{"id":35718,"date":"2016-04-26T08:54:11","date_gmt":"2016-04-26T11:54:11","modified":"2025-01-31T15:57:35","modified_gmt":"2025-01-31T18:57:35","slug":"ejercicio-adaptado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/columna\/hildemar.santos\/ejercicio-adaptado\/","title":{"rendered":"\u00a1Ejercicio Adaptado!"},"content":{"rendered":"\n
\"\"
Si ya no puedo hacer cierto tipo de ejercicio, har\u00e9 o aprender\u00e9 otro que sea saludable y no da\u00f1e mi cuerpo. (Foto: Shutterstock)
<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Estaba entrenando para correr una marat\u00f3n hace algunos a\u00f1os. Bueno, media marat\u00f3n, para ser honesto. En mi grupo de corredores hab\u00eda un m\u00e9dico m\u00e1s o menos de mi edad y el resto eran todos m\u00e1s j\u00f3venes. Durante el entrenamiento observ\u00e9 que el doctor corr\u00eda pero rengueaba de una pierna y ten\u00eda una rodillera.<\/p>\n\n\n\n

Durante el entrenamiento le pregunt\u00e9 al doctor qu\u00e9 hab\u00eda ocurrido con su pierna. \u00c9l me respondi\u00f3 que hab\u00eda sido operado por problemas de meniscos y osteoartritis, pero ya se estaba recuperando y listo para correr nuevamente. A pesar de admirar la motivaci\u00f3n del m\u00e9dico, qued\u00e9 pensando en la osteoartritis.<\/p>\n\n\n\n

La osteoartritis, en general, es causada por traumas en deportes y ejercicios de alto impacto. Por lo tanto, en el caso de mi colega, correr s\u00f3lo va a empeorar la situaci\u00f3n. La verdad, es muy com\u00fan en atletas y hasta en no atletas como yo, tener problemas de rodilla y tobillo, consecuencias de ejercicios de alto impacto como deportes o correr con exceso de peso, lo que generalmente ocurre cuando el atleta se retira.<\/p>\n\n\n\n

Pero todav\u00eda hay una ventaja con respecto a correr, sobre otros deportes. El riesgo de osteoartritis es menor, porque hay menos riesgo de trauma y menos movimientos laterales, los cuales combinados con el alto impacto van a causar m\u00e1s da\u00f1os en la c\u00e1psula articular (que es pr\u00e1cticamente la definici\u00f3n de osteoartritis). Por ejemplo, en mi caso, por causa de mucho f\u00fatbol, v\u00f3ley y b\u00e1squet en el pasado, tengo un problema \u201cmeniscal\u201d y probablemente rotura de tendones en la rodilla. As\u00ed que, cuando practico (no practico m\u00e1s) deportes, la rodilla se hincha en la primera competencia \u2013 y a veces a\u00fan en las competencias sin pelota. Con la edad y el peso aumentado, \u00a1mi rodilla no es m\u00e1s la de antes! Sin embargo, puedo correr y en general la corrida no me ocasiona hinchaz\u00f3n. Es claro que ciertamente los 40 kil\u00f3metros de una marat\u00f3n no ser\u00eda una buena idea para la rodilla vieja de Hildemar.<\/p>\n\n\n\n

Mi punto aqu\u00ed no es desanimar al amigo o amiga que practica deportes. El objetivo es aclarar que debemos obedecer nuestros l\u00edmites y hacer ejercicio ajustado a nuestras debilidades o inhabilidades (\u00a1por favor, un maestro de espa\u00f1ol aqu\u00ed!). As\u00ed que, cuando tenemos una situaci\u00f3n como la del colega antes mencionado, que tuvo una operaci\u00f3n de rodilla por causa del tipo de ejercicio que practicaba, no ser\u00eda muy prudente continuar con el mismo, y s\u00ed practicar algo que no forzase tanto la rodilla, como la nataci\u00f3n, bicicleta, caminar u otro.<\/p>\n\n\n\n

El secreto de la vida larga, sana y feliz es saber vivir y sobrevivir adapt\u00e1ndonos a las situaciones que se nos presentan. Y estoy hablando m\u00e1s del \u00e1rea f\u00edsica, pero esto tambi\u00e9n se puede aplicar en el \u00e1rea psicol\u00f3gica, social y espiritual \u2013 pero no entro en ellas. Muchos usan drogas u otras t\u00e9cnicas para superar las dificultades f\u00edsicas que ocurren con la edad. Estas traen un alivio temporal y disminuyen el dolor, pero pueden causar m\u00e1s complicaciones que beneficios. Lo mejor es adaptarnos, si no puedo hacer m\u00e1s determinado tipo de ejercicio, har\u00e9 o aprender\u00e9 otro que sea saludable y que no perjudique mi rodilla. Si estoy en lo correcto o errado, el amigo puede decidir. Pero yo me adapto a la vida ya que ella no siempre se adapta a m\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Para meditar:<\/p>\n\n\n\n

\u201cNing\u00fan ejercicio puede reemplazar la acci\u00f3n de caminar. Al hacerlo se mejora grandemente la circulaci\u00f3n de la sangre\u201d (Elena de White, Consejos sobre la salud<\/em>, p. 197).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El secreto de la vida larga, sana y feliz es saber vivir y sobrevivir adapt\u00e1ndonos a las situaciones que se nos presentan.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":97500,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[5185],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[3391],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[],"xtt-pa-sedes":[256],"xtt-pa-owner":[3471],"class_list":["post-35718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-columna","xtt-pa-editorias-salud","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-division-sudamericana"],"acf":{"embed_url":"","embed_length":"","custom_author":""},"terms":{"editorial":"Salud","format":"Columna"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2016\/04\/31155434\/shutterstock_2499766279-960x540-1.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2016\/04\/31155434\/shutterstock_2499766279-960x540-1-768x432.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2016\/04\/31155434\/shutterstock_2499766279-960x540-1-240x135.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2016\/04\/31155434\/shutterstock_2499766279-960x540-1-240x135.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2016\/04\/31155434\/shutterstock_2499766279-960x540-1-480x270.jpg"}}