{"id":23491,"date":"2015-04-14T08:00:30","date_gmt":"2015-04-14T11:00:30","modified":"2015-04-14T10:29:35","modified_gmt":"2015-04-14T13:29:35","slug":"pasos-para-recuperar-la-capacidad-pulmonar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.adventistas.org\/es\/pasos-para-recuperar-la-capacidad-pulmonar\/","title":{"rendered":"Pasos para recuperar la capacidad pulmonar"},"content":{"rendered":"

Quito, Ecuador... [ASN]\u00a0Si bien existen ciertas t\u00e9cnicas para aumentar el tama\u00f1o de tus pulmones, tambi\u00e9n existen algunos m\u00e9todos para incrementar la cantidad de aire que cabe en ellos, as\u00ed como la eficiencia a la hora de absorber ox\u00edgeno. Si practicas estos ejercicios regularmente, seguramente notar\u00e1s una mejora sustancial en tu capacidad pulmonar. Este art\u00edculo lo compartimos especialmente para nuestros amigos que han decidido dejar de fumar.<\/span><\/p>\n

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  1. Respira profundamente. <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Podr\u00e1s aumentar la cantidad de aire que tus pulmones pueden absorber en poco tiempo, sin necesidad de invertir a largo plazo en equipos de ejercicio o de entrenamiento. El truco consiste en respirar constante y profundamente.<\/p>\n

    Exhala el aire lentamente y por completo. Practica un poco antes de empezar y no dejes nada de aire en tus pulmones. Esto te permitir\u00e1 inhalar m\u00e1s aire en tu pr\u00f3xima respiraci\u00f3n.<\/p>\n

    Haz que tu diafragma descienda manteniendo tus m\u00fasculos abdominales relajados. Tu abdomen se expandir\u00e1 a medida que tu diafragma descienda, dejando espacio para que tus pulmones se llenen de aire completamente.<\/p>\n

    Extiende los brazos lejos de tu cuerpo para ayudar a que se abra tu pecho.<\/p>\n

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    1. Inhala profundamente. <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Seguramente querr\u00e1s llenar entre el 80 y el 85% de tus pulmones para que tu cuerpo se sienta c\u00f3modo, especialmente si el llenarlos por completo tensa tus m\u00fasculos y te produce molestias.<\/p>\n

      P\u00eddele a un amigo que te acompa\u00f1e y, si es posible, que controle tu respiraci\u00f3n. Podr\u00edas desmayarte y tu amigo podr\u00e1 ayudarte si fuera necesario.<\/p>\n

      No es necesario que hinches las mejillas. Es mejor que los m\u00fasculos de la cara est\u00e9n sueltos y relajados. Los m\u00fasculos del abdomen y el diafragma son los que estar\u00e1n en marcha.<\/p>\n

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      1. \u00c9chate agua en la cara. <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Cont\u00e9n la respiraci\u00f3n mientras lo haces. Los cient\u00edficos han descubierto que echarse agua en la cara produce bradicardia, que es la ralentizaci\u00f3n del coraz\u00f3n, que es la primera fase del reflejo de los mam\u00edferos al bucear.<\/p>\n

        Tu cuerpo se est\u00e1 preparando para bucear en el agua, as\u00ed que necesitar\u00e1 regular el ritmo card\u00edaco efectivamente y la circulaci\u00f3n de ox\u00edgeno a trav\u00e9s de la sangre para mantenerte con vida.<\/p>\n

        Procura que el agua est\u00e9 fr\u00eda pero no helada. El agua demasiado fr\u00eda producir\u00e1 otro reflejo f\u00edsico que provocar\u00e1 una respiraci\u00f3n r\u00e1pida, o hiperventilaci\u00f3n. La hiperventilaci\u00f3n no te permitir\u00e1 aguantar la respiraci\u00f3n por mucho tiempo.<\/p>\n

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        1. Crea resistencia. <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Tus pulmones responder\u00e1n al entrenamiento, as\u00ed que si haces ejercicios de resistencia en tu rutina, tu capacidad pulmonar aumentar\u00e1.<\/p>\n

          Inhala normalmente por la nariz. Respira profundamente. Exhala por la boca con los labios juntos. \u00c1brelos s\u00f3lo un poco para crear resistencia a la salida del aire. Trata de hacerlo a menudo para que acostumbres a tus pulmones a retener el aire por m\u00e1s tiempo, lo cual los ensanchar\u00e1. [Equipo ASN, Vanessa Castro y Marco Chile]<\/p>\n

          Fuente: Wikihow<\/h3>\n