{"id":23783,"date":"2015-04-17T08:00:41","date_gmt":"2015-04-17T11:00:41","modified":"2015-04-16T23:34:58","modified_gmt":"2015-04-17T02:34:58","slug":"no-puede-dormir-siga-estos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/no-puede-dormir-siga-estos-consejos\/","title":{"rendered":"\u00bfNo puede dormir? Siga estos consejos"},"content":{"rendered":"

Quito, Ecuador [ASN] En la actualidad, conciliar el sue\u00f1o parece ser, para muchos, una tarea tit\u00e1nica y dif\u00edcil de llevar a cabo. Ahora, la Escuela de Medicina de Harvard (EEUU) ha revelado una serie de consejos para lograr un pl\u00e1cido sue\u00f1o cada noche (insomnio<\/a>\u00a0incluido), esencial para que nuestro cuerpo est\u00e9 saludable y con energ\u00edas para afrontar cualquier tarea el d\u00eda siguiente.<\/p>\n

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  1. Haz ejercicio:\u00a0Mantenerse f\u00edsicamente activo cada d\u00eda con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sue\u00f1o reparador: cuando uno est\u00e1 cansado por el ejercicio se duerme m\u00e1s r\u00e1pido, consigue un mayor porcentaje de sue\u00f1o profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.<\/li>\n
  2. La cama es s\u00f3lo para dormir y para tener relaciones sexuales:\u00a0El resto de actividades como tumbarse en la misma para ver la televisi\u00f3n, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el m\u00f3vil, tableta o port\u00e1til no nos aporta ning\u00fan factor positivo si queremos dormir mejor al final del d\u00eda.<\/li>\n
  3. Horarios y rutina:\u00a0Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sue\u00f1o y hacerlo de forma responsable. Hay que irse dormir a la misma hora cada d\u00eda y despertarse tambi\u00e9n a la misma hora, en la medida de lo posible. Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sue\u00f1o har\u00e1 que nos durmamos tambi\u00e9n m\u00e1s r\u00e1pidamente y nos despertemos m\u00e1s frescos.<\/li>\n
  4. Adi\u00f3s al tabaco:\u00a0Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.<\/li>\n
  5. Una buena zona de descanso:\u00a0El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. El m\u00f3vil, el port\u00e1til o la televisi\u00f3n deber\u00e1n estar fuera de la zona de descanso. Lo ideal es que est\u00e9 oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitaci\u00f3n deber\u00e1 estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sue\u00f1o reparador.<\/li>\n
  6. Menos bebidas con cafe\u00edna:\u00a0El\u00a0caf\u00e9<\/a>, el t\u00e9 o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del d\u00eda pero la cafe\u00edna nos provocar\u00e1 m\u00e1s dificultad para dormir por la noche y tambi\u00e9n aumentan la necesidad de despertarse para hacer pis durante la noche.<\/li>\n
  7. Los somn\u00edferos tampoco son buenos aliados:\u00a0Intenta evitar las pastillas para dormir y consulta con un especialista la forma m\u00e1s eficaz de tomarlas durante el per\u00edodo de tiempo m\u00e1s corto posible.<\/li>\n
  8. Beber menos alcohol:\u00a0El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sue\u00f1o. Adem\u00e1s de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sue\u00f1o.<\/li>\n
  9. Siestas s\u00ed, pero cortas:\u00a0Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energ\u00eda el resto del d\u00eda, pero no si son extensas. Un m\u00e1ximo de 20 minutos nos sentar\u00e1 fenomenal. M\u00e1s, s\u00f3lo impedir\u00e1 que por la noche no consigamos conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n
  10. Si no consigues dormirte, lev\u00e1ntate:\u00a0Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Lev\u00e1ntate, ponte a\u00a0leer<\/a>un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerar\u00e1 el proceso. [Equipo ASN, Vanessa Castro y Marco Chile]<\/li>\n<\/ol>\n