/p>\n

Otro dato interesante es la relaci\u00f3n del estr\u00e9s cr\u00f3nico con la aparici\u00f3n de la osteoporosis debido a que comparten mecanismos comunes, y la modulaci\u00f3n de una puede afectar, directa o indirectamente a la otra. Los autores concluyeron que las personas m\u00e1s estables emocionalmente tienden a tener una salud \u00f3sea m\u00e1s plena.<\/p>\n

Con el aumento de la expectativa de vida y, consecuentemente, el aumento de la poblaci\u00f3n anciana, que tiene mayor riesgo de desarrollar enfermedades como la osteoporosis, se vuelve necesario el desarrollo y la pr\u00e1ctica de medidas preventivas como la adopci\u00f3n de un estilo de vida saludable.<\/p>\n

Por: Dr. Francisco Mateus Jo\u00e3o,<\/p>\n

Ortopedista y Traumat\u00f3logo, Especialista en Pie y Tobillo.<\/p>\n

Referencias:<\/strong><\/p>\n

Morais, l. c at all, Association between sleep disorders and chronic diseases in patients of the Brazilian National Health System: DOI : 10,4025\/jphyseduc,v8i1.2844,2017<\/p>\n

Nvega, M.T, Compara\u00e7\u00e3o da Qualidade de vida relacionada \u00e1 sa\u00fade entre Mulheres na p\u00f3s-menopausa praticantes de Atividade F\u00edsica com e sem osteoporose, Ver. Bras, reumatolo, v, 47 n4, p. 258-264, jul\/ago, 2007.<\/p>\n

Falavigna A. Souza Bezerra ML, Teles AR, Kleber FD, Consistency and reliability of the Brazilian Portuguese version of the Mini-sleep Questionnaire in undergraduate students. Sleep Breath, 2011: 15(3):351-5<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La salud \u00f3sea est\u00e1 directamente relacionada al estilo de vida.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":47675,"comment_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[5181],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3391],"xtt-pa-departamentos":[3375],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[3398],"xtt-pa-sedes":[256],"xtt-pa-owner":[3471],"class_list":["post-47674","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-noticia","xtt-pa-editorias-salud","xtt-pa-departamentos-salud","xtt-pa-regiao-paises-hispanos","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-division-sudamericana"],"acf":false,"terms":{"editorial":"Salud","format":"Noticia"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2017\/10\/20075516\/osteoporoses.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2017\/10\/20075516\/osteoporoses-768x512.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2017\/10\/20075516\/osteoporoses-140x90.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2017\/10\/20075516\/osteoporoses-140x90.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2017\/10\/20075516\/osteoporoses-290x220.jpg"}}