{"id":30367,"date":"2015-10-21T10:46:10","date_gmt":"2015-10-21T13:46:10","modified":"2025-01-31T16:08:29","modified_gmt":"2025-01-31T19:08:29","slug":"caminar-es-el-mejor-ejercicio-pero-necesitamos-caminar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/columna\/hildemar.santos\/caminar-es-el-mejor-ejercicio-pero-necesitamos-caminar\/","title":{"rendered":"Caminar es el mejor ejercicio, \u00a1pero necesitamos caminar!"},"content":{"rendered":"\n
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Fuimos creados por Dios para caminar. (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El consejo m\u00e9dico actual para la actividad f\u00edsica consiste en 150 minutos por semana de ejercicio moderado; y caminar llena este requisito. Esto significa 30 minutos por d\u00eda, cinco d\u00edas por semana. Pero este consejo es solo para mantener la salud y para los que no tienen una enfermedad o problema de salud que necesita tratamiento. S\u00ed, hoy el ejercicio puede ser considerado un tratamiento, pero, sin embargo, esos 150 minutos por semana pueden no ser suficientes.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed, cuando el ejercicio es prescripto como tratamiento, los 150 minutos por semana deber\u00edan multiplicarse por dos, o sea, una hora por d\u00eda cinco veces por semana. Por lo tanto, si la persona quiere perder peso, controlar la diabetes, la presi\u00f3n arterial, disminuir el colesterol, controlar el estr\u00e9s y activar el sue\u00f1o, necesita caminar una \u201csegunda milla\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Me acuerdo de un paciente que hab\u00eda perdido 50 kilos y por m\u00e1s de cinco a\u00f1os no hab\u00eda vuelto a su peso original. Cuando le pregunt\u00e9 cu\u00e1l era su secreto, relat\u00f3 lo siguiente: \u201cTengo cuidado con la comida, no hago dieta, pero no como demasiado. En relaci\u00f3n al ejercicio, solo hago caminatas. Pero no son caminatas \u201csedentarias\u201d de algunos minutos por d\u00eda. Llego del trabajo antes de la puesta del sol, como algo liviano y salgo a caminar por dos horas con mis dos perros\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Dos horas parece un poco exagerado, \u00bfno es cierto? Pero el nivel aconsejado a los seguidores de los pas\u00f3metros es de 10 mil pasos por d\u00eda. \u00bfCu\u00e1nto tiempo nos lleva dar 10 mil pasos y cu\u00e1nta distancia tenemos que andar para alcanzar el blanco? Por coincidencia, hace pocos minutos termin\u00e9 mis diez mil pasos, y camin\u00e9 7.5 kil\u00f3metros en aproximadamente 1 hora y media. En verdad, no es tan simple alcanzar los diez mil pasos por d\u00eda, pero es una buena indicaci\u00f3n de la cantidad de ejercicio que necesitamos. Y no est\u00e1 muy lejos del nivel de ejercicios de nuestro amigo del p\u00e1rrafo anterior.<\/p>\n\n\n\n

Ok. Uno de los secretos es practicar peque\u00f1os per\u00edodos de caminatas durante el d\u00eda. Hoy se sabe que varios intervalos de ejercicio de solo 15 minutos intercalados durante el d\u00eda, tienen casi el mismo valor, como ejercicio, que un per\u00edodo continuo de 60 minutos. Si es as\u00ed, al final de d\u00eda es mucho m\u00e1s f\u00e1cil alcanzar la meta de los 10 mil. Caminar tiene varias ventajas: cualquier persona puede hacerlo, no hay ning\u00fan secreto ni requiere ning\u00fan equipo especial, no cuesta dinero y puede realizarse en pr\u00e1cticamente cualquier ambiente. Tambi\u00e9n se sabe que un enfermo en el hospital deber\u00eda, en lo posible, caminar, especialmente despu\u00e9s de una cirug\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Pero existe una raz\u00f3n m\u00e1s importante para caminar: es un ejercicio que mueve los m\u00fasculos de las piernas. La importancia est\u00e1 en que fuimos creados por Dios para caminar. La situaci\u00f3n funciona m\u00e1s o menos as\u00ed: El coraz\u00f3n impulsa la sangre a trav\u00e9s de las arterias hasta que esta llega a los pies. Colaboran con esto, la presi\u00f3n arterial que mantiene los m\u00fasculos de las arterias y la fuerza de la gravedad que ayuda a la sangre a ir hacia abajo. Esto se realiza autom\u00e1ticamente. Pero, el regreso de esta sangre al coraz\u00f3n y pulm\u00f3n, no es tan autom\u00e1tica as\u00ed, pues no existe un coraz\u00f3n en los pies para bombear la sangre de vuelta, contra la fuerza de gravedad. El \u00fanico coraz\u00f3n que existe en las piernas se llama \u201cgastrocnemio\u201d (com\u00fanmente llamado gemelo) es el m\u00fasculo que presiona las venas de la pierna pr\u00e1cticamente bombeando la sangre para arriba. Pero esto no se realiza autom\u00e1ticamente, es necesario hacer un movimiento que contraiga el m\u00fasculo, caminar es el ideal, pero cualquier otro ejercicio que mueva las piernas tiene el mismo valor.<\/p>\n\n\n\n

Este factor es tan importante que, para prevenir la trombosis o el edema de los miembros inferiores durante un viaje prolongado o para los que permanecen mucho tiempo sentados, se aconseja mover las piernas. La manera de hacerlo es levantar el pie dejando solo los dedos apoyados en el suelo. Este ejercicio puede realizarse tanto de pie como sentado y debe repetirse varias veces durante el per\u00edodo de inactividad. Para verificar si el movimiento est\u00e1 siendo eficiente, debe apoyarse la mano en la parte posterior de la pierna y constatar que el m\u00fasculo est\u00e1 contra\u00eddo cuando se efect\u00faa el movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, el ejercicio ideal fue planeado por Dios, quien cre\u00f3 al ser humano con dos corazones: uno autom\u00e1tico, el coraz\u00f3n situado en el t\u00f3rax, y el otro, el situado en la pierna, o gastrocnemio que depende totalmente de la decisi\u00f3n de la persona. Nuestro cuerpo fue hecho de una forma maravillosa, pero necesita de nuestra participaci\u00f3n. \u00bfUsted est\u00e1 activando estos dos corazones?<\/p>\n\n\n\n

Piense en esto: \u201cTe alabar\u00e9; porque formidables, maravillosas son tus obras;
\nEstoy maravillado, y mi alma lo sabe muy bien\u201d (Salmos 139:14).<\/p>\n\n\n\n

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Nuestro cuerpo fue hecho de una forma maravillosa, sin embargo, necesita de nuestra participaci\u00f3n para funcionar bien.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":97511,"comment_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"xtt-pa-format":[5185],"xtt-pa-classification":[],"xtt-pa-editorias":[4079],"xtt-pa-departamentos":[],"xtt-pa-projetos":[],"xtt-pa-regiao":[],"xtt-pa-sedes":[256],"xtt-pa-owner":[3471],"class_list":["post-30367","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","xtt-pa-format-columna","xtt-pa-editorias-estilo-de-vida","xtt-pa-sedes-dsa","xtt-pa-owner-division-sudamericana"],"acf":{"embed_url":"","embed_length":"","custom_author":""},"terms":{"editorial":"Estilo de Vida","format":"Columna"},"featured_media_url":{"full":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2015\/10\/31160745\/shutterstock_2513982793-768x511-1.jpg","medium":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2015\/10\/31160745\/shutterstock_2513982793-768x511-1.jpg","small":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2015\/10\/31160745\/shutterstock_2513982793-768x511-1-240x135.jpg","pa-block-preview":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2015\/10\/31160745\/shutterstock_2513982793-768x511-1-240x135.jpg","pa-block-render":"https:\/\/files.adventistas.org\/noticias\/es\/2015\/10\/31160745\/shutterstock_2513982793-768x511-1-480x270.jpg"}}